9 best way to improve women's breast

 

         

        स्तन एक महिला के समग्र कल्याण और दिल से जुड़े हुए हैं, फिर भी स्तन के ऊतकों को स्वस्थ रखने के लिए सक्रिय सुझाव दुर्लभ हैं। सौभाग्य से, आपका योग अभ्यास मदद कर सकता है।

        मासिक धर्म, गर्भावस्था, स्तनपान, पेरिमेनोपॉज, और रजोनिवृत्ति कुछ ऐसे शेपशूट हैं जिनका सामना महिलाएं जीवन भर करती हैं। और स्तन, जो एक महिला के स्वास्थ्य से जुड़े हुए हैं, इन भौतिक मार्गों से संबंधित हैं। अल्सर, मायोफेशियल मुद्दे, हृदय रोग और उच्च रक्तचाप, जिसके परिणामस्वरूप कार्डियक अरेस्ट और ओपन-हार्ट सर्जरी हो सकती हैं, भी आम हैं। फिर भी, एक मासिक आत्म-परीक्षण महिलाओं की सिफारिश से अलग, स्तन स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए युक्तियों के तरीके में बहुत कुछ नहीं मिलता है। अच्छी खबर यह है कि योग अभ्यास स्वस्थ स्तनों के लिए एक शक्तिशाली उपकरण हो सकता है। 

क्या योगा उनके स्तन के बारे में महिलाओं को सिखा सकता है?

        स्तनों के बारे में विदेशी सांस्कृतिक दृष्टिकोणों में बुतपरस्ती से दमन तक बेतहाशा वृद्धि होती है: जब हम महिलाओं के स्तनों को पत्रिकाओं और विज्ञापनों के कवर पर देखने के आदी होते हैं, स्तनपान कराने वाली महिलाओं को अक्सर अपने बच्चों को पालने के लिए पीछे हटने और छुपने के लिए जगह की आवश्यकता होती है। छाती लंबे समय से कई संस्कृतियों में प्यार, साहस और आत्मविश्वास से जुड़ी रही है। आयुर्वेदिक चिकित्सा में, भारत की 5,000 साल पुरानी ज्ञान और उपचार परंपरा, हृदय और छाती को खुफिया केंद्रों के रूप में देखा जाता है, दिल मस्तिष्क की सीट या जड़ है। तो आप शरीर के इन महत्वपूर्ण हिस्सों का बेहतर पोषण कैसे कर सकते हैं?

कैसे योग अभ्यास स्तन स्वास्थ्य को बढ़ा सकता है

        बैकबेंड और ट्विस्ट में हृदय केंद्र का विस्तार करना छाती और लसीका प्रणाली को परिसंचरण के साथ ग्रस्त करता है, जिससे इष्टतम प्रतिरक्षा समारोह की सुविधा मिलती है। हालांकि अनिर्णायक, कई अध्ययनों के शोध से पता चलता है कि तंग फिटिंग ब्रा संचलन को सीमित करके और लिम्फ के प्रवाह को अवरुद्ध करके स्तन कैंसर के जोखिम में योगदान कर सकती है। आसन पश्चात के मुद्दों को भी हल कर सकता है- हचिंग, कसने और छाती को बंद करना - आधुनिक उपकरण मुद्रा। प्राणायाम में गहरी श्वास (जैसे समर वृत्ति और कपालभाति) और प्रतिधारण (कुंभक) योगी अभ्यास फेफड़ों की ऊपरी लोब तक पहुंचने में सक्षम होते हैं, जिससे ऊपरी छाती और लसीका क्षेत्रों में अधिक ऑक्सीजन की रिहाई की सुविधा होती है, जिससे प्रतिरक्षा समारोह को बढ़ावा मिलता है।

        एक अध्ययन के अनुसार, योग मुद्राएं और अभ्यास तनाव को कम करते हैं और प्रतिरक्षा को बढ़ाते हैं। कुछ शोध अध्ययन तनाव प्रतिक्रिया और स्तन कैंसर के बीच एक सकारात्मक सहसंबंध दिखाते हैं, विशेष रूप से पुनरुत्थान या रिलेप्स और विश्राम प्रतिक्रिया और उत्तरजीविता दरों में। फ़ॉर्वर्ड फोल्ड और आराम करने वाले पोज़, विशेष रूप से, सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को शांत करते हैं, जो लड़ाई-या-उड़ान तनाव प्रतिक्रिया को नियंत्रित करता है, और पैरासिम्पेथेटिक सिस्टम पर स्विच करता है, जो इष्टतम प्रतिरक्षा समारोह को सक्षम करता है।

        इसके अतिरिक्त, अध्ययन में पाया गया कि जो लोग योग का अभ्यास करते हैं, वे हृदय संबंधी व्यायाम में संलग्न होते हैं, जो हृदय रोग और कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए जाना जाता है। योग का माइंडफुलनेस घटक शरीर के साथ एक अंतरंग संबंध को भी बढ़ावा देता है, जो रोग की प्रारंभिक पहचान में परिवर्तन और सहायता के बारे में जागरूकता बढ़ा सकता है।

स्तनों की शारीरिक रचना

        यह समझने के लिए कि योग का अभ्यास शरीर के इस महत्वपूर्ण क्षेत्र को कैसे बेहतर बना सकता है, आइए संक्षेप में इसकी शारीरिक रचना को देखें। स्तन ग्रंथियां, या स्तन, लोबूल, ग्रंथियों के ढांचे से बने होते हैं जो महिलाओं में दूध का उत्पादन करते हैं। लोब्यूल्स नलिकाओं में निकल जाता है, जो चैनलों को दूध से जोड़ता है जो निप्पल को दूध पहुंचाता है। ग्रंथियों के ऊतक और नलिकाओं के बीच में वसा कोशिकाएं और ऊतक होते हैं। पुरुष स्तन शरीर रचना दूधियों को छोड़कर लगभग महिलाओं के समान है। स्तन में मांसपेशी नहीं होती है लेकिन ऊपरी छाती के पेक्टोरलिस मांसपेशियों से सटे होते हैं, रक्त वाहिकाओं और लिम्फ ग्लैंड और लिम्फ नोड नेटवर्क में जलन और डिटॉक्सीफाइंग अशुद्धियां स्तनों, आसपास के बगल, ऊपरी छाती, और कमर क्षेत्रों के माध्यम से चलती हैं।

हृदय की ऊर्जा

        ऊर्जावान रूप से, अनाहत चक्र, या हृदय केंद्र, आयुर्वेदिक चिकित्सा में ज्ञान का आसन, स्तनों के बीच, उरोस्थि में स्थित है। इस ऊर्जावान और भौतिक क्षेत्र को खोलने से विस्तार, भेद्यता, खुशी और कभी-कभी दर्द की भावनाएं उत्पन्न होती हैं, क्योंकि दुःख यहाँ भी रहता है। तब यह उचित प्रतीत होता है कि स्तन और हृदय इतने अंतरंग रूप से जुड़े हुए हैं।

        स्वस्थ स्तनों के लिए अपने दिल और छाती के माध्यम से परिसंचरण, लसीका प्रवाह और ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए निम्नलिखित अभ्यास का उपयोग करें।

छाती और स्तन स्वास्थ्य के लिए एक योग अनुक्रम

1. बालसन (चाइल्ड पोज़)

स्तन लाभ: बालासन सामने के शरीर को संकुचित करता है और पीठ को लंबा करता है। फेफड़े, यकृत, गुर्दे और तिल्ली प्राण प्राप्त करते हैं।

कैसे करें: अपनी चटाई या अपने कालीन पर घुटने रखें और अपने पैरों पर आगे झुकें, कूल्हों को एड़ी तक खींचे और अपने पेट को अपनी जांघों पर लपेटें। अपने माथे को फर्श पर आराम करने दें या पतले मुड़े हुए कंबल जैसे गद्दी की नरम परत के साथ ग्रीवा रीढ़ की वक्रता का समर्थन करने के लिए एक पतली गद्दी बनाएं।

2. सुप्त मत्स्येन्द्रासन (स्पाइनल ट्विस्ट पोज)

स्तन लाभ: इस मुद्रा में छाती के विस्तार और छाती के विस्तार के साथ युग्मित वक्ष रीढ़ की हड्डी के घूमने से छाती के अग्र भाग का विस्तार करते हुए पीछे के अंगों और लसीका तंत्र को डेटोक्सीफी करने में योगदान होता है।

कैसे करें: चटाई पर एक स्थिर, आरामदायक सीट खोजें। अपने बाएं पैर को आगे बढ़ाएं, फिर अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने दाहिने पैर को उठाएं। दाएं पैर को बाएं पैर के बाहर रखें और दाएं पैर को जमीन से जमीन पर टिकाएं। बाएं पैर को एक स्तर की भिन्नता के लिए सीधा रखें, या बाएं घुटने को अपने पीछे रखें और बाएं पैर को अधिक शास्त्रीय भिन्नता के लिए दाएं कूल्हे के बाहर रखें। अपने बाएं हाथ को उसके कान के साथ ऊपर उठाएं, फिर कोहनी पर झुकें और दाहिने घुटने के चारों ओर कोहनी बदमाश के साथ घुटने को पकड़ें। दाहिने घुटने को पेट की ओर रखें। दाहिने कंधे पर टकटकी लगाइए, चौड़ी और शाम को कॉलरबोन पर जाइए। रीढ़ को लंबा रखें, और गहरी सांस लें। बैठ हड्डियों को दबाएं। कम से कम 8 धीमी सांस चक्र के लिए पकड़ो, फिर पक्षों को स्विच करें।

3. वीरभद्रासन-2 (वॉरियर पोज-2)

स्तन लाभ: वीरभद्रासन 2 दिल की कमजोरी, आत्मविश्वास और कनेक्शन की भावनाओं के लिए हृदय चक्र को खोलता है। यह लसीका जल निकासी की सुविधा भी देता है जब हथियारों को कंधों से ऊंचे कोण पर उठाया जाता है।

कैसे करें: अपने पैरों को एक पैर की लंबाई के साथ अलग करें। अपने दाहिने पैर को आगे से शुरू करें, दाहिने घुटने को तब तक मोड़ें जब तक कि यह टखने के ऊपर संरेखित न हो जाए और बाएं पैर को दाहिने पैर की ओर थोड़ा मोड़ लें, अपने बाएं पैर को मजबूती से लगाए और बाएं पैर की आंतरिक जांघ को मजबूत करें। अपनी बाहों को एक "टी" पर खोलें और अपनी दाहिनी मध्य उंगली को देखें, कंधे के ब्लेड को पीछे की तरफ खींचे। लसीका जल निकासी पर जोर देने के लिए, हाथों को कंधे के ब्लेड से अधिक कोण तक उठाएं, क्योंकि आप छाती के सामने का विस्तार करते हैं। छाती और ऊपरी बांहों के विस्तार में खुलें। 8-10 लंबी सांस चक्र के लिए पकड़ो, फिर पक्षों को स्विच करें।

4. गोमुखासन (काउ फेस पोज़)

स्तन लाभ: एक हाथ बाँध के साथ जो आंतरिक बगल और पेक्टोरलिस मांसपेशियों को फैलाता है, गोमुखासन कांख और ऊपरी छाती के लसीका जल निकासी को उत्तेजित करता है। बांह की हड्डी कंधे के लचीलेपन और सामान्य मुद्रा में सुधार करती है। इस बैठा मुद्रा में आगे की तह सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करता है, जिससे शांत और न्यूरोलॉजिकल "विश्राम स्विच" पर स्विच होता है।

कैसे करें: बैठें, दोनों घुटनों को मोड़ें, और एक सैंडबैग की तरह दाईं ओर को पार करें। अपने पैरों को अपने कूल्हों के नीचे से बाहर निकालें। यदि आपके कूल्हे फर्श को स्पर्श नहीं करते हैं, तो किसी ब्लॉक या कंबल रोल पर बैठें। अपने शिंस को एक-दूसरे से समतुल्य बनाएं और उनके बीच में बैठें (ध्यान दें: शुरुआती या जो तंग हैं वे नीचे के पैर को एक सीधी रेखा में एक मोड़ के रूप में विस्तार कर सकते हैं)। पैरों को थोड़ा सा मोड़ें। श्वास छोड़ें और अपने कान के साथ बाएँ हाथ को ऊपर उठाएं, धड़ के किनारों को लंबा करें, फिर कोहनी पर झुकें और बाएं हाथ को गर्दन के पीछे, या कंधे के ब्लेड के बीच रखें। दाहिने हाथ को छाती की हथेली की खुली रेखा से एक सीधी रेखा में फैलाएँ, फिर दाहिने हाथ को पीछे की ओर घुमाएँ। दाहिनी कोहनी को कूल्हों की ओर नीचे की ओर झुकाएँ, फिर बाँये को बाँध में पकड़ने के लिए दाहिने हाथ को ऊपर ले जाएँ। यदि हाथ मिलते नहीं हैं, तो उन्हें शामिल करने के लिए एक तौलिया या एक पट्टा का उपयोग करें, या बस हाथों को आराम करने की अनुमति दें जहां वे जा सकते हैं। पकड़ो और साँस लो, फिर पक्षों को स्विच करें।

5. सेतुबंधासन (ब्रिज पोज़)

स्तन लाभ: रीढ़ की हड्डी, पेट, और पेट को खींचते हुए, रीढ़ की हड्डी को पीछे की ओर संपीड़न, यकृत, गुर्दे, और प्लीहा, फेफड़े में प्राण को शिथिल करते हुए, और हृदय की पीठ पर दबाव डालते हैं। आंतरिक कांख और लसीका क्षेत्र उत्तेजित होते हैं और ऑक्सीजन प्राप्त करते हैं, जैसा कि हृदय चक्र फैलता है, धड़ के सामने की भलाई और लंबाई की भावना पैदा करता है। उर्ध्व धनुरासन कंधे और स्तनों को लाभ पहुंचाते हुए कंधे की आंतरिक मांसपेशियों को फैलाता और मजबूत करता है।

कैसे करें: अपनी पीठ को घुटनों से मोड़कर और पैरों को फर्श पर, कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखें। हथेलियों को बगल में नीचे की ओर रखें, ऊपरी बांह की हड्डियों को पीछे की ओर रोल करें, और पैर, पैरों को बनाए रखते हुए कम, मध्य और ऊपरी पीठ को ऊपर उठाएं। अपने ऊपरी बांह की हड्डियों को अपने नीचे रोल करें और हाथों को दबाएं, पैरों में दबाएं और जांघों और रीढ़ को ऊपर उठाएं।

6. पिंचा मयूरासन (फोरआर्म स्टैंड पोज़)

स्तन लाभ: पिंचा मयूरासन छाती के अग्र भाग को फैलाता है, कंधों में शक्ति और लचीलापन बनाता है, ऊर्जा के प्रवाह को उलट देता है, और पीछे के अंगों को संपीड़न प्रदान करता है।

कैसे करें: एक डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग लें, फिर अपने फोरआर्म्स को एल-शेप में फैलाते हुए, फर्श को चौड़ा-चौड़ा, हथेलियों को चौड़ा, अंगूठे और तर्जनी के साथ छोड़ें। अपनी कोहनी को करीब लाएं। सुनिश्चित करें कि आप अग्र-भुजाओं में स्थिर हैं, फिर अपने पैरों को अपने कूल्हों की ओर तब तक चलाएं जब तक आप कूल्हों को कंधों के साथ जोड़ न सकें। एक पैर ऊपर उठाएं, रोकें, और अपने उरोस्थि को उठाएं। फिर उस पैर को झुकाते हुए दूसरे पैर को उठाएं, और फिर सीधा उठाते हुए। थोड़ा ऊपर और आगे देखें और छाती के सामने और ऊपरी पीठ में मेहराब के विस्तार पर जोर दें। आप अपने पैरों के तलवों के साथ दीवार पर स्थिरता के लिए दीवार में दबाव डाल सकते हैं और कम बैकस्ट्रेच को और बढ़ा सकते हैं।

7. मत्स्यसन (फिश पोज़)

स्तन लाभ: यह मुद्रा एक अद्भुत दिल खोलने वाला और एक समर्थित बैकबेंड है जो पक्षों को लंबा करने की अनुमति देता है। यह प्राण को हृदय और फेफड़े तक पहुंचाता है, साथ ही नीचे की ओर दबाने वाले पैर और पैरों को स्थिर करने के दृढ़ आधार और प्रतिकार के साथ।

कैसे करें: स्टर्नम के केंद्र से उठाकर पीठ के बल लेटें और अपनी पीठ को झुकाएँ। फर्श पर हाथों के अग्रभाग और पीठ को दबाते हुए कोहनियों पर झुकें। पैर की उंगलियों को इंगित करें, और पक्ष शरीर के माध्यम से साँस लें।

8. परिघासन (गेट पोज़)

स्तन लाभ: परिघासन, सीने और कंधे की मांसपेशियों को खोलकर फैलाता है।लसीका जल निकासी की सुविधा, छाती के सामने फैलता है, और रीढ़ को मोड़ देता है।

कैसे करें: रीढ़ को लंबा उठाते हुए, बाएं पैर को आगे बढ़ाएं और आगे बढ़ाएं। अपने दाहिने घुटने को अपने पेट की ओर मोड़ें, फिर इसे 90 डिग्री दाईं ओर खोलें। बाहों को ऊपर उठाएं और दाएं घुटने पर बाएं हाथ को मोड़ें, दूसरी रीढ़ की तरह दाहिनी बांह, रीढ़ की ऊर्ध्वाधर लिफ्ट को ऊपर उठाते हुए। रीढ़ को लंबा करें और 5 सांस चक्रों के लिए दाहिने कंधे पर देखें। अब टकटकी और रीढ़ को आधा आगे की ओर घुमाएं। अपने बाएं पैर के साथ अपने बाएं हाथ को गिराएं, अपने दाहिने हाथ को उसके कान के साथ ऊपर तक पहुंचाएं, और दाहिने हाथ के ऊपरी हिस्से को मोड़ें, दाहिनी हथेली के साथ सिर के पिछले हिस्से को सहलाएं। साँस लें और अपने बाएं पैर की ओर सिर के मुकुट तक पहुंचें। यदि आप सक्षम हैं, तो अपने बाएं पैर की उंगलियों को अपने दाहिने हाथ से पकड़ें, या बाएं पैर के चारों ओर एक पट्टा का उपयोग करें और दाहिने हाथ से पकड़ें। सांस लेते रहें और छाती को मोड़ें और पेट ऊपर की ओर छत की ओर रखें। अपने बाएं पैर को स्थिर करें, बाएं पैर को फ्लेक्स करें। पक्ष स्विच करें और दोहराएं।

9. सवासन (कॉर्प्स पोज़)

स्तन लाभ: कॉर्पस पोज़ नर्वस सिस्टम को पैरासिम्पैथेटिक अवस्था में गहरी आरामपूर्ण विश्राम में बदल देता है। पुनर्जीवित और प्रतिरक्षा बढ़ाने वाला, यह मुद्रा किसी भी योग अभ्यास के लिए सबसे महत्वपूर्ण मुद्रा है।

कैसे करें: फर्श पर हाथों की पीठ के साथ, कूल्हों और हथेलियों को खुले और बाहर की ओर कुछ इंच दूर तक फैलाते हुए अपनी पीठ के बल लेटें। अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा फैलाएं। पीठ का समर्थन करने के लिए अपने घुटनों के नीचे एक कंबल रोल रखो, और अगर आपके पास ग्रीवा रीढ़ की समस्याएं हैं, तो आपकी खोपड़ी के आधार पर कंबल या तौलिया (एक इंच या तो) के पतले रोल के साथ थोड़ा पैड ग्रीवा रीढ़ की वक्र का समर्थन करने के लिए । वैकल्पिक रूप से, आंखों को तकिये या आंखों पर पट्टी से ढकें और कमरे में अंधेरा करें। इस मुद्रा में आराम करने के लिए 10 मिनट का समय लें।