How to do Padungusthasana (Big Toe Pose) and What are its Benefits

 

यह मुद्रा धीरे-धीरे लंबी हो जाती है और कड़े कड़े हैमस्ट्रिंग को भी मजबूत करती है।

पादंगुष्ठासन (बिग टो पोज़) कैसे करें और इसके क्या लाभ हैं 

        पादंगुष्ठासन जिसे बिग टो पोज़ के नाम से भी जाना जाता है, एक ऐसा आसन है जहाँ (पडा - पैर, अंगुस्टा - बिग टो, आसन - पोज़; उच्चारण के रूप में - POD-ung-goos-THAWS-un-nuh) । यह आसन सबसे आसान योग आसनों में से एक है। यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं, तो यह आपके द्वारा पेश किए जाने वाले पहले कुछ योग आसनों में से एक होगा। यह आपकी सभी मांसपेशियों को सिर से पैर तक फैलाने में मदद करता है।

1. आसन करने से पहले आपको क्या पता होना चाहिए

        इस आसन को करने से पहले आप अपने पेट और आंतों को खाली रखना सुनिश्चित करें या आसन को करने से कम से कम चार से छह घंटे पहले अपना भोजन करें ताकि आपका भोजन पच जाए और अभ्यास के दौरान खर्च करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा हो।

        सुबह सबसे पहले योग का अभ्यास करना सबसे अच्छा है। लेकिन अगर आप सुबह काम नहीं कर सकते हैं, तो शाम को इसका अभ्यास करना ठीक है।

        स्तर: बुनियादी

        शैली: हठ योग

        अवधि: 30 सेकंड

        पुनरावृत्ति: कोई नहीं

        स्ट्रेच: हैमस्ट्रिंग

        मजबूती: जांघों

2. पादंगुष्ठासन (बिग टो पोज़) कैसे करें

1. इस आसन को करने के लिए आपको सीधे खड़े होना चाहिए और अपने पैरों को एक दूसरे के समानांतर रखना चाहिए। आपके पैर कम से कम छह इंच दूर होने चाहिए और आपके पैर सीधे होने चाहिए।
2. अपनी जांघ की मांसपेशियों को अनुबंधित करें ताकि आपके घुटनों को बाहर की ओर उठा दिया जाए।
3. अब आगे झुकें, अपने माथे को अपने घुटनों तक छूने का लक्ष्य रखें। आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपका सिर और धड़ एक साथ चलते हैं।
4. संबंधित पक्ष की उंगलियों के साथ अपने बड़े पैर की अंगुली पकड़ो। पकड़ मजबूत होनी चाहिए।
5. श्वास लें और धड़ को ऊपर उठाएं। अपनी कोहनी को सीधा करना याद रखें।
6. साँस छोड़ते और अपने पैर की उंगलियों को फिर से मोड़ें। इसे कुछ बार करें। फिर, अपने शरीर को सीधा करें। जैसे-जैसे आप ऊपर और नीचे जाते हैं, सांस को लगातार और अपने धड़ को सीधा रखना न भूलें। अपने पैर की उंगलियों को पकड़े रहें।
7. स्थिति में वापस आएं।

3. सावधानियां और अंतर्विरोध

        यह एक बुनियादी मुद्रा है, और हालांकि कोई भी इसे कर सकता है, सुनिश्चित करें कि आप इसे प्रमाणित योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में अभ्यास करें। साथ ही, गर्दन या पीठ के निचले हिस्से में चोट लगने पर आपको इस मुद्रा से बचना चाहिए।

4. बिगिनर्स टिप

        एक शुरुआत के रूप में, अपने घुटनों को सीधा रखते हुए अपने पैर की उंगलियों को पकड़ना मुश्किल हो सकता है। यदि आप अपने घुटनों को सीधा नहीं रख सकते हैं, तो एक योग पट्टा का उपयोग करें। इसे मेहराब के बीच में लूप दें ताकि आप एक हैंडहोल्ड दे सकें।

5. एडवांस पोसिएरिएशन

        एक बार जब आप पादंगुष्ठासन में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप उत्थिता हस्सा पादंगुष्ठासन को आजमा सकते हैं। इसके लिए, आपको सीधे खड़े होना चाहिए, एक पैर को साइड में फैलाना है, और अपने हाथ से अपने बड़े पैर की अंगुली तक पहुंचना है। दूसरे पैर के साथ भी दोहराएं। इस भिन्नता में, आपके कूल्हों और जांघों को एक अच्छा खिंचाव मिलता है।

6. पादंगुष्ठासन (बिग टो पोज़) के लाभ

        इस आसन के अभ्यास के ये कुछ आश्चर्यजनक लाभ हैं।

1. यह मस्तिष्क को शांत करता है और चिंता, तनाव और हल्के अवसाद से छुटकारा दिलाता है।
2. यकृत और गुर्दे सक्रिय होते हैं।
3. बछड़ों और हैमस्ट्रिंग को एक अच्छा खिंचाव मिलता है।
4. जांघ मजबूत बनते हैं।
5. पाचन तंत्र और प्रजनन प्रणाली उत्तेजित होते हैं।
6. पाचन में सुधार होता है।
7. रजोनिवृत्ति और मासिक धर्म संबंधी विकार कम हो जाते हैं।
8. सिरदर्द और अनिद्रा से राहत मिलती है।

7. पादंगुष्ठासन (बिग टो पोज़) के पीछे का विज्ञान

        यह मूल योग आसन कहा जाता है कि शरीर में प्रत्येक पेशी को सिर से पैर तक फैलाया जाता है। यह आसन पिछड़े और आगे झुकने के बीच सही संतुलन है और गुरुत्वाकर्षण के खिंचाव और धक्का का उपयोग करता है। यह खींच और धक्का भी दर्द को दूर करने और शरीर में फंसे तनाव को कम करने में मदद करता है। यह आसन निश्चित रूप से एक महत्वपूर्ण है।

8. प्रारंभिक पोज़

• सुपता पद्यंगुशासन
• अधो मुख श्वानासन
• उत्तानासन
• पश्चिमोत्तानासन

9. फॉलो-अप पोज़

• उत्कटासन
• त्रिकोणासन

        अब जब आप जानते हैं कि पादंगुष्ठासन कैसे किया जाता है, तो आप किस चीज का इंतजार कर रहे हैं? अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचें, और तनाव और तनाव को दूर करें। यह मूल मुद्रा निश्चित रूप से आपकी दुनिया को बेहतर के लिए बदलने जा रही है।