How to do Pincha Mayurasana (Forearm Balance Pose) and What are its Benefits

अपने कंधे के लचीलेपन को बढ़ाएं और पिंचा मयूरासन, प्रकोष्ठ संतुलन के लिए इन प्रीप पोज़ के साथ अधिक ताकत विकसित करें।

कैसे करें पिंचा मयूरसाना (फोरआर्म बैलेन्स) और क्या हैं इसके फायदे

        संस्कृत: पिंचा - पंख, मयूरा - मयूर, आसन - मुद्रा; उच्चारण के रूप में - pin-cha my-your-AHS-anna। पिंचा मयूरसाना एक अग्रवर्ती स्टैंड है और इसे पंख वाला मोर पोज भी कहा जाता है। एक मोर की तरह जो अपने पंख फैलाता है, यह आसन एक सुंदर, दिखावटी मुद्रा है, जिसे पूर्ण करने के लिए कौशल और धैर्य दोनों की आवश्यकता होती है। पिंचा मयूरसाना आपको उस आधार रेखा की तुलना में अधिक स्थिर बनाता है क्योंकि फोरआर्म बड़ी नींव देता है। हालांकि, आवश्यक शर्तें ताकत और खुलेपन हैं, और वे काफी चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं। अपना समय इस मुद्रा में निकालने में लगाओ, चाहे इसमें कितना भी समय लगे।

1. इस आसन को करने से पहले आपको ये पता होना चाहिए

        इस आसन का अभ्यास करने से पहले आप अपने पेट और आंतों को खाली रखना सुनिश्चित करें या आसन को करने से कम से कम चार से छह घंटे पहले अपना भोजन करें ताकि आपका भोजन पच जाए और अभ्यास के दौरान खर्च करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा हो। सुबह सबसे पहले योग का अभ्यास करना सबसे अच्छा है। लेकिन अगर आप यह सुबह नहीं कर सकते हैं, तो शाम को इसका अभ्यास करना ठीक है।

• स्तर: इंटरमीडिएट / उन्नत
  
• शैली: अष्टांग योग
  
• अवधि: 1 से 5 मिनट
  
• पुनरावृत्ति: कोई नहीं
  
• स्ट्रेच: कंधे, थोरैक्स, गर्दन, नाभि
  
• मजबूती: हथियार, कंधे, पीठ

2. कैसे करें पिंचा मयूरसाना (फोरआर्म बैलेन्स)

• दीवार के सामने, अपने पेट के बल लेट जाएं।
• धीरे से अपनी कोहनी को मोड़ें जैसे कि वे सीधे आपके कंधों के नीचे हों, और अंजलि मुद्रा में अपनी हथेलियों को एक साथ लाएं।
• अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं। अपनी बाहों की ओर चलें जितना आप प्राप्त कर सकते हैं।
• जितना हो सके अपने दाहिने पैर को उठाएं, और दूसरे पैर को फर्श से ऊपर उठाएं। यह क्रिया आपके निचले शरीर को फर्श से धकेल देगी और आपके पैरों को दीवार को छूने देगी।
• कुछ सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें।
• अपने सिर को फर्श से दूर रखें, और सुनिश्चित करें कि आपके कंधे आपके कानों से दूर हैं।
• अपने अंगूठे को अपनी आँख से स्पर्श करें, जबकि आपकी हथेलियाँ अंजलि मुद्रा में हैं जैसे ही आप अपनी टकटकी को हटाते हैं।
• आपके पैर दीवार को छू सकते हैं या जमीन पर लंबवत रह सकते हैं।
• धीरे-धीरे और गहराई से सांस लें, और जब तक आप आराम से हैं तब तक मुद्रा में रहें। पोज़ को उसी क्रम में जारी करें, जिसमें आप इसमें शामिल हुए थे।

3. सावधानियां और अंतर्विरोध

        ये कुछ आसन हैं जिन्हें आपको इस आसन को करने से पहले ध्यान में रखना चाहिए।

• यदि आपको दिल की बीमारी है या उच्च रक्तचाप है तो इस आसन से बचना सबसे अच्छा है।
• अगर आपको सिरदर्द, या कंधे, गर्दन या पीठ में चोट लगी हो तो इस आसन का अभ्यास करने से बचें।
• मासिक धर्म और गर्भवती महिलाओं को इस आसन को साफ करना चाहिए।

4. शुरुआत के टिप्स

        शुरुआती के रूप में, जब आप इस मुद्रा को ग्रहण करते हैं, तो अपनी कोहनी को एक-दूसरे से फिसलने से रोकना मुश्किल हो सकता है। अपने ऊपरी बांहों पर एक पट्टा दबाएं, इसे कोहनियों के ठीक ऊपर लॉक करें। फिर, अपनी बाहों को सामने की ओर इस तरह फैलाएं कि वे कंधे की चौड़ाई से अलग हों। स्ट्रैप को ऐसे एडजस्ट करें कि यह बाहों के बाहरी हिस्से को हग करे। अब जब आपका आसन सेट हो गया है, तो मुद्रा में आपकी सहायता के लिए पट्टा का उपयोग करें। बाहों को स्ट्रैप में उभार देने के बजाय स्ट्रैप से थोड़ा दूर धकेलें।

5. एडवांस्ड पोज़ वरिएशन्स

        यह अपने आप में एक उन्नत मुद्रा है। तो अभ्यास के साथ, जैसे ही आप इस मुद्रा में सहज होने लगते हैं, प्रॉपर जाने देने की कोशिश करते हैं, और दीवार से दूर चले जाते हैं। यह अपने आप में एक मुद्रा उन्नति होगी।

6. पिंचा मयूरसाना (फोरआर्म बैलेन्स) के लाभ

• यह पीठ, कंधे और बाजुओं को मजबूत बनाता है।
• यह गर्दन, कंधे, छाती और पेट को एक अच्छा खिंचाव देता है।
• यह संतुलन और एकाग्रता में सुधार करता है।
• मस्तिष्क शांत होता है, और तनाव और हल्के अवसाद कम हो जाते हैं।

7. पिंचा मयूरसाना (फोरआर्म बैलेन्स) के पीछे का विज्ञान

        इस आसन को करने में वर्षों लग जाते हैं। आप विनम्र हो जाएंगे और अपने अहंकार को छोड़ देंगे क्योंकि आप इस मुद्रा को प्राप्त करने की आकांक्षा रखते हैं। आसानी के लिए, आप एक विभाजित पैर करके या अपने घुटनों को झुकाकर इस मुद्रा में प्रवेश कर सकते हैं। आपका लक्ष्य केंद्र की ओर बढ़ना और ऊर्ध्वाधर धुरी की तलाश में होना चाहिए जैसा कि आप आसन में हैं। अपने कंधों को फैलाने, अपनी जांघों को मजबूत करने, अपनी रीढ़ को जोड़ने और अपने पैर की उंगलियों को रखने के लिए याद रखें। आपके शरीर को केंद्र चैनल के माध्यम से एक सीधी रेखा में खींचा जाना चाहिए। कुंजी को ऊपर उठाना है ताकि आप निचली पीठ में न गिरें। तैयारी के पोज़ से वार्मअप करते हुए अपने आप को तैयार करें और अंत में पोज़ देते समय अपना संतुलन खोजें।

8. प्रारंभिक पोज़

• अधो मुख वृक्षासन
• अधो मुख श्वानासन
• गोमुखासन
• प्रसारिता पादोत्तानासन
• सुप्त वज्रासन
• उत्तानासन

9. फॉल-अप पोज़

• अधो मुख वृक्षासन
• अधो मुख श्वानासन
• गोमुखासन
• शीर्षासन

        अब जब आप जानते हैं कि पिंचा मयूरासन कैसे करना है? यह असंभव लग सकता है, यह कठिन लग सकता है, लेकिन यह आश्चर्यजनक है कि जब आप इस आसन के साथ शांति बनाने के लिए संघर्ष करते हैं, तो आप अपने भीतर शांति पाएंगे।