10 Immunity Boosting Yoga Aasanas To Get Rid Of Cold

     मौसम में थोड़ा बदलाव और मध्यम या कम प्रतिरक्षा वाले सभी लोग गले में खराश और सर्दी के साथ समाप्त होते हैं। और यद्यपि यह आपके जीवन में कोई बड़ी बाधा नहीं है, लेकिन यह बहुत कष्टप्रद हो सकता है। परिणाम यह है कि यह ऊर्जा को बाहर निकालता है और पूरी तरह से समाप्त हो जाता है। ठंड के मौसम में आम सर्दी नहीं होती है, लेकिन पहले से मौजूद एयरबोर्न वायरस के संपर्क का कारण बनता है।

कैसे शुरू होता है सामान्य जुकाम?

    यदि आपके आसपास कोई व्यक्ति वायरस से संक्रमित है, तो आप इसे भी प्राप्त कर सकते हैं, जिसका अर्थ है कि जुकाम संक्रामक है। साधारण सतह का संपर्क, जैसे चम्मच, डॉकार्नॉब्स, कीबोर्ड, या कुछ भी जो आपके मुंह या नाक को छूता है, वायरस को दूसरे व्यक्ति में स्थानांतरित कर सकता है। कोल्ड वायरस भी हवाई है, इसलिए यदि आपके पास कोई बीमार व्यक्ति है जो आपके आस-पास छींकता है, तो आप एक ठंड के साथ समाप्त होने के लिए बाध्य हैं।

    वायरस आपकी नाक और गले के अस्तर से जुड़ता है। एक बार जब आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को संकेत मिल जाता है, तो यह वायरस पर हमला करने के लिए सफेद रक्त कोशिकाओं को भेजता है।

कैसे योग सामान्य जुकाम का इलाज करने में मदद करता है?

    योग आपको ठंड को मात देने में मदद करता है क्योंकि यह सहानुभूति प्रतिक्रिया (लड़ाई) और पैरासिम्पेथेटिक प्रणालियों को संतुलित करता है। प्रतिरक्षा प्रणाली सफेद रक्त कोशिकाओं को वायरस से लड़ने में मदद करती है। ये सफेद रक्त कोशिकाएं आमतौर पर थाइमस में घूम रही हैं, जो छाती में स्थित है। तो, योग आसन मुख्य रूप से व्युत्क्रम की मदद से, आप इन सफेद रक्त कोशिकाओं को सिर और गले में खींच सकते हैं, साथ ही ताजे रक्त की एक गश के साथ, और यह प्रभावित साइनस और भीड़ से राहत देने में मदद करता है।

10 मूल योग आसन जो आपको जुकाम से राहत दिलाते है।

1. सलम्बा सिरसासन (हेडस्टैंड पोज़)

कैसे करना है:

    अपने हाथों, हथेलियों के नीचे चटाई पर लेट जाइए। अपने घुटनों को मोड़ें और धीरे से अपने कूल्हों को उठाएं और चटाई पर लौटें। अपनी पीठ का समर्थन करने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें। अपनी कोहनी को चटाई के करीब लाएं। अब, अपने घुटनों को अपनी छाती की रेखा तक लाने के लिए अपनी पीठ पर झुकें। अपने पैरों को सीधा करें और पैरों को फ्लेक्स करें। इस मुद्रा को कम से कम 30 सेकंड तक रोक कर रखें और आराम से सांस लें। प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए, अपनी भुजाओं को पीछे की ओर चटाई पर रखें और धीरे-धीरे कशेरुकाओं के माध्यम से कम करें।

लाभ:

    यह एक बहुत ही जटिल और जटिल योग आसन जैसा लगता है। यह आपके शरीर को पुनर्जीवित करता है और स्थिर रक्त आपके पैर की उंगलियों से निकलता है और आपके दिल से बाहर निकलता है और आपके सिर को सूखा देता है। यह आसन आपकी प्रतिरक्षा को भी बढ़ाता है और जुकाम से लड़ने में मदद करता है। ठंड के संघर्ष के दौरान, अगर आप ऊब गए हैं या अधिक समर्थन की आवश्यकता है, तो दीवार के खिलाफ एक मुद्रा की कोशिश करना उचित है।

2. सेतु बंधासन (ब्रिज पोज़)

कैसे करना है:

    अपनी पीठ पर झूठ। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों के कूल्हों को फर्श पर अलग रखें, अपने श्रोणि, घुटनों और निचले पैरों से 10-12 इंच की सीधी रेखा में। अपने हाथों को अपने शरीर के बगल में रखें और हथेलियाँ नीचे की ओर। साँस ले और धीरे-धीरे अपनी पीठ के निचले हिस्से, मध्य पीठ और ऊपरी पीठ को फर्श से ऊपर उठाएं; धीरे से कंधों में रोल करें; ठोड़ी को नीचे लाए बिना छाती को छुए, अपने कंधों, हाथों और पैरों के साथ अपने वजन का समर्थन करें। इस मुद्रा में अपने नीचे की फर्म को महसूस करें। दोनों जांघें एक-दूसरे के समानांतर और मंजिल तक होती हैं। यदि आप चाहें, तो आप उंगलियों को गूंथ सकते हैं और धड़ को थोड़ा ओर ऊपर उठाये। आसानी से सांस लेते रहें। एक या दो मिनट के लिए आसन को पकड़ें और सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे मुद्रा को छोड़ें।

लाभ:

    सेतु बंधासन एक बहुमुखी आसन है। यह आपकी छाती को खोलने का एक शानदार तरीका है। यह सिर को ताजा रक्त भी भेजता है, जो आगे साइनस को खोलने में मदद करता है। यह आसन थाइमस ग्रंथियों को भी सक्रिय करता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली के मुख्य अंगों में से एक है।

3. उष्ट्रासन (कैमल पोज़)

कैसे करना है:

    चटाई पर घुटने रखें और अपने दोनों हाथों को कूल्हों पर रखें। आपके घुटने कंधों के अनुरूप होने चाहिए और आपके पैरों का एकमात्र छत का सामना करना चाहिए। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपनी पूंछ की हड्डी को पबियों की ओर खींचते हैं जैसे कि नाभि से खींचा जा रहा है। इसके साथ ही अपनी पीठ को आगे करें और अपनी हथेलियों को अपने पैरों के ऊपर तब तक ले जाये जब तक कि सीधे न हो जाएं। अपनी गर्दन पर तनाव न दे पर इसे स्थिर स्थिति में रखें। 1-2 सांसों के लिए इसी मुद्रा में रहें। अपनी सांस छोड़ें और प्रारंभिक मुद्रा में वापस आएं।

लाभ:

    इस आसन को ऊंट मुद्रा भी कहा जाता है, छाती को खोलता है और सभी मार्गों को साफ करता है। जब आप इस मुद्रा में हों, तो जितना संभव हो उतना सांस लेने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है। यह उन सभी अवरुद्ध क्षेत्रों को खोलने में मदद करेगा जो शीतलन का कारण बने हैं।

4. धनुरासन (बौ पोज़)

कैसे करना है:

    अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई के साथ अपने पेट पर और अपने हाथों को अपने शरीर के किनारे पर लेटे। अपने घुटनों को मोड़ें, अपने हाथों को पीछे ले जाएं और अपने टखनों को पकड़ें। साँस लेते हुए अपनी छाती को ज़मीन से ऊपर उठाएं और पैरों को ऊपर की ओर खींचें। अपनी सांस पर ध्यान देते हुए शरीर को स्थिर रखें। अब आपको अपना शरीर  एक धनुष के रूप में घुमावदार और तना हुआ महसूस होगा। इस मुद्रा में आराम करते हुए लंबी गहरी सांस लेते रहें। 15 -20 सेकंड के बाद अपनी सांस छोड़ें और प्रारंभिक मुद्रा में वापस आएं।

लाभ:

    धनुरासन आपकी पीठ, छाती, गर्दन और पेट को अच्छा खिंचाव देती है। यह आपके सीने और गले को भी खोलता है। इसलिए, यह ठंड से नीचे जाने पर सांस लेने में सुधार करेगा। यह आसन एक महान आराम है, खासकर यदि आप ठंड के कारण सोने में असमर्थ महसूस करते हैं। यह एक जीवित आसन है और पूर्ण और पूर्ण श्वास की आवश्यकता होती है। यदि आपको सांस लेने में कठिनाई होती है, तो इस मुद्रा में लंबे समय तक रहने की कोशिश न करें।

5. मत्स्यासन (फिश पोज़)

कैसे करना है:

    अपनी पीठ पर लेटो। आपके पैर एक साथ हैं और हाथ शरीर के साथ-साथ रिलैक्स हैं। हाथों को कूल्हों, हथेलियों के नीचे रखें। कोहनियों को एक दूसरे के करीब लाएं। सांस लेते हुए, सिर और छाती को ऊपर उठाएं। छाती को ऊपर उठाते हुए, सिर को पीछे की ओर नीचे रखें और सिर के शीर्ष को फर्श से स्पर्श करें। सिर को हल्के से फर्श से छूने के साथ, कोहनी को जमीन पर जोर से दबाएँ, वजन को कोहनी पर रखें और सिर पर नहीं। अपनी छाती को कंधे के बीच से ऊपर उठाएं। जांघों और पैरों को फर्श से दबाएँ रखे। जब तक आप आराम से अंदर और बाहर कोमल लंबी सांस ले सकते हैं, तब तक यह मुद्रा को करें। हर सांस के साथ आसन में आराम करें। अब छाती और सिर को नीचे लाते हुए सिर को ऊपर उठाएं। हाथों को शरीर के किनारों के साथ वापस लाएं। आराम करें।

लाभ:

    जब आप इस आसन को करते हैं, तो आपकी छाती खड़ी होती है, और आपका गला खुला रहता है। यह आपके श्वास को बेहतर बनाता है और जुकाम को ठीक करने में मदद करता है। सर्दियों के दौरान, कोई भी सबसे अधिक थोरैसिक को कुशनिंग, बोलस्टर या योग ब्लॉकों के साथ सबसे अच्छा बैक सपोर्ट प्राप्त करने में मदद कर सकता है।

6. विपरीता करानी (लेग-अप द वॉल पोज़)

कैसे करना है:

    दीवार के खिलाफ अपनी रीढ़ की हड्डी के साथ सीधे और अपने बाईं ओर बैठें। अपनी पीठ का समर्थन करने के लिए एक तकिया का उपयोग करना एक बढ़िया विकल्प है। अपने शरीर को बाईं ओर ले जाना शुरू करें और दीवार के खिलाफ अपने पैरों को ऊपर उठाएं। सावधान रहें, जब आप कुशन पर अपनी पीठ को आराम देते हैं और जब आप चलते हैं तो संतुलन बनाए रखने के लिए अपने हाथों का उपयोग करते हैं। अपने हाथों को दोनों तरफ रखें और अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखें। अपने नितंब की मांसपेशियों को आराम दें और इस विपरीत में 5-10 मिनट के लिए मुद्रा करें और गहरी सांस लें।

लाभ:

    विपरीता करानी श्वसन संबंधी बीमारियों से निपटने के अभ्यास के लिए एक बेहतरीन मुद्रा है। जब आप इस आसन का अभ्यास करेंगे, तो आप महसूस करेंगे कि आपको ठंड से सिरदर्द या पीठ दर्द से राहत मिलेगी। इस आसन का अभ्यास मन को शांत करता है और आपको मजबूत बनाता है क्योंकि आपका शरीर जुकाम के साथ काम करता है और थकान को कम करने में मदद करता है, जो आमतौर पर एक आम सर्दी का अनुसरण करता है। यह आसन आपके शरीर में प्रतिरक्षा कोशिकाओं को स्थानांतरित करने में मदद करता है।

7. उत्तानासन (स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड पोज़)

कैसे करना है:

    अपनी चटाई पर सीधे खड़े हों, और अपने हाथों को अपने कूल्हों पर टिका लें। साँस छोड़ें और धीरे से अपने घुटनों को नरम करें और अपने कूल्हों से मोड़ते हुए आगे झुकें। आपको अपने शरीर के वजन को असंतुलित करने की आवश्यकता है। अपने हाथों को जमीन पर, अपने पैरों के बगल में आराम करने दें। आपके पैर एक दूसरे के समानांतर होने चाहिए, और आपके दूसरे और मध्य पैर की उंगलियों को आगे बढ़ना चाहिए। अपनी छाती की हड्डी और प्यूबिस के बीच की जगह को चौड़ा करें। अपने कूल्हे की हड्डी से गुना और खिंचाव महसूस करें। अपनी जांघों को अंदर की ओर मोड़ें, और अपने आप को अपनी एड़ी में जड़ें। यह बेहतर संरेखण की अनुमति देगा। आपके सिर को निचे की ओर झुकाये जैसे कि मुकुट फर्श पर पहुंचता है। 15 -20 सेकंड के बाद अपनी सांस छोड़ें और प्रारंभिक मुद्रा में वापस आएं।

लाभ:

    उत्तानासन, जैसा कि इसे कहा जाता है, रक्त परिसंचरण को बढ़ाने के लिए जाना जाता है। यह साइनस मार्ग को साफ करने में मदद करता है जिसके माध्यम से रुकावट को हटा दिया जाता है और अधिक पूर्ण श्वास लेने की अनुमति दी जाती है। यह तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है और तनाव और तनाव से राहत देता है।

8. अधो मुखा स्वानासन (डाउनवर्ड फेसिंगडॉग पोज़)

कैसे करना है:

    अपने हाथों और घुटनों के बल फर्श पर आएं। अपने घुटनों को सीधे अपने कूल्हों और अपने हाथों को अपने कंधों से थोड़ा आगे सेट करें। अपनी हथेलियों, तर्जनी उंगलियों को समानांतर या थोड़ा बाहर की ओर फैलाएं, और अपने पैर की उंगलियों को नीचे घुमाएं। सांस छोड़ें और अपने घुटनों को फर्श से हटाए। अपने घुटने और कोहनी को मजबूती देते हुए सीधा करे और अपने शरीर से उल्टा V आकार बनाएं। एक साँस छोड़ते के साथ, अपने शीर्ष जांघों को पीछे धकेलें और अपनी एड़ी को फर्श की ओर या नीचे खींचें। अपने घुटनों को सीधा करें लेकिन उन्हें लॉक न करें। बाहरी जांघों को मजबूत करें और ऊपरी जांघों को थोड़ा अंदर की ओर रोल करें। श्रोणि के सामने को संकीर्ण करें। बाहरी बाहों को दृढ़ करें और तर्जनी के तलवों को सक्रिय रूप से फर्श में दबाएं। इन दो बिंदुओं को अपने भीतर की भुजाओं के साथ कलाई से कंधों के शीर्ष तक उठाएं। अपने कंधे को अपनी पीठ के खिलाफ ब्लेड की मजबूती दें, फिर उन्हें चौड़ा करें और उन्हें टेलबोन की ओर खींचें। सिर को ऊपरी बांहों के बीच रखें; इसे लटकने मत दो। अधो मुखा स्वानासन पारंपरिक सूर्य नमस्कार अनुक्रम में से एक है। यह भी अपने आप में एक उत्कृष्ट योग आसन है। 1 से 3 मिनट तक इस मुद्रा में कहीं भी रहे। फिर अपने घुटनों को एक साँस छोड़ते हुए फर्श पर झुकायें और चाइल्ड पोज़ में आराम करें।

लाभ:

    अधो मुखा स्वानासन एक ऐसा आसन है जहां आपका दिल सिर से ऊंचा होता है। गुरुत्वाकर्षण का एक उल्टा पुल होता है जो जब आप करते हैं, और यह लिम्फ और रक्त के उचित संचलन में मदद करता है। हल्का संस्करण शरीर में सफेद रक्त कोशिकाओं के मुक्त प्रवाह की अनुमति देता है और साइनस को साफ करने में भी मदद करता है।

9. हलासन (प्लॉव पोज़)

कैसे करना है:

    अपनी बाहों के साथ अपनी पीठ पर लेट जाएं, हथेलियों नीचे की ओर। जब आप श्वास लेते हैं, तो अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करके अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं, अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण पर लंबवत उठाएं। सामान्य रूप से सांस लेना जारी रखें और अपने कूल्हों और पीठ को अपने हाथों से सहारा देते हुए उन्हें जमीन से उठाएं। जब तक आपके पैर फर्श को छूते हैं, तब तक अपने पैरों को अपने सिर के ऊपर 180 डिग्री के कोण में मोड़ें। आपकी पीठ फर्श से लंबवत होनी चाहिए। आपकी पीठ फर्श से लंबवत होनी चाहिए। यह शुरुआत में मुश्किल हो सकता है, लेकिन कुछ सेकंड के लिए प्रयास करें। इस मुद्रा को पकड़ो और प्रत्येक स्थिर सांस के साथ अपने शरीर को अधिक से अधिक आराम करने दें। इस मुद्रा में आराम करने के लगभग एक मिनट के बाद, साँस छोड़ते हुए आप धीरे-धीरे अपने पैरों को नीचे ला सकते हैं।

लाभ:

    यह मुद्रा साइनसाइटिस वाले लोगों और उन लोगों के लिए बहुत उपयोगी है, जिन्होंने अपने अधिवृक्क को फिर से स्थापित किया है। यह शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और डिटॉक्स के लिए एक स्पष्ट रास्ता तय करता है। यह आसन आपके पैरासिम्पेथेटिक सिस्टम को रीसेट करता है, जिससे शरीर अधिक प्रभावी रूप से ठीक हो सकता है, जिससे आप अपनी ठंड से छुटकारा पा सकते हैं।

10. शवासन (कॉर्प्स पोज़)

कैसे करना है:

    फर्श पर सपाट लेटें, यह सुनिश्चित करें कि मुद्रा की अवधि के लिए कोई गड़बड़ी नहीं होगी। सुनिश्चित करें कि आप सहज हैं, लेकिन तकिए या कुशन का उपयोग न करें। यह सबसे अच्छा होगा यदि आप एक कठिन सतह पर झूठ बोलते हैं। अपनी आँखें बंद करो। अपने पैरों को ऐसे रखें कि वे आराम से अलग हों। सुनिश्चित करें कि आपके पैर पूरी तरह से आराम करते हैं और आपके पैर की उंगलियों का सामना करना पड़ रहा है। आपकी हथेलियों को आपके शरीर के साथ और थोड़ा अलग रखा जाना चाहिए, जिससे आपकी हथेलियाँ खुली रहें और ऊपर की ओर रहें। अब, अपने पैर की उंगलियों से शुरू करते हुए, धीरे-धीरे अपने शरीर के हर क्षेत्र पर ध्यान आकर्षित करें। जैसा कि आप ऐसा करते हैं, धीरे-धीरे साँस लें, फिर भी गहराई से, अपने शरीर को गहरी छूट की स्थिति में स्थापित करें। इस प्रक्रिया में सो जाना नहीं है। धीरे-धीरे सांस लें, फिर भी गहराई से। यह पूरी छूट प्रदान करेगा। जैसे-जैसे आप सांस लेंगे, आपका शरीर ऊर्जावान होगा, और जैसे-जैसे आप सांस छोड़ेंगे, आपका शरीर शांत होता जाएगा। अन्य सभी कार्यों को भूलकर अपने और अपने शरीर पर ध्यान दें। जाने दो और समर्पण करो! लेकिन सुनिश्चित करें कि आप बंद नहीं करेंगे। लगभग 10 से 12 मिनट में, जब आपका शरीर शिथिल और तरोताजा महसूस करता है, तो अपनी आँखों को बंद रखते हुए, एक तरफ रोल करें। एक मिनट तक इस स्थिति में रहें, जब तक आप सुखासन में न बैठ जाएं। कुछ गहरी साँसें लें और अपनी आँखें फिर से खोलने से पहले अपने आसपास के बारे में जागरूकता हासिल करें।

लाभ:

    श्वास एक गहरी गहरी आरामदायक मुद्रा है। कभी-कभी, जब आपको सर्दी होती है, तो आपको अपने शरीर को आराम देने की आवश्यकता होती है। यह इसे उत्तेजित करता है और सर्दी पैदा करने वाले वायरस से बेहतर तरीके से लड़ने में मदद करता है।

क्या आपने कभी ठंड से राहत पाने के लिए योग किया है?

    एक ठंड, साइनस या फ्लू, ऐसी बुनियादी बीमारी होने के बावजूद, वास्तव में आपको नीचे ला सकती है। अगली बार जब आप अस्वस्थ महसूस करें, तो अपनी सामान्य दवा के साथ योग करें। तुम अच्छा महसूस करो।