5 best yoga poses to Reduce Cholesterol Naturally

        कोलेस्ट्रॉल नामक एक लिपिड रक्त प्रवाह में पाया जाता है और इसे आमतौर पर शरीर के लिए हानिकारक माना जाता है। लोकप्रिय धारणा के विपरीत, शरीर के रखरखाव और सामान्य संचालन के लिए कोलेस्ट्रॉल महत्वपूर्ण है। झिल्लियों और झिल्लीदार तरल पदार्थों के निर्माण के लिए कोलेस्ट्रॉल की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, यह प्रोजेस्टेरोन, एस्ट्रोजेन, और टेस्टोस्टेरोन के साथ-साथ विटामिन-डी सहित हार्मोन के उत्पादन में महत्वपूर्ण माना जाता है।

        भले ही यह शरीर के लिए फायदेमंद हो, लेकिन बहुत अधिक कोलेस्ट्रॉल खतरनाक हो सकता है। अत्यधिक कोलेस्ट्रॉल के कारण रक्तप्रवाह में रुकावट अंततः दिल से संबंधित समस्याओं का कारण बन सकती है। इसके स्तर को नियंत्रित करने के लिए एक बेहतर जीवनशैली अपनाना जिसमें पौष्टिक खान-पान और बार-बार व्यायाम करना शामिल है जो की बहुत ही महत्वपूर्ण है। योग हमारे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है और उच्च खराब कोलेस्ट्रॉल को पूरी तरह से रोकने में मदद कर सकता है।

यहां 5 योग मुद्राएं हैं जो कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद करती हैं:

        यदि आप योग को अपनी स्वस्थ दिनचर्या में शामिल करने में रुचि रखते हैं, तो नीचे दिए गए कदमों को आजमाएं। वे आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं। लेकिन एक नया व्यायाम रूटीन शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें।

1. भरद्वाजासन (सीटेड स्पाइनल ट्विस्ट पोज़)

यह स्वस्थ पाचन को प्रोत्साहित कर सकता है।

• बाएं पैर को फर्श पर झुकाकर सीधे बैठना शुरू करें, एड़ी को अपने दाहिने कूल्हे से और दाहिने पैर को बाएं पैर के तलवे को फर्श पर क्रॉस करें।
• अपने बाएं हाथ को छत तक बढ़ाते हुए अपनी रीढ़ को लंबा करें।
• दाहिनी ओर मुड़ना शुरू करें, अपने बाएं कोहनी के साथ अपने दाहिने घुटने के बाहर समाप्त करें।
• अधिक लंबाई खोजने के लिए श्वास लें और मोड़ को गहरा करने के लिए श्वास छोड़ें।
• अपने आराम के स्तर के आधार पर मुद्रा को 30 सेकंड से 1 मिनट तक रुकें, फिर दूसरी तरफ स्विच करें।

2. बालासन (चाइल्ड पोज)

यह तनाव को कम करने में मदद करता है और गहरी छूट की अनुमति देता है।

• घुटनों के बल बैठना शुरू करें, अपने पैरों की ओर पीठ करके बैठें।
• अपने घुटनों को अपने कूल्हों जितना चौड़ा करें और अपने धड़ को अपनी जांघों के बीच में रखें।
• अपनी भुजाओं को अपने धड़ के साथ रखें, हथेलियाँ ऊपर की ओर या अपनी हथेलियों को चटाई के सामने नीचे करके भुजाओं को सामने की ओर फैलाएं।
• खुलकर सांस लें और छोड़ें।
• अपने आराम के स्तर के आधार पर मुद्रा को 30 सेकंड से 3 मिनट तक रोकें।

3. पश्चिमोत्तानासन (फॉरवर्ड बेंड पोज)

यह पाचन में मदद कर सकता है और तनाव को कम कर सकता है।

• बैठने की स्थिति में अपने पैरों को अपने सामने सीधा करके शुरू करें। आप एक कंबल या मुड़े हुए तौलिये पर बैठ सकते हैं।
• श्वास लें और अपनी रीढ़ को लंबा करें।
• सांस छोड़ें और धीरे-धीरे अपने पैरों पर झुकना शुरू करें। कूल्हों से हिलने की कोशिश करें न कि कमर से। आपकी पीठ सपाट होनी चाहिए और आपका सिर सीधा होना चाहिए। अगर आपकी पीठ में दर्द महसूस होने लगे तो फोल्ड करना बंद कर दें।
• सांस लेते हुए अपने पैरों या टखनों की दिशा में पहुंचना जारी रखें, केवल उतनी ही दूर जाना आपके लिए आरामदायक हो।
• अपने आराम के स्तर के आधार पर मुद्रा को 1 से 3 मिनट तक रोकें।

4. विपरीत करनी (लेग अप द वॉल पोज)

यह मुद्रा हृदय में रक्त के प्रवाह में मदद करती है। यह चिंता को कम करने, रक्तचापको कम करने और कई अन्य स्वास्थ्य स्थितियों में मदद करने में भी मदद कर सकता है।

• अपनी योगा मैट को दीवार की तरफ ले जाएं। सही पोजीशन में आने के लिए अपने कंधे को दीवार से सटाकर साइड में बैठें।
• अपनी चटाई पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को दीवार के ऊपर फैला लें। जरूरत के हिसाब से खुद को करीब लाएँ।
• इस उल्टी स्थिति में 1-2 मिनट तक या जब तक आप सहज हों, रुकें। अंदर और बाहर सांस लें।
• जब आप नीचे आने के लिए तैयार हों, तो धीरे-धीरे अपने पैरों को दीवार के नीचे ले जाएं और अपने घुटनों को अपनी छाती पर लाएं।
• अपने आराम के स्तर के आधार पर मुद्रा को एक तरफ से दूसरी तरफ रॉक करें और रिलीज करें।

5. ऊर्ध्व धनुरासन (उपवार्ड बो पोज़)

एक अधिक उन्नत मुद्रा, यह अनुभवी योगियों के लिए बेहतर अनुकूल है। ऊर्ध्व धनुरासन करने से पहले आपकी रीढ़ को गर्म कर लेना चाहिए। ऊर्ध्व धनुरासन शरीर को खोलने और मजबूत करने में मदद कर सकता है।

• फर्श पर अपने पैरों के साथ अपनी पीठ के बल लेटना शुरू करें और घुटने मुड़े हुए, कूल्हे से थोड़ी दूरी बनके। बाहों को शरीर के बगल में फर्श पर फैलाया जाना चाहिए, उंगलियां आपकी एड़ी को छू रही हों।
• अपने हाथों को लें और उन्हें अपने कंधों के नीचे रखें, उन्हें अपनी चटाई पर दबाएं। अपनी कोहनियों को अंदर खींचे रखें।
• अपने पैरों और हाथों में नीचे की ओर दबाएं और पीठ को ऊपर की ओर दबाते हुए श्वास लें।
• अपनी बाहों को जमीं में धकेलें और पूरे पहिए में ऊपर उठाएं। यदि आप मुद्रा में नए हैं तो आपकी भुजाएँ मुड़ी हुई हो सकती हैं। जैसे ही आप अपने सिर को आराम देते हैं, अपनी छाती को ऊपर उठाते रहें।
• कुछ गहरी सांसें लें। जब आप नीचे आने के लिए तैयार हों, तो अपने पैरों को आगे बढ़ाएं। अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से सटाएं और धीरे-धीरे अपनी रीढ़ की हड्डी को एक बार में नीचे की ओर घुमाएं।
• कुछ सांसों के लिए अपने घुटनों को एक साथ, पैरों को चौड़ा करके लाएं।
• अपने आराम के स्तर के आधार पर मुद्रा को यदि आप चाहें तो 3 बार तक दोहराएं।

प्रारंभिक अवस्था में कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करें

        हमारे द्वारा खाए गए भोजन के कारण शरीर में कोलेस्ट्रॉल का निर्माण होता है। जंक फूड, डीप फ्राई फूड और मांस उत्पाद व्यावहारिक रूप से वसा के भंडार हैं और यह शरीर में कोलेस्ट्रॉल के प्रमुख योगदानकर्ता हैं। इस तरह के कोलेस्ट्रॉल युक्त भोजन के सेवन से मोटापे सहित कई समस्याएं होती हैं। आयुर्वेद ऐसे भोजन के साथ आहार में सुधार करके स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती को बढ़ावा देता है जो स्वादिष्ट होने के साथ-साथ पौष्टिक भी हो। योग के साथ-साथ कोलेस्ट्रॉल की समस्या पर अंकुश लगाना आसान हो जाएगा यदि हम आज से ही इसकी शुरुआत कर दें!

स्थिति का सामना करना

        समस्या पर काबू पाने पर ध्यान केंद्रित करना और एक निश्चित योग और स्वास्थ्य व्यवस्था करना महत्वपूर्ण है। मन की एक शांत स्थिति आपको अपने लक्ष्यों को बेहतर ढंग से पूरा करने में मदद करेगी।

योग बनाम दवाएं

        यह अनुशंसा की जाती है कि आप योग के चमत्कारों पर पूरी तरह निर्भर न हों। अपने चिकित्सक से परामर्श किए बिना किसी भी प्रकार की दवा न छोड़ें। अपने कोलेस्ट्रॉल के मुद्दे को हल करने के लिए योग को एक अतिरिक्त दृष्टिकोण के रूप में लें। अपनी विशिष्ट आवश्यकताओं और स्थिति से संबंधित एक अनुकूलित योग दिनचर्या को चाक-चौबंद करने से न चूकें।