How to do Anjanaayasan (Crescent pose) and What are its Benefits

 संस्कृत में अंजनायासन, जांघों और कंधों को फैलाता है और छाती को खोलता है। यह पुनर्प्राप्ति के बाद की कसरत प्रदान करता है और मुद्रा को बेहतर बनाने के लिए सचेत रूप से काम करते हुए ऊर्जा को बढ़ाता है।

कैसे करें अंजनायासन (क्रिसेंट पोज़) और क्या हैं इसके फायदे

        संस्कृत: अंजनेयसन; अंजनेया - अंजनी का पुत्र, आसन - मुद्रा; उच्चारण As - An-jah-ney-ah-asa-nah रामायण हिंदू पौराणिक कथाओं में राम के सहयोगी हनुमान का दूसरा नाम अंजनेया है। हनुमान की माँ का नाम अंजनी था और अंजनेया का अर्थ अंजनी पुत्र है। अंग्रेजी में, इस पोज़ को क्रीसेंट पोज़ कहा जाता है। इस आसन के होने पर शरीर के आकार से इसका नाम रखा गया है। आमतौर पर भगवान हनुमान को इस रुख में देखा जाता है, और इसलिए, अर्धचंद्र और अंजनेया जुड़े हुए हैं। इस पोज को शिवानंद योग और आधा मून पोज भी कहा जाता है।

1. इस आसन को करने से पहले आपको ये पता होना चाहिए

        इस आसन का अभ्यास करने से पहले आप अपने पेट और आंतों को खाली रखना सुनिश्चित करें या आसन को करने से कम से कम चार से छह घंटे पहले अपना भोजन करें ताकि आपका भोजन पच जाए और अभ्यास के दौरान खर्च करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा हो। सुबह सबसे पहले योग का अभ्यास करना सबसे अच्छा है। लेकिन अगर आप यह सुबह नहीं कर सकते हैं, तो शाम को इसका अभ्यास करना ठीक है।

• स्तर: बुनियादी
• शैली: विनासा प्रवाह
• अवधि: प्रत्येक पैर पर 15 से 30 सेकंड
• पुनरावृत्ति: एक बार प्रत्येक पैर पर
• स्ट्रेच: इलियोपोसा, रेक्टस फेमोरिस मांसपेशियां, सार्टोरियस की मांसपेशियां
• मजबूती: घुटनों के लिए सहायक मांसपेशियां

2. कैसे करें अंजनायासन (क्रिसेंट पोज़)

• अधो मुख संवासन में आकर आसन शुरू करें। एक बार जब आप मुद्रा में हों, साँस छोड़ें और अपने दाहिने पैर को अपने दाहिने हाथ के बगल में रखें। सुनिश्चित करें कि आपके दाहिने घुटने और टखने एक पंक्ति में हैं।
• धीरे से बाएं घुटने को नीचे लाएं, इसे अपने कूल्हों के ठीक पीछे फर्श पर रखें।
• श्वास लें, और अपने धड़ को उठाएं। फिर, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं, जैसे कि आपके भुजाओं आपके कानों के बगल में हों, और आपकी हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने हों।
• साँस छोड़ना। अपने कूल्हों को नीचे और आगे बढ़ने दें, जैसे कि आप अपने पैर और कूल्हे के फ्लेक्सर्स के ललाट क्षेत्र में एक अच्छा खिंचाव महसूस करें।
• अपनी टेलबोन को जमीन की ओर खींचें। अपनी रीढ़ को संलग्न करते हुए अपनी पीठ के निचले हिस्से को बढ़ाएं। अपनी बाहों को आगे पीछे करें ताकि आपका दिल ऊपर धकेल दिया जाए। जैसे ही आप हल्के बैकबेंड में जाते हैं, पीछे देखें।
• कुछ सेकंड के लिए मुद्रा में रहे। आप एक पूर्ण अंजनायासन मुद्रा में आने के लिए चटाई से पिछले पैर के घुटने को भी उठा सकते हैं।
• मुद्रा जारी करने के लिए, अपने हाथों को वापस चटाई पर रखें, और अधो मुख संवासन में ले जाएं।
• अपने बाएं पैर के साथ मुद्रा को आगे दोहराएं।

3. सावधानियां और अंतर्विरोध

1. इस आसन से बचें अगर आपको निम्नलिखित समस्याएं हैं:

• उच्चरक्तचाप
• घुटने में चोट

2. यदि आपको कंधे की समस्या है, तो अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाने से बचें। आप इसके बजाय अपने हाथों को अपनी जांघों पर रख सकते हैं।

3. अगर आपकी गर्दन में समस्या है, तो पीछे न देखें। इसके बजाय, अपने टकटकी को आगे सेट करें।

4. शुरुआत के टिप्स

        एक शुरुआत के रूप में, जब आप मुद्रा में होते हैं, तो आपको खुद को संतुलित करना मुश्किल हो सकता है। अपने संतुलन को बेहतर बनाने के लिए, इस आसन को करते समय दीवार का सामना करें। फिर, जब आप अपने सामने के पैर को आगे बढ़ाते हैं, तो अपने पैर की उंगलियों को दीवार को छूना सुनिश्चित करें।

5. एडवांस्ड पोज़ वरिएशन्स

        इस मुद्रा को और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए, जब आप इस मुद्रा पर विश्वास करते हैं, तो अपनी आँखें बंद करके देखें। इससे आपको अपना संतुलन सुधारने में मदद मिलेगी।

6. अंजनायासन (क्रिसेंट पोज़) के लाभ

• यह ग्लूटस की मांसपेशियों और क्वाड्रिसेप्स को मजबूत बनाता है।
• यह कूल्हों और कूल्हे के फ्लेक्सर्स को एक अच्छा खिंचाव देता है।
• यह आपके कंधे, फेफड़े और छाती को खोलता है।
• यह आपको अपने संतुलन को बेहतर बनाने में मदद करता है।
• यह ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता को बढ़ाता है और कोर जागरूकता भी बनाता है।
• यह कटिस्नायुशूल को राहत देने में मदद करता है।
• यह पाचन और प्रजनन अंगों को उत्तेजित करता है।
• यदि आप नियमित रूप से इस आसन का अभ्यास करते हैं, तो आपके शरीर को टोन और उर्जावान बनाया जाएगा।

7. अंजनायासन (क्रिसेंट पोज़) के पीछे का विज्ञान

        इस आसन का अभ्यास करने के लिए, आपको संतुलन की अच्छी समझ होनी चाहिए, और आपके कूल्हों, कमर और पैरों को लचीला होना चाहिए। यह आसन फिर से उन भ्रामक दिखने वाले लोगों में से एक है जो आसान लगते हैं लेकिन वास्तव में काफी चुनौतीपूर्ण हैं। यह मुद्रा हैमस्ट्रिंग, कमर, क्वाड्रिसेप्स और कूल्हों को एक अच्छा खिंचाव देता है, और निचले शरीर में गति की एक पूरी श्रृंखला की अनुमति देता है। यह मुद्रा साइकिल चालकों और धावकों के लिए एकदम सही है और उन लोगों के लिए अत्यधिक लाभ है जिनके पास डेस्क की नौकरी है। यह शरीर के निचले हिस्से की खराश को ठीक करता है। अंजनायासन से छाती, हृदय और फेफड़े खुलते हैं। यह शरीर में गर्मी का निर्माण भी करता है और उन लोगों के लिए आश्चर्यजनक रूप से अच्छी तरह से काम करता है जिन्हें ठंड के मौसम का सामना करना मुश्किल लगता है। फेफड़ों के खुलने से सारा बलगम बाहर निकल जाता है, जिससे फेफड़े अच्छी तरह से साफ हो जाते हैं।

8. प्रारंभिक पोज़

• अधो मुख श्वानासन
• उत्कटासन
• सुप्त वीरासन
• वीरासना
• प्रसारिता पादोत्तानासन

9. फॉल-अप पोज़

• वीरभद्रासन I
• वीरभद्रासन III

        अब जब आप जान गए हैं कि अंजनासन कैसे करना है, तो आप क्या कर रहे हैं? यह आसन एक संपूर्ण पैकेज है - यह शरीर को टोन करता है और मन को शांत करता है। तीव्र कम लूंज वर्कआउट के बाद भी आप उर्जावान और तरोताजा महसूस करना सुनिश्चित करते हैं।