How to do Simhasana (Lion Pose) and What are its Benefits

कैसे करें सिम्हासन (लायन पोज़) और क्या हैं इसके फायदे

        संस्कृत: सिम्हासन; सिम्हा - शेर, आसन - मुद्रा; उच्चारण के रूप में - sim-HAHS-anna। सिम्हासन का नाम इसलिए रखा गया है क्योंकि यह अपने अंतिम चरण में घूमते हुए शेर जैसा दिखता है। इस आसन के लिए शरीर और चेहरे को शेर की तीव्र गर्जना के साथ काम करने की आवश्यकता होती है। यह काफी आरामदायक आसन है जिसे कोई भी कर सकता है। हालाँकि यह एक परिचित मुद्रा नहीं है, लेकिन इसके लाभ अन्य आसनों से बहुत अलग हैं।

1. इस आसन को करने से पहले आपको ये पता होना चाहिए

        इस आसन का अभ्यास करने से पहले आप अपने पेट और आंतों को खाली रखना सुनिश्चित करें या आसन को करने से कम से कम चार से छह घंटे पहले अपना भोजन करें ताकि आपका भोजन पच जाए और अभ्यास के दौरान खर्च करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा हो। सुबह सबसे पहले योग का अभ्यास करना सबसे अच्छा है। लेकिन अगर आप यह सुबह नहीं कर सकते हैं, तो शाम को इसका अभ्यास करना ठीक है।

• स्तर: बुनियादी
• शैली: हठ योग
• अवधि: 30 सेकंड
• पुनरावृत्ति: एक बार प्रत्येक पैर पर
• स्ट्रेच: गले की मांसपेशियां
• मजबूती: गले, फेफड़े, आवाज

2. कैसे करें सिम्हासन (लायन पोज़)

• आसन शुरू करने के लिए, फर्श पर घुटने टेकें। अपनी एड़ियों को इस तरह क्रॉस करें कि दाहिने टखने का अगला भाग बाएं टखने के पीछे से पार हो जाए। पैरों को दोनों तरफ इंगित करना चाहिए। पेरिनेम को एड़ी के ऊपर से नीचे दबाना चाहिए
• अपनी हथेलियों को घुटनों पर रखें। अपनी हथेलियों को बाहर फैलाएं, जैसे कि आपकी उंगलियां बाहर की ओर फैली हुई हों। उन्हें प्रत्येक घुटने के खिलाफ मजबूती से दबाएं।
• नाक के माध्यम से श्वास लें, और जैसा कि आप करते हैं, अपना मुंह खोलें और अपनी जीभ को बाहर खींचें। ठोड़ी की ओर जीभ की नोक को मोड़े। आपकी आँखें खुली होनी चाहिए, और गले के सामने की मांसपेशियों में सिकुड़न होती है। अपने मुंह से साँस छोड़ते हुए एक अलग ध्वनि उत्पन्न करते हैं। आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि सांस गले के पीछे से गुजरती है।
• जबकि कुछ लोगों ने सुझाव दिया है कि आपको अपनी भौंहों के बीच टकटकी लगानी चाहिए, अन्य आपसे आपकी नाक की नोक को देखने के लिए कहते हैं।
• कुछ देर के लिए दहाड़ें। अपने पैर के क्रॉस को बदलें और आसन को दोहराएं।

3. सावधानियां और अंतर्विरोध

        यह आसन अभ्यास करने के लिए बहुत सुरक्षित है और इसका कोई वास्तविक निवारक उपाय नहीं है। यदि आपके घुटने में चोट है, तो आप एक कुर्सी पर बैठ सकते हैं और आसन कर सकते हैं।

4. शुरुआत के टिप्स

        जब आप शुरू करते हैं, तो आप महसूस नहीं कर सकते कि कंधे और हाथ सहानुभूतिपूर्वक जुड़े हुए हैं। इसलिए, जब आप अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर रखें, तो महसूस करें कि कंधे पीछे की ओर फैले हे। पुश को बढ़ाएं जैसा कि आपको लगता है कि यह आपकी पीठ में गहरा सेट है। यह आपके दिल को ऊपर उठाने में मदद करेगा।

5. एडवांस्ड पोज़ वरिएशन्स

        खिंचाव बढ़ाने के लिए, आपको सिम्हासन करते समय मंडुकासन में बैठना होगा। ऐसा करने के लिए, घुटने मोड़कर, अपने घुटनों पर बैठें, और पैरों के मेहराब पर अपने नितंबों को सेट करें। यह एक तरह की काठी बनेगी। फिर, अपने बड़े पैर की उंगलियों को छुएं और अपने घुटनों को फैलाएं। उन्हें बाहरी कूल्हों जितना चौड़ा होना चाहिए। आगे झुकें, और अपनी हथेलियों को अपने पैरों के बीच मजबूती से रखें। आपकी अंगुलियों को इस तरह से मोड़ना चाहिए कि वे आपके श्रोणि का सामना करें। अपनी कोहनी को सीधा रखें। आसन को हमेशा की तरह करते रहें।

6. सिम्हासन (लायन पोज़) के लाभ

• यह छाती और चेहरे पर तनाव को कम करने में मदद करता है।
• यह प्लेटिस्मा को उत्तेजित करता है (एक पतली, सपाट, आयताकार मांसपेशी जो गले के सामने होती है)। यह इस मांसपेशी को बनाये रखता है।
• पुराने ग्रंथों में कहा गया है कि यह आसन रोगों को नष्ट करता है और तीन प्रमुख बंधों - मूला, जलंधर, और उदयन को सक्रिय करता है।
• ये वे भाग हैं जो इस आसन के लाभ हैं - चेहरा, आँखें, जीभ, गला, मुखर डोरियाँ, पेट, श्वसन पथ, डायाफ्राम, छाती, हाथ और उंगलियाँ।
• यह श्वसन पथ को प्रभावित करने वाले किसी भी संक्रमण से छुटकारा पाने में मदद करता है।
• यह जीभ को मुंह के बाहर पूर्ण खिंचाव के कारण व्यायाम करने में मदद करता है।
• यह सांसों की बदबू से छुटकारा दिलाने में मदद करता है।
• यह हकलाना, दांत पीसना, पंजे के जोड़ और पीठ के दर्द को ठीक करता है।
• यह झुर्रियों को दूर करने और उम्र बढ़ने में देरी करने में मदद करता है।
• यह आंखों की जलन से राहत दिलाता है।
• यह गर्दन की मांसपेशियों को भी आराम देता है।
• यह आसन आवाज़ की टोन और बनावट को बेहतर बनाने में मदद करता है।

7. सिम्हासन (लायन पोज़) के पीछे का विज्ञान

        यह आसन आपको अपने उग्र पक्ष का प्रदर्शन करने के लिए प्रोत्साहित करता है। यह शरीर के अंदर ऊर्जा ताले की सुविधा प्रदान करता है और गले के मार्ग को साफ करने में भी मदद करता है। इस आसन को सबसे अच्छे चेहरे के व्यायामों में से एक कहा जाता है। यह चेहरे में रक्त को प्रसारित करने में मदद करता है, और कौवा के पैरों और झुर्रियों को भी कम करता है। चेहरे पर त्वचा फैली हुई है, और इसलिए, यह दृढ़ बनी हुई है। यह आसन भी प्लेटिस्म को मजबूत रखता है। यह एक मजेदार आसन है जो आपको पुनर्जीवित और खुश रखता है।

8. प्रारंभिक पोज़

• वीरासन
• सिद्धासन
• बद्ध कोणासन
• सुप्त वीरासन
• सुखासन
• अधो मुख श्वानासन
• दंडासन
• सुप्त बद्ध कोणासन
• शवासन

9. फॉल-अप पोज़

• उष्ट्रासन
• बालासन
• अर्ध मंडलासन

        अब जब आप जानते हैं कि सिम्हासन कैसे किया जाता है, यह एनिमेटेड और अभिव्यंजक आसन आसान और मजेदार है और इसके पूरे लाभ भी हैं। इस आसन का अभ्यास आपकी खूबसूरत आवाज़ और युवा और दमकती त्वचा का राज हो सकता है।