5 Special Yoga Asanas That Can Really Help You Burn Your Belly Fat

क्या आप सिर्फ योग करने से सपाट पेट पा सकते हैं?

        यहां आपको जानने की जरूरत हैबॉलीवुड में कुछ सबसे बड़ी हस्तियों के लिए योग व्यायाम है, लेकिन क्या यह एक सपाट पेट की गारंटी देता है? बेली फैट के लिए योग के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें।

        योग का अभ्यास पीढ़ियों से किया जाता रहा है, लेकिन इसे हाल ही में शिल्पा शेट्टी कुंद्रा और करीना कपूर खान सहित बी-टाउन की कुछ सबसे हॉट हस्तियों द्वारा लोकप्रिय बनाया गया है। लेकिन क्या आपको लगता है कि उनका सपाट पेट सिर्फ योग करने का नतीजा है? क्या आप बेली फैट के लिए सिर्फ योग का इस्तेमाल कर सकते हैं?

        इससे पहले आप यह जान लें कि किसी भी अन्य व्यायाम की तरह, योग को परिणाम दिखाने में अपना समय लगता है। यह आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन आपको अपने अभ्यास के साथ नियमित रहने की जरूरत है। जब आप एक नियमित दिनचर्या का पालन करते हैं, तो आप निश्चित रूप से कुछ बेहतरीन लाभ देखने वाले हैं!

        लेकिन याद रखें, आपको समग्र रूप से अपना वजन कम करने की आवश्यकता है, और फिर वह पेट का उभार धीरे-धीरे गायब हो जाएगा। शोध यह भी कहती हैं कि योग में आपके सोने की आदतों, खाने के पैटर्न और यहां तक ​​कि आपके मूड को भी बदलने की शक्ति है। में आपको यह सब इस लिए बता रहा हूँ क्योंकि ये सभी कारण आपकी कमर में जमा वजन को प्रभावित करते हैं!

योग करते समय कैलोरी बर्न होती है

        सबसे पहले, एक व्यायाम को प्रभावी माना जाता है यदि यह आपको वजन कम करने में मदद करता है। अन्य उच्च-तीव्रता वाले व्यायामों के विपरीत, आप संभवतः इस बात पर उंगली नहीं उठा सकते हैं कि योग करते समय आप कितनी कैलोरी बर्न करते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि योग को 'स्ट्रेचिंग एक्टिविटी' के रूप में वर्गीकृत किया गया है। हालांकि हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग ने कुछ शोध किया है, यह केवल हठ योग के बारे में बोलता है, एक अपेक्षाकृत कोमल शैली जो आपके शरीर के वजन के आधार पर प्रति घंटे 240 से 356 कैलोरी के बीच जलती है।

        दूसरी ओर, जर्नल ऑफ़ फिजिकल एक्टिविटी एंड हेल्थ में एक अध्ययन में यह पता चला है की विनयसा योग मध्यम-तीव्रता वाली गतिविधि के मानदंडों को पूरा करता है। यहां सबसे बड़ी बात यह है कि यद्यपि योग अन्य उच्च-तीव्रता वाले व्यायामों की तरह उतनी कैलोरी नहीं जलाता है, जितना कि चलना, यह आपके वजन घटाने के प्रयासों का एक मूलभूत हिस्सा है। ऐसा इसलिए है क्योंकि कैलोरी की कमी होने से वजन घटाने में मदद मिलती है। यह आपके शरीर को उस घाटे से छुटकारा पाने के लिए आमतौर पर वसा (चर्बी) के रूप में संग्रहीत ऊर्जा का उपयोग करने के लिए मजबूर करता है।

पेट की चर्बी के लिए योग

        पेट की चर्बी के लिए योग का उपयोग करना काम करता है, लेकिन उन तरीकों से जिनके बारे में आपने नहीं सोचा होगा। हम में से ज्यादातर लोग जानते हैं कि तनाव से वजन कैसे प्रभावित होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि तनाव हार्मोन कोर्टिसोल सीधे तनावग्रस्त व्यक्तियों में वसा (चर्बी) भंडारण और वजन बढ़ने को प्रभावित करता है। अनुसंधान से पता चलता है कि कोर्टिसोल स्पष्ट रूप से वसा (चर्बी) कोशिकाओं को पेट में गहरी वसा (चर्बी) के रूप में स्थानांतरित कर सकता है, और यह न केवल भद्दा है, बल्कि बहुत खतरनाक है।

        योग के नियमित अभ्यास से आप तनाव को प्रबंधित करना सीखते हैं और स्वयं की देखभाल को महत्व देते हैं, चाहे वह अच्छा खाना हो या पर्याप्त नींद लेना। यह सब आपके कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद करता है, और इसका मतलब है कि आप अपना वजन कम करते हैं।

        यहां एक और बात का ध्यान रखे कि योग स्पॉट रिडक्शन नहीं कर सकता। यह प्रक्रिया धीमी है पर आपका पेट पहले की तुलना में अधिक चपटा दिखाई दे सकता है। इसके लिए सबसे पहले, योग आपके कोर को मजबूत करने में मदद करता है और पूरे शरीर की गति पर ध्यान केंद्रित करता है, जिससे आपको बेहतर मुद्रा प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। इससे आपका पेट तुरंत पहले की तुलना में पतला दिखने लगता है। एक अध्ययन में कहा गया है कि योग आपके शरीर को देखने के तरीके को बदल देता है।       

5 विशेष योग आसन जो आपके पेट की चर्बी को वास्तव में जलाने में आपकी मदद कर सकते हैं

1. सूर्य नमस्कार (सन सलुटेशन)

        सूर्य नमस्कार बारह योग स्थितियों का संगम है, जिनमें से प्रत्येक का पूरे शरीर पर बड़ा प्रभाव पड़ता है। आगे और पीछे के मोड़ खिंचाव की अनुमति देते हैं, जबकि क्रिया के दौरान की गई गहरी सांस लेने से विषहरण में मदद मिलती है। अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए प्रतिदिन सुबह सूर्य नमस्कार का अभ्यास करें।

सूर्य नमस्कार कैसे करें

• अपने दोनों पैरों को एक साथ रखकर खड़े हो जाएं, अपनी छाती का विस्तार करें, और अपने कंधों को आराम दें।
• जैसे ही आप सांस लें, अपने दोनों हाथों को बगल से उठाएं। और जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, अपनी बाहों को अपनी छाती के सामने लाएं और उन्हें प्रार्थना की स्थिति में रखें।
• सांस भरते हुए अपने हाथों को ऊपर उठाएं और थोड़ा पीछे की ओर फैलाएं।
• सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें और अपने माथे को घुटनों से छूने की कोशिश करें।
• अपने बाएं घुटने को मोड़ते हुए, अपने दाहिने पैर को पीछे की ओर फैलाएं, अपनी हथेलियों को फर्श पर रखें।
• नीचे की ओर अधो मुख श्वानासन की स्थिति में जाएं।
• अधो मुख श्वानासन से, पैर की उंगलियों की युक्तियों पर आते हुए, एक अष्टांग नमस्कार (चतुरंगदंडासन का एक रूप) में आगे बढ़ें, जहां कूल्हे थोड़े ऊंचे हों और पूरे धड़ को नीचे फर्श की ओर ले जाएं।
• श्वास लें, आगे की ओर खिंचाव करें, और पीछे की ओर झुकें (उर्ध्वमुख श्वानासन)।
• अपने हाथों को फर्श पर टिकाकर धड़ को नीचे की ओर ले जाएं।
• जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने दाहिने पैर को अपनी कोहनी के बीच में आगे लाएं और ऊपर की ओर फैलाएं।
• अपने बाएं पैर को आगे लाएं और गहरी सांस लें।
• कमर से पीछे की ओर स्ट्रेच करें।
• प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

सूर्य नमस्कार के लाभ

• इस मुद्रा से सिर से पैर तक शरीर के सभी अंगों और आंतरिक अंगों को लाभ होता है। नियमित रूप से सूर्य नमस्कार का अभ्यास करने से आप स्वस्थ और ऊर्जावान रहते हैं।

सूर्य नमस्कार किसे नहीं करना है

• मासिक धर्म के दौरान महिलाओं को सूर्य नमस्कार नहीं करना चाहिए। गर्भवती महिलाओं को इस आसन को करने से पहले अपने डॉक्टर से जांच करानी चाहिए।
• रीढ़ की हड्डी की समस्या, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग से पीड़ित लोगों को यह आसन नहीं करना चाहिए।

2. ताड़ासन (माउंटेन पोज़)

       ताड़ासन एक आदर्श वार्म-अप मुद्रा है। यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और कोर और अन्य परिधीय क्षेत्रों को सक्रिय करता है, जिससे यह सुनिश्चित होता है कि आपका शरीर अन्य मुद्राओं के लिए तैयार है।

ताड़ासन कैसे करें

• अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ, एड़िया थोड़ी फैली हुइ हो, और आपके पैर की उंगलियां एक दूसरे के संपर्क में हैं। रीढ़ को दोनों तरफ हाथों से सीधा रखें और हथेलियां आपके शरीर की ओर हों।
• अपने हाथों को सामने की ओर फैलाएं और हथेलियों को एक-दूसरे के पास लाएं।
• गहरी सांस लेते हुए अपनी रीढ़ को फैलाएं। अपने मुड़े हुए हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं, जितना हो सके उतना स्ट्रेच करें।
• अपनी टखनों को ऊपर उठाएं और अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हों, आंखें छत की ओर हों। यदि आप अपने पैर की उंगलियों पर खड़े नहीं हो सकते हैं, तो आप अपने पैरों को जमीन पर सपाट रख सकते हैं, जबकि आपकी आंखें छत की ओर हैं।
• सामान्य रूप से सांस लें और 20 से 30 सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें।
• गहरी सांस लें और सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे आराम करें और अपने पैरों को वापस फर्श पर लाएं।
• आसन को 10 बार दोहराएं, धीरे-धीरे गिनती बढ़ाते हुए। अगली पुनरावृत्ति का प्रयास करने से पहले 10 सेकंड के लिए आराम करें। 

ताड़ासन के लाभ

• अपनी मुद्रा में सुधार करता है।
• पेट और नितंबों को मजबूत करता है।
• जांघों, घुटनों और टखनों को मजबूत बनाता है।
• कटिस्नायुशूल (पीठ, कूल्हों और पैरों के बाहरी हिस्से को प्रभावित करने वाला दर्द) से राहत देता है।

ताड़ासन किसे नहीं करना है

• निम्न रक्तचाप, अनिद्रा और सिरदर्द वाले लोग मूल आसन कर सकते हैं और इस आसन में बदलाव नहीं कर सकते हैं।

3. पादहस्तासन (स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड पोज़)

        यह फॉरवर्ड फोल्ड वास्तव में हृदय के लिए अच्छा है और चिंता जैसे मुद्दों से राहत देता है और हृदय गति को धीमा करने के लिए अच्छा है। एब्डोमिनल नरम और शिथिल हो जाते हैं, जिससे पेट अपना काम कर पाता है, पेट की बड़ी या छोटी समस्याओं का उचित समाधान करता है।

पादहस्तासन कैसे करें

• ताड़ासन मुद्रा में खड़े हो जाएं, अपने हाथों को शरीर के दोनों ओर रखें, जबकि आपके पैर एक साथ आराम करें, एड़ियों को आपस में स्पर्श करें।
• अपनी रीढ़ को सीधा रखें।
• गहरी सांस लेते हुए अपने हाथ को ऊपर की ओर उठाएं।
• जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आगे झुकें ताकि आपका शरीर फर्श के समानांतर हो।
• सांस लें, फिर सांस छोड़ें और पूरी तरह से आगे की ओर झुकें, जिससे आपका शरीर कूल्हों से दूर हो जाए।
• फर्श को छूने की कोशिश करें, हथेलियाँ फर्श पर सीधी हों, और अपने घुटनों को मोड़े बिना। एक शुरुआत के रूप में फर्श पर अपना काम करते हुए, पैर की उंगलियों या सिर्फ टखनों को छूने की कोशिश कर सकते हैं।
• ताड़ासन में आते समय श्वास लें। व्यक्तिगत क्षमताओं और आवश्यकता के अनुसार इस आसन में थोड़ी अधिक अवधि तक रहना अच्छा है।

पादहस्तासन के लाभ

• पाचन में सुधार करता है, क्योंकि आपके पेट की मांसपेशियां टोन होती हैं।
• कलाई के जोड़ों को मजबूत करता है।
• मानसिक और शारीरिक थकान को दूर करता है।

पादहस्तासन किसे नहीं करना है

• पादहस्तासन करने से पहले, आपको उत्तानासन में महारत हासिल करने की आवश्यकता है, जो एक कम चुनौतीपूर्ण आगे की ओर झुकने वाली मुद्रा है। साथ ही, स्पाइनल डिस्क विकार वाले लोगों को इस मुद्रा को करने से बचना चाहिए। 

4. पश्चिमोत्तानासन (फॉरवर्ड बेंड पोज़)

      यह हठ योग के मूल आसनों में से एक है, और यह आपके सौर जाल के केंद्र को उत्तेजित करता है। पेट को टोनिंग करने के साथ-साथ, फॉरवर्ड बेंड हैमस्ट्रिंग, जांघों और कूल्हों को भी एक सराहनीय स्तर प्रदान करता है। यह उन लोगों के लिए भी आदर्श है जो पाचन विकारों से ग्रस्त हैं।

पश्चिमोत्तानासन कैसे करें

• सुखासन या पद्मासन में फर्श पर बैठ जाएं।
• अपनी रीढ़ को सीधा रखें, और अपने पैरों को सामने की ओर फैलाएं। आपके पैर की उँगलियाँ छत की ओर इशारा करनी चाहिए।
• गहरी सांस लेते हुए, अपनी कोहनियों को झुकाए बिना अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर फैलाएं। आपकी टकटकी आपके हाथों का अनुसरण करनी चाहिए। अपनी रीढ़ को अधिकतम तक फैलाएं।
• सांस छोड़ें और आगे झुकें, हाथों को नीचे लाएं और पंजों को छूने की कोशिश करें। आपका सिर आपके घुटनों पर टिका होना चाहिए। शुरुआती अपनी टखनों या सिर्फ जांघों या पिंडलियों को एक स्टार्टर के रूप में छूने की कोशिश कर सकते हैं।
• एक बार जब आप अपने पैर की उंगलियों को छू लें, तो उन्हें पकड़ें और उन्हें पीछे की ओर खींचने की कोशिश करें जब तक कि आप अपने हैमस्ट्रिंग पर खिंचाव का अनुभव न करें।
• सांस को समान रखते हुए शुरू में 60 से 90 सेकेंड तक इसी स्थिति में रहने का प्रयास करें। धीरे-धीरे इस पोजीशन को पांच मिनट तक या हो सके तो और भी बढ़ा लें।
• साँस छोड़ते हुए, अपने शरीर को ऊपर की ओर ले आएँ, अपने पैर की उंगलियों को अपनी उंगलियों से मुक्त करके सुखासन या पद्मासन मुद्रा में वापस आ जाएँ।

पश्चिमोत्तानासन के लाभ

• तनाव से राहत देता है।
• उद्यानक्रिया के तौर-तरीके यहां सीखे जाते हैं।
• मासिक धर्म चक्र को संतुलित करता है।

पश्चिमोत्तानासन किसे नहीं करना है

• जिन लोगों को स्पाइनल डिस्क की बीमारी है, या जिनकी हाल ही में पेट की सर्जरी हुई है, उन्हें यह आसन नहीं करना चाहिए। अस्थमा और डायरिया से पीड़ित लोगों को भी इस मुद्रा से दूर रहना चाहिए।

5. पवनमुक्तासन (विंड रिलीविंग पोज़)

      यह आसन अपच और कब्ज सहित विभिन्न गैस्ट्रिक समस्याओं को दूर करने में मदद करता है। चूंकि आपके घुटने आपके पेट पर दबाव डालते हैं, इसलिए एक मिनट से अधिक समय तक इस स्थिति में रहने से क्षेत्र में वसा जलने में मदद मिलती है।

पवनमुक्तासन कैसे करें

• अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ आराम की स्थिति में लेट जाएं और पैरों की एड़ियों को एक दूसरे को छूते हुए  फैलाये।
• अपने घुटनों को मोड़ें।
• गहरी सांस लें और जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, जांघों को पेट पर दबाव डालते हुए धीरे-धीरे मुड़े हुए घुटनों को अपनी छाती की ओर लाएं। अपने हाथों को जाँघों के नीचे पकड़कर घुटनों को ठीक से पकड़ें।
• फिर से श्वास लें, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपना सिर ऊपर उठाएँ, जिससे आपकी ठुड्डी आपके घुटनों को छू सके।
• गहरी सांस लेते हुए 60 से 90 सेकेंड तक इसी स्थिति में रहें।
• धीरे-धीरे सांस छोड़ें, और अपने सिर को फर्श पर टिकाते हुए अपने घुटनों को छोड़ दें। अपने हाथों को अपने शरीर के दोनों ओर लाएं, हथेलियां जमीन की ओर।
• शवासन में आराम करें।
• आसन को 8 से 10 बार दोहराएं, दोहराव के बीच 15 सेकंड का अंतराल छोड़ दें।

पवनमुक्तासन के लाभ

• पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
• गैस छोड़ने और पाचन में मदद करता है।
• पैरों और बाजुओं की मांसपेशियों को टोन करता है।

पवनमुक्तासन किसे नहीं करना है

• गर्भवती महिलाओं, रीढ़ की हड्डी की समस्याओं से पीड़ित लोगों और रक्तचाप और हृदय संबंधी समस्याओं वाले लोगों को इस मुद्रा को करने से बचना चाहिए।

निष्कर्ष

      "सर्वेक्षणों में पाया गया है कि जो लोग योग का अभ्यास करते थे, वे उन लोगों की तुलना में अपने शरीर के बारे में अधिक जागरूक थे जो योग का अभ्यास नहीं करते थे।