How to do Kapalbhati Pranayama and What are its Benefits

 

कपालभाति प्राणायाम कैसे करें और इसके फायदे क्या हैं

        योग की उत्पत्ति प्राचीन भारत में हुई थी और तब से यह हमारी संस्कृति का हिस्सा है। यह शारीरिक, आध्यात्मिक और मानसिक अभ्यासों का एक समूह है जो हमारी भलाई के लिए अभ्यास किया जाता है। यह अब पश्चिम में शारीरिक व्यायाम के रूप में भी लोकप्रिय हो गया है। योग तनाव को कम करता है और अच्छे शारीरिक स्वास्थ्य और मानसिक कल्याण को बढ़ावा देता है। कपालभाति प्राणायाम एक लोकप्रिय योग आसन है। इसके बारे में जानने के लिए आगे पढ़ें।

कपालभाति प्राणायाम क्या है?

        कपालभाति प्राणायाम एक प्रकार का श्वास व्यायाम है जो समग्र अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। 'कपालभाति' का अर्थ है 'चमकता ललाट' और संस्कृत में 'प्राणायाम' का अर्थ है 'साँस लेने का व्यायाम'। इसका नाम इसलिए रखा गया है क्योंकि कपालभाति का अभ्यास करने से मानसिक स्वास्थ्य और बुद्धि में सुधार होता है। यह एक ऐसी योग तकनीक है जहाँ आप एक विशेष पोजीशन में बैठते हैं और साँस लेने के व्यायाम करते हैं।

कपालभाति प्राणायाम के 3 प्रकार हैं:

1. वातक्रम

        इस प्रकार के कपालभाती प्राणायाम में, हमे फर्श पर क्रॉस-लेग्ड बैठते हैं और सांस लेते हैं। प्राणायाम के इस रूप में, आपका साँस लेना निष्क्रिय और साँस छोड़ना सक्रिय होना चाहिए।

२. व्युत्क्रम

        इस तकनीक में आपको अपने नथुने के माध्यम से पानी को मुँह में खींचे और इसे अपने मुंह में जाने दें और फिर इसे बाहर थूक दें।

3. शीतकर्म

        यह कपालभाती तकनीक व्युत्क्रम के विपरीत है। आप अपने मुंह के माध्यम से पानी लेते हैं और इसे अपने नथुने से बाहर निकालते हैं।

कपालभाति प्राणायाम कैसे करें

        वास्तव में कपालभाति प्राणायाम सीखने में और इसका अभ्यास करने के लिए सरल है। कोई भी प्रमाणित योग विशेषज्ञ आपको यह सिखा सकता है कि इस का अभ्यास कैसे किया जाए। कपालभाति प्राणायाम करने के चरण इस प्रकार हैं:

1. मुद्रा

        फर्श पर क्रॉस-लेग बैठें। अपने हाथों को अपने घुटनों पर अपने हथेलियों के साथ ऊपर की ओर रखें। अब अपनी दोनों हाथों की तर्जनी उंगलियों को ऐसे मोड़ें कि उनकी युक्तियां आपके अंगूठे की युक्तियों को स्पर्श करें।

2. साँस लें

        जब तक आपके फेफड़े हवा से भर नहीं जाते, तब तक दोनों नासिका छिद्रों से गहरी और शांति से सांस लें। ऐसा करते समय अपने उदर क्षेत्र पर ध्यान दें।

3. साँस छोड़े

        अपने पेट को इस तरह खींचें कि आप अपनी नाभि को अपनी रीढ़ के ज़्यादा करीब ला सकें। मांसपेशियों के संकुचन को महसूस करने के लिए आप अपने पेट पर अपना दाहिना हाथ रख सकते हैं। अब इस संकुचन से आराम करें और तेजी से और जोर-जोर से सांस छोड़ें और एक स्वचालित, तत्काल साँस के साथ इस का पालन करें। जैसे ही आप अपना पेट छोड़ते हैं, आप अपने फेफड़ों को हवा से भरते हुए महसूस कर पाएंगे।

4. दोहराएँ

        इस श्वास व्यायाम को 20 बार दोहराएं। उसी मुद्रा में इसके बाद कुछ देर आराम करें और चुपचाप ध्यान करें। आप पांच से दस मिनट तक आराम करने के बाद एक और राउंड कर सकते हैं।

कपालभाति करने के साइड इफेक्ट्स

        हालांकि इस के कई लाभ हैं लेकिन कुछ लोगों में इसके कुछ दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं। और इसलिए, आपको इसे करने से पहले एक योग विशेषज्ञ और अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए। कपालभाती प्राणायाम से होने वाले कुछ दुष्प्रभाव इस प्रकार हैं:

• यह हर्निया और उच्च रक्तचाप जैसे रोग का कारण बन सकता है।
• यह आपको मतली करना बना सकता है।
• इस करने के बाद आपको सिरदर्द हो सकता है।
• इससे आपका मुंह सूख सकता है।
• यह लार और पसीने की वृद्धि का कारण हो सकता है।

कपालभाति प्राणायाम करते समय क्या सावधानियां बरतनी चाहिए?

        कपालभाति प्राणायाम कायाकल्प करता है और शरीर और मन दोनों को ठीक करता है। यह श्वास व्यायाम कई बीमारियों को ठीक करने की शक्ति रखता है। हालाँकि, इस योग तकनीक को करते समय आपको ध्यान रखना चाहिए और कई सावधानियां बरतनी चाहिए:

• यदि आप एक शुरुआती हैं और 40 या उससे अधिक आयु के हैं, तो आपको कपालभाति प्राणायाम करते समय प्रति सेकंड एक साँस छोड़ना चाहिए। छोटे आयु वाले लोग प्रति सेकंड दो साँस छोड़ सकते हैं। यदि आप कम से कम एक साल से कपालभाति का अभ्यास कर रहे हैं, और 40 से कम उम्र के हैं, तो आप प्रति सेकंड दो से अधिक प्रयास कर सकते हैं।
• कपालभाती का अभ्यास सुबह खाली पेट करना आदर्श है।
• कपालभाती को सीखे बिना प्रयास न करें कि यह कैसे किया जाता है। सबसे पहले, यह सुनिश्चित करने के लिए स्वास्थ्य परीक्षण करवाएं कि आप कपालभाति का अभ्यास करने के लिए पर्याप्त रूप से फिट हैं। अपने डॉक्टर से आगे बढ़ने के बाद, एक प्रमाणित योग विशेषज्ञ और चिकित्सक से तकनीक सीखें।
• अगर आपके मासिक धर्म हैं तो कपालभाति करने से बचें। गर्भवती महिलाओं को कपालभाति करने से भी बचना चाहिए क्योंकि पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ने से अजन्मे बच्चे को नुकसान पहुंच सकता है।
• यदि आप दिल की बीमारियों से पीड़ित हैं, तो आपको धीरे धीरे अपनी साँस को छोड़ना है।
• जिन लोगों को उच्च रक्तचाप होता है, उन्हें कपालभाति की गति नहीं बढ़ानी चाहिए। कम गति के साथ, एक बार प्रति सेकंड की तरह।
• कपालभाती अल्सर को बढ़ा सकती है। इसलिए यदि आपको अल्सर है, तो इस का अभ्यास करते समय सावधान रहें और अपने डॉक्टर के साथ-साथ अपने योग शिक्षक से भी जांच लें कि क्या यह करना आपके लिए सुरक्षित है।
• यदि आपको स्लिप डिस्क है, तो आपको कपालभाति नहीं करना चाहिए। जिन लोगों के रक्त वाहिकाओं में स्टेंट लगाए जाते हैं उन्हें कपालभाती प्राणायाम करने से भी बचना चाहिए।
• अस्थमा, घरघराहट या ब्रोंकाइटिस जैसी श्वसन समस्याओं से पीड़ित लोगों को कपालभाती प्राणायाम करते समय सावधान रहना चाहिए।
• कपालभाति का अभ्यास करने से पहले, आपको मूल प्राणायाम तकनीकों को सीखना चाहिए और उनमें कुशल बनना चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि कपालभाति एक उन्नत प्राणायाम तकनीक है और बिना उचित ज्ञान के यह कोशिश अच्छे  से अधिक नुकसान कर सकती है।

कपालभाति प्राणायाम अभ्यास के अद्भुत लाभ

1. स्वास्थ्य के लिए लाभ

        कपालभाती के कई स्वास्थ्य लाभ हैं और विभिन्न बीमारियों का इलाज कर सकते हैं।

• मधुमेह के लिए कपालभाती एक उपयोगी आसन है जो इंसुलिन का उत्पादन और तनाव को कम करने के लिए अग्न्याशय को उत्तेजित करके रक्त शर्करा को कम करना शामिल है, जो प्रभावी रूप से रक्त शर्करा नियंत्रण के लिए एक महत्वपूर्ण बाधा है। 
• वजन घटाने के लिए कपालभाति के लाभों में पेट की चर्बी कम करना, पेट की मांसपेशियों को टोन करना और पेट की ताकत बढ़ाना शामिल है। इस प्रकार कपालभाति मोटापे से लड़ने में मदद करता है।
• कपालभाती प्राणायामका नियमित रूप से अभ्यास करने से कब्ज में राहत मिलती है। यह आज के समय में सभी आयु समूहों के कई लोगों के लिए एक समस्या है। खाने की गलत आदतें, हाइड्रेटेड (कम पानी पीना) नहीं रहना और अन्य स्वास्थ्य स्थितियों के कारण कब्ज होता है। कपालभाती का अभ्यास कब्ज को कम कर सकता है और हर दिन 3 से 5 मिनट तक ऐसा करने से एक सप्ताह के भीतर कब्ज दूर हो सकता है।
• कपालभाती प्राणायाम आपकी रोग प्रतिरक्षा प्रणाली और रोग पैदा करने वाले रोगाणुओं से लड़ने की आपकी क्षमता में सुधार कर सकता है।

2. मस्तिष्क (मन) के लिए लाभ

        मस्तिष्क और मन के लिए कपालभाती के लाभों में शामिल हैं:

• यह आपके तंत्रिका को उत्तेजित करने में मदद कर सकता है, आपके मस्तिष्क को सक्रिय कर सकता है और आपके मन को व्यवस्थित कर सकता है।
• कपालभाती प्राणायाम आपके दिमाग को शांत कर सकता है और आपको संतुलन की भावना प्रदान कर सकता है।
• यह आपकी याददाश्त में भी सुधार करता है और आपको बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।

3. त्वचा के लिए लाभ

        त्वचा के लिए कपालभाती के लाभों में शामिल हैं:

• अगर यह सही तरीके से किया जाए तो यह मुंहासों को रोकता है और ठीक भी करता है।
• यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने और बठती उम्र के प्रभावन को धीमा करने में मदद कर सकता है।
• यह भरा हुआ त्वचा के छिद्रों को साफ कर सकता है, इस प्रकार त्वचा को साफ़ कर सकता है और आपके चेहरे को चमकदार चमक प्रदान कर सकता है।

4. बालों के लिए लाभ

        स्वस्थ बालों के लिए कपालभाती के लाभ हैं:

• यह सिर की त्वचा में रक्त के प्रवाह को बढ़ाकर और बालों की जड़ों को मजबूत करके बालों के झड़ने को रोकता है।
• यह बालों का समय से पहले सफ़ेद होने से भी रोकता है।

कपालभाति आपके शरीर और दिमाग के लिए कई फायदे हैं। उनमें से कुछ इस प्रकार हैं:

• कपालभाती प्राणायाम का अभ्यास आपकी आँखों को शांत करता है और आपकी आँखों के नीचे काले घेरे को हटाता है।
• यह आपको तनाव मुक्त करने में मदद करता है और आपके दिमाग को तेज करता है।
• यह आपको असंतोष की भावना, अम्लता और गैस से छुटकारा दिलाता है।
• यह आपके फेफड़ों की कार्य क्षमता को बढ़ाता है और उन्हें मजबूत बनाता है।
• एकाग्रता और स्मृति में सुधार करता है।
• यह अस्थमा और घरघराहट को ठीक करता है।
• यह साइनसाइटिस को कम करता है।
• यह बालों के झड़ने और समय से पहले बालों के सफेद होने से रोकता है।
• यह अवसाद को रोकता है और एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ाता है, जिससे आप सकारात्मक महसूस करते हैं।
• यह आपकी त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार करता है और आपकी त्वचा को एक चमक प्रदान करता है।
• यह योगासन रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है।
• यह पाचन में सहायक होता है।
• इस आसन का अभ्यास करने से शरीर की चयापचय के दर में सुधार होता है, जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है।
• यह शरीर में गर्मी पैदा करके विषाक्त पदार्थों को घुला देता है और आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों और कचरे को बाहर निकालता है।
• यह योग आसन आपके गुर्दे और यकृत के कामकाज में भी सुधार कर सकता है।
• यह अग्न्याशय को उत्तेजित करके रक्त शर्करा को कम करने में मदद करता है।
• यह आपके शरीर के कैल्शियम के स्तर में वृद्धि के कारण हड्डियों को मजबूत करता है।
• यह गर्भाशय फाइब्रॉएड को ठीक करता है।
• यह आपके शरीर के ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है।
• यह मुँहासे को ठीक कर सकता है और फूली हुई (वैरिकाज़) नसों का इलाज कर सकता है।
• यह आपके शरीर की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करता है।
• इस योग प्राणायाम का अभ्यास अनिद्रा को भी ठीक कर सकता है।
• यह महिलाओं के मासिक धर्म चक्र को नियमित कर सकता है और मासिक धर्म की ऐंठन को रोकता है।