How to do Garudasana (Eagle Pose) and What are its Benefits

 

आपको ईगल पोज़ के लिए शक्ति, लचीलापन और धीरज और अटूट एकाग्रता की आवश्यकता है।

कैसे करें गरुड़ासन (ईगल पोज) और क्या हैं इसके फायदे

        गरुड़ासन या ईगल पोज़ एक आसन है। संस्कृत: गरुड़ासन; गरुड़ - ईगल, आसन - मुद्रा; उच्चारण as - gah-roo-dah-sah-nah. गरुड़ का संस्कृत शब्द है। भारतीय पौराणिक कथाओं से पता चलता है कि गरुड़ सभी पक्षियों का राजा था। यह पक्षी न केवल भगवान विष्णु के वाहन के रूप में सेवा करता था, बल्कि राक्षसों के खिलाफ लड़ने के लिए जाये करते थे। गरुड़ का अर्थ भक्षण भी होता है। पौराणिक फ़ीनिक्स का एक पुराना प्रतिनिधित्व होने के नाते, वे कहते हैं कि गरुड़ "सूरज की किरणों की सभी खपत वाली आग" के साथ खुद की पहचान करता है।

1. इस आसन को करने से पहले आपको ये पता होना चाहिए

        इस आसन का अभ्यास करने से पहले आप अपने पेट और आंतों को खाली रखना सुनिश्चित करें या आसन को करने से कम से कम चार से छह घंटे पहले अपना भोजन करें ताकि आपका भोजन पच जाए और अभ्यास के दौरान खर्च करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा हो। सुबह सबसे पहले योग का अभ्यास करना सबसे अच्छा है। लेकिन अगर आप यह सुबह नहीं कर सकते हैं तो शाम को इसका अभ्यास करना ठीक है।

• स्तर: बुनियादी
• शैली: विनयासा
• अवधि: 15-30 सेकंड
• पुनरावृत्ति: एक बार प्रत्येक पैर पर
• स्ट्रेच: कंधे, जांघ, कूल्हे, टखने, बछड़े, ऊपरी पीठ
• मजबूती: अंकल, बछड़ों

2. कैसे करें गरुड़ासन (ईगल पोज)

• खड़े हो जाओ। धीरे से अपने दाहिने घुटने को मोड़ें, और अपने बाएं पैर को अपने दाहिने हिस्से के चारों ओर लपेटें, जैसे कि घुटने एक दूसरे के ऊपर रखे गए हों। आपका बायां पैर आपके दायें पिंडली को छूना चाहिए।
• अपनी बाहों को कंधे की ऊंचाई तक उठाएं और अपने दाहिने हाथ को अपनी बाईं ओर लपेटें। सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी 90 डिग्री के कोण पर मुड़ी हुई है और खड़ी भी है।
• धीरे से अपने कूल्हों को नीचे लाने के रूप में मुद्रा में एक संतुलन बनाएं। आपके घुटने एक तरफ झुकने के बजाय मध्य रेखा की ओर बढ़ने चाहिए।
• कुछ सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो। गहरी और धीरे-धीरे सांस लें। तीसरी आंख पर ध्यान केंद्रित करें, और अपनी नकारात्मक भावनाओं को जाने दें।
• मुद्रा जारी करें, अंगों को स्विच करें, और मुद्रा दोहराएं।

3. सावधानियां और अंतर्विरोध

• यदि आपको हाल ही में टखने, घुटने या कोहनी में चोट लगी हो तो इस आसन से बचना सबसे अच्छा है।
• गर्भवती महिलाओं को इस आसन का अभ्यास करने से पहले चिकित्सकीय सहमति लेनी चाहिए।

4. शुरुआत के टिप्स

        शुरुआती के रूप में, आपको अपनी बाहों को एक-दूसरे के चारों ओर लटकाना मुश्किल हो सकता है। इसे आसान बनाने के लिए, अपनी बाहों को फैलाएं, जैसे कि वे फर्श के समानांतर हों। एक पट्टा के सिरों पर पकड़ो। अब, जैसा कि आप पट्टा को कसकर पकड़ते हैं, कोशिश करें और अपने हाथों को स्थिति में लपेटें। आपको खड़े पैर के बछड़े के पीछे अपने उभरे हुए पैर को पकड़ना मुश्किल हो सकता है। जब तक आप सहज नहीं हो जाते, तब तक पूरे पैर के बजाय उभरे हुए पैर के बड़े पैर को दबाएं। इससे आपको संतुलन बनाए रखने में मदद मिलेगी।

5. एडवांस्ड पोज़ वरिएशन्स

        मुद्रा को गहरा करने के लिए, एक बार जब आप आसन ग्रहण कर लेते हैं, आगे झुक जाते हैं, और अपने अग्रभागों को शीर्ष पैर की जांघ में दबा देते हैं। कुछ सेकंड के लिए पकड़ो। फिर, वापस आ जाओ। दूसरे पैर से आसन को दोहराएं।

6. गरुड़ासन (ईगल पोज) के लाभ

• यह आसन जांघों, कूल्हों, ऊपरी पीठ और कंधों को फैलाने में मदद करता है।
• यह आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है और आपकी संतुलन करने की क्षमता में भी सुधार करता है।
• इस आसन से बछड़े की मांसपेशियों को मजबूती मिलती है।
• यह गठिया और कटिस्नायुशूल से जुड़े दर्द को दूर करने में भी मदद करता है।
• यह पीठ, पैर और कूल्हों को अधिक लचीला बनाने में मदद करता है।
• यह आसन स्ट्रेस बस्टर के रूप में भी काम करता है।

7. गरुड़ासन (ईगल पोज) के पीछे का विज्ञान

        जब आप इस आसन को करते हैं, तो संभावना है कि आप संकुचित महसूस करते हैं। लेकिन जब आप इसमें महारत हासिल करते हैं, तो आपके शरीर को लगता है कि यह 'हवा में सवारी' कर रहा है, बाज की तरह। 'हवा में सवारी' शब्द किसी भी स्थिति में ऊर्जा के प्रवाह को दर्शाता है। यह प्रवाह, या ऊर्जा, आपको बिना किसी अवरोध के एक चुनौतीपूर्ण स्थिति के बीच स्थिर, स्थिर और विशाल बनने में मदद करती है। विरोध करने से आप थक जाते हैं, और आप हार मान जाते हैं। यदि आप इस आसन में रहते हैं, तो आप हार मान लेते हैं या विरोध करते हैं, तो आप अपना संतुलन खो देंगे। लेकिन अगर आप इस आसन को खुले दिमाग और बड़े साहस के साथ करते हैं, तो आप बाधाओं को दूर करेंगे और आपके मन और शरीर के माध्यम से सकारात्मक ऊर्जा का निरंतर प्रवाह होगा।

8. प्रारंभिक पोज़

• अधो मुख श्वानासन 
• गोमुखासन
• प्रसारिता पदोत्तानासन
• सुपता विरसाना
• सुपता बदद कोनासन
• उपविष्ठ कोणासन
• वीरासन
• वृक्षासन

9. फॉल-अप पोज़

• गोमुखासन
• उत्कटासन
• अधो मुख वृक्षासन
• सिरसाना

        अब जब आप जानते हैं कि गरुड़ासन को सही तरीके से कैसे करना है, तो आप किस चीज का इंतजार कर रहे हैं? यह आसन भय, अहंकार और संदेह को भड़काने के लिए है ताकि आप सकारात्मक इरादों के लिए रास्ता बना सकें। इस आसन का नियमित रूप से अभ्यास करना आपको शक्तिशाली ईगल की तरह ही मजबूत और केंद्रित बनाता है।