7 Effective Yoga Poses To Help You For Sinus Problem

        क्या आपका सिर साइनस से दो भागों में बंट जाता है? इसके अलावा, क्या आप दवाई  नहीं लेना चाहते हैं?फिर आप सही जगह पर आए हैं क्योंकि यहां हम आपको बताएंगे कि कैसे आप अपने साइनस संक्रमण और समस्याओं के इलाज के लिए योग का उपयोग कर सकते हैं। साइनस सिरदर्द के लिए कई योग मुद्राएं हैं जो दर्द को कम करती हैं।और बात यह है कि यह करना बहुत आसान है और करना आसान है।

साइनस क्या है?

        खोपड़ी में मौजूद हवा से भरी गुहाओं में सूजन के कारण आपके शरीर में साइनस की समस्या होती है। और ऐसा क्यों होता है? इसके कई कारण हैं, जिनमें से कुछ सामान्य हैं: तनावपूर्ण जीवन शैली, शराब का सेवन और धूम्रपान। वायरल संक्रमण और फंगल अटैक भी साइनसाइटिस के प्राथमिक कारण हैं।

        कभी-कभी शारीरिक स्थिति जैसे सेप्टम की समस्या और नाक की हड्डी में सूजन भी साइनस का कारण बनती है। साइनस की समस्या किसी भी उम्र या जाति के लोगों को प्रभावित कर सकती है। साइनस को चिकित्सकीय रूप से राइनोसिनुसाइटिस के रूप में जाना जाता है। अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से साइनस हो सकता है, और उनमें विभिन्न प्रकार की एलर्जी, दंत संक्रमण (हाँ, आपने सही पढ़ा) और नाक के बेक्टेरिआ शामिल हैं। इसलिए, साइनस की समस्या अकेली नहीं है, विभिन्न घटक इसमें भूमिका निभाते हैं। और, उसके लिए, योग सबसे अच्छा उपाय है जो सर्वव्यापी है।

साइनस की समस्या के लिए योग

        एलर्जी ऑटोइम्यून समस्याएं हैं जो नाक के मार्ग में जलन पैदा कर सकती हैं और अस्थमा की पहले से मौजूद स्थितियों को जटिल बना सकती हैं। हालाँकि, अस्थमा एक वायरल स्थिति के कारण होता है। योग रोगसूचक राहत प्रदान करता है और शरीर को सांस लेने और ठीक होने का मौका देता है। योग आपके शरीर में संतुलन बहाल करता है और माइग्रेन के हमलों और नाक की एलर्जी से राहत देता है। यह आपके दिमाग और शरीर को तरोताजा रखता है। योग श्वास को आसान बनाता है क्योंकि यह आपके नथुनों को खोलता है और हवा के आसान प्रवाह की अनुमति देता है। यह गले के क्षेत्र को भी साफ करता है जिससे आप साइनस की समस्याओं से बेहतर तरीके से निपट सकते हैं।

        उपरोक्त सभी और बहुत कुछ आपको तभी पता चलेगा जब आप अभ्यास करना शुरू करेंगे। अधिक जानने के लिए नीचे दिए गए योगासन देखें।

साइनस की समस्या से निपटने में आपकी मदद करने के लिए यहां 7 प्रभावी योग हैं

1. जानुशीर्षासन (हेड टू नी फॉरवर्ड बेंड पोज़)

आसन के बारे में:

        जानू सिरसाना या हेड टू नी फॉरवर्ड बेंड पोज़ एक ऐसा आसन है जिसके लिए आपको बैठने की स्थिति में घुटनों तक अपने सिर को छूने की आवश्यकता होती है जैसा कि मुद्रा के नाम से पता चलता है। यह एक शुरुआती स्तर का अष्टांग योग आसन है और जब आप इसे सुबह या शाम खाली पेट अभ्यास करते हैं तो यह अच्छा काम करता है। सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक पैर के लिए कम से कम 30 से 60 सेकंड के लिए मुद्रा करें।

कैसे करना है:

• स्टाफ पोज़ या दंडासन में शुरू करें। आपके दोनों पैर आपके सामने फैले हुए होंगे।
• अब, अपने बाएं घुटने को मोड़ें और अपने बाएं पैर के तलवे को अपनी दाहिनी जांघ पर लाएं। अपने धड़ को अपने विस्तारित दाहिने पैर पर मोड़ें।
• अगले चरण में, अपने धड़ को अपनी पीठ के निचले हिस्से के बजाय, अपने कूल्हों से शुरू करते हुए, अपने पैरों तक नीचे लाएं। दाहिनी जांघ के पिछले हिस्से को नीचे की ओर धकेलते हुए अपने दाहिने पैर को फ्लेक्सी पोजीशन में रखें।
• आपको रीढ़ और गर्दन को सक्रिय स्थिति में सीधा रखते हुए अपने पैरों तक पहुंचने की कोशिश करें या आप अपने टखने या बछड़े को पकड़ सकते हैं।
• हर बार जब आप सांस लें, तो रीढ़ को लंबा करें। हर बार जब आप साँस छोड़ते हैं, तो अगला मोड़ लें। यहा 5 से 10 सांसों तक रहें, और फिर दोनों पैरों को सीधा करें और दूसरी तरफ मुद्रा को दोहराएं।

लाभ:

        जानू सिरसासन का अभ्यास करने से आपका मन शांत होता है और आपके कंधों को आराम मिलता है। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि किसी भी सिर के नीचे की मुद्रा तरल पदार्थ को बाहर निकालने में मदद करेगी, जिससे इष्टतम श्वास के लिए वायुमार्ग साफ हो जाएगा। यह आसन सिर दर्द, थकान और चिंता को दूर करता है। आसन अनिद्रा और उच्च रक्तचाप को ठीक करता है जो आपके साइनसाइटिस की स्थिति को और खराब कर सकता है।

2. गोमुखासन (काऊ फेस पोज़)

आसन के बारे में:

        गोमुखासन या काऊ फेस पोज़ गाय के नाम पर एक आसन है क्योंकि यह अभ्यास के दौरान उसके चेहरे की तरह दिखता है। संस्कृत शब्द 'गो' का अर्थ गाय है और इसका अर्थ प्रकाश भी है। आसन शुरुआती स्तर का विन्यास एक योग आसन है। जब आप सुबह खाली पेट अभ्यास करते हैं तो यह सबसे अच्छा काम करता है। 30 से 60 सेकंड के लिए रुकें।

कैसे करना है:

• योगा मैट पर अपनी पीठ सीधी रखें और पैरों को अपने सामने फैलाएं। अपने पैरों को एक साथ रखें और अपनी हथेलियों को अपने कूल्हों के बगल में रखें।
• अपने दाहिने पैर को मोड़ें और दाहिने पैर को अपने बाएं नितंब के नीचे रखें। अपने बाएं घुटने को अपने दाहिने घुटने पर रखें।
• बाएं हाथ को सिर के ऊपर उठाएं और कोहनी को मोड़ें। इसके साथ ही दाहिने हाथ को पीठ के पीछे ले आएं और दोनों हाथों को मिला लें।
• गहरी गहरी सांसें लें और जब तक आराम से रहें तब तक करे। अब सांस छोड़ते हुए हाथों को छोड़ दें।
• अपने पैरों को क्रॉस करें और दूसरे पैर के लिए दोहराएं।

लाभ:

        गोमुखासन तनाव और चिंता को कम करता है। यह छाती की मांसपेशियों को फैलाता है जो वायुमार्ग को आराम देता है। जब आप चिंतित या थके हुए होते हैं तो मुद्रा विश्राम को बढ़ाती है।

3. उष्ट्रासन (कैमल पोज़)

पोज़ के बारे में:

        उष्ट्रासन या कैमल पोज़ भी एक बैकबैंड है जो कैमल की तरह दिखता है। यह एक शुरुआती स्तर का विन्यास योग आसन है। सुबह खाली पेट अभ्यास करने पर आसन सबसे अच्छा काम करते हैं। जब आप इसे करते हैं, तो 30 से 60 सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें।

कैसे करना है:

• योग चटाई पर घुटनों के बल बैठ जाएं और हाथों को कूल्हों पर रखें। आपके घुटने कंधों के साथ संरेखित होने चाहिए और आपके पैर का तलवा छत की ओर होना चाहिए।
• जब आप सांस अंदर लें, तो अपनी टैलबोन को प्यूबिस की ओर खींचें, जैसे कि नाभि से खींची गई हो।
• साथ ही अपनी पीठ को मोड़ें और अपनी हथेलियों को अपने पैरों पर तब तक खिसकाएं जब तक कि बाहें सीधी न हो जाएं।
• अपनी गर्दन को तनाव या फ्लेक्स न करें बल्कि इसे तटस्थ स्थिति में रखें।
• इस मुद्रा में दो बार सांस लें। सांस छोड़ें और धीरे-धीरे प्रारंभिक मुद्रा में लौट आएं। अपनी बाहों को वापस खींचो और उन्हें अपने कूल्हों पर वापस लाएं जैसे आप सीधा करते हैं।

लाभ:

        उस्तासन आपके समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के लिए बहुत अच्छा है। यह आपकी सांस लेने में सुधार करता है और आपके गले और छाती को फैलाता है। मुद्रा लंबी हो जाती है और आपके पूरे ललाट क्षेत्र को खोल देती है।

4. अधो मुख श्वानासन (डाउनवर्ड फेसिंग पोज़)

मुद्रा के बारे में:

        अधो मुख श्वानासन या डाउनवर्ड फेसिंग पोज़ एक ऐसा आसन है जो कुत्ते की तरह दिखता है जिसका सिर नीचे होता है। यह एक शुरुआती स्तर का अष्टांग / हठ स्तर का योग आसन है। सुनिश्चित करें कि आप इसका अभ्यास सुबह खाली पेट करें। और इसे 1 से 3 मिनट के लिए रख दें।

कैसे करना है:

• अपने क्वाड पर आएं। एक टेबल बनाएं जैसे आपकी पीठ एक टेबल टॉप बनाती है और आपके हाथ और पैर टेबल के पैर बनाते हैं।
• जब आप सांस छोड़ें तो कूल्हों को उठाएं, घुटनों और कोहनियों को सीधा करें, शरीर से वी-आकार का आकार बनाएं।
• हाथ कंधे की चौड़ाई से अलग हैं, पैर कूल्हे की चौड़ाई से अलग और एक दूसरे के समानांतर हैं। पैर की उंगलियां सीधे आगे की ओर इशारा करती हैं।
• अपना हाथ जमीन में दबाएं। कंधे विस्तारित और कान को अंदरूनी हाथ से छूकर गर्दन को फैलाएं। इस पोज़ को होल्ड करके रखें और लंबी गहरी सांसें लें। नाभि को देखो।
• साँस छोड़े। घुटनों को मोड़ें, टेबल पोज़ में वापस आ जाएँ। आराम करना

लाभ:

        मुद्रा शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करती है जो शरीर में किसी भी गांठ और तनाव को समाप्त करती है। सिर की निचली स्थिति नाक के क्षेत्रों को राहत प्रदान करती है।

5. भुजंगासन (कोबरा पोज़)

मुद्रा के बारे में:

        भुजंगासन या कोबरा पोज़ एक तेज बैकबैंड है जो सांप के उभरे हुए हुड की तरह दिखता है। भुजंगासन एक शुरुआती स्तर का अष्टांग योग आसन है। अपना पेट खाली रखें और सुबह आसन का अभ्यास करने के लिए इसका प्रयास करें। जब आप ऐसा कर लें तो इसे 15 से 30 सेकेंड के लिए होल्ड करके रखें।

कैसे करना है:

• अपने पेट के बल फर्श पर लेटें, अपने माथे को जमीन पर टिकाएं। अपने पैरों को एक-दूसरे के करीब रखें, आपके पैर और एड़ी एक-दूसरे को हल्के से छूते हुए हों।
• दोनों हाथों को इस तरह रखें कि हथेलियां आपके कंधों के नीचे की जमीन को छुएं, कोहनियां समानांतर और आपके धड़ के करीब हों।
• अपने सिर, छाती और पेट को धीरे-धीरे ऊपर उठाते हुए गहरी सांस लें। अपनी नाभि को फर्श पर रखें। अपने हाथों के सहारे अपने धड़ को पीछे और फर्श से ऊपर खींचें। सुनिश्चित करें कि आप दोनों हथेलियों पर समान दबाव डाल रहे हैं।
• रीढ़ की हड्डी के माध्यम से रीढ़ को मोड़ते हुए जागरूकता के साथ सांस लेते रहें। कुछ सांसों के लिए समान रूप से सांस लेते हुए मुद्रा बनाए रखें।
• अब सांस छोड़ें और धीरे से अपने पेट, छाती और सिर को फर्श पर लाएं और आराम करें। इसे 4-5 बार दोहराएं।

लाभ:

        कोबरा आसन फेफड़े को खोलता है और हृदय को उत्तेजित करता है। यह एक स्ट्रेस रिलीवर के रूप में बहुत अच्छा काम करता है। यह साइनस से राहत के लिए सबसे अच्छे योगों में से एक है क्योंकि यह आपके फेफड़ों को खोलता है और सांस लेने में आसान बनाता है।

6. सर्वांगासन (शोल्डर स्टैंड पोज़)

पोज़ के बारे में:

        सर्वांगासन या शोल्डर स्टैंड पोज़ एक ऐसा आसन है जिसे सभी पोज़ की रानी माना जाता है। यह हठ योग आसन का एक उन्नत स्तर है जो अधिक जटिल आसनों का मार्ग प्रशस्त करता है। सुबह खाली पेट इसका अभ्यास करें और इसे 30 से 60 सेकेंड तक रोक कर रखें।

कैसे करना है:

• अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपने दोनों पैरों को ऊपर की ओर उठाते हुए सांस लें और छोड़ें। जब दोनों पैर फर्श से 90 डिग्री का कोण बना लें तब रुके।
• उत्तानपादासन मुद्रा बनाएं। सांस छोड़ते हुए कमर को ऊपर उठाएं; अपने पैरों को वापस सिर के ऊपर धकेलें। कमर को सहारा देने के लिए अपने दोनों हाथों का इस्तेमाल करें।
• अपने पैरों, पीठ और कमर को एक सीध में रखें। अपने पैर की उंगलियों को आकाश की ओर खींचे, और अपनी नजर अपने पैर की उंगलियों पर रखें।
• कुछ देर इसी स्थिति में रहें, सामान्य श्वास को रोककर रखें।
• धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। इसे तीन से चार बार दोहराएं।

लाभ:

        यह मुद्रा हल्के अवसाद को ठीक करती है और आपके मन को शांत करती है। यह आपकी गर्दन को अच्छी तरह से फैलाता है और अनिद्रा और थकान को दूर रखता है।

7. सेतु बंध सर्वांगासन (ब्रिज पोज़)

पोज़ के बारे में:

        सेतु बंध सर्वांगासन या ब्रिज पोज़ का नाम इसलिए रखा गया है क्योंकि यह एक ब्रिज की तरह दिखता है। मुद्रा शुरुआती स्तर का विन्यास योग आसन है। इसे खाली पेट और आंतों पर सुबह या शाम साफ करें। साथ ही, 30 से 60 सेकंड के लिए पोज देना न भूलें।

कैसे करना है:

• शुरू करने के लिए, अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों की कूल्हे की दूरी को अपने श्रोणि से 10-12 इंच की दूरी पर, घुटनों और टखनों तक एक सीधी रेखा में रखें।
• अपने हाथों को अपने शरीर के बगल में रखें, हथेलियाँ नीचे की ओर।
• श्वास लेते हुए, धीरे से अपनी पीठ के निचले हिस्से, मध्य पीठ और ऊपरी शरीर को फर्श से ऊपर उठाएं; कंधों को धीरे से घुमाएं; अपने कंधों, बाहों और पैरों के साथ अपने वजन का समर्थन करते हुए, ठोड़ी को नीचे लाए बिना छाती को ठोड़ी से स्पर्श करें। इस मुद्रा में अपने निचले हिस्से को मजबूत करें। दोनों जांघें एक दूसरे के समानांतर और फर्श के समानांतर हैं।
• आप चाहें तो उंगलियों को आपस में जोड़ सकते हैं और धड़ को थोड़ा और ऊपर उठाने के लिए हाथों को फर्श पर धकेल सकते हैं, या आप अपनी हथेलियों से अपनी पीठ को सहारा दे सकते हैं।
• आसानी से सांस लेते रहें। एक या दो मिनट के लिए इस मुद्रा में रहें और हल्के से सांस छोड़ें।

लाभ:

        सेतु बंध सर्वांगासन पीठ में तनाव को दूर करने में मदद करता है और छाती और हाइपोइड ग्रंथियों को उत्तेजित करती है। चूंकि हृदय उत्तेजित होता है, यह सकारात्मक रूप से हृदय के कक्षों को ऑक्सीजन युक्त रक्त से भर देता है और ऐसी स्थितियों को समाप्त करने में मदद करता है।