7 best Yogasanas for Strong & Toned your Arms

 

        क्या अच्छी तरह से टोंड हाथ बहुत आकर्षक नहीं हैं? शांत रहें और योग का अभ्यास करें, और आप जल्द ही उन सुंदर तराशे हुए हाथो को दिखाने में सक्षम होंगे जिनके बारे में आप सपना देख रहे हैं। नहीं, यह मजाक नहीं है। ये सही है। सही पोज़ चुनें और उनका ठीक से अभ्यास करें, और आप जाने के कोनसे अच्छे हैं। सुनने में आसान लगता है, लेकिन इसके लिए आपको मदद की जरूरत है।

        और, इसलिए मैं यहाँ हूँ। मैंने प्रयोग किया, योग शिक्षकों के साथ चर्चा की और टोंड आर्म्स के लिए योग में 7 सर्वश्रेष्ठ पोज़ एक साथ रखे जो आपको एक स्टार की तरह दिखेंगे।

योग से अपने हाथों को कैसे मजबूत करें

        मजबूत हाथ प्रभावशाली होते हैं। वे आपको जीवन को अधिक आत्मविश्वास के साथ लेने और अधिक स्थिर बनने में मदद करते हैं। इसलिए, जिम ज्वाइन करने और वेट उठाने के बजाय, बस अपनी योगा मैट लें और योग का अभ्यास करें।

        ऊपरी शरीर की ताकत बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका योग है। यह प्राचीन भारतीय योगियों द्वारा हमें दिया गया एक आशीर्वाद है, और हमें इसका सर्वोत्तम उपयोग करना चाहिए न कि यह संदेह करने के कि क्या यह हमारे हाथों को टोन करने में मदद करेगा। वास्तव में, योग आपकी मांसपेशियों को फ्लेक्स करने के लिए सर्वोत्तम 'वेट' का उपयोग करता है। यह आपके शरीर के वजन का उपयोग प्रतिरक्षा प्रणाली के रूप में कार्य करने के लिए करता है। अजीब, है ना? वास्तव में एक आश्चर्य है, और इसलिए आपको इसे अवश्य आजमाना चाहिए।

अपनी बाहों को मजबूत और टोन करने के लिए 7 सर्वश्रेष्ठ योग आसन

1. अधो मुखा वृक्षासन (हैण्ड स्टैंड पोज़)

मुद्रा के बारे में:

        आपको अपने पूरे शरीर को अधो मुखा वृक्षासन या हैण्ड स्टैंड पोज़ के लिए अपने हाथों पर संतुलित करने की आवश्यकता है। यह एक अत्याधुनिक हठ योग आसन है। नियमित अभ्यास आपको मुद्रा ग्रहण करने में मदद करेगा। जब आप वहां पहुंच जाएं तो इसे 1-3 मिनट के लिए होल्ड करके रखें।

कैसे करना है:

• दीवार के खिलाफ अपनी योग चटाई व्यवस्थित करें
• दीवार का सामना कर रहे हो इस तरह अपने दाहिने पैर को आगे बढ़ाएं
• अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपना वजन अपने हाथ में लाये
• अपने गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को खोजने के लिए अपने वजन को अपनी बाहों और पैरों के बीच आगे-पीछे करते हुए कंपन लय का पता लगाएं
• अपने बाएं पैर को फर्श से उठाएं और अपने पैर को अपने बछड़े से अपने ग्लूट्स से जोड़ दें
• जब आप तैयार हों, तो अपने हाथों को संतुलित करने के लिए हल्की गति का उपयोग करें
• अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती में रखें क्योंकि आप अपने बाएं पैर को सीधा और मजबूत बना सकते हैं
• अपने हाथों पर अपना सारा भार संतुलित करने के लिए आवश्यकतानुसार दीवार का उपयोग करें
• कुछ गहरी सांसों के लिए रुकें

बाहों के लिए लाभ:

        अधो मुखा वृक्षासन रक्त के विपरीत प्रवाह को सक्षम करता है, आपके पूरे शरीर को मजबूत करता है, और आपके कंधों, बाहों और कलाई को मजबूत करता है।

2. बकासन (क्रो पोज़)

मुद्रा के बारे में:

        बकासन या क्रो पोज़ बिल्कुल कौवे की तरह दिखती है। यह भी एक क्रेन की तरह है और एक मुद्रा ग्रहण करने के लिए आपकी ओर से थोड़े प्रयास की आवश्यकता होती है। बकासन एक मध्यवर्ती स्तर का हठ योग आसन है। सुबह खाली पेट इसका अभ्यास करें और इसे 30 से 60 सेकंड तक रखने की कोशिश करें।

कैसे करना है:

• मालासन में बैठें।
• घुटनों और ट्राइसेप्स के बीच संपर्क बनाए रखें और अपनी हथेलियों को खोलें।
• अपने हाथ की उंगलियों पर संतुलन रखते हुए अपनी हथेलियों को अपने सामने चटाई पर रखें। आपकी कोहनी आपके घुटनों को सहारा देने के लिए ट्राइसेप्स पर मुड़ी होनी चाहिए।
• अपने कंधों को अपने कानों से दूर रखें, सिर को ऊपर उठाएं और पैर की उंगलियों को ऊपर उठाने के लिए मुख्य बल का प्रयोग करें।
• सामान्य श्वास के साथ कम से कम 10 सेकंड के लिए मुद्रा को समायोजित करें।

बाहों के लिए लाभ:

        बकासन आपके दिमाग और शरीर को चुनौतियों के लिए तैयार करता है। यह आपकी बाहों, कंधों और कलाइयों को मजबूत करता है।

3. अष्टावक्रासन (एइट एंगल पोज़)

मुद्रा के बारे में:

        अष्टावक्रासन या एइट एंगल पोज़ या अष्टकोणीय मुद्रा एक आसन है जो अष्टावक्र ऋषि के नाम से भी जाना जाता है, क्योकि उनका शरीर आठ स्थानों पर घुमावदार था। मुद्रा अष्टांग योग आसन का एक उन्नत स्तर है। सुबह खाली पेट इसका अभ्यास करें और एक मिनट के लिए मुद्रा करें।

कैसे करना है:

• आरामदायक स्थिति में बैठना शुरू करें, पैर आपके सामने की ओर बढ़ए।
• इसके बाद अपने बाएं घुटने को मोड़ें और अपने बाएं पैर के तलवे को बाएं नितंब के पास फर्श पर लाएं।
• धीरे-धीरे, अपने बाएं पैर को फर्श से उठाएं और अपनी पिंडली (निचले पैर के सामने) को फर्श के समानांतर लाएं।
• बाएं हाथ पर जितना हो सके बाएं घुटने तक पहुंचने की कोशिश करें, घुटने को सही स्थिति में रखने के लिए आप कई समायोजन कर सकते हैं।
• दोनों हथेलियों को अपने कूल्हों के ऊपर फर्श पर स्थिति को सहारा देने के लिए रखें और अपने दाहिने पैर को सीधा रखें।
• अपने शरीर को फर्श से ऊपर उठाएं (दोनों पैरों से) और अपने शरीर को बाएं और दाएं टखने से जोड़ने के लिए पैरों को आगे लाएं।
• अब अपनी बाहों को 90 डिग्री मोड़ें और अपनी स्थिति को फर्श के समानांतर रखते हुए धीरे-धीरे अपने शरीर के वजन को आगे बढ़ाएं। साथ ही दोनों पैरों को बाईं ओर ले जाएं।
• सिर को ऊपर उठाते हुए अपने पैरों को जितना हो सके सीधा रखने की कोशिश करें।
• अपनी बाहों को सीधा रखें और अपने वजन को अपने कूल्हे पर नियंत्रण के साथ ले जाएं।
• इस मुद्रा को पूरा होने तक रोके रखें और दूसरी तरफ से भी इसी मुद्रा को दोहराएं।

बाहों के लिए लाभ:

        अष्टावक्रसन आपके कंधों, बाहों और कलाई को मजबूत करता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।

4. अर्ध पिंच मयूरासन (डॉल्फिन पोज)

मुद्रा के बारे में:

        अर्ध पिंच मयूरासन या डॉल्फ़िन पोज एक हल्का उलटा आसन है और उल्टा 'वी' जैसा दिखता है। यह एक नौसिखिया स्तर का अष्टांग योग आसन है। सुबह या शाम पेट और आंतों को साफ करके इसका अभ्यास करें। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप इसे 30 से 60 सेकंड तक पकड़ कर रखें।

कैसे करना है:

• अधो मुख श्वानासन से शुरुआत करें।
• अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़ें, अपने हाथों को चटाई पर रखें। सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी कंधों के नीचे रखी गई है।
• कान आपके कानों से दूर हों और अपने सिर को चटाई से कम से कम एक इंच की दूरी पर रखें।
• सुनिश्चित करें कि आपकी छाती को बाहर धकेला गया है और एड़ी हमेशा नीचे की ओर है।
• कम से कम 10 सेकंड के लिए सामान्य श्वास के साथ मुद्रा में रहें।

बाहों के लिए लाभ:

        अर्ध पिंच मुरासन आपके शरीर में तनावको दूर करता है। यह आपकी छाती को खोलता है, आपके कंधों को फैलाता है और आपकी हड्डियों को मजबूत रखता है।

5. चतुरंग दंडासन (फोर-लिम्बेड स्टाफ पोज़)

मुद्रा के बारे में:

        चतुरंग दंडासन या फोर-लिम्बेड स्टाफ पोज़ आसन अनिवार्य रूप से एक प्राथमिक आसन है और आपके शरीर के सभी अंगों को कवर करती है। यह एक प्रारंभिक स्तर का विन्यास योग आसन है। सुबह खाली पेट इसका अभ्यास करें और इसे 30 से 60 सेकेंड तक रोक कर रखें।

कैसे करना है:

• अपनी बाहों को फैलाकर बालासन (बेबी पोज़) से शुरुआत करें।
• अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं ताकि आपके कंधे आपकी हथेलियों के साथ एक सीधी रेखा में हों और घुटने श्रोणि की हड्डियों के नीचे हों।
• यह सुनिश्चित करते हुए नीचे देखें कि आपकी गर्दन और सिर का पिछला हिस्सा जमीन के समानांतर है।
• सुनिश्चित करें कि आपके कंधों को आपके कानों से दूर धकेल दिया गया है और आपकी टेलबोन पेट की मांसपेशियों के संकुचन से जुड़ी है।
• अब अपने ऊपरी शरीर की स्थिति को बदले बिना, अपने दाहिने पैर को पीछे की ओर खींचकर और फिर अपने पैर की उंगलियों को टेक कर बाईं ओर खींचें।
• आपका शरीर कंधों से शुरू होकर आपकी एड़ी तक एक सीधी रेखा में होना चाहिए।
• अपने शरीर की ताकत को चुनौती देने के लिए अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखते हुए, कोहनी पर बाजुओं को घुमाना शुरू करें। यह चाल शरीर के वजन को थोड़ा आगे बढ़ाने और अपनी कोहनी को अपने धड़ के करीब लाने की है।
• आपका शरीर फर्श से दो इंच ऊपर होना चाहिए। सामान्य श्वास के साथ कम से कम 10 सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें।

बाहों के लिए लाभ:

        चतुरंग दंडासन आपकी भुजाओं और कलाइयों को मजबूत बनाता है। यह कोर स्थिरता विकसित करता है और आपके शरीर को विभिन्न हाथों को संतुलित करने में सक्षम बनाता है। आसन आपकी सहनशक्ति को भी बढ़ाता है।

6. वशिष्ठासन (साइड प्लैंक पोज)

मुद्रा के बारे में:

        वशिष्ठासन या साइड प्लैंक पोज़ चतुरंगा दंडासन का एक रूप है। इसका नाम सात ऋषियों में से एक वशिष्ठ के नाम पर रखा गया है। हठ योग आसन एक मुद्रा शुरुआती स्तर है। सुबह खाली पेट इसका अभ्यास करें और 30 से 60 सेकंड के लिए मुद्रा करें।

कैसे करना है:

• फलकासन से शुरुआत करें। अपना वजन अपने दाहिने हाथ में स्थानांतरित करें और अपने बाएं हाथ को फर्श से और छत की तरफ उठाएं। अपने दाहिने पैर को बाहरी किनारे पर रोल करें।
• अपनी छाती को बाईं ओर खोलें क्योंकि आप अपने बाएं पैर को सीधे अपने दाहिने पैर के ऊपर रखते हैं। अपने पैरों को सीधा रखें और दोनों पैरों को मजबूती से मोड़ें।
• आपका बायां कूल्हा सीधे आपके दाहिनी ओर टिका हुआ है। दोनों कूल्हे झूलना चाहते हैं, इसलिए उन्हें फर्श पर खिंचाव का सामना करने के लिए सीधा करें।
• बाईं ओर अपनी टकटकी को अपनी बाईं उंगलियों तक ले जाएं।
• थोड़ी सांसों के बाद, अपने बाएं हाथ और पैर को फर्श पर वापस लाकर तख़्त पर वापस आ जाएँ। फिर दूसरी तरफ पोज दें।

बाहों के लिए लाभ:

        वशिष्ठासन आपके शरीर के संतुलन में सुधार करता है और आपकी कलाई को फैलाता है। वह हाथों पर जोर देता है और उन्हें अच्छी तरह खींचता है।

7. मयूरासन (पीकॉक पोज़)

मुद्रा के बारे में:

        मयूरासन या पीकॉक पोज़ एक मोर की तरह दिखती है जब वह अपने पंख फड़फड़ाता है। यह एक मध्यवर्ती स्तर का हठ योग आसन है। सुबह खाली पेट इसका अभ्यास करें और 30 से 60 सेकंड के लिए मुद्रा करें।

कैसे करना है:

• हथेलियों को जमीं पे इस तरह से रखे की आपकी उंगलियां आपकी ओर वापस आ जाएं।
• अपने हाथों को अपने नाभि के नीचे एक दूसरे के बगल में लाएं। अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपनी उंगलियों को एक साथ दबाएं, जिससे आपकी कोहनियों का पूरा कनेक्शन बन जाए।
• अपनी कोहनी और ट्राइसेप्स पर अपना कोर सेट करते हुए, अपना कोर संलग्न करें और आगे झुकें।
• अपनी टकटकी को आगे की और रखते हुए अपना वजन आगे बढ़ाएं।
• अपने हाथों को एक दूसरे की ओर दबाते रहें और अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को थोड़ा ऊपर की ओर उठाएं।
• अपने पैरों को एक-एक करके सीधे एक स्थिति में फैलाएं।
• अपने पैरों के पिछले हिस्से को संलग्न करें और अपनी जांघों को एक साथ दबाएं।
• अपने संतुलन बनाये रखते हुए, एक समय में एक पैर को तैरते हुए रखें, जबतक कि आप अंत में दोनों पैरों को हवा में उठाकर संतुलन नहीं बना लेते।

बाहों के लिए लाभ:

        मयूरासन आपकी बाहों, कोहनी और कलाई को मजबूत करता है और आपके शरीर को डिटॉक्सीफाई करता है।