क्या आप बड़े और खुले स्तनों से असहज हैं? तो फिर आप सही जगह पर हैं क्योंकि हम आपके स्तनों के आकार को सुरक्षित रूप से कम करने और उन्हें सुडौल बनाने के लिए कुछ सर्वोत्तम योग अभ्यास साझा करने वाले हैं! हर महिला के स्तन का आकार अलग होता है; यह सैगिंग, विशाल, छोटा या ढीला हो सकता है। जेनेटिक्स का प्रभाव हो सकता है, और कभी-कभी हार्मोन में असंतुलन के कारण आपके स्तन का आकार बढ़ सकता है। यदि आपका वजन अचानक से बढ़ जाता है, तो आप अपने स्तन क्षेत्र में अतिरिक्त वसा के जमाव को भी देख सकती हैं। ऐसे कई कारक हैं जो आपके स्तन के आकार को बढ़ा सकते हैं। हालाँकि, यह स्पष्ट है कि आप अपने शरीर के लिए सुंदर और सही आकार में दिखना चाहते हैं। तो, स्तन के आकार को कम करने के लिए सबसे अच्छे योगासन जानने के लिए आगे पढ़ें।

योगासन ब्रेस्ट साइज को कैसे कम कर सकते हैं?

        योग आपके शरीर को अंदर और बाहर समझने का सबसे अच्छा तरीका है। आप योग के अभ्यास से स्वाभाविक रूप से अपने स्तनों के आकार को कम करने में सक्षम हो सकती हैं। किसी भी कारण से, बहुत सी महिलाएं सर्जरी के बिना या ऐसी दवाओं का उपयोग किए बिना छोटे स्तन चाहती हैं जिनके दीर्घकालिक दुष्प्रभाव हो सकते हैं। अच्छी खबर यह है कि स्तन के आकार को कम करने के लिए योग कई प्राकृतिक तकनीकों में से एक है!

        हालांकि हर कोई यह नहीं समझता है कि एक महिला उन्हें छोटा क्यों रखना चाहेगी, हम निश्चित रूप से उन लोगों के दिमाग को पढ़ सकते हैं जो वास्तव में इसका समाधान खोजने के लिए संघर्ष कर रहे हैं। बड़े स्तनों वाली अधिकांश महिलाओं को नीचे दी गई समस्याओं का अक्सर सामना करना पड़ता है:

• अपने स्तनों के रंग-रूप को लेकर आत्मग्लानि महसूस करना।
• ऐसे स्तन होना जो एक ही आकार के न हों, जिनमें से एक का आकार दूसरे से बड़ा हो।
• जब आपके स्तन असमान रूप से बड़े हों और आपकी मुद्रा अजीब हो।
• असामान्य आकार के कारण असहज।

        अन्य अतिरिक्त कारकों को सूची में शामिल किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, वजन के कारण गलत आकार की ब्रा खरीदना या स्तनों के नीचे चकत्ते पड़ना! हालाँकि, हम यहाँ कुछ समय के लिए रुकेंगे क्योंकि हम इस बात पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं कि योग कैसे स्तन के आकार को कम करने में आपकी मदद कर सकता है।

स्तन के आकार को कम करने में योग कैसे मेरी मदद कर सकता है?

        योग आपके स्तनों को आकार देने और शरीर की अवांछित चर्बी से छुटकारा पाने के लिए एक अद्भुत व्यायाम है। आप योग आसनों, श्वास और स्ट्रेचिंग तकनीकों के संयोजन से वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। हालाँकि, आपको एक स्वस्थ जीवन शैली का लगातार पालन करने और पोषक तत्वों से भरपूर आहार का समर्थन करने का ध्यान रखना चाहिए। वजन कम करने की सबसे बड़ी रणनीति स्वस्थ आहार के साथ नियमित व्यायाम करना है।

ब्रेस्ट साइज को कम करने के लिए नियमित इन 11 योगासन का अभ्यास करे?

        योग के माध्यम से स्तन के आकार को कम करने के तरीके की विस्तृत व्याख्या पर एक नज़र डालें, जो न केवल स्तन के लिए सहायक है बल्कि आपके पूरे शरीर पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है।

1. सूर्य नमस्कार (सन सलुटेशन)

        आसनों की श्रृंखला को जोड़ते हुए यह योगासन स्तनों सहित पूरे शरीर को सुडौल बनाने के लिए प्रसिद्ध है। अधिकांश आसनों के समान, सूर्य नमस्कार या सन सलुटेशन के रूप में जाना जाता है, इसके लिए एक व्यक्ति को पीछे की ओर मुड़ने की स्थिति की आवश्यकता होती है। रोजाना इस आसन का 10 मिनट की दिनचर्या छाती की मांसपेशियों को खोलने, उन्हें निचोड़ने और स्तनों को पुष्ट करने में मदद करती है। यहां है कि इसे कैसे करना है।

इसे कैसे करें और तकनीकें:

• इसे ताड़ासन में खड़े होकर पैरों को एक साथ और हाथों को बगल में रखते हुए शुरू करें। गहरी साँस लें।
• धीरे-धीरे अपना वजन बाएं पैर पर ले जाएं। अब अपने दाहिने घुटने को छाती की ओर ऊपर की ओर खीचें। अपनी तर्जनी और मध्यमा को दाहिने पैर के अंगूठे के चारों ओर लूप करें। बाएं हाथ को बाएं कूल्हे पर रखें।
• अगला, अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा करना सुनिश्चित करें। अपने पेट की मांसपेशियों और अपने बाएं पैर की मांसपेशियों को संलग्न करें।
• अपने बाएं पैर को सीधा करें। जब आप साँस छोड़ते हैं, तो दाएँ पैर को आगे बढ़ाएँ। जितना हो सके इसे सीधा करें।
• आपके दोनों कूल्हे आगे की ओर चौकोर और आपकी रीढ़ की हड्डी सीधी होनी चाहिए।
• अपने दाहिने कूल्हे को थोड़ा नीचे करें ताकि यह आपके बाएं कूल्हे की सीध में हो। अपनी जागरूकता को अपनी मिडलाइन पर लाएं।
• 5-20 सांसों के लिए रुकें। रिलीज करने के लिए, अपने घुटने को वापस अपनी छाती में खींचें, फिर धीरे-धीरे अपने पैर को फर्श पर नीचे लाएं।
• ताड़ासन में वापस आएं। फिर विपरीत दिशा में समान समय के लिए दोहराएं।
• स्तनों के आकार को कम करने के लिए यह एक प्रभावी योगासन है।

2. ताड़ासन (माउंटेन पोज़)

        माउंटेन पोज़ एक सामान्य खड़ी योग मुद्रा है। यह अन्य सभी आसनों की जननी है और स्तन कम करने के लिए एक प्रभावी योग है। यहां बताया गया है कि आप इसे कैसे कर सकते हैं।

इसे कैसे करें और तकनीकें:

• पैरों को एक साथ मिलाकर और हाथों को शरीर के बगल में रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं।
• अंगुलियों को आपस में जोड़ें। बाजुओं को सिर के ऊपर उठाएं और कोहनियों को सीधा रखें।
• ऊपरी भुजाओं को कानों से स्पर्श करें। सांस अंदर लें और पंजों के बल आएं। और पूरे शरीर को ऊपर की ओर खींचे।
• खिंचाव को थोड़ी देर के लिए बंद कर दें। आंदोलन पर नियंत्रण रखें; शुरुआती स्थिति में आ जाएं।
• यह एक सिंगल राउंड है, राउंड की आवश्यक संख्या के लिए फिर से करें।

3. वीरभद्रासन 1 (वॉरियर 1 पोज़)

        इसे वॉरियर 1 पोज़ के रूप में जाना जाता है और बाहों, जांघों और टखनों को मजबूत करता है। यह योग मुद्रा स्तन के आकार को कम करने और इसे टोन करने में भी मदद करेगी।

इसे कैसे करें और तकनीकें:

• अब साँस छोड़ें और अपनी भुजाओं को सामने लाएँ क्योंकि आप चित्र से संकेत प्राप्त कर सकते हैं।
• एक पैर को आगे लाकर शरीर के ऊपरी हिस्से को मोड़ें और ऊपर की ओर देखते हुए आसन शुरू करें।
• 10 सेकंड के बाद स्थिति बदलें।

4. अर्ध चंद्र आसन (हाफ मून पोज़)

        ब्रेस्ट रिडक्शन के लिए यह योग न केवल ब्रेस्ट की साइज को कम करेगा बल्कि सामने के ऊपरी धड़, बाहों और कंधे की मांसपेशियों को भी टोन करेगा। इसे ‘हाफ मून पोज़' के रूप में जाना जाता है और यह एक स्थायी मुद्रा है जिसमें संतुलन की आवश्यकता होती है। इसे करने के चरणों पर एक नज़र डालें।

इसे कैसे करें और तकनीकें:

• अपने पैरों को अलग रखते हुए खड़े हो जाएं, और हाथों को कमर के प्रत्येक तरफ रखकर प्रक्रिया शुरू करें। दाहिने घुटने को मोड़ें, सुनिश्चित करें कि पैर की उंगलियां आगे की ओर इशारा कर रही हैं।
• जब आप अपना हाथ ऊपर उठाना शुरू करते हैं और अपने दोनों हाथों को अपने सिर के ऊपर फैलाते हैं तो संतुलन बनाए रखने की कोशिश करें।
• अपनी हथेलियों को एक साथ रखें और अपनी पीठ को झुकाएं, ऊपर देखते हुए ऐसा करना जारी रखें और अपनी ठुड्डी को पर्याप्त ऊंचा रखें।
• अब पीछे की ओर और भी नीचे झुकें ताकि आपकी भुजाएं जमीन को स्पर्श करें जबकि शरीर का बाकी हिस्सा ऊपर रहे।
• अपने बाएँ पैर को अपने धड़ के ऊपरी हिस्से की ओर लाएँ। हालांकि यह कदम वैकल्पिक है। आप दोनों पैरों को जमीन पर छोड़ना चुन सकते हैं।
• अर्धचन्द्राकार के समान, अपनी उंगली और सिरों से अपने टखने को छूने की कोशिश करें। इस मुद्रा में कुछ देर आराम से रुकें और सांस अंदर-बाहर करें।
• व्यायाम से संतुलन का अच्छा बोध होता है और आपके स्तनों सहित आपके ऊपरी शरीर को टोन करने में मदद मिलती है।

5. पादांगुष्ठासन (टो टू हैंड पोज)

        यह एक चुनौतीपूर्ण मुद्रा है जिसमें आपको इसे ठीक से करने के लिए एक अच्छा संतुलन रखना शामिल है। जब आप एक पैर पर संतुलन रखते हैं, जबकि आपका शरीर लंबा होता है, आगे और पीछे समान रूप से खुला होता है, तो जागरूकता आपकी कोशिकाओं में फैल जाएगी। ब्रेस्ट साइज कम करने का यह योग समय के साथ पूर्णता तक पहुंच जाएगा।

इसे कैसे करें और तकनीकें:

• पर्वत मुद्रा की तरह, अपना वज़न अपने दाहिने पैर पर ले जाएँ।
• बाएं पैर को जमीन से ऊपर ले जाते हुए, बाएं घुटने को मोड़ें।
• अपने बाएं पैर के अंगूठे को अपने बाएं हाथ की उंगलियों से पकड़ें।
• अपने बाएं पैर को जितना हो सके सीधा कर लें। दोनों कूल्हों को कमर के सामने की ओर चौकोर रखें।
• रीढ़ की हड्डी को सीधा रखने का प्रयास करें, कंधा आपकी पीठ के नीचे सरक जाए, साथ ही आपका बायां हाथ सॉकेट में हो।
• बाएं पैर को मुक्त करें और दूसरी तरफ फिर से मुद्रा करें।

6. पादहस्तासन (स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड पोज़)

        इसे स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड पोज़ के नाम से जाना जाता है। यह एक आगे की ओर झुकने वाला आसन है जिसमें काफी मात्रा में लचीलेपन की आवश्यकता होगी। शुरुआत करने वालों के लिए यह सबसे अच्छी मुद्रा नहीं है। उन अनुभवी योग चिकित्सकों के लिए, स्तन के आकार को कम करने के लिए इस योग को करने का तरीका यहां बताया गया है।

इसे कैसे करें और तकनीकें:

• अपने पैरों को दृढ़ता से ज़मीन पर रखें, सामान्य रूप से साँस लेते हुए, ताकि आप पहले आध्यात्मिक रूप से शिथिल और समस्वरित हों। अपनी सभी मांसपेशियों को आराम दें और अपनी आंखों को बंद कर लें। अपने पूरे शरीर के प्रति पूरी तरह सतर्क रहें। जमीन पर अपने पैरों के स्पर्श का अनुभव करें।
• गहरी सांस लें और साथ ही अपने हाथों को ऊपर की ओर उठाएं, पहले उन्हें दूर की ओर चक्कर लगाते हुए अपनी भुजाओं को जितना हो सके उतना ऊपर की ओर फैलाएं।
• कमर से नीचे की ओर झुकते हुए धीरे-धीरे सांस छोड़ें। लगातार झुकना जारी रखें, अपने घुटनों के साथ-साथ नियमित रूप से बछड़ों और टखनों को घुमाते रहें, अपने हाथों को अपने पैरों को छूने का इंतजार करें। ध्यान रखें कि आपके घुटने टेढ़े न हों; हालाँकि, अपने घुटनों को लॉक भी न करें। पैरों को स्पर्श करें (अन्यथा दोनों ओर, जहाँ तक आप कर सकते हैं)।
• किसी भी मांसपेशी को जबरदस्ती चौड़ा करने से बचें। आपकी गर्दन और सिर को शिथिल होना चाहिए; कूल्हों को पीछे की ओर धकेलते हुए टेलबोन द्वारा आपकी रीढ़ को जितना संभव हो उतना लंबा किया जाना चाहिए।
• अपने हाथों को अपने पैरों के किसी भी तरफ गोल करें। हाथों की पहली दो अंगुलियों को प्रत्येक पैर के अंदरूनी हिस्से के बारे में ढँक दें। धीरे-धीरे आसानी से सांस लें और अपने पैरों को पकड़ें।
• ध्यान रखें कि ऊपर और नीचे न उछलें। शुरुआती चरणों में, आप अपने शरीर को कांपते हुए महसूस कर सकते हैं।
• इस समय धीरे-धीरे सांस लेते हुए, अपने शरीर को वापस मूल सीधी स्थिति में ले जाएं; रीढ़ की मांसपेशियों के खिंचाव को लगातार छोड़ें।
• अधिकतम लाभ के लिए 4 अन्यथा 5 बार दोहराएं।

7. वृक्षासन (ट्री पोज़)

        "वृक्ष" का अर्थ होता है पेड़ जिसका अर्थ है कि व्यक्ति को वृक्ष के रूप में सीधा खड़ा माना जाता है। यह ट्री पोज़ आपको एक पेड़ की तरह ग्रेसफुल बना देगा। यदि आप सोच रही हैं कि योग द्वारा स्वाभाविक रूप से स्तन के आकार को कैसे कम किया जाए, तो यह आपको इसे प्राप्त करने में मदद करेगा। यह कैसे करना है।

इसे कैसे करें और तकनीकें:

• रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाए रखें, भुजाओं को बगल में और पैरों को एक साथ बंद रखें।
• नमस्कार में दोनों हाथों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं और अपनी छाती के विपरीत ले जाएं।
• दाहिने पैर को तब तक उठाएं जब तक कि दायां पैर बाएं घुटने को न छू ले। इस मुद्रा को कुछ मिनट के लिए रखें और फिर करवटें बदल लें।

8. शीर्षासन (हेड स्टैंड पोज)

        'शीर्षा' का अर्थ है सिर और इस मुद्रा के लिए व्यक्ति को सिर के बल खड़े होने की आवश्यकता होती है। यहां जो कुछ भी होता है वह किसी के सिर पर स्थिति के लिए होता है, स्तनों को गुरुत्वाकर्षण के कारण एक मुद्रा मिलती है, जो सामान्य मुद्रा से अलग होती है। हेड स्टैंड पोज स्तन के आकार को कम कर सकता है और दृढ़ता और आकार के विकास में सहायता करता है। इसे ठीक से करने के लिए चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका का पालन करें।

इसे कैसे करें और तकनीकें:

• घुटनों की मदद से अपने हाथों को दीवार से सटाकर एक त्रिकोण बनाएं।
• इसके बाद, अपनी उंगलियों को आपस में गूंथ लें, हथेलियां खुली हों, आपके अग्रभाग नीचे हों। इस स्थिति को अपनी बाहों के साथ रखें।
• अपने शीर्ष को अपने हाथों के बीच में योगा मैट पर रखें।
• अपनी खोपड़ी की स्थिति को महसूस करने के लिए अपने शीर्ष पर आगे और पीछे जाएँ। उस स्थान का पता लगाएं जहां ललाट और पार्श्विका टांके मिलते हैं - यह सपाट महसूस होगा और आपकी गर्दन तटस्थ स्थिति में होगी।
• अब, अपने कंधों को अपने कानों से दूर खींचते हुए, अपने सिर पर से और अपने अग्र-भुजाओं पर पड़ने वाले दबाव को कम करें।
• इसके लिए कुछ गंभीर अभ्यास की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन अंतत: आप इसे ठीक कर लेंगे।

9. धनुरासन (बाउ पोज़)

        इस मुद्रा को बाउ पोज़ के नाम से भी जाना जाता है। आप में से जो रीढ़ की हड्डी और डिस्क की समस्या से पीड़ित हैं, उन्हें इससे बचना चाहिए। यह आपकी पीठ को मजबूत करता है और पेट, टखनों, जांघों और शरीर के सामने के हिस्से को स्ट्रेच करता है।

इसे कैसे करें और तकनीकें:

• सबसे पहले अपने शरीर को फैलाकर पीठ के बल लेट जाएं।
• अपनी अंगुलियों से अपने टखनों को पकड़ें, और इसके लिए अपने घुटनों को मोड़ें।
• जब आप अपनी सांस को रोके रखते हैं तो इस स्थिति को कुछ देर तक बनाए रखने की आवश्यकता होती है।
• अब शुरुआत की स्थिति में वापस आ जाएं। आसन को 5-10 बार दोहराएं।
• स्तन के आकार को तेजी से और सुरक्षित रूप से कम करने के लिए यह एक उत्तम योग मुद्रा है।

10. मंडूकासन (फ्रॉग पोज़)

        इसे फ्रॉग पोज़ के नाम से भी जाना जाता है, यह आपके प्रश्न का एक प्रभावी उत्तर है कि योग के माध्यम से स्तन के आकार को कैसे कम किया जाए। यह आपकी पीठ को मजबूत करता है और आपके गले, कमर, वक्ष, पेट और टखने को फैलाता है। हम आपको बताएंगे कि यह कैसे करना है।

इसे कैसे करें और तकनीकें:

• अपनी एड़ियों के बल उकड़ू स्थिति में बैठें।
• इसके बाद, अपनी एड़ियों को फर्श से हटा लें और अपनी सीधी हथेली को समतल जमीन पर रखें।
• अपनी रीढ़ की हड्डी को ज्यादा से ज्यादा स्ट्रेच करें और झुकते हुए सांस लें और आपके घुटने और उंगलियां जमीन को छूएं।
• खड़े होते ही सांस छोड़ें और इस आसन को रोजाना 5 बार दोहराएं।

11. पश्चिमोत्तानासन (फॉरवर्ड बेंड पोज़)

        फॉरवर्ड बेंड पोज़ में, लसीका प्रणाली को जीवंत गति और प्रभावशाली श्वास द्वारा गति में लाया जाता है। इसे ठीक करने के लिए नीचे दिए गए चरणों का पालन करें।

इसे कैसे करें और तकनीकें:

• आराम की स्थिति में बैठ जाएं और अपने पैर के अंगूठे को अपनी हाथ की उंगलियों से पकडे।
• पुष्टि करें कि आप अपना हाथ एक सीधी रेखा में रखते हैं। धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को आगे की ओर खींचें, यह सुनिश्चित करते हुए कि वे जमीन के समान हैं। आपकी हथेलियां नीचे की ओर होनी चाहिए।
• अपना दाहिना हाथ ऊपर उठाएं और बाएं हाथ को नीचे ले जाएं। जब दाहिना हाथ ऊपर जाए तब श्वास लें और दाहिना हाथ नीचे की ओर जाते समय फूंक मारें। इस एक्सरसाइज को 1 से 2 मिनट तक करते रहें।

निष्कर्ष:

        व्यक्ति को हमेशा अपने शरीर से प्यार करना चाहिए और उसका सम्मान करना चाहिए। किसी को कभी भी यह उल्लेख नहीं करना चाहिए कि एक पूर्ण आकार कैसा दिखना चाहिए। मानव शरीर कई हार्मोनल परिवर्तनों से गुजरता है। हॉर्मोनल बदलाव के कारण कभी-कभी ब्रेस्ट में इज़ाफ़ा भी हो सकता है। और इन परिवर्तनों को ध्यान से देखना चाहिए क्योंकि कभी-कभी ये गंभीर स्थिति पैदा कर सकते हैं।

        लेकिन अपने शरीर को आकार देना है या नहीं इसका हमेशा सम्मान किया जाना चाहिए। यदि आप अपने स्तन के आकार को लेकर असहज महसूस करती हैं, तो यदि आप स्तन के आकार को कम करना चाहती हैं और अपने शरीर को सुडौल बनाना चाहती हैं, तो आप हमेशा इन योगाभ्यासों को अपना सकती हैं। योग आसनों का अभ्यास करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।