How to do Pasasana (Noose Pose) and What are its Benefits

पाशासन में, भुजाओं को स्क्वाटिंग पैरों के चारों ओर लपेटा जाता है और हाथों को पीठ के पीछे जकड़ा जाता है।

कैसे करें पाशासन (नोज पोज़) और क्या हैं इसके फायदे

        संस्कृत: पाशासन; पाशा - नोज, आसन - पोज़; उच्चारण के रूप में - posh-AHS-anna। नोज पोज़, जैसा कि पाशासन लोकप्रिय है, एक ट्विस्टर है। यह उन आसनों में से एक है जो हमारे विश्वास को चुनौती देते हैं, और लगातार सवाल करते हैं कि हमारा शरीर क्या कर सकता है और यह क्या करने में सक्षम होना चाहिए। यह ऊपरी शरीर को एक अच्छा खिंचाव देता है और इसके लिए उसे एक मजबूत, स्थिर नींव की आवश्यकता होती है। इस आसन को इसका नाम इसलिए मिला क्योंकि हथियार एक नोज से मिलते जुलते हैं।

1. इस आसन को करने से पहले आपको ये पता होना चाहिए

        इस आसन का अभ्यास करने से पहले आप अपने पेट और आंतों को खाली रखना सुनिश्चित करें या आसन को करने से कम से कम चार से छह घंटे पहले अपना भोजन करें ताकि आपका भोजन पच जाए और अभ्यास के दौरान खर्च करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा हो। सुबह सबसे पहले योग का अभ्यास करना सबसे अच्छा है। लेकिन अगर आप यह सुबह नहीं कर सकते हैं, तो शाम को इसका अभ्यास करना ठीक है।

• स्तर: इंटरमीडिएट
• शैली: अष्टांग योग
• अवधि: 30 सेकंड
• पुनरावृत्ति: एक बार प्रत्येक पक्ष पर
• स्ट्रेच: जांघ, कशेरुक स्तंभ, टखने, ग्रोइन
• मजबूती: टखने

2. कैसे करें पाशासन (नोज पोज़)

• शुरू करने के लिए, ताड़ासन में खड़े रहें।
• धीरे से अपने घुटनों को मोड़ें जैसे कि आप फर्श पर बैठ रहे हैं, और आपकी नितंब की हड्डियां आपकी एड़ी के करीब आती हैं, जैसे कि आपके धड़ आपकी जांघों के खिलाफ टिकी हुई है। यदि आपको जमीन पर अपने पैरों को सपाट करना मुश्किल लगता है, तो स्क्वीटिंग को आसान बनाने के लिए अपनी एड़ी के नीचे मुड़े हुए कंबल का उपयोग करें।
• पेट से शुरू करते हुए, अपने दाहिने ओर मुड़ें और दाहिने घुटने के बाहर तक अपने ऊपरी हिस्से को लाने के लिए अपने बाएं हाथ का विस्तार करें।
• फिर, अपनी हथेली को मोड़ लें क्योंकि आप अपनी कोहनी को दाहिने पिंडली के चारों ओर लपेटने के लिए झुकते हैं।
• अपने दाहिने हाथ को बाहर लाएं और उसे पीछे की ओर झुकाएं। अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने हाथ से पकड़ें। अगर आपके हाथ पूरी तरह से नहीं बंधे जा सकते हैं तो आप अपनी उंगलियों को हुक की तरह बांध सकते हैं।
• अपने सिर को दाईं ओर मोड़ें, और अपने कंधे को इस तरह पीछे की ओर खींचें कि वे एक दूसरे की ओर हों। सांस ले, और अपने शीर्ष के माध्यम से अपने उरोस्थि को उठाये ओर लंबा करे।
• अपने शरीर को मोड़ें और आप साँस छोड़े, अपनी बाईं पसलियों के साथ आगे बढ़ते हैं।
• कुछ सेकंड के लिए मुद्रा में रहे। अपने बायीं ओर घुमाकर आसन को दोहराएं।

3. सावधानियां और अंतर्विरोध

• अगर आपको घुटने में चोट लगी है तो एक गहरे स्क्वाट से बचना सबसे अच्छा है।
• अगर आपके पास क्षतिग्रस्त डिस्क है या पीठ के निचले हिस्से में चोट है तो इस आसन का अभ्यास न करें।

4. शुरुआत के टिप्स

        शुरुआत के रूप में, आपके लिए स्क्वाटिंग और हाथ की चाल सही होना मुश्किल हो सकता है। इसलिए जब आप पहली बार इस आसन का अभ्यास करें, तो एक कुर्सी पर बैठें और इसे करें।

• एक कुर्सी के किनारे पर बैठो।
• दाहिने घुटने के बाहर बाएं हाथ को दबाएं क्योंकि आप अपने शरीर को दाईं ओर मोड़ते हैं।
• एक बेहतर मोड़ पाने के लिए, अपनी कुर्सी के पीछे दाहिने हाथ को धक्का दें और अपनी रीढ़ को उठाएं।
• जब तक आप ये रुख को बनाए रखते हैं तब तक श्वास लेते रहे और साँस छोड़ते रहे। फिर, थोड़ा आगे की ओर झुकें, और अपने बाएं अग्र-भाग को दाएं घुटने से दबाएँ। आसन धारण करें।
• धीरे से अपने बाएं धड़ को अपनी जांघों के करीब रखें।
• अपनी हथेलियों को एक-दूसरे के खिलाफ मजबूती से दबाएं।
• अपने शरीर को खोलते ही बाहर निकालें, और दूसरी तरफ आसन दोहराएं।
• यदि आप सहज महसूस करते हैं, तो आसन में आराम करने तक समर्थन के लिए दीवार का उपयोग करके एक योग आसन के साथ आसन का अभ्यास करना शुरू करें।

5. एडवांस्ड पोज़ वरिएशन्स

        पाशासन के मोड़ को बढ़ाने के लिए, आपको उस हाथ का उपयोग करना चाहिए जो पैरों के चारों ओर लिपटा हुआ है और शीर्ष बांह को नीचे खींच सकता है। यह मुद्रा की तीव्रता को बढ़ाने में मदद करेगा।

6. पाशासन (नोज पोज़) के लाभ

• यह निम्नलिखित स्थितियों में चिकित्सीय मदद करता है:
• दमा
• खट्टी डकार
• पेट फूलना
• मासिक धर्म की परेशानी
• कटिस्नायुशूल
• गर्दन, पीठ और कंधे में हल्का तनाव
• यह एड़ियों को टोन करता है और उन्हें मजबूत बनाता है।
• यह रीढ़, कण्ठ और जांघों को एक अच्छा खिंचाव देता है।
• इस आसन से छाती और कंधे खुल जाते हैं।
• पेट के अंगों को एक अच्छी मालिश मिलती है, और इसलिए, पाचन में सुधार होता है।
• इस आसन के नियमित अभ्यास से शारीरिक मुद्रा को बढ़ाया जाता है।

7. पाशासन (नोज पोज़) के पीछे का विज्ञान

        जब आप मोड़ते हैं, बैठते हैं, और अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखते हैं, तो आप बहुत सारी भावनाओं को उत्तेजित करना सुनिश्चित करते हैं। जितना उन भावनाओं का विश्लेषण करना महत्वपूर्ण है, आपको संवेदनाओं का शिकार न करने के लिए सावधान रहना चाहिए। आपको ध्यान देना चाहिए कि आप अपने आप को कहां धकेलते हैं या खींचते हैं जब तक कि सांस लेना मुश्किल न हो जाए क्योंकि आप अपनी बाहों को नोज पूरा करने के लिए साथ लाते हैं। याद रखें, यदि आप एक आसन में संघर्ष करते हैं, तो आप खुद को घायल करने के लिए बाध्य हैं। योग का पूरा विचार सूक्ष्मताओं के प्रति अधिक संवेदनशील बनना है। यह कहते हुए कि, पाशासन एक ऐसा आसन है जिसमें धैर्य और दृढ़ता दोनों की आवश्यकता होती है। यदि आप बहुत अधिक निष्क्रिय हैं, तो आप अपनी मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करने में लगने वाली जीवंत ऊर्जा को याद करेंगे और आपको ध्यान केंद्रित करने की अनुमति भी देंगे। सरल शब्दों में, यदि आप आवश्यक ऊर्जा नहीं डालते हैं, तो आप अपने हाथों को पीछे नहीं छू पाएंगे। आपको हमेशा बहुत अधिक प्रयास करने या इस आसन में वापस रखने के बीच एक मध्य मैदान खोजने की आवश्यकता होती है। उस मध्य मार्ग को खोजने के लिए, आपको अपने शरीर को सुनने और उसके प्रति संवेदनशील होने की आवश्यकता है। लगे रहो और पता करो कि तुम्हारे शरीर में क्या हो रहा है। उस क्षण में उपस्थित रहें जैसे कि आप आसन करते हैं, और श्वास, मोड़ और प्रयास को महसूस करते हैं।

8. प्रारंभिक पोज़

• अर्ध मत्स्येन्द्रासन
• बदद कोनसाना
• बालसन
• भारद्वाजासन
• गोमुखासन
• मलासन
• मारीचसाना 3
• मारीचसाना I
• परिव्रतपार्श्वकोणासन
• सुपता बधा कोंनसाना
• सुपता पद्यंगुशासन
• वीरासना

9. फॉल-अप पोज़

• अर्ध मत्स्येन्द्रासन
• मारीचसाना 3