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9 Best Yoga Asanas That will help You Overcome A Vertigo Attack

 

9 Best Yoga Asanas That will help You Overcome A Vertigo Attack

वर्टिगो क्या है?

        चक्कर आना या सिर चक्कराना जैसे कि आप अभी भी हैं और दुनिया आपके चारों ओर घूम रही है। वर्टिगो मुख्य रूप से आंतरिक कान की समस्या के कारण होता है। आम तौर पर बीपीपीवी- बेनिग्न पैरॉक्सिस्मल पोजिशनल वर्टिगो छोटे कैल्शियम के कणो के जमा होने के कारण देखा जाता है जो आंतरिक कान नहर को दबाते हैं। आंतरिक कान का मुख्य कार्य मस्तिष्क क्षेत्र को गुरुत्वाकर्षण से संबंधित गतिविधियों के बारे में संकेत भेजना है। यह आपके शरीर के संतुलन को सहायता और नियंत्रित करता है।
        एक अन्य सामान्य कारण अन्तःकर्ण का विकार है जो द्रव के निर्माण के कारण होता है जिसके परिणामस्वरूप आंतरिक कान में दबाव में परिवर्तन होता है। ये बजने की आवाज़ या टिनिटस के साथ चक्कर के एपिसोड का कारण बनते हैं।
        वेस्टिब्यूल न्यूरिटिस आमतौर पर वायरल संक्रमण के कारण आंतरिक कान की सूजन है। आम तौर पर भीतरी कान के आसपास की नसें प्रभावित होती हैं। सर्वाइकल स्पॉन्डिलाइटिस और साइनसिसिस भी वर्टिगो के लक्षण पैदा करते हैं जो ज्यादातर बुजुर्गों में देखे जाते हैं। देखा जाने वाला एक अन्य सामान्य कारण पोस्टुरल दोष और शारीरिक गतिविधियों में अचानक परिवर्तन है। सामान्य लक्षण अनुभव होते हैं जो या तो रुक-रुक कर आते हैं या चले जाते हैं जो कुछ मिनटों से लेकर कुछ घंटों तक रह सकते हैं

  • सर्पिलिंग
  • टिपिंग
  • लहराते
  • संतुलन की हानि
  • एक दिशा में खींचे जाने जैसा महसूस होना
  • सिरदर्द
  • कानों में बजने जैसी आवाज

कारण और लक्षण

        वर्टिगो या चक्कर आना मुख्य रूप से तब होता है जब आंतरिक कान पर्याप्त रक्त प्रवाह प्राप्त करने में विफल रहता है। वायरस, जैसे कि सामान्य "जुकाम" या "फ्लू" पैदा करने वाले, आंतरिक कान और मस्तिष्क से उसके तंत्रिका कनेक्शन पर हमला कर सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप गंभीर चक्कर भी आ सकते हैं। खोपड़ी को कोई भी नुकसान या क्षति मतली (जी मिचलाना) और सुननेकी हानि के साथ विनाशकारी चक्कर का कारण बन सकती है। कुछ खाद्य पदार्थ या वायुजनित कण (जैसे धूल, मोल्ड, पराग, रूसी, आदि) जिनसे किसी को एलर्जी है, भी लक्षण को ट्रिगर कर सकते हैं। नसों के रोग जैसे मल्टीपल स्केलेरोसिस, सिफलिस, ट्यूमर आदि भी संतुलन को प्रभावित कर सकते हैं।

चक्कर के इलाज के लिए क्यों फायदेमंद हैं योग मुद्राएं!

        आसन चुने जाते हैं जो तंत्रिका तंत्र और आंतरिक कान में संतुलन केंद्रों को सक्रिय करते हैं, साथ ही फोकस और एकाग्रता का निर्माण करते हैं। वे सहानुभूति तंत्रिका तंत्र पर भी सीधा प्रभाव डालते हैं और सिर और शरीर के अन्य हिस्सों में रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करते हैं। मस्तिष्क की कोशिकाओं में स्वस्थ, शुद्ध रक्त प्रवाह चक्कर को ठीक करने की प्रक्रिया का सार है। योग आसन जो तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं और मस्तिष्क में जाने वाले रक्त को शुद्ध करते हैं, चिकित्सा के रूप में इष्टतम हैं।

बचने के लिए पोज

        सामान्य तौर पर, चक्कर पीड़ितों को अचानक आगे की ओर झुकने के प्रति आगाह किया जाता है। नीचे की ओर मुंह करने वाले पोज से भी बचना चाहिए। इसके अलावा, चक्कर से पीड़ित लोगों को किसी भी तरह के चक्कर से बचने के लिए धीरे-धीरे योग का अभ्यास करना चाहिए। अंत में, यह कहा जाना चाहिए कि मस्तिष्क की कोशिकाओं में एक स्वस्थ, शुद्ध रक्त प्रवाह चक्कर को ठीक करने की प्रक्रिया का सार है। एक व्यायाम जो तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है और मस्तिष्क में जाने वाले रक्त को शुद्ध करता है, चिकित्सा के रूप में इष्टतम है।

9 आसन जो आपको चक्कर आने पर काबू पाने में मदद करेंगे

1. प्राणायाम योगा
Pranayama Yoga

लाभ

        यह योग मुद्रा शरीर में रक्त परिसंचरण में मदद करती है और तंत्रिका तंत्र को मजबूत करती है। गहरी साँस लेने का व्यायाम ऑक्सीजन की आपूर्ति के साथ रक्त को बढ़ाता है और नसों को खोलता है। प्राणायाम तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने में मदद कर सकता है

यह कैसे करना है

1. अपने पैरों को क्रॉस करके और पीठ को सीधा करके आराम से बैठें।
2. अपने दाहिने नथुने को अपने दाहिने अंगूठे से बंद करें और बाएं नथुने से श्वास लें।
3. अपनी सांस को रोककर रखें और अपने बाएं नथुने को उसी हाथ की अनामिका से सील करें और दाएं नथुने को छोड़ दें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
4. अब बायें नासिका छिद्र को बंद करके दायें नासिका छिद्र से श्वास लें।
5. फिर फिर से सांस को रोककर अपनी दाहिनी नासिका को बंद कर लें और अपने बाएं को छोड़ दें और सांस छोड़ें।

2. शनमुखी योग मुद्रा
Shanmukhi Yog Mudra

लाभ

        यह मुद्रा आपके दिमाग और तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करती है। यह चिंता और जलन को कम करने में भी मदद करता है। शनमुखी मुद्रा चक्कर के आसार को कम करने के लिए अच्छी है

यह कैसे करना है

1. अपनी पीठ को सीधा करके बैठें और कंधों को पीछे की ओर खींचे।
2. अपनी कोहनियों को अपने कंधे के स्तर पर उठाएं और अपने कानों को अपने अंगूठे से बंद करें।
3. अपनी आंखें बंद करें और धीरे से अपनी तर्जनी उंगलियों को अपनी पलकों पर रखें।
4. अपनी नाक को अपनी बीच की उंगलियों से सील करें।
5. अपने होंठ क्षेत्र को अपनी अंगूठी और छोटी उंगलियों से घेरें। इस प्रक्रिया में सुनिश्चित करें कि आपकी उंगलियां धीरे से फाटकों को सील कर दें।
6. अपनी नाक से जोर से सांस लें, अपनी सांस रोककर रखें और छोड़ें।
7. सांस लेने की प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करें और काम पूरा करने के बाद आराम की स्थिति में आ जाएं।

3. बालासन (चाइल्ड पोज़)
Balasana | Child Pose

लाभ

        यह आसन आराम देने वाली मुद्रा है। यह मन को शांत करने और तंत्रिका तंत्र के दबाव को कम करने के लिए है। वर्टिगो अटैक की शुरुआत में, इस तरह की एक रिस्टोरेटिव पोज़ आपको खुद को होल्ड करने में मदद करेगी। यह आसन नियमित अभ्यास से तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने में मदद करता है।

इसे कैसे करना है

1. दोनों टखनों और एड़ियों को आपस में छुते हुए अपने घुटनों के बल बैठ जाएं। अब अपने घुटनों को चौड़ा करते हुए पैरों को एक साथ लाएं।
2. पेट को जांघों पर और नितंबों को पैरों पर टिकाएं।
3. अपने माथे को जमीन पर रखें। अपनी बाहों को अपने चारों ओर, अपने पैरों के साथ लाएँ।
4. आप अपने पैरों को अपनी हथेलियों से पकड़ सकते हैं। कुछ मिनट के लिए मुद्रा में रहें, और छोड़ दें।

4. पश्चिमोत्तानासन (फॉरवर्ड बेंड पोज़)
Paschimottanasana | Seated Forward Bend Pose

लाभ

        यह आसन एक बेहतरीन तनाव निवारक है। यह भावनाओं को संतुलित करने में मदद करता है और क्रोध, चिंता और चिड़चिड़ापन से राहत देता है। यह सिर और संतुलन केंद्रों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, इस प्रकार चक्कर न आने में मदद करता है। इस आसन से आपका नर्वस सिस्टम मजबूत होता है।

इसे कैसे करें

1. दंडासन से शुरू करें। फिर, बाजुओं को सिर के ऊपर फैलाएं, और धीरे से आगे की ओर झुकें।
2. आप कितने लचीले हैं, इस पर निर्भर करते हुए, आप या तो अपने पैर की उंगलियों को छू सकते हैं या अपने पैरों को पकड़ सकते हैं। जितना हो सके अपना सिर नीचे करें।
3. कुछ सेकंड के लिए मुद्रा में रहें, और फिर छोड़ दें।
4. सुनिश्चित करें कि आप अपनी निचली पीठ पर दबाव नहीं डाल रहे हैं या अपनी ऊपरी पीठ को गोल नहीं कर रहे हैं।

5. विपरीत करनी (लेग अप द वॉल पोज)
Viparita Karani Asana | Legs Up the Wall Pose

लाभ

        इस आसन को मुख्य रूप से उन लोगों को फायदा होता है जिन्हें चक्कर आता है। यह मन को शांत करता है और समस्या से जुड़े सिरदर्द से राहत देता है क्योंकि यह आसन एक स्वस्थ शिरापरक रक्त प्रवाह में योगदान देता है, जिससे अधिक विश्राम और दर्द को बंद करने की अनुमति मिलती है। अपनी आँखें बंद करने से भी आपको पुनः प्राप्त करने में मदद मिलती है

इसे कैसे करना है

1. दीवार के सहारे बैठें और दीवार के सहारे अपने पैरों को ऊपर उठाएं।
2. धीरे से लेट जाएं और अपनी भुजाओं को साइड की ओर फैलाएं, उन्हें कोहनियों पर मोड़ें।
3. अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखें। एक बार जब आप सहज हो जाएं, तो अपनी आंखें बंद कर लें और लंबी, गहरी सांसें लें।
4. कुछ मिनटों के बाद रिलीज करें।

6. हलासना (प्लो पोज़)
Halasana | Plough Pose

लाभ

        इस आसन से गर्दन मजबूत होती है। जैसा कि यह करता है, यह संतुलन प्रणाली, आंतरिक कान और तंत्रिका तंत्र पर काम करता है। यह तंत्रिका तंत्र पर तनाव मुक्त करता है और आपके दिमाग को शांत करता है। यह चक्कर के दुष्प्रभावों से आसानी से निपटने में मदद करता है।

इसे कैसे करना है

1. अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपने हाथों से अपनी कमर को सहारा दें, और अपने पैरों को ऊपर उठाएं और जमीन से पीछे की ओर सलंबा सर्वांगासन में आ जाएं।
2. अब, धीरे से अपने पैरों को इस तरह नीचे करें कि आपके पैर जमीन पर आ जाएं, और आपके पैर की उंगलियां आपके सिर की सीध में हों।
3. अपनी बाहों को पैरों की दिशा में फैलाएं। जब तक आप सहज न हों तब तक मुद्रा में रहे।
4. बाहर आने के लिए, धीरे से अपने पैरों को ऊपर उठाएं और छोड़ें।

7. सुप्त बद्ध कोणासन (रेक्लिनिंग बाउंड एंगल पोज)
Supta Baddha Konasana | Reclining Bound Angle Pose

लाभ

        यह आसन संतुलन के केंद्रों पर काम करता है, और लगभग तुरंत चक्कर आना कम कर देता है। यह सिर सहित पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। यह एक अत्यंत आरामदायक मुद्रा भी है जो आपकी नसों और आपके दिमाग को शांत करती है।

इसे कैसे करना है

1. अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
2. अपने घुटनों को मोड़ें, और अपने पैरों को एक साथ लाएं, जिससे आपके पैर बगल में खुल जाएं।
3. अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं।
4. आराम करो। जब आप संतुष्ट हों तब रिलीज करें।

8. शीर्षासन (हेड स्टैंड पोज)
Shirshasan | Head Stand Pose

लाभ

        यह आसन गुरुत्वाकर्षण के विरुद्ध काम करता है और तुरंत ऊपरी (सिर) छोरों में समृद्ध पोषक तत्वों के साथ तंत्रिका अंत की आपूर्ति करता है, इष्टतम वसूली में सहायता करता है या कम से कम रोगसूचक राहत प्रदान करता है। पोषक तत्वों से भरपूर रक्त किसी भी विषाक्त पदार्थ से लड़ने और उपचार में सहायता करने में सहायक होता है। समय के साथ, यह चक्कर आना कम कर देता है और नियमित अभ्यास से चक्कर आना समाप्त हो जाता है। यह आसन आपके तंत्रिका तंत्र को भी शांत करता है। हालांकि, चक्कर आने की स्थिति को देखते हुए, दीवार के सहारे इस आसन को करने का प्रयास करना बेहतर होता है। यदि कोई पहले से ही विचलित महसूस कर रहा है, तो इस आसन से बचना बेहतर है जब तक कि लक्षण प्रबंधनीय न हो जाएं।

इसे कैसे करना है

1. फर्श पर घुटने टेकें। अपनी बाहों को अपने सामने जमीन पर रखें और अपनी उंगलियों को आपस में मिला लें।
2. आपकी कोहनी कंधे की चौड़ाई से अलग होनी चाहिए। अब, अपने सिर को अपनी हथेलियों से सटाते हुए फर्श पर रखें।
3. सांस भरते हुए अपने घुटनों को जमीन से ऊपर उठाएं और अपनी कोहनियों की ओर चलें। सांस छोड़ें और अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं। अपने पैरों को फर्श पर लंबवत रखें।
4. कुछ सेकंड के लिए मुद्रा में रहे, धीरे-धीरे लंबी अवधि के लिए आगे बढ़ें।

9. शवासन (कॉर्पस पोज़)
Shavasan | Corpse Pose

लाभ

        यह आसन शरीर को पूरी तरह से आराम देता है। यह सभी प्रकार के तनाव को दूर करता है और आपको फिर से ध्यान करने में मदद करता है। यह एक और मुद्रा है जो लगभग तुरंत चक्कर आने से लड़ने में मदद करती है।

इसे कैसे करना है

1. अपनी पीठ के बल लेट जाएं, हथेलियां आपके बगल में टिकी हों, ऊपर की ओर।
2. अपने आप को सहज बनाएं और सुनिश्चित करें कि आपका शरीर एक सीधी रेखा में है।
3. अपनी आंखें बंद करें और अपने शरीर के हर हिस्से पर ध्यान केंद्रित करें।
4. गहरी, साफ करने वाली सांसें लें। ध्यान की स्थिति में जाये, लेकिन कोशिश करें कि नींद न आए।

वर्टिगो के लिए योग का अभ्यास करते समय याद रखने योग्य बातें

        अगर आप चक्कर के लिए योग का अभ्यास कर रहे हैं तो आपको इन कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए:
1. योग शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें। एक बार जब आपका चिकित्सक स्वीकृति दे देता है, तो अपने अभ्यास में सहायता के लिए एक प्रमाणित योग प्रशिक्षक की तलाश करें।
2. अपने प्रशिक्षक के साथ अपनी समस्याओं पर चर्चा करें ताकि वह बुनियादी योग मुद्राओं में संशोधन का सुझाव दे सकें, जिससे उन्हें अभ्यास के लिए सुरक्षित बनाया जा सके।
3. यदि आप नियमित रूप से योगाभ्यास करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि यदि आप व्यायाम करते समय अपना संतुलन खो देते हैं तो समर्थन के लिए पास की दीवार के साथ ऐसा करें।
4. अगर आप आगे झुककर अभ्यास करते हैं, तो खड़े हो जाएं या बहुत धीरे-धीरे बैठ जाएं।
5. हमेशा इस बात का ध्यान रखें कि आप अपनी गर्दन कैसे रखते हैं। अपनी बाहों को ऐसी मुद्रा में देखने से बचें जिसमें आपको ऐसा करने की आवश्यकता हो।
6. पीछे झुकने वाले पोज़ जिनमें आपको अपना सिर लटकाने की आवश्यकता होती है, चक्कर आ सकते हैं।
7. किसी भी समय अपनी सांस को रोककर न रखें।
8. अपने अभ्यास के दौरान अगर आपको किसी भी समय चक्कर आए तो तुरंत रुक जाएं और बालासन में आ जाएं।
9. अगर आपको चक्कर आता है तो आगे की ओर झुकने और नीचे की ओर मुड़ने वाले पोज़ से बचना सबसे अच्छा है।
10. अगर आपको चक्कर आता है तो सुनिश्चित करें कि आप योग का अभ्यास धीरे-धीरे करें। इससे आपको चक्कर आने से बचने में मदद मिलेगी।

निष्कर्ष:

        क्या आपने कभी चक्कर के इलाज के लिए इनमें से कोई भी योगासन किया है? रीलिंग बंद करो और बहुत अच्छा महसूस करना शुरू करो। जबकि वर्टिगो के साथ रहना मुश्किल हो सकता है, योग आपको बिना किसी परेशानी के परीक्षा से निपटने में मदद करेगा। यह काम करने के लिए बाध्य है!

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