How to do Vasisthasana (Side Plank Pose) and What are its Benefits

वशिष्ठासन हाथो को शक्तिशाली और कलाई को मजबूत बनाता है, अपने दोनो हाथो को संतुलन के रूप में अगले स्तर पर ले जाता है।

कैसे करें वशिष्ठासन (साइड प्लांक पोज़) और क्या हैं इसके फायदे

        संस्कृत में वशिष्ठासन: वशिष्ठ - धनवान, आसन - मुद्रा; उच्चारण के रूप में vah-sish-TAHS-anna। वशिष्ठ सप्तऋषियों (सात द्रष्टाओं) में सबसे सम्मानित संतों में से एक थे। वह मंडला के प्रमुख लेखकों में से एक थे। सात वशिष्ठ के पास कामधेनु नामक एक गाय थी। इस दिव्य गाय ने वशिष्ठऋषि ने जो कुछ भी माँगा, वह दिया और इसलिए, वह अविश्वसनीय रूप से धनवान बन गया। यह आसन स्वास्थ्य का पावरहाउस है, और इसलिए, इसका नाम वशिष्ठऋषि के नाम पर रखा गया है।

1. इस आसन को करने से पहले आपको ये पता होना चाहिए

        इस आसन का अभ्यास करने से पहले आप अपने पेट और आंतों को खाली रखना सुनिश्चित करें या आसन को करने से कम से कम चार से छह घंटे पहले अपना भोजन करें ताकि आपका भोजन पच जाए और अभ्यास के दौरान खर्च करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा हो। सुबह सबसे पहले योग का अभ्यास करना सबसे अच्छा है। लेकिन अगर आप यह सुबह नहीं कर सकते हैं, तो शाम को इसका अभ्यास करना ठीक है।

• स्तर: बुनियादी
• शैली: हठ योग
• अवधि: प्रत्येक पक्ष पर 30 से 60 सेकंड
• पुनरावृत्ति: एक बार प्रत्येक पक्ष पर
• स्ट्रेच: कलाई, पीछे के पैर
• मजबूती: हथियार, कलाई, पैर, नाभि

2. कैसे करें वशिष्ठासन (साइड प्लांक पोज़)

• इस आसन को शुरू करने के लिए, फालकासन से शुरू करें।
• धीरे से अपने वजन को अपने हाथ से पैर तक दाहिनी ओर शिफ्ट करें।
• अपने बाएं हाथ और बाएं पैर को घुमाएं और बाएं पैर को अपने कूल्हे पर अपने बाएं हाथ के आराम के रूप में छोड़ दें।
• अपने दाहिने हाथ को कंधे से थोड़ा आगे रखें, उसके नीचे नहीं। सुनिश्चित करें कि हथेली को फर्श के खिलाफ दबाया गया है, और हाथ बिल्कुल सीधा है।
• श्वास लें और अपने बाएं हाथ को ऐसे उठाएं कि यह फर्श से सीधा हो। अपनी उंगलियों को छत की तरफ जाने दें।
• जैसे ही आप कुछ सेकंड के लिए आसन को करते हैं, अपनी टकटकी को अपनी उभरी हुई भुजा में घुमाएं और उंगलियों को देखें।
• अपनी बांह को ऐसे मोड़ें और नीचे लाएं कि वह आपके कूल्हे पर टिकी हो।
• फालकासन में वापस आएं। श्वास लें, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, इस आसन को अपनी बाईं ओर दोहराएं।

3. सावधानियां और अंतर्विरोध

        यदि आपको कोई कोहनी की गंभीर इजा, कलाई या कंधे की चोट है, तो आपको इस आसन से बचना चाहिए।

4. शुरुआत के टिप्स

• घुटने को निचे रखें। इससे आपको अपने कोर और बाहों में ताकत बनाने के लिए आवश्यक सहायता मिलेगी।
  
• अपने पैरों को एक दूसरे के ऊपर न रखें। उन्हें थोड़ा अलग रखें, जैसे कि दाएं पैर का बाहरी किनारा और बाएं पैर का भीतरी किनारा फर्श पर हो।
  
• यदि आप दृढ़ता से अपने हाथ के दबाते हैं, तो आप ऊपरी शरीर में हल्का महसूस करेंगे।
  
• अपने पैरों को एक साथ दबाव बनाये ताकि वे और मजबूत हों।

5. एडवांस्ड पोज़ वरिएशन्स

        इस आसन को अगले स्तर पर ले जाने के लिए, ऊपर की और रखा गया पैर इस तरह उठाएं कि वह फर्श से सीधा हो। उस हाथ का उपयोग करना जो बाहर की तरफ फैला हुआ है, अपनी उंगलियों को अपने बड़े पैर के अंगूठे पर टिकाएं, और पैर को 90 डिग्री के कोण पर फर्श तक खींच लें। यह खिंचाव बढ़ाएगा और मुद्रा को अधिक तीव्र बना देगा।

6. वशिष्ठासन (साइड प्लांक पोज़) के लाभ

• यह पैर, पेट और बाहों को मजबूत बनाता है।
• यह न केवल कलाई को फैलाता है बल्कि उन्हें मजबूत भी बनाता है।
• पैरों के पिछले हिस्से को एक अच्छा खिंचाव मिलता है।
• इस आसन से संतुलन की भावना बेहतर होती है।

7. वशिष्ठासन (साइड प्लांक पोज़) के पीछे का विज्ञान

        जब आप इस आसन का अभ्यास करते हैं, तो आपका मन शांत और तनाव मुक्त रहता है। लेकिन जब आप डी-स्ट्रेसिंग कर रहे होते हैं, तो आपके हाथ और कंधे इस आसन के माध्यम से ताकत पैदा कर रहे होते हैं। इस आसन को वन आर्म बैलेंस पोज भी कहा जाता है। यह आसन एक शक्तिशाली आसन है जो आपको आंतरिक शक्ति विकसित करने में भी मदद करता है। इस आसन को करते समय अपने शरीर को पूरी तरह से संरेखित करना याद रखें। अपने पैरों को एक दूसरे के ऊपर रखें। जब आप इस आसन का अभ्यास करने के लिए दीवार के समर्थन का उपयोग करते हैं, तो आप समझेंगे कि इस आसन में रहने के दौरान शरीर का वजन कैसे वितरित किया जाता है।

8. प्रारंभिक पोज़

• अधो मुख श्वानासन
• अर्ध चंद्रासन
• फलकासन
• प्रसारिता पादोत्तनासन
• सुप्त पादांगुष्ठासन
• सुप्त वीरासन

9. फॉल-अप पोज़

• अधो मुखा वृक्षासन
• अधो मुख श्वानासन
• चतुरंग दंडासन
• पिंच मयूरासन
• शीर्षासन
• वीरभद्रासन 2
• उत्थित पार्श्वकोणासन
• उत्थित त्रिकोणासन

        अब जब आप जानते हैं कि साइड प्लैंक पोज़ कैसे करते है, यह आसन आपके पूरे शरीर को व्यस्त करता है। जबकि आंतरिक रूप से चल रहा है, खींच रहा है, और टोनिंग कर रहा है, अपने मन और शरीर को शांत होने दें, जैसे कि यह बाहरी रूप से प्रतिबिंबित होता है।