How to do Utkatasana (Chair Pose) and What are its Benefits

उत्कटासन हाथ और पैरों की मांसपेशियों को स्पष्ट रूप से काम करता है, लेकिन यह डायाफ्राम और हृदय को भी उत्तेजित करता है।

कैसे करें उत्कटासन (चेयर पोज़) और क्या हैं इसके फायदे

        संस्कृत: उत्कटासन; उत्कट - जंगली / भयंकर, आसन - मुद्रा; उच्चारण As - OOT-kah-TAHS-anna। कुर्सी पर बैठना कितना आसान है! लेकिन जब आप एक काल्पनिक कुर्सी पर बैठते हैं, तो यह काफी चुनौतीपूर्ण हो सकता है। यह आसन उस काल्पनिक कुर्सी पर बैठने के बारे में है। उत्कटासन एक तीव्र या शक्तिशाली मुद्रा में अनुवाद करता है। इस आसन को चेयर पोज, द पावरफुल पोज, द अवेकवर्ड पोज और फियर पोज भी कहा जाता है।

1. इस आसन को करने से पहले आपको ये पता होना चाहिए

        किसी भी अन्य योग आसन की तरह, यह भी एक भोजन के बाद कम से कम चार से छह घंटे किया जाना चाहिए। जब आप इस पोजीशन का अभ्यास करते हैं तो आपकी आंतें और पेट खाली होना चाहिए। एक आराम मुद्रा होने के नाते, इसका अभ्यास तब किया जा सकता है जब भी आपको अपनी सांस को पकड़ने या आराम करने की आवश्यकता होती है, या तो आपके कसरत के बाद में।

• स्तर: बुनियादी
• शैली: विनयसा
• अवधि: 30 - 60 सेकंड
• पुनरावृत्ति: कोई नहीं
• स्ट्रेच: कंधे, थोरैक्स
• मजबूती: जांघ, कशेरुक स्तंभ, टखने, बछड़ों

2. कैसे करें उत्कटासन (चेयर पोज़)

• अपनी चटाई पर सीधे खड़े हों और अपने पैरों को थोड़ा अलग रखें।
• अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, यह सुनिश्चित करें कि आपकी हथेलियाँ नीचे की ओर हो। आपकी भुजाएँ सीधी होनी चाहिए, और आपको अपनी कोहनी को मोड़ना नहीं चाहिए।
• धीरे से अपने घुटनों को मोड़ें और अपने श्रोणि को नीचे धकेलें, ऐसा लगता है जैसे आप एक काल्पनिक कुर्सी पर बैठे हैं।
• खुद को सहज बनाएं। मुद्रा में बेहतर तरीके से संलग्न होने के लिए, एक अखबार को पढ़ने की कल्पना करें कि आप मुद्रा में हैं। और जैसा कि आप करते हैं, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपके हाथ फर्श के समानांतर हों।
• मुद्रा धारण करते समय जागरूक रहें, और अपनी रीढ़ को लंबा रखें। अपने मन को शांत करें और आराम करें और मुस्कुराये। यह मुद्रा को एक मिनट तक करे।
• धीरे से नीचे जाकर सुखासन में बैठें।

3. सावधानियां और अंतर्विरोध

        ये कुछ आसन हैं जिन्हें आपको इस आसन को करने से पहले ध्यान में रखना चाहिए।

    1. इस आसन से बचना चाहिए यदि आप निम्नलिखित समस्याओं से पीड़ित हैं:

• अनिद्रा
• कम रक्त दबाव
• सिर दर्द
• गठिया
• मोचवाला टखना
• पुराने घुटने का दर्द
• क्षतिग्रस्त स्नायुबंधन

    2. पीठ के निचले हिस्से में दर्द, कंधे में चोट लगने पर, या अगर आपको मासिक धर्म हो तो इस आसन का अभ्यास करते समय ध्यान रखना चाहिए।

    3. आपको इस मुद्रा में रहना है और केवल तब तक नीचे जाना है जब तक आपका शरीर प्राकृतिक काठ का वक्र बरकरार नहीं रख सकता।

    4. यदि आपको गर्दन में दर्द है, या आप आसन करते समय चक्कर महसूस करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप सीधे दिखते हैं और अपने टकटकी को आगे सेट करें।

4. शुरुआत के टिप्स

        एक शुरुआत के रूप में, लंबे समय तक मुद्रा धारण करना काफी चुनौतीपूर्ण हो सकता है। आप शुरू करते ही दीवार के सहारे का उपयोग कर सकते हैं। बस दीवार से कुछ इंच की दूरी पर खड़े रहें ताकि जब आप झुकें, तो टेलबोन दीवार को छूएं।

5. एडवांस्ड पोज़ वरिएशन्स

        मुद्रा को तीव्र करने के लिए, अपने शरीर को उठाएं क्योंकि जब आप मुद्रा में होते हैं तो अपने पैरों की गेंदों पर खड़े होते हैं। अपने नितंबों को उभरी हुई एड़ी पर गिराएं। आपकी हथेलियों को एक दूसरे के और फर्श के समानांतर, आगे की ओर रखा जाना चाहिए, जिसमें आपकी हथेलियाँ नीचे की ओर हों।

6. उत्कटासन (चेयर पोज़) के लाभ

ये उत्कटासन के कुछ आश्चर्यजनक लाभ हैं।

• इस आसन को करने से कूल्हों, रीढ़ और छाती की मांसपेशियों को एक अच्छा खिंचाव मिलता है।
• यह आसन धड़ और पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करता है।
• यह आसन पैरों, विशेष रूप से मांसपेशियों को घुटने, टखनों और जांघों में दबाता है।
• नियमित अभ्यास शरीर में संतुलन की भावना और मन को महान संकल्प प्रदान करता है।
• यह आसन पेट के अंगों को एक अच्छी मालिश देता है और फेफड़ों और पेट के बीच की मांसपेशी (जो श्‍वसन में सहायक है) और हृदय को भी उत्तेजित करता है।
• नियमित अभ्यास से, आप वजन कम कर सकते हैं, खासकर नितंबों से।
• यह आसन आपके इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है और जोड़ों के दर्द और बैक पेन से राहत दिलाने में भी मदद करता है।

7. उत्कटासन (चेयर पोज़) के पीछे का विज्ञान

        यह आसन, जैसा कि नाम से पता चलता है, दोनों भयंकर और शक्तिशाली हैं, इस कारण से आपके शरीर का प्रत्येक भाग इस मुद्रा में प्राप्त करने की कोशिश करता है। जैसे ही आप इस काल्पनिक कुर्सी पर बैठते हैं, आपका शरीर शक्ति और सहनशक्ति की तलाश करता है और संपूर्ण स्थिरता की भावना भी प्रदान करता है।

        जैसा कि आप इस मुद्रा में बैठते हैं और अंततः स्क्वाट को गहरा करते हैं, आपके शरीर को गुरुत्वाकर्षण के प्रतिरोध को दूर करने की आवश्यकता होगी। इसके लिए आपके क्वाड्रिसेप्स का बहुत मजबूत होना जरूरी है। संयोग से, क्वाड्रिसेप्स शरीर की सबसे बड़ी मांसपेशियों में से एक है। जब यह मांसपेशियों को मजबूत या मजबूत किया जाता है, तो घुटनों की समस्याओं का स्वचालित रूप से मुकाबला किया जाता है क्योंकि यह घुटनों का समर्थन करता है। बस अपनी हड्डियों के साथ कोमल रहें क्योंकि आप इस आसन में खुद को कम करते हैं।

8. प्रारंभिक पोज़

• वीरासन
• भुजंगासन
• अधो मुख श्वानासन

9. फॉल-अप पोज़

• ताड़ासन
• उत्तानासन

        उस तीव्र शक्ति को अपने अंदर देखिए, जैसे आप आनंद, स्वास्थ्य और शांति के उस काल्पनिक सिंहासन पर बैठे हैं।