How to do Virabhadrasana 1 (Warrior 1 Pose) and What are its Benefits

 

कैसे करें वीरभद्रासन 1 (वॉरियर पोज़) और क्या हैं इसके फायदे

        वीरभद्रासन या वारियर पोज़ एक पौराणिक योद्धा के कारनामों को याद करने वाला एक आसन है। संस्कृत: वीरभद्रसन; विरा - नायक, भद्रा - मित्र, आसन - मुद्रा। उच्चारण रेकार्ड करे veer-ah-bah-DRAHS-anna। वीरभद्र भगवान शिव द्वारा बनाया गया एक पौराणिक चरित्र है, और यह नाम इस मुद्रा का वहां से है। वीरभद्रासन एक पौराणिक योद्धा के करतबों का सम्मान करने वाला एक आसन है। इसलिए, इसे वारियर पोज़ मुद्रा भी कहा जाता है। इस आसन को योग में सबसे सुंदर आसनों में से एक माना जाता है, और यह कसरत के लिए बहुत सारी सुंदरता जोड़ता है।

1. इस आसन को करने से पहले आपको ये पता होना चाहिए

इस आसन का अभ्यास करने से पहले आप अपने पेट और आंतों को खाली रखना सुनिश्चित करें या आसन को करने से कम से कम चार से छह घंटे पहले अपना भोजन करें ताकि आपका भोजन पच जाए और अभ्यास के दौरान खर्च करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा हो। सुबह सबसे पहले योग का अभ्यास करना सबसे अच्छा है। लेकिन अगर आप यह सुबह नहीं कर सकते हैं, तो शाम को इसका अभ्यास करना ठीक है।

• स्तर: शुरुआत
• शैली: विनयसा
• अवधि: प्रत्येक पैर पर 20 सेकंड
• पुनरावृत्ति: एक बार प्रत्येक पक्ष पर
• स्ट्रेच: टखने, नाभि, ग्रोइन, जांघ, कंधे, फेफड़े, बछड़े, थोरैक्स, गर्दन
• मजबूती: अंकल, जांघ, कंधे, बछड़े, हथियार, पीठ

2. कैसे करें वीरभद्रासन 1 (वॉरियर 1 पोज़)

• खड़े होकर अपने पैरों को लगभग तीन से चार फीट फैलाएं। आपका दायां पैर आगे और बायां पैर पीछे होना चाहिए।
• अब, अपने दाहिने पैर को 90 डिग्री और बाईं ओर 15 डिग्री से मोड़ें, यह सुनिश्चित करें कि दाहिने पैर की एड़ी पूरी तरह से बाएं पैर के केंद्र के साथ गठबंधन है।
• जब तक वे आपके कंधों की ऊंचाई तक नहीं पहुंचते, तब तक अपनी भुजाएँ बग़ल में उठाएँ। आपकी बाहें जमीन के समानांतर होनी चाहिए, और आपकी हथेलियां ऊपर की तरफ होनी चाहिए।
• सांस छोड़ें और अपने दाहिने घुटने को मोड़ें, जैसे कि आपका घुटना और टखना एक सीधी रेखा बनाता है। सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपके टखने से आगे नहीं जाते हैं।
• अब अपने टकटकी को अपने दाईं ओर मोड़ें।
• जैसे ही आप मुद्रा में जाते हैं, अपनी बाहों को आगे की ओर बढ़ाएं और अपनी हथेलियों को अपने सिर के ऊपर से जोड़ लें। अपनी हथेलियों को देखो। धीरे से अपने श्रोणि को नीचे धकेलें।
• एक योद्धा के रूप में एक ही दृढ़ संकल्प के साथ मुद्रा को करे और अपने चेहरे पर एक मुस्कान लाये। सामान्य रूप से सांस लें और नीचे जाते रहें।
• श्वास लें और ऊपर आएं।
• साँस छोड़े और धीरे से अपने हाथों को पक्षों से नीचे लाएं।
• इस मुद्रा को बाईं ओर, अपने बाएं पैर को आगे की तरफ और दाईं ओर पीछे की ओर दोहराएं।

3. सावधानियां और अंतर्विरोध

• इस आसन का अभ्यास करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है, खासकर अगर आपको रीढ़ की समस्या है या पुरानी बीमारी से उबर चुके हैं।
• यदि आपके कंधे में दर्द है, तो अपनी बाहों को उठाएं और उन्हें अपने सिर के ऊपर रखने के बजाय एक दूसरे के समानांतर छोड़ दें।
• यदि आपको गर्दन की समस्या है, तो आपको उन्हें फैलाने के बाद अपने हाथों को नहीं देखना चाहिए।
• गर्भवती महिलाओं को इस आसन से लाभ होगा, खासकर यदि वे अपने दूसरे और तीसरे तिमाही में हैं, लेकिन केवल अगर वे नियमित रूप से योग का अभ्यास कर रही हैं। यह उनके ट्रेनर के मार्गदर्शन में और डॉक्टर की अनुमति के साथ किया जाना चाहिए।
• यदि आप घुटने के दर्द से पीड़ित हैं या गठिया है, तो आप इस आसन को करने के लिए एक दीवार का सहारा ले सकते हैं।
• हृदय की समस्याओं या उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों को इस आसन से बचना चाहिए।

4. शुरुआत के टिप्स

        आमतौर पर, जब सामने वाला घुटना इस मुद्रा में झुकता है, तो शुरुआती अपने श्रोणि को आगे की ओर टिप करते हैं। यह टैलबोन को पूंछता है और निचली पीठ को खुद को संकुचित करने का कारण बनता है। इससे पहले कि आप अपने घुटने को मोड़ें, अपने नाभि को नाभि की ओर उठाएं। फिर, पूंछ को फर्श पर लंबा करें। जब आप अपने घुटने को मोड़ते हैं, तो इन दोनों हड्डियों को उठाते और नीचे जाते हैं, यह सुनिश्चित करते हुए कि श्रोणि के शीर्ष रिम उतना ही समानांतर है जितना कि यह फर्श पर हो सकता है।

5. एडवांस्ड पोज़ वरिएशन्स

        इस मुद्रा को विभिन्न पदों में हथियारों के साथ भी किया जा सकता है। आप या तो इसे अपने धड़ के पीछे पकड़ सकते हैं या इसे अपने कूल्हों पर पकड़ सकते हैं, इसके अलावा इसे कंधे के स्तर पर पकड़ सकते हैं या इसे अपने सिर के ऊपर रख सकते हैं।

• असंतुलन के लिए: यदि आपको लगता है कि आप इस आसन में अपना संतुलन नहीं बना सकते हैं, तो अपने शरीर के मध्य रेखा से कुछ इंच आगे का पैर रखकर एक स्थिर आधार बनाएं।
• बैक फुट लिफ्टिंग: यदि आप एक दीवार के खिलाफ अपनी एड़ी को दबाने या दबाने के लिए अपनी एड़ी के नीचे एक ब्लॉक रखते हैं तो यह मदद कर सकता है। यह आपको स्थिर करने में मदद करेगा।
• तना हुआ पिछला घुटना: यदि आपके पीठ के घुटने तनाव महसूस करते हैं, तो अपनी जांघों में मांसपेशियों को शामिल करें जैसे कि वे घुटने को उठाते हैं, जबकि पिछला पैर बिल्कुल सीधा होता है।
• निचली कमर का दर्द: यदि आप पीठ के निचले हिस्से की समस्याओं से पीड़ित हैं, तो धीरे से कूल्हे से आगे झुकें, जैसे कि आपके धड़ तिरछे लम्बे हैं, और आपके पेट को सहारा मिलता है।

6. वीरभद्रासन 1 (वॉरियर 1 पोज़) के लाभ

• यह आसन पीठ के निचले हिस्से, बाहों और पैरों को मजबूत करने और टोन करने के लिए जाना जाता है।
• यह शरीर को स्थिर और संतुलित करने में मदद करता है क्योंकि यह सहनशक्ति को बढ़ाता है।
• यह डेस्क या सेडेंटरी जॉब वालों के लिए भी एक बेहतरीन आसन है। यह चयापचय को उत्तेजित करता है और साथ ही रीढ़ को पुनर्स्थापित करता है।
• यह आसन जमे हुए कंधों को बाहर निकालने में मदद करता है।
• यह कंधों से तनाव को लगभग तुरंत छोड़ने में भी मदद करता है।
• यह आसन मन और शरीर को शांत करता है, शांति, साहस, अनुग्रह और शुभता की भावना का प्रसार करता है।

7. वीरभद्रासन 1 (वॉरियर 1 पोज़) के पीछे का विज्ञान

        यह आसन एक अत्यंत जोरदार खड़े व्यायाम है, जिस पर आपको ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। यह एक चुनौतीपूर्ण आसन है जो बहुत सारे मल्टीटास्किंग को पूरा करता है। इस स्थिति में आने के बाद आप जो कई कार्य करते हैं, वे आपको विपरीत दिशाओं में खींचते हैं। आप खुद को ग्राउंडिंग करते हुए उठाते हैं, और आप आगे की ओर बढ़ते हुए आगे की तरफ प्रेस करते हैं। हालांकि यह आसन अपने आप में एक लड़ाई है, लेकिन इसमें महारत हासिल करना फायदेमंद है। आपके पैर, कोर और हाथ की सभी मांसपेशियां मजबूत और टोंड होती हैं। आपकी छाती का विस्तार होता है, आपके फेफड़े खुल जाते हैं, और आपको जोश महसूस होता है। चूंकि कई अलग-अलग क्रियाएं हैं जैसा कि आप मुद्रा पर करते हैं, इसलिए जब भी आप इस आसन का अभ्यास करते हैं, तो उनमें से किसी एक पर ध्यान केंद्रित करना उचित होता है। वीरभद्रासन का अभ्यास करना आपको अपनी ताकत और कमजोरियों को दिखाएगा। यह आपको आपके शरीर द्वारा प्रस्तुत बाधाओं को स्वीकार करने की अनुमति देगा, और समय के साथ, आप इस शक्तिशाली मुद्रा में गहराई से जाने के लिए स्थिर, जागरूक और पर्याप्त कौशल प्राप्त करेंगे।

8. प्रारंभिक पोज़

• सुप्त वीरासन
• उपविष्ठ कोणासन
• अधो मुख श्वानासन
• उत्थिता पार्सवकोनासन
• सुपता पदंगुथासन
• परिव्रत पारसकोवनसाना
• वीरभद्रासन II
• वृक्षासन
• गोमुखासन
• वीरासन

9. फॉल-अप पोज़

• विरभद्रासन III

        यह एक पावर-पैक आसन है जो आपके दिमाग, शरीर और हो सकता है पर काम करता है। इसके पीछे बहुत इतिहास और विज्ञान है। यह आसान लग सकता है लेकिन बेहद चुनौतीपूर्ण है। इस चुनौती को लेना और इसे प्राप्त करना कुछ ऐसा है जिसे आपको इस आसन में शामिल करने के लिए प्रयास करना चाहिए। वीरभद्रासन का अभ्यास घर पर करने का प्रयास करें और अंतर देखें!