How to do Surya Namaskar (Sun Salutation)

        सूर्यनमस्कार कुल 12 शक्तिशाली योगमुद्रा से बना गया है। यह एक हृदय तथा रक्तवाहिकाओं संबंधी कसरत होने के अलावा, इसका का शरीर और दिमाग पर बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

        सूर्यनमस्कार सुबह खाली पेट किया जाता है। सूर्य नमस्कार के प्रत्येक दौर में दो भाग होते हैं और प्रत्येक भाग 12 योगमुद्रा से बना होता है। सूर्य नमस्कार करने के तरीके के कई संस्करण आप पा सकते हैं। हालांकि, एक विशिष्ट संस्करण से चिपके रहना और सर्वोत्तम परिणामों के लिए नियमित रूप से अध्ययन करना उचित है।

        सूर्य नमस्कार हमारे अच्छे स्वास्थ्य के साथ-साथ, जीवन को बनाए रखने के लिए हमें सूर्य का आभार व्यक्त करने का अवसर प्रदान करता है।

सूर्य नमस्कार कैसे करें:

स्टेप 1: प्रणामासन (प्रेयर पोज़)

        अपनी चटाई के किनारे पर खड़े हों, अपने पैरों को एक साथ रखें और अपने वजन को दोनों पैरों पर समान रूप से संतुलित करें। अपनी छाती को बढ़ाएं और अपने कंधों को आराम दें। जब आप श्वास लेते हैं, तो दोनों हाथों को पक्षों से उठाएं, और जब आप साँस छोड़ते हैं, तो अपनी हथेलियों को छाती के सामने एक प्रार्थना की स्थिति में लाएं।

स्टेप 2: हस्तोत्तानासन (रैसेड आर्म्स पोज़)

        साँस लेना, हाथों को ऊपर और पीछे उठाना, हाथों को कानों के पास रखना। इस मुद्रा में, पूरे शरीर को ऊँची एड़ी के जूते से उंगलियों के सुझावों तक फैलाने की कोशिश की जाती है।

इस योग को गहरा करने की सलाह:

        आप श्रोणि को थोड़ा आगे बढ़ा सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप अपनी उंगलियों के साथ पीछे की ओर झुकने की कोशिश कर रहे हैं।

स्टेप 3. हस्तपादासन (स्टैंडिंग फॉरवर्ड फोल्ड पॉज)

        श्वास छोड़ें, और रीढ़ को सीधा रखते हुए कमर से आगे बढ़ें। जैसे ही आप पूरी तरह से साँस छोड़ते हैं, पैरों को नीचे की तरफ फर्श पर ले आएं।

इस योग को गहरा करने की सलाह:

        हथेलियों को फर्श पर लाने के लिए, यदि आवश्यक हो तो आप घुटनों को मोड़ सकते हैं। अब घुटनों को सीधा करने के लिए एक लाइटर की कोशिश करें। हाथों को इस स्थिति में स्थिर रखना और जब तक हमने अनुक्रम पूरा नहीं कर लिया, तब तक उन्हें हिलाना एक अच्छा विचार है।

स्टेप 4. अश्व संचालनासन (इक्वेस्ट्रियन पोज)

        साँस लेते हुए, अपने दाहिने पैर को पीछे की ओर धकेलें, जहाँ तक संभव हो। फर्श और देखने के लिए दाहिने घुटने को सामने लाएँ। सुनिश्चित करें कि बाएं पैर हथेलियों के बीच सही है।

स्टेप 5. दंडासन (स्टाफ पोज़)

        जब आप श्वास लेते हैं, तो बाएं पैर को वापस लाएं और पूरे शरीर को एक सीधी रेखा में लाएं। अपने हाथों को फर्श से सीधा रखें।

स्टेप 6. अष्टांग नमस्कार (ऐट लिम्बस)

        धीरे-धीरे अपने घुटनों को फर्श से नीचे लाएं और साँस छोड़ें। कूल्हों को थोड़ा पीछे पकड़ें, आगे की ओर झुकें, छाती को आराम दें और फर्श पर ठोड़ी लगाएं। अपनी पीठ को थोड़ा सा ऊपर ओर उठाएं, और दोनों हाथ, पैर, घुटने, छाती और ठोड़ी (शरीर के आठ हिस्से) फर्श को छूना चाहिए।

स्टेप 7. भुजंगासन (कोबरा पोज़)

        आगे की ओर झुकें और कोबरा मुद्रा में छाती को उठाएं। आप अपनी कोहनी को इस मुद्रा में मोड़ सकते हैं और उन्हें कंधों और कानों से दूर रख सकते हैं। छत पर देखो।

इस योग को गहरा करने की सलाह:

        जैसे ही आप सांस लेते हैं, छाती को आगे बढ़ाने की कोशिश करें; जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, हल्के से नाभि को नीचे खींचने की कोशिश करें। पैर की उंगलियों को दबाएं। सुनिश्चित करें कि आप जितना कर सकते हैं उतना बढ़ाएँ और अपने शरीर को आगे न बढ़ाएँ।

स्टेप 8. अधो मुख श्वानासन (डाउनवर्ड फेसिंगडॉग पोज)

        साँस छोड़ते हुए, शरीर को p V ’मुद्रा में लाने के लिए कूल्हों और टेलबोन को ऊपर उठाएं। यदि संभव हो तो, खिंचाव के ऊपर से टेलबोन को ऊपर उठाने के लिए जमीन पर रुकने और कोमल प्रयास करने की कोशिश करें।

स्टेप 9. अश्व संचालनासन (इक्वेस्ट्रियन पोज)

        श्वास, दाहिने पैर को दोनों हाथों के बीच आगे लाएँ। बायाँ घुटना ज़मीन से सटा हुआ है। कूल्हों को नीचे दबाएं और देखें।

इस योग को गहरा करने की सलाह:

        दाहिने पैर को दोनों हाथों और दाहिने बछड़े के बीच फर्श पर समकोण पर रखें। इस स्थिति में, खिंचाव को नरम करने के लिए, कूल्हों को फर्श की ओर नीचे लाने का प्रयास करें।

स्टेप 10. हस्तपादासन (स्टैंडिंग फॉरवर्ड फोल्ड पॉज)

        साँस छोड़ते हुए, बाएँ पैर को आगे लाएँ। हथेलियों को ज़मीन पर रखें। यदि आवश्यक हो तो आप घुटनों को मोड़ सकते हैं। धीरे-धीरे घुटनों को सीधा करें, और यदि आप कर सकते हैं, तो अपनी नाक को घुटनों तक स्पर्श करें। अपनी साँसे थामो

स्टेप 11. हस्त उत्तानासन (रैसेड आर्म्स पोज़)

        सांस लेते समय रीढ़ को रोल करें। बाहों को उठाएं और पीठ को थोड़ा झुकाएं, कूल्हों को थोड़ा बाहर की ओर धकेलें। सुनिश्चित करें कि आपके बाइसेप्स आपके कानों के बगल में हों। विचार पीठ को खींचने से ज्यादा खींचने का है।

स्टेप 12. ताड़ासन (माउंटेन पोज)

        जब आप साँस छोड़ते हैं, तो पहले शरीर को सीधा करें, फिर हाथों को नीचे लाएँ। इस स्थिति में आराम करें और अपने शरीर में होने वाली संवेदनाओं का निरीक्षण करें।

        यह सूर्य नमस्कार का एक सेट पूरा करता है। चरणों को दोहराकर पूरा करें। बस इस बार, चरण संख्या 4 में बाएं पैर को पीछे ले जाएं और चरण संख्या 10 में दाहिने पैर को आगे बढ़ाना शुरू करें, एक बार किया है, तो आपने सूर्य नमस्कार का एक दौर पूरा कर लिया है।

सूर्य नमस्कार के अतुल्य लाभ (सूर्य नमस्कार):

1. शरीर के रक्त परिसंचरण में सुधार

        साँस लेने और छोड़ने की सक्रिय प्रक्रिया के कारण, फेफड़े लगातार हवादार होते हैं और रक्त ऑक्सीजन युक्त रहता है। यह आपके शरीर को डिटॉक्स करने और अतिरिक्त कार्बन डाइऑक्साइड और अन्य विषाक्त गैसों से छुटकारा पाने में मदद करने का एक शानदार तरीका है।

2. वजन घटाने के लिए आपका मंत्र

        जब तेज गति से किया जाता है, तो यह एक महान हृदय कसरत है जो पेट की मांसपेशियों को खींचती है, साथ ही साथ आपको अपने पेट के चारों ओर अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करती है। आसन का परिणाम आपकी बाहों को टोन करना, एब्स और आपकी रीढ़ को काफी लचीलापन प्रदान करना भी है। इसके अलावा, यह आपके स्नायुबंधन सहित आपके पूरे कंकाल तंत्र को मजबूत करने में मदद करता है।

3. एक नियमित मासिक धर्म चक्र को बढ़ावा देता है

        यदि आप एक अनियमित मासिक चक्र की समस्या का सामना कर रहे हैं, तो ये आसन आपको इस अनियमितता को दबाने में मदद करेंगे और यदि दैनिक अभ्यास किया जाता है, तो यह आसान प्रसव सुनिश्चित करता है।

4. आपकी त्वचा और बालों को लाभ पहुंचाता है

        इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करने से यह बुढ़ापे में भी आपको जवान और स्वस्थ बनाए रखेगा। यह आपके रक्त परिसंचरण में सुधार करता है जो आपके चेहरे पर चमक वापस लाने में सहायक होता है; झुर्रियों की शुरुआत को रोकना, आपकी त्वचा को दमकती और निखरी हुई बनाती है। यह बालों के झड़ने और बालों की उम्र बढ़ने से भी रोकता है।

5. विरोधी चिंता और शांत गुण

        सूर्य नमस्कार याददाश्त और तंत्रिका तंत्र को बेहतर बनाने में मदद करता है। इसके अलावा, यह अंतःस्रावी और थायरॉयड ग्रंथियों की गतिविधि को स्थिर करता है, जिससे चिंता कम हो जाती है और पूर्ण शांति और शांति की अनुभूति होती है।

6. मैं हृदय स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद करता है।

        सूर्य नमस्कार आपके शरीर को एक त्वरित और अच्छा वर्कआउट देता है। यदि तेज़ तरीके से किया जाता है, तो यह आपके पेट, जांघों और बट के लिए कार्डियो कसरत के रूप में कार्य करता है। बेहतर रक्त परिसंचरण से कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होता है और हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है। उचित रक्त परिसंचरण का एक और लाभ एक अच्छा हार्मोनल संतुलन है। ध्यान रखें कि रक्त हमारे हार्मोन का वाहक है, इसलिए, यदि यह ठीक से काम कर रहा है, तो यह बिना किसी समस्या के आपके सभी अंगों तक पहुंच जाएगा।

7. तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है।

        विशिष्ट आसनों के साथ गहरी साँस लेने की तकनीक तंत्रिका कोशिकाओं या चक्रों को बहुत आराम देती है। यह मस्तिष्क के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। विशेष रूप से, यह आपको मस्तिष्क के दाएं और बाएं पक्षों के बीच संतुलन बनाने में मदद करता है। यह आपको अधिक भावनात्मक स्थिरता लाता है और आपकी रचनात्मकता और मानसिक क्षमता को बढ़ाता है।

8. मांसपेशियों को खींचने, फ्लेक्स करने और टोनिंग में मदद करता है।

        सूर्य नमस्कार के सभी आसन चक्रों नामक विभिन्न मांसपेशी समूहों और तंत्रिका केंद्रों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यह आपको अपने शरीर के लगभग सभी हिस्सों को बांधे रखने में मदद करता है, जिसमें हाथ, पेट, जांघ और बट शामिल हैं। यह आपको अधिक लचीलापन भी देता है और आपके शरीर की मुद्रा में सुधार करता है।

9. संज्ञानात्मक कार्यों में वृद्धि।

        आसन के साथ-साथ, श्वास पैटर्न भी सूर्य नमस्कार का एक महत्वपूर्ण पहलू है। इससे शरीर और मन को गहरी चेतना मिलती है। यह मन को शांत करने और इंद्रियों को तेज करने में मदद करता है। यह आपकी आत्म-जागरूकता को बढ़ाता है, जिससे आपकी ऊर्जा का स्तर बढ़ता है।