7 best yoga asanas for the healthy liver that detoxify your liver

 

        त्वचा के बाद लीवर (यकृत)  शरीर का सबसे बड़ा अंग है और आपके शरीर के द्वारपाल के रूप में कार्य करता है। वह सब कुछ जो शरीर में होता है और पचता है जो लीवर (यकृत) के माध्यम से जाता है जो हमारे जैविक कचरे को संभालने के लिए विकसित होता है। इसके आकार के कारण, लीवर (यकृत) जो दो बहुत बड़ी रक्त वाहिकाओं से जुड़ा होता है, जो भी आंत्र पथ के माध्यम से प्रवेश करता है, और अवांछित वस्तुओं को बाहर रखता है। इसमें विषाक्त पदार्थ या पर्यावरण कार्सिनोजन शामिल हैं। इन 'खराब' पदार्थों को रक्तप्रवाह में जाने से रोका जाता है।

        यकृत को स्वस्थ रखने और कुशलता से चलाने में योग महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है। विशिष्ट योग आसन आपके लीवर (यकृत) को उत्तेजित करने के लिए जाने जाते हैं; ये लोकेस्ट पोज़, फ्रॉग पोज़, डाउनवर्ड डॉग, गारलैंड पोज़ आदि हैं। इन आसनों का अभ्यास करके और एक स्वस्थ जीवन शैली के साथ व्यायाम का संयोजन करके आप अपने सिस्टम के इस महत्वपूर्ण अंग में स्वास्थ्य और जीवन शक्ति ला सकते हैं। स्वस्थ रहने के लिए नियमित रूप से इन 7 पोज़ का अभ्यास करें और अपने लीवर को सुचारू रूप से कार्य करते रहें।

1. कपालभाति प्राणायाम

        कपालभाती प्राणायाम एक शक्तिशाली साँस लेने का व्यायाम है जो न केवल लीवर (यकृत) को साफ करता है बल्कि शरीर के भीतर सही संतुलन हासिल करने में भी मदद करता है। कपालभाती शब्द का शाब्दिक अर्थ है 'चमकता हुआ माथा'। इस आसन के नियमित अभ्यास से चेहरे में चमक पैदा होती है।

        कपालभाती प्राणायाम में समतल, चिकनी सतह पर क्रॉस लेग्ड बैठना शामिल है। एक गहरी साँस लेनी चाहिए और नाक के माध्यम से जोर से साँस छोड़नी चाहिए। विशेष रूप से ध्यान साँस छोड़ने वाले हिस्से पर होना चाहिए। लीवर (यकृत) स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए 15 मिनट के लिए हर दिन इस आसन को करने की सिफारिश की जाती है।

कपालभाति प्राणायाम किसे नहीं करना चाहिए

• प्रेग्नेंट औरत
• हर्निया से पीड़ित लोग
• हृदय रोग से पीड़ित लोग

2. नौकासन (बोट पोज़)

        यह एक और मुद्रा है जिसे नाव मुद्रा के रूप में जाना जाता है, और यह लीवर (यकृत) की स्थिति का इलाज करने में मदद करने के लिए एक सरल अभी तक प्रभावी आसन है। इस अभ्यास को करने से, आप अपने लीवर (यकृत) की उत्तेजना और मजबूती में मदद करते हैं, जिससे यह आपके शरीर के सभी हानिकारक विषाक्त पदार्थों को साफ कर सकता है।

        बोट पोज़ करने के लिए आप अपनी पीठ के बल लेटकर इस आसन को कर सकते हैं। अपने शरीर के ऊपरी और निचले दोनों हिस्सों को उठाएँ, जिससे आपका शरीर आपके नितंबों पर टिका रहे। यथासंभव इस मुद्रा में बने रहें। आराम की स्थिति में लौटें और इसे दोहराएं।

नौकासना किसे नहीं करना चाहिए

• अगर आपको गर्दन में चोट है
• पेट की चोट / हाल की सर्जरी
• हृदय की समस्याएं

3. धनुरासन (बाउ पोज़)

        इसे बो पोज़ के नाम से भी जाना जाता है। यह एक ऐसा आसन है जो फैटी लीवर (यकृत) की बीमारी से पीड़ित लोगों के लिए अद्भुत काम करता है। यह लीवर (यकृत) को उत्तेजित करता है, मजबूत करता है और फैलाता है, और इसमें जमा वसा को शरीर के लिए ऊर्जा स्रोत के रूप में उपयोग किया जाता है।

        सबसे पहले, अपने पेट के बल लेट जाएं और उसी समय अपने पैरों और धड़ को ऊपर उठाएं। अगला, अपने हाथों से अपने टखनों को पकड़ें, जिससे आपका शरीर धनुष की तरह अपने बाजुओं के साथ धनुष की तरह दिखाई दे। जब तक आप कर सकते हैं तब तक आपको इस मुद्रा में रहना चाहिए। अपनी आराम की स्थिति पर वापस लौटें और जितनी बार आप कर सकते हैं व्यायाम को दोहराएं।

धनुरासन किसे नहीं करना चाहिए

• उच्च या निम्न रक्तचाप वाले लोग
• पीठ के निचले हिस्से में दर्द वाले लोग
• गर्भवती महिलाएं

4. भुजंगासन (कोबरा पोज़)

        भुजंगासन या कोबरा पोज़ उन लोगों के लिए एक उपयुक्त योग व्यायाम है जो फैटी लीवर (यकृत) रोगों से पीड़ित हैं। इस आसन को करने से पूरे शरीर में खिंचाव होता है, जिससे शरीर के भीतर अधिक रक्त प्रवाह होता है।

        भुजंगासन करने के लिए व्यक्ति को नीचे की ओर मुंह करके लेटना चाहिए। दाहिनी हथेली को दाएं कंधे के बगल में और बाईं हथेली को बाईं ओर रखा जाना चाहिए। ऊपरी शरीर पर वजन रखते हुए, छाती को धीरे-धीरे ऊपर उठाया जाना चाहिए, छत की ओर।

भुजंगासन किसे नहीं करना चाहिए

• गर्भवती महिलाएं (किसी भी परिस्थिति में)
• हर्निया से पीड़ित लोग
• पीठ में चोट वाले लोग

5. अर्ध मत्स्येन्द्रासन (हाफ स्पाइनल ट्विस्ट पोज़)

        इसे 'लॉर्ड ऑफ द फिश पोज़' के रूप में भी जाना जाता है, अर्ध मत्स्येन्द्रासन एक योग आसन है जो ठीक से किए जाने पर तनाव, एपोप्टोसिस, फाइब्रोसिस और सूजन से क्षतिग्रस्त लीवर (यकृत) को उत्तेजित और मजबूत करता है।

        अर्ध मत्स्येन्द्रासन, दाहिने पैर के ऊपर बाएं पैर को पार करके, बैठे-बैठे किया जाता है। घुटनों को सतह से ऊपर उठाया जाना चाहिए, ऊपर की ओर इशारा करते हुए। फिर दाहिने हाथ को बाएं पैर पर ले जाया जाना चाहिए, बाएं हाथ को पकड़े हुए।

अर्ध मत्स्येन्द्रासन किसे नहीं करना चाहिए

• पेट में मजबूत मोड़ के कारण गर्भवती और मासिक धर्म महिलाओं।
• पोस्ट-हार्ट, पेट, या मस्तिष्क सर्जरी वाले लोग।
• स्लिप्ड डिस्क या रीढ़ की गंभीर समस्या वाले लोग।

6. मार्जारसाना (कैट पोज़)

        मार्जारसाना करने का सबसे बड़ा लाभ यह है कि यह लीवर (यकृत) के पित्त स्राव का समर्थन करता है। मार्जारसाना पेट और रीढ़ की मालिश करता है, जो शरीर के प्राथमिक क्षेत्र हैं जो लीवर (यकृत) की रक्षा करते हैं। यह योग आसन शरीर की समग्र मुद्रा में भी सुधार करता है।

        मार्जारसाना करने के लिए व्यक्ति को टेबल की तरह अपनी पोजीशन बनानी चाहिए। हाथों को फिर सीधे कंधों के नीचे और घुटनों को कूल्हों के नीचे रखा जाना चाहिए। आसन को सबसे पहले धीरे-धीरे छत की ओर मोड़ने से पहले पीठ को सीधा रखते हुए किया जाना चाहिए।

मार्जारसाना किसे नहीं करना चाहिए

• गर्दन की चोट वाले लोग
• घुटने के दर्द से पीड़ित लोग
• गर्भवती महिलाएं

7. गोमुखासन (काऊ फेस पोज़)

        गोमुखासन या गाय पोज़ लीवर (यकृत) सिरोसिस से पीड़ित लोगों के लिए सबसे अच्छे योग आसनों में से एक है। यह व्यायाम लीवर (यकृत) को सक्रिय करता है, जिससे ऑक्सीजन और रक्त स्वतंत्र रूप से बहता है जो शरीर से विषाक्त पदार्थों को तेजी से हटाने का समर्थन करता है।

        गोमुखासन एक पैर के दूसरे भाग के साथ सतह पर बैठकर किया जाता है, जिससे रीढ़ की हड्डी में खिंचाव होता है। हाथ पीठ पर एक कंधे के साथ और दूसरा रिब क्षेत्र पर होना चाहिए, आखिर में दोनों को पकड़कर।

गोमुखासन किसे नहीं करना चाहिए

• घुटने, कंधे और गर्दन में दर्द से पीड़ित लोग।
• पहली तिमाही के बाद गर्भवती महिला।

                अन्य योग हैं कि आप अपने लीवर (यकृत) की मदद करने का अभ्यास कर सकते हैं:

• मेरु वक्रासन - स्पाइनल ट्विस्ट पोज़
• भूनमनासन - स्पाइनल ट्विस्ट प्रोस्ट्रेशन पोज़
• उत्थित हस्त मेरुदंडासन - राइज़ड हैंड एंड स्पाइन पोज़
• मेरुदंडासन - स्पाइनल कॉलम पोज
• सुप्त मत्स्येन्द्रासन - सुपिन स्पाइनल ट्विस्ट पोज़
• पादंगुष्ठासन - हैंड टू टो पोज़

        विभिन्न योग अभ्यासों या पोज़ का अभ्यास करके, आप अपने लीवर (यकृत) को सुधार सकते हैं और बनाए रख सकते हैं ताकि यह ठीक से काम करे और स्वस्थ रहे। योग इस महत्वपूर्ण अंग को उत्तेजित करने और इसे महत्वपूर्ण बनाने के लिए एक शानदार तरीका है। जब आप अपने लीवर (यकृत) की मदद करने के लिए योग अभ्यास कर रहे हैं, तो हमेशा याद रखें कि अपनी श्वास पर ध्यान दें। अपने शरीर से सभी अशुद्धियों को बाहर निकालने के लिए व्यायाम के बाद भी आपको खूब पानी पीना चाहिए।

        योग व्यायाम करने के अलावा, आपको एक स्वस्थ, संतुलित आहार की आवश्यकता होती है। यहाँ आपके लीवर (यकृत) को लाभ के लिए कुछ आहार युक्तियाँ दी गई हैं:

• रोजाना 8 गिलास पानी पीएं।

• शराब पीने से बचें।
• चाय और कॉफी जैसे पेय से बचें।
• हर दिन कुछ कप डंडेलियन और ग्रीन टी पियें।
• अधिक नींबू, अनार, अंजीर और आलूबुखारा खाएं।
• हमेशा वही खाना खाएं जो ताजा पका हो।
• जब तक भूख न हो, तब तक न खाएं।
• तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें।
• परिष्कृत होने वाली शक्कर से बचें, जैसे जाम, कृत्रिम मिठास, आदि।
• आपके द्वारा तैयार किए गए व्यंजनों में सौंफ, जीरा और अदरक का उपयोग बढ़ाएं।
• विटामिन सी के अपने सेवन को बढ़ाएं क्योंकि यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है जो यकृत और कोशिकाओं में विषाक्त पदार्थों से होने वाले नुकसान को कम करने में मदद करता है।

        ऊपर सूचीबद्ध योग आसन लीवर (यकृत) को शुद्ध करने के लिए सबसे अच्छे प्राकृतिक तरीकों में से एक हैं। फिर भी, यह सिफारिश की जाती है कि व्यक्ति को स्वस्थ आहार और मध्यम सक्रिय जीवनशैली अपनानी चाहिए जो लीवर (यकृत) सहित सभी आंतरिक अंगों की जीवन शक्ति को बढ़ावा दे सकता है। खूब पानी पीने से विषाक्त पदार्थों को शरीर से बाहर निकालने में भी मदद मिल सकती है।