How to do Kapotasana (Pigeon Pose) and What are its Benefits

 

 जैसे ही आप कपोतासन में कदम रखते हैं आप अपनी रीढ़ में ओर अधिक ऊर्जा और स्वतंत्रता पाएंगे

कैसे करें कपोतासन (पिजन पोज) और क्या हैं इसके फायदे

        कपोतासन या पिजन पोज एक आसन है। संस्कृत: कपाटसन; कपोत = कबूतर, आसन = मुद्रा। उच्चारण KAH-put-AWS-ah-nuh यह नाम संस्कृत शब्द कपोत से आया है जिसका अर्थ है कबूतर, और आसन (आसन) जिसका अर्थ है आसन। इस आसन से, आपको अपनी रीढ़ और दिमाग में अधिक स्वतंत्रता और ऊर्जा मिलेगी। इसके पूरे फायदे हैं और यह आपके शरीर को एक अच्छा खिंचाव भी देता है। इस आसन को अपने योग अभ्यास में शामिल करना आवश्यक है।

1. इस आसन को करने से पहले आपको ये पता होना चाहिए

        इस आसन का अभ्यास करने से पहले आप अपने पेट और आंतों को खाली रखना सुनिश्चित करें या आसन को करने से कम से कम चार से छह घंटे पहले अपना भोजन करें ताकि आपका भोजन पच जाए और अभ्यास के दौरान खर्च करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा हो। सुबह सबसे पहले योग का अभ्यास करना सबसे अच्छा है। लेकिन अगर आप यह सुबह नहीं कर सकते हैं, तो शाम को इसका अभ्यास करना ठीक है।

• स्तर: शुरुआत
• शैली: अष्टांग योग
• अवधि: 1 मिनट
• दोहराव: कोई नहीं
• मजबूती: ग्रोइन, बैक
• स्ट्रेच: पेट, शरीर के सामने का हिस्सा

2. कैसे करें कपोतासन (पिजन पोज)

• उष्ट्रासन का अभ्यास करके अभ्यास शुरू करें।
• अपने पेट के निचले हिस्से को ऊपर उठाएं और श्वास लें। लेकिन इससे पहले कि आप इसे बढ़ाएं, इसे सुनिश्चित करें। जब आप ऐसा करते हैं, तो पीठ के निचले हिस्से को स्थिर करने के लिए अपने टेलबोन को नीचे की ओर ले जाएं। धीरे से साँस छोड़ें।
• श्वास लें, और अपने दोनों हाथों को ऊपर खींचें, जैसे कि वे आपके कानों के साथ हों। यदि संभव हो तो आप अपनी हथेलियों को एक साथ ला सकते हैं। साँस छोड़ते हैं और फिर पीछे की ओर बढ़ते हैं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपकी पीठ के निचले हिस्से लंबे लेकिन स्थिर हैं। सुनिश्चित करें कि कोई दर्द या खिंचाव नहीं है।
• धीरे से अपने कंधों को उठाएं और अपनी कोहनी को एक-दूसरे की तरफ मोड़ें। अपने सिर को पीछे ले जाएं और कम से कम पांच सांसों के लिए इस मुद्रा में रहे।
• फिर से श्वास लें, और अपनी बाहों को फर्श पर पहुंचने दें। अपने पैरों को फर्श में दबाएं, और फिर घुटनों को केवल उतना ही झुकाएं, जितना कि हाथों की हथेलियों तक पहुंचने के लिए, अपने पैर के बाहर तक पहुंचने के लिए आवश्यक है। समय-समय पर अपनी पीठ के निचले हिस्से की जांच करते हुए पीछे की ओर बढ़ते रहें।
• अपने हाथों को अपने घुटनों की ओर वापस करें ताकि उंगलियां एड़ी से मिले। एक बार जब वे करते हैं, तो उन्हें कसकर बंद करें।
• अब जैसे ही आप अपने दोनों पैरों को पकड़ते हैं, कोहनी को एक-दूसरे की ओर करें, और अपने निचले हिस्से को पीछे की ओर रखते हुए कूल्हे को आगे और पीछे धकेलें।
• जब आप साँस छोड़ते हैं, तो अपनी कोहनी मोड़ें और उन्हें फर्श पर ठीक करें। लगभग एक मिनट तक या जब तक आप आराम से हों, तब तक स्थिति को थामे रखें।
• अपनी सांस को सामान्य रखते हुए आसन से धीरे से बाहर आएं। अपनी रीढ़ पर रोल करें और सामान्य स्थिति में आने से पहले बालासन या बच्चे की मुद्रा को मान लें।

3. सावधानियां और अंतर्विरोध

        यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने शरीर को सुनें। यदि आपको अपने कंधे या लम्बर स्पाइन में कोई दर्द महसूस होता है, तो सुनिश्चित करें कि आप तुरंत ये आसन करना बंध कर दें। केवल अगर आप स्थिर महसूस करते हुए दर्द महसूस करते हैं तो प्रशिक्षक की निगरानी में आप मुद्रा में गहराई से आगे बढ़े और बड़ी शिद्दत और एक स्थिर सांस के साथ असुविधा का सामना करें। ध्यान रखें कि तंग कूल्हों या जांघों वाले लोग इस आसन को आसानी से नहीं कर सकते हैं।यदि आप उच्च रक्तचाप, अनिद्रा और माइग्रेन से पीड़ित हैं तो इस आसन के अभ्यास से बचना सबसे अच्छा है। जिन लोगों को पुरानी समस्याएं हैं या चोट लगी है, उन्हें इस आसन का अभ्यास करने से पहले डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिये।

4. शुरुआत के टिप्स

        यदि आप एक शुरुआती हैं, तो आप इस मुद्रा को सही करने के लिए एक दीवार के समर्थन का उपयोग कर सकते हैं। अपने तलवों को दीवार पर दबाएं, और अपने हाथों को पकड़ने के लिए अपने सिर का उपयोग करके, धीरे से पीछे की ओर झुकें। फिर अपने सिर को दीवार पर रखें और इसके खिलाफ अपने अग्र-भुजाओं को धक्का दें। इससे अभ्यास काफी आसान हो जाएगा।

5. एडवांस्ड पोज़ वरिएशन्स

        इस आसन को दूसरे स्तर पर ले जाने के लिए, आप एक कुर्सी का उपयोग कर सकते हैं। लेकिन बेहद सतर्क रहना याद रखें, और विशेषज्ञ मार्गदर्शन में ही इन पिजन पोज के विभिन्न रूपों का अभ्यास करें।

• कुर्सी पर उल्टे दंडासन की स्थिति करके इस मुद्रा को मान लें।
• फिर, अपने पैरों को कुर्सी के नीचे खिसकाएं, और अपने हाथों को कुर्सी के पैरों पर रखें।
• आप स्थिति को संभालने के रूप में कोमल बनें और इससे बाहर आएं।
• यदि आप इस आसन को करने के लिए कुर्सी का उपयोग कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप दो से पांच मिनट के लिए स्थिति में रहे।

6. कपोतासन (पिजन पोज) के लाभ

• यह आपकी बाहों, रीढ़, जांघों, बछड़े की मांसपेशियों, कंधों और हाथों में लोच को बढ़ाने में मदद करता है।
• यह आपके पैरों में मांसपेशियों और जोड़ों को खींचने और मजबूत करने में मदद करता है।
• यह आसन रिबेक, पेट और छाती के अंदर गले और अंगों की मांसपेशियों को भी टोन करता है।
• यह शरीर में रक्त संचार को ठीक करता है और पाचन तंत्र की कार्यप्रणाली में सुधार करता है।
• यह रक्तचाप को कम करने में मदद करता है और पुरानी बीमारियों के प्रभाव को कम करता है।
• यह कटिस्नायुशूल को कम करता है और फेफड़ों को मजबूत बनाता है।
• यह तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है और ऑक्सीजन का सेवन भी बढ़ाता है।
• यह कूल्हों, पीठ और कंधों में कठोरता को कम करता है।
• यह मन और शरीर को शांत करता है और तनाव मुक्त करता है।
• यह मूत्र विकारों के इलाज में मदद करता है।

7. कपोतासन (पिजन पोज) के पीछे का विज्ञान

        अपनी पूर्ण अभिव्यक्ति में, इस आसन को पूरे शरीर में शक्ति और लचीलेपन के संयोजन की आवश्यकता होती है। आपके कूल्हे बेहद लचीले होने चाहिए, जैसे आपकी पीठ और कंधे। जबकि कुछ लोग स्वाभाविक रूप से सक्षम हैं, दूसरों को वहां पहुंचने में सालों का अभ्यास करना पड़ता है। यह आसन एक शक्तिशाली हिप-ओपनर है जो न केवल रेंज मोशन बल्कि कूल्हों के लचीलेपन को भी बढ़ाता है। कई खिलाड़ी जो दौड़ते हैं और कूदते हैं उनके पास कूल्हे हैं। यहां तक कि गतिहीन लोगों के साथ, बैठे नौकरियों में तंग कूल्हों का विकास होता है। यह आसन हिप फ्लेक्सर्स को ढीला करने में मदद करता है। यह गहन और उन्नत बैकबेंड केवल उन्नत चिकित्सकों के लिए अनुशंसित है।

8. प्रारंभिक पोज़

• सुप्त वीरासन
• धनुरासन
• राजकपोतासन
• चक्रासन
• भुजंगासन
• वीरासन

9. फॉल-अप पोज़

• बालासन
• पाशासन
• अधो मुख श्वानासन
• भारद्वाजासन

        पिजन पोज आपके शरीर को उन तरीकों से लचीला करती है जिनकी आपने कभी कल्पना नहीं की थी। आप अपनी अच्छाई का अनुभव करने के लिए इस आसन को अपने योगासन में शामिल करने पर जरूर विचार करें।