Yoga for Skin Whitening

योग एक आध्यात्मिक, शारीरिक और मानसिक शिष्य या अभ्यास है जिसकी उत्पत्ति प्राचीन भारत में हुई थी। यह न केवल आपके मस्तिष्क को अधिक सक्रिय और खुला बनाता है, बल्कि यह आपको स्वस्थ और टोंड शरीर पाने में भी मदद करता है। यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और हमारे शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है। योग का अभ्यास करने से आपकी जड़ें मजबूत होती हैं, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार होता है और आप अपने परिवेश के बारे में अधिक जागरूक होते हैं। 
       बाजार में कई क्रीम और लोशन उपलब्ध हैं जो चमकती त्वचा को वापस लाने का वादा करते हैं, लेकिन हम सभी जानते हैं कि ये क्रीम कितनी प्रभावी हैं। और यदि आप योगासन के माध्यम से प्राकृतिक रूप से स्वस्थ, चमकती त्वचा पा सकते हैं, तो आप कुछ महंगे त्वचा उपचारों के लिए क्यों जाना चाहते हैं। कई योग आसन या पोज़ हैं जो आपको स्पष्ट, निष्क्रिय त्वचा देंगे। खूबसूरत त्वचा पाने के लिए योगासन जानने के लिए आगे पढ़ें। 

योग आपको स्वस्थ, चमकती त्वचा भी देता है। वायु प्रदूषण, यूवी किरणें, मौसम में उतार-चढ़ाव और आपके शरीर में अंतःस्रावी असंतुलन आपकी त्वचा पर एक टोल लेते हैं। यह पीला और अवांछनीय हो जाता है। 

1. उत्तानासन (Forward Bending Pose)

उत्तानासन एक पोज़ है जो आपको साफ त्वचा देगा क्योंकि यह आपके चेहरे पर रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाता है। बेहतर रक्त प्रवाह पोषक तत्वों की आपूर्ति को बढ़ाता है और त्वचा कोशिकाओं को ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ाता है। यह मुक्त कणों से लड़ने और त्वचा कोशिकाओं के नवीकरण को बढ़ावा देने में मदद करेगा।

यह कैसे करें: अपने पैरों को पास रखें और सीधे खड़े हो जाएं। अब अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं और धीरे-धीरे श्रोणि से आगे बढ़ें। अपनी उंगलियों को जमीन पर छूने की कोशिश करें और अपने सिर को स्वतंत्र रूप से लटका दें। एक मिनट के लिए मुड़े हुए स्थिति को पकड़ें और फिर धीरे-धीरे मूल स्थिति में लौट आएं।  

2. सिम्हासन (Lion Pose)

यह आसन आपको स्वस्थ त्वचा पाने में मदद करेगा। यह आसन आपके चेहरे पर झुर्रियों को कम करेगा और त्वचा की लोच में सुधार करेगा। सिम्हासन के नियमित अभ्यास से आप गहरी त्वचा में कमी देखेंगे।

यह कैसे करें: वज्रासन या घुटने में बैठें और अपने घुटनों को अलग रखें। अपनी हथेली को अपने सामने जमीन पर रखें और आगे की ओर झुकें। अपनी आँखें खुली रखो। अब, अपना मुंह खोलें, अपनी जीभ बाहर निकालें और गहरी सांस लें। सांस लेते समय अपनी जीभ से ‘आअह ’ ध्वनि या गर्जना करें। अपने पेट, छाती और पीठ की मांसपेशियों को व्यस्त रखें। मूल स्थिति पर लौटें और आराम करें।

3. भारद्वाजासन (Twist Pose)

भारद्वाज ट्विस्ट पोज़ आपके पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने में मदद करेगा। ये अस्थियां आपके शरीर से हानिकारक, विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाल देगा, जिससे त्वचा साफ हो जाएगी। गले की खराश से छुटकारा पाने के लिए भी आप ऐसा कर सकते हैं।

यह कैसे करें: फर्श पर बैठें और अपने पैरों को अपने सामने फैलाएं। अब, अपने दोनों पैरों को अपनी बाईं ओर मोड़ें और अपने दाईं ओर एक मोड़ लें। अपने दाहिने घुटने के नीचे बाएं हाथ को समर्थन के लिए और दाहिने हाथ को जमीन पर रखें। एक मिनट के लिए इस स्थिति को पकड़ो और फिर मूल स्थिति पर लौटें। 

4. उज्जायी प्राणायाम (Ocean Breathing Pose)

स्पष्ट और स्वस्थ त्वचा पाने के लिए सबसे प्रभावी आसनों में से एक है। साँस लेने की यह विधि विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और आपके मन और शरीर को आराम करने में मदद करेगी।
       यह कैसे करें: एक आरामदायक पद्मासन में बैठें, अपनी रीढ़ को सीधा करें और अपनी आँखें बंद करें। अपने दोनों नासिका छिद्रों से गहरी सांस लें और सांस छोड़ें। सांस लेने वाली हवा को अपने गले से छूने दें। फिर से श्वास लें और अब अपने दाहिने नथुने को अपने दाहिने हाथ के अंगूठे से बंद करें और बाएं नथुने से साँस छोड़ें। पाँच उज्जायी प्राणायाम करके शुरू करें और 25 तक बढ़ाएँ।  

5. नाडिशोधन प्राणायाम (वैकल्पिक नथुने से श्वास)

नाडिशोधन प्राणायाम एक और साँस लेने का व्यायाम है जो आपको गोरी त्वचा पाने में मदद करेगा। इस आसन का अभ्यास करने से पूरे शरीर में ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार होगा।

यह कैसे करें: पद्मासन में बैठें और सामान्य रूप से सांस लें। अब, अपने बाएं हाथ को अंगूठे और तर्जनी के स्पर्श के साथ अपने घुटने पर रखें। मध्यमा और अपने दाहिने हाथ की तर्जनी को अपने माथे पर अपनी भौंहों के बीच रखें। अपने दाहिने नथुने को अपने दाहिने हाथ के अंगूठे से बंद करें और बाएं नथुने के माध्यम से श्वास लें। फिर बाएं नथुने को रिंग फिंगर से ब्लॉक करें और राईट नथुने से सांस छोड़ें। इसे पांच से दस बार दोहराएं। 

6. धनुरासन (Bow Pose)

धनुष मुद्रा या धनुरासन मध्य स्तर की श्रेणी में एक स्थायी भाव है। और यह आपकी त्वचा के लिए एक महत्वपूर्ण आसन भी है। हम जानते हैं कि यह आपकी रीढ़ और छाती को सीधे प्रभावित करता है। लेकिन जब आप अंतिम स्थिति में होते हैं तो आप अपने चेहरे पर थोड़ा दबाव महसूस करते हैं। यदि आप थोड़ा दबाव महसूस करते हैं, तो इसमें कोई संदेह नहीं है कि आपने इसे सही किया। यह दबाव चेहरे के लिए बहुत आवश्यक है। इसके माध्यम से, यह आपके चेहरे को टोन करता है और आपको एक प्राकृतिक गर्म चमक देता है।
       यह कैसे करें: अपने पेट पर लेटें। अपने दोनों पैरों को अपने हाथों से पकड़ कर पीछे की ओर झुकें और धनुष की तरह पोजिशनिंग करें। अपने दोनों पैरों को धीरे-धीरे खींचें - जितना आप कर सकते हैं। अपने चेहरे पर मुस्कान के साथ सीधे आगे देखें। अपनी सांस पर ध्यान देते हुए मुद्रा को स्थिर रखें। जब आप साँस छोड़ते हैं तब 1-20 सेकंड के बाद, अपने पैरों और छाती को धीरे-धीरे ज़मीन पर लाएँ और आराम करें।

7. अधो मुख श्वानासन ( Downward Facing Dog Pose )

डाउनवर्ड डॉग पोज एक उल्टा पोज है जिसे फर्श पर लंबे समय तक किया जाता है। इसमें आपको दोनों हाथों को ज़मीन से दबाना होता है। इस प्रक्रिया के बीच में, आपके कूल्हों को छत की ओर लाया जाता है। जब आप अंतिम स्थिति में होते हैं तो आपको अपनी सांस रोककर अपने पैर की उंगलियों के साथ टकटकी लगानी होती है। यह आपके शरीर के अंगों पर कुछ तनाव पैदा करता है, इसके परिणामस्वरूप आपकी सुंदर त्वचा होगी।

यह कैसे करें: अपने हाथों और घुटनों के साथ और कंधों के नीचे और कूल्हों के नीचे घुटनों के साथ घुटनों पर आएँ। अपने पैर की उंगलियों के नीचे कर्ल करें और अपने कूल्हों को ऊपर उठाने और अपने पैरों को सीधा करने के लिए अपने हाथों से वापस धक्का दें। अपनी उंगलियों को फैलाएं और तर्जनी से नीचे की ओर उँगलियों के पोरों में लगाएँ। कॉलरबोन को चौड़ा करने के लिए अपनी ऊपरी बाहों को बाहर की ओर घुमाएं। अपने सिर को लटका दें और अपने कंधे के ब्लेड को अपने कानों से दूर अपने कूल्हों की ओर ले जाएं। अपनी बाहों से अपने शरीर के वजन का बोझ उठाने के लिए अपने क्वाड्रिसेप्स को दृढ़ता से संलग्न करें। यह क्रिया एक विश्राम मुद्रा बनाने की ओर एक लंबा रास्ता तय करती है। अपनी जांघों को अंदर की ओर घुमाएं, अपनी पूंछ को ऊंचा रखें, और अपनी एड़ी को फर्श की ओर रखें। जाँच करें कि आपके हाथों और पैरों के बीच की दूरी एक तख़्त स्थिति के आगे आने से सही है। हाथ और पैरों के बीच की दूरी इन दो पोज़ में समान होनी चाहिए। फर्श पर ऊँची एड़ी के जूते पाने के लिए पैरों को नीचे कुत्ते की ओर पैर की ओर न रखें। साँस छोड़ें और अपने घुटनों को मोड़ने के लिए छोड़ दें और अपने हाथों और घुटनों पर वापस आएँ। 

8. हलासन (Plow Pose)

इस आसन को करते हैं तो आपका शरीर हल के समान दिखता है। हल के अंतिम चरण में अपनी ठुड्डी को सांस की अवधारणा के साथ अपने गले के क्षेत्र को दबाएं। प्लव पोज़ आपके शरीर में रक्त संचार को अच्छा बनाता है और आपके रक्त को शुद्ध करता है। और शुद्ध रक्त आपके सफेद और स्वस्थ त्वचा में परिणाम है। यह बेहतर कामकाज के लिए सभी आंतरिक अंगों का कायाकल्प करता है।

यह कैसे करें: अपनी पीठ पर सपाट आराम करना, अपनी हथेलियों को अपने बगल में चटाई पर रखें। जब तक वे 90 डिग्री के कोण पर नहीं होते, तब तक अपने कोर को सक्रिय करें, और अपने पैरों को फर्श से उठाएं। अपने कूल्हों का समर्थन करें और अपने हाथों को पीठ के निचले हिस्से के रूप में आप फर्श से उठाते हैं। कूल्हों पर टिका के रूप में ऊपर उठाना जारी रखें और अपने पैरों को सीधे अपने सिर के ऊपर रखें। अपने पैर की उंगलियों को अपने सिर से परे चटाई में मजबूती से दबाएं और अपनी एड़ी में जोर से दबाएं। अपनी शीर्ष जांघों और पूंछ को आकाश की ओर उठाएं और अपनी आंतरिक जांघ को श्रोणि में खींचें। अपनी ठोड़ी और अपनी छाती के बीच जगह बनाएं। यदि आप एक अतिरिक्त कंधे वाले सलामी बल्लेबाज की तरह हैं, तो अपने हाथों को अपनी पीठ के निचले हिस्से से हटा दें, उन्हें विपरीत दिशा में चटाई पर बढ़ाएं और हाथों को पकड़ लें। कूल्हों और जांघों को और भी ऊंचा उठाने के लिए आप उन्हें नीचे चटाई पर दबाएं। धीरे से और नियंत्रण से बाहर निकलने के लिए, अपने हाथों को अपनी पीठ पर रखें, कूल्हों पर टिकाएं जब तक कि आपके पैर आपके कूल्हों (90 डिग्री के कोण) से ऊपर आसमान में न हों, और धीरे-धीरे कशेरुका द्वारा नीचे की ओर रोल करें। 

9. पद्मासन (Padmasana)

        पद्मासन बेस्ट मेडिटेशन पोज़ध्यान करना अनिवार्य है। फेस पैक, प्राणायाम और आसन को छोड़कर इन सभी के साथ। आपके मन में एक सवाल यह है कि ध्यान त्वचा को गोरा करने में कैसे मदद करता है? एक साधारण बात रॉकेट साइंस नहीं है, जब भी आप तनाव या तनाव महसूस करते हैं तो आपका दिमाग अस्थिर और नकारात्मक विचारों से भरा होता है। यह आपकी त्वचा के साथ-साथ आपके चेहरे को भी प्रभावित करता है। और यह जानना आसान है कि उसके चेहरे के माध्यम से कोई तनाव या तनाव नहीं है। ध्यान आपके दिमाग से नकारात्मकता को हटाता है और हटाता है और यह आपके मन को सकारात्मकता देता है। मन की शांति सबसे महत्वपूर्ण चीज है। इस प्रकार, ध्यान इन दो चीजों को कवर करता है जिसके माध्यम से आप हल्का महसूस करते हैं और ध्यान के माध्यम से आपका मन शांति पाता है। ध्यान आत्म-साक्षात्कार का सबसे अच्छा तरीका है। 

10. शवासन (savasana pose)

        सभी गतिविधियों के बाद शवासन आपके मन, शरीर और आत्मा को आराम देने का सबसे अच्छा तरीका है। स्वस्थ शरीर और चमकती त्वचा के अर्थ में हर किसी के लिए पूर्ण शरीर और मन की छूट बहुत आवश्यक है। शावा का अर्थ है लाश या मृत शरीर, एक मृत शरीर सब कुछ (विचार, तनाव, सांस) से खाली है। सांस लेने में, आपको यह मानना ​​होगा कि आपका दिमाग खाली है, कोई विचार नहीं है, कोई तनाव नहीं है, कोई भावना नहीं है, लेकिन शरीर के हर हिस्से के साथ अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। जब आप एक लाश को पोज़ देते हैं, तो मान लें कि आप पंख की तरह हल्के हैं। एक मृत शरीर और श्वास के बीच अंतर सांस लेने की प्रक्रिया है। श्वास ही एकमात्र और एकमात्र ऐसा तथ्य है जो जीवित प्राणियों को मृत शरीर से अलग करता है। और आपकी सांस लेने की गुणवत्ता आपको स्वस्थ बनाती है और योगिक गतिविधियों की मदद से आप स्वस्थ रहेंगे और अपनी सेहत को बनाए रखेंगे। 

महत्वपूर्ण

        जब भी आप सांस लेते हैं, तो एक शांतिपूर्ण जगह चुनें जहां दूसरे आपको विचलित नहीं करेंगे। कारण लाश मुद्रा एक शांतिपूर्ण वातावरण की जरूरत है। अभ्यास के दौरान अपने प्रशिक्षक की आवाज़ को सुनें और आपके द्वारा दिए गए निर्देशों का पालन करें।