How to do Supta Virasana (Reclining Hero Pose) and What are its Benefits

वीरासन में वापस लेटें और जांघों और टखनों में खिंचाव को एक पायदान ऊपर ले जाएं।

कैसे करें सुप्त वीरासन (रीक्लाइनिंग हीरो पोज़) और क्या हैं इसके फायदे

        सुप्त वीरासन  या रीक्लाइनिंग हीरो पोज एक आसन है। संस्कृत में सुप्त वीरासन; सुप्त - रीक्लाइनिंग, वीरा - हीरो, आसन - मुद्रा; उच्चारण के रूप में soup-tah veer-AHS-anna। यह आसन सबसे अधिक टाले जाने वाले पोज़ में से एक है। यद्यपि यह आपके शरीर के लिए एक अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद मुद्रा है, यह दर्दनाक हो सकता है और केवल वीरासन में महारत हासिल करने के बाद ही इसका अभ्यास करना चाहिए। यह वीरासन और एक मध्यवर्ती स्तर के आसन की एक गहन विविधता है, जो आपके शरीर को पूर्ण रूप से पुनरावृत्ति में लाती है।

1. इस आसन को करने से पहले आपको ये पता होना चाहिए

        इस आसन का अभ्यास करने से पहले आप अपने पेट और आंतों को खाली रखना सुनिश्चित करें या आसन को करने से कम से कम चार से छह घंटे पहले अपना भोजन करें ताकि आपका भोजन पच जाए और अभ्यास के दौरान खर्च करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा हो। सुबह सबसे पहले योग का अभ्यास करना सबसे अच्छा है। लेकिन अगर आप यह सुबह नहीं कर सकते हैं, तो शाम को इसका अभ्यास करना ठीक है।

• स्तर: इंटरमीडिएट
• शैली: हठ योग
• अवधि: 30 से 60 सेकंड
• पुनरावृत्ति: कोई नहीं
• स्ट्रेच: घुटने, जांघ, पेट, टखने, पसो प्रमुख पेशी
• मजबूती: पैरों की मेहराब

2. कैसे करें सुप्त वीरासन (रीक्लाइनिंग हीरो पोज़)

• शुरू करने के लिए, आप वीरसाना आसन में बैठे। सुनिश्चित करें कि आपके घुटने सीधे आपके कूल्हों के नीचे रखे गए हैं। अपने हाथों को अपने घुटनों पर आराम दें।
• अपने घुटनों को एक-दूसरे के करीब लाएं ताकि आपके पैरों के बीच का अंतर अपने आप बढ़ जाएगा। उन्हें आपके कूल्हों की चौड़ाई से अधिक चौड़ा होना चाहिए। फर्श पर अपने पैरों के अग्र भाग को मजबूती से दबाएं।
• धीरे से अपने कूल्हों को नीचे की और करें, जैसे कि आप खुद को चटाई पर बैठे हुए पाते हैं। बछड़ों को मोड़ते हुए दूर करें, और सुनिश्चित करें कि आपके कूल्हे आपकी एड़ी के बीच सही हैं।
• आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि जब आप मुद्रा में आते हैं, तो आप अपने घुटनों में किसी भी तेज घुमाव से संवेदनाओं को महसूस नहीं करते हैं। अपने पैर की उंगलियों को बाहर की ओर और पीछे की ओर आने दें। आपके घुटनों की सुरक्षा के लिए आपकी अंदरूनी एड़ियों को खींचा जाना चाहिए।
• अपनी नाभि को भीतर की और खींचो। अपने टेलबोन को अपने सिर को फर्श तक बढ़ाएं। अपने हाथों को अपने साइड में रखें, और साँस छोड़ें और पीछे की ओर झुकें। धीरे से झुकते रहें जब तक कि आपकी पीठ फर्श पर टिकी न हो जाए।
• फिर, अपने शरीर के वजन को अपनी कोहनी पर शिफ्ट करें। पीठ के निचले हिस्से और नितंबों को ढीला छोड़ें, और अपने आप को टेलबोन की ओर धकेलें।
• एक बार जब आप आराम से फर्श पर आ जाये, तो अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर ले जाएं, और सुनिश्चित करें कि आपकी हथेलियों छत की तरफ रहेंगी। लगभग एक मिनट के लिए इस मुद्रा में रहे। फिर, धीरे से सामान्य स्थिति में वापस आ जाओ।

3. सावधानियां और अंतर्विरोध

• यदि आपको गंभीर घुटने, पीठ, या टखने की समस्या है तो इस आसन से बचें।
• यह सबसे अच्छा है कि आप किसी प्रमाणित योग प्रशिक्षक की देखरेख में इस आसन का अभ्यास करें।

4. शुरुआत के टिप्स

        शुरुआत के रूप में, आप अपनी जांघों को इस मुद्रा में अलग-थलग कर सकते हैं। इससे बचने के लिए, अपनी जांघों को एक साथ बांध ने के लिए एक पट्टा का उपयोग करें, या अपनी जांघों के बीच एक मोटी किताब रखे। हालाँकि, ये केवल थोड़े समय के लिए समाधान हैं। आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप आंतरिक श्रोणि को दोनों स्थिति में अपने श्रोणि में खींच लें।

5. एडवांस्ड पोज़ वरिएशन्स

        इस आसन को अगले स्तर पर ले जाने के लिए, अपनी भुजाओं को मुद्रा में शामिल करें। श्वास लें, और अपनी बाहों को छत की तरफ उठाएं जैसे कि वे एक दूसरे के समानांतर हों और फर्श के लंबवत हों। फिर, आगे और पीछे कुछ समय हिलाये, और अपने कंधे को पीछे की तरफ खोलें। फर्श पर अपनी बाहों को फैलाएं, और अपनी हथेलियों को छत पर आने दें। अपने बाहरी कांख को छत की ओर ले जाने दें। अपने कंधे नीचे अपने टेलबोन की ओर वापस खींचें।

6. सुप्त वीरासन (रीक्लाइनिंग हीरो पोज़) के लाभ

• यह आपकी जांघों, घुटनों, टखनों, पेट और गहरे कूल्हे फ्लेक्सर्स को एक अच्छा खिंचाव देता है।
• यह थके हुए पैरों को राहत देने में मदद करता है।
• यह पाचन में सुधार करने में मदद करता है।
• यह मासिक धर्म की परेशानी से छुटकारा दिलाता है।
• यह पैरों के मेहराब को मजबूत करता है।
• यह भी निम्नलिखित स्थितियों के लिए चिकित्सीय लाभ है:
• गठिया
• दमा
• दस्त
• कब्ज़ की शिकायत
• सपाट पैर
• सामान्य सर्दी
• सरदर्द
• उच्च रक्तचाप
• बांझपन
• अनिद्रा
• आंतों में गैस बनना और अम्लता
• मासिक धर्म की परेशानी
• श्वसन संबंधी बीमारियाँ
• कटिस्नायुशूल
• वेरिकोज वेन

7. सुप्त वीरासन (रीक्लाइनिंग हीरो पोज़) के पीछे का विज्ञान

        यह आसन श्रोणि क्षेत्र और पेट के अंगों को एक अच्छा खिंचाव देती है। इसलिए, पाचन संबंधी सभी समस्याएं और पाचन में सुधार होता है। यह आसन छाती, श्रोणि क्षेत्र, और धड़ को भी खोलता है। यह शरीर को कई असुविधाओं से छुटकारा दिलाता है, और जुकाम और सिर दर्द जैसी स्थितियों को भी सरल करता है। यह आसन कूल्हों, जांघों और घुटनों में रक्त के संचार को भी उत्तेजित करती है, जिससे इन क्षेत्रों में समस्याओं का समाधान होता है। यह रीढ़ के लचीलेपन में सुधार करता है। समय और अभ्यास के साथ, यह आसन बहुत आसानी से एक आराम मुद्रा बन सकता है जो पूरे शरीर को गहराई से नवीनीकृत और फिर से जीवंत कर सकता है।

8. प्रारंभिक पोज़

• बद्ध कोणासन
• बालासन
• भुजंगासन
• गोमुखासन
• वीरासन

9. फॉल-अप पोज़

• बद्ध कोणासन
• पद्मासन
• बकासन

        अब जब आप जानते हैं कि हीरो पोज़ को कैसे रीक्लाइनिंग करना है। कभी-कभी, चुनौतियाँ एक अच्छी बात होती हैं, वे आपको उन स्थानों पर ले जाते हैं जिन्हें आप कभी नहीं जानते थे कि आप अस्तित्व में हैं। यह आसन ऐसा ही है। जैसा कि आप इसे प्राप्त करने का प्रयास करते हैं, आप अपने शरीर के बारे में अधिक जागरूक हो जाएंगे, और आप सीखेंगे कि इससे कैसे निपटें। यह आसन अत्यधिक लाभकारी है।