How to do Tolasana (Scale Pose) and What are its Benefits

 

तोलासन के संतुलन में लटकते हुए अपनी कलाई, हाथ और पेट को मजबूत करें।

कैसे करें तोलासन (स्केल पोज़) और क्या हैं इसके फायदे

        तुलसाना / तोलासन (स्केल मुद्रा), शेष मुद्रा, डोलासाना (स्विंग पोज) या उदिता पद्मासन (उठा हुआ लोटस पोज) एक आसन है। संस्कृत में तोलासन: तोला - संतुलन, आसन - मुद्रा; उच्चारण के रूप में toe-LAHS-anna। इस आसन को तोला (अर्थ स्केल) से इसका नाम मिलता है क्योंकि यह स्केल या बैलेंस से मिलता जुलता है। अंग्रेजी में  इसको स्केल पोज या स्विंग पोज या एलिवेटेड लोटस पोज़ या लिफ्टेड योगा पोज़ के रूप में भी जाना जाता है। यह शरीर में हड्डियों और मांसपेशियों को उन्नत करने के लिए भी जाना जाता है।

1. इस आसन को करने से पहले आपको ये पता होना चाहिए

        इस आसन का अभ्यास करने से पहले आप अपने पेट और आंतों को खाली रखना सुनिश्चित करें या आसन को करने से कम से कम चार से छह घंटे पहले अपना भोजन करें ताकि आपका भोजन पच जाए और अभ्यास के दौरान खर्च करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा हो। सुबह सबसे पहले योग का अभ्यास करना सबसे अच्छा है। लेकिन अगर आप यह सुबह नहीं कर सकते हैं, तो शाम को इसका अभ्यास करना ठीक है।

• स्तर: इंटरमीडिएट
  
• शैली: हठ योग
  
• अवधि: 30 से 60 सेकंड
  
• पुनरावृत्ति: कोई नहीं
  
• स्ट्रेच: आर्म्स, जांघ, हैमस्ट्रिंग
  
• मजबूती: हथियार, कंधे, पेट, कूल्हों, पीठ, कलाई

2. कैसे करें तोलासन (स्केल पोज़)

• इस आसन को अपनी चटाई पर क्रॉस लेग किए हुए बैठकर आसन को शुरू करें। सुनिश्चित करें कि आपके कूल्हे आपके घुटनों से अधिक उचाई पर हो ताकि आप आसानी से लोटस पोज़ में परिवर्तित हो सकें।
• इसके लिए, आपको एक पैर की जांघों के ऊपर दूसरे पैर को पार करने की जरूरत है, जैसे कि पैर की एड़ी कूल्हे के जोड़ को छूती है। आपको तलवे और टखने के माध्यम से पैर को लंबा करने की आवश्यकता है। अब, दूसरे पैर को दूसरी जांघ पर लाएं, जैसे कि एड़ी कूल्हे के जोड़ को छूती है। लेकिन सुनिश्चित करें कि तलवे ऊपर की तरफ मुड़ा हुआ है।
• अपने पैरों को फ्लेक्स करें, और जैसा कि आप करते हैं, सुनिश्चित करें कि दोनों पैरों की एड़ियों को आपकी जांघों पर दबाइ गइ है।
• अपने हाथों को अपने कूल्हों के पास रखें, और सुनिश्चित करें कि आपकी हथेलियों को मजबूती से नीचे दबाया गया है। जब आप तैयार हों, तो अपने नितंबों को जमीन से उठा लें।
• लगभग 30-60 सेकंड के लिए मुद्रा को करे। फिर, नीचे आओ, और धीरे से मुद्रा को छोड़ें। यद्यपि आपको आवश्यक रूप से लोटस पोज़ में दूसरे पैर के साथ मुद्रा को दोहराना नहीं पड़ता है, सुनिश्चित करें कि आप आसन का अभ्यास करते समय हर बार पैरों को वैकल्पिक करें।

3. सावधानियां और अंतर्विरोध

• घुटने में दर्द या आर्थराइटिस होने पर दीवार के सहारा लेकर इस आसन को करें।
• गर्दन में दर्द होने पर इसे नहीं करना चाहिए।
• कंधे में इजा या दर्द होने पर यह आसन ना करे।
• ह्रदय और हाई ब्लड प्रेशर के मरीज ये आसन ना करें।
• जीनको हड्डी में चोट या पीड़ा होने पर ये आसन न करें।
• गंभीर बीमारी होने पर भी इस को नहीं करना चाहिए।
• डायरिया होने पर इसे नही करें।
• शुरुआत में आसन को योग ट्रेनर की देखरेख में ही करें।
• जब आपसे संतुलन बनने लगे तो आप आसानी से ये आसन कर सकते हैं।
• तुलासन के अभ्यास से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें।

4. शुरुआत के टिप्स

        योग की शुरुआत के रूप में, यदि आपको पूर्ण पद्मासन में आना कठिन लगता है, तो आप अर्ध पद्मासन के साथ तोलासन का भी अनुभव कर सकते हैं। इस स्थिति में, आपके नितंब फर्श से उठ जाएंगे, लेकिन आपके निचले पैर और बाहरी पिंडली की मांसपेशियों फर्श से नहीं हटेगी।

5. एडवांस्ड पोज़ वरिएशन्स

        खिंचाव को तेज करने के लिए, आपको ऊसन्धि को इस तरह खींचना चाहिए कि वे आपकी रीढ़ के साथ धड़ के मूल में हों।

6. तोलासन (स्केल पोज़) के लाभ

• हाथों और कंधों की ताकत को बढ़ता है।
• यह आपकी पाचन तंत्र को सुधारता है।
• यह कोर और पेट की मांसपेशियों को सख्त बनाने में मददगार साबित होता है।
• यह आपको सिक्स पैक एब्स बनाने में मदद करता है।
• शरीर में चेतना और संतुलन की वृद्धि करता है।
• यह आपके बाइसेप्स, ट्राइसेप्स को भी टोन करता है।
• हाथों की मांसपेशी को टोन करता है।
• मूलाबंध आसन के साथ तुलासन करने पर आत्मविश्वास बढ़ता है।
• उड्डियान बंधासन  के साथ तुलासन करने पर इरादे मजबूत होते हैं।
• आत्मविश्वास बढ़ने के लिए घंटों तक मेडिटेशन में बैठने में मदद करता है।
• छात्रों में एकाग्रता बढ़ाने के लिए इस आसन का इस्तेमाल करते है।
• यह आसन मूलाधार चक्र, स्वाधिष्ठान चक्र, मणिपूर चक्र को जाग्रत करता है।
• शरीर में संतुलन लाकर हानिकारक विषालु को शरीर से बाहर निकालता है।
• शरीर में स्थिरता की भावना की वृद्धि करता है।
• चिंता, व्यग्रता, तनाव आदि समस्या को दूर करने में मदद करता है।
• शरीर और मन को शांत करने में मदद करता है।

7. तोलासन (स्केल पोज़) के पीछे का विज्ञान

        यह आसन एक शांत और मजबूत मुद्रा है जिसके लिए धैर्य और दृढ़ता दोनों की आवश्यकता होती है। आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप अपने दिमाग को शांत और विचारों से मुक्त रखें। आपकी सांसों को भी स्थिर होना चाहिए। जब आपका मन अशांत या विचलित रहता है तो यह आसन को किया जाना चाहिए। फिर, जैसे-जैसे आप अपने आपको ऊपर उठाने के लिए शक्ति प्राप्त करेंगे, आपको अपने मन, शरीर और आत्मा के बीचका संतुलन भी प्राप्त होगा।

8. प्रारंभिक पोज़

• अर्ध मत्स्येन्द्रासन
• बद्ध कोणासन
• गरुड़ासन
• जानु शीर्षासन
• पद्मासन
• वीरासन

9. फॉल-अप पोज़

• कुक्कुटासन

        अब जब आप जानते हैं कि तोलासन जीवन सही संतुलन बनाने के लिए है। जब तक आप उस अधिकार को प्राप्त नहीं कर लेते, तब तक अपनी आत्मा, मन और शरीर के बीच संतुलन का पता लगाने के लिए इस आसन का उपयोग करें।