To Reduce Belly Fat Here is the 12 Best Yoga Aasanas

 

        पेट की चर्बी सबसे आम वजन बढ़ाने वाली बीमारियों में से एक है। यहां 12 योग आसन हैं जो आपको जिद्दी पेट वसा को बहाने में मदद कर सकते हैं। हम सभी का सपना होता है कि किसी समय हमारे भी एब्स हो। जबकि यह एक लंबे लक्ष्य की तरह लगता है, पेट की चर्बी एक आम समस्या है जिससे हम निपट सकते हैं। इससे पहले कि हम योग के माध्यम से अपने मूल को कसने और मजबूत करने का तरीका जानें, जिद्दी पेट वसा के कारणों को जानें।

पेट की चर्बी जमा होने के क्या कारण हो सकते हैं?

        पेट की चर्बी कई कारणों से होती है, जिसमें खराब आहार, व्यायाम की कमी और तनाव शामिल हो सकते हैं। यहां तक ​​कि आपके जीन सभी लगातार पेट वसा के कारण भी हो सकते हैं। विशिष्ट आनुवांशिकी आपको मधुमेह, या मोटापा जैसी स्थितियों की संभावना बना सकती है - हालांकि, यह एक स्वस्थ जीवन शैली है जो अंततः आपको आकार देती है। यदि आपके पास अस्वास्थ्यकर भोजन की आदतें, अनियमित नींद के पैटर्न और एक समग्र गतिहीन जीवन शैली है, तो आप पेट के मोटापे के जोखिम को चलाते हैं। न केवल पेट वसा अस्वास्थ्यकर है, बल्कि वसा के चारों ओर ले जाने के लिए एक बहुत ही अजीब क्षेत्र भी है। यह अतिरिक्त वजन आपको सुस्त और आलसी महसूस कर सकता है। पेट की चर्बी होने का सबसे खतरनाक हिस्सा यह है कि आप मधुमेह, हृदय रोग और उच्च रक्तचाप जैसी बीमारियों की चपेट में आ जाते हैं।

        आवश्यक जीवन शैली में परिवर्तन के साथ जैसे कि आपके पोषण में सुधार और शारीरिक गतिविधि में वृद्धि, आप उस अवांछित पेट वसा को खो सकते हैं। और इस प्रयास में योग आपकी मदद कर सकता है। प्रत्येक आसन को प्रत्येक 30 सेकंड से लेके 1 मिनट के लिए करने का अभ्यास करें, और अपने पेट की चर्बी को गायब होते देखने के लिए तीन सेट तक दोहराएं।

बेली फैट को कम करने के लिए यहां 12 सर्वश्रेष्ठ योग आसन हैं

1. सूर्य नमस्कार (सन सलुटेशन)

        सूर्य नमस्कार बारह योग स्थितियों का संगम है, जिनमें से प्रत्येक का पूरे शरीर पर एक बड़ा प्रभाव पड़ता है। आगे और पीछे की ओर झुकने से स्ट्रेच की अनुमति मिलती है, जबकि अधिनियम के दौरान गहरी सांस लेने से डिटॉक्सिफिकेशन में मदद मिलती है। सूर्य नमस्कार का अभ्यास प्रतिदिन सुबह करें, सूर्य को अर्घ्य देकर अधिकतम लाभ प्राप्त करें।

सूर्य नमस्कार कैसे करना है।

• अपने दोनों पैरों को एक साथ रखें, अपनी छाती का विस्तार करें, और अपने कंधों को आराम दें।
• जब आप श्वास लें, तो अपनी दोनों भुजाओं को दोनों ओर से उठाएं। और जब आप साँस छोड़ते हैं, तो अपनी बाहों को अपनी छाती के सामने लाएँ और उन्हें प्रार्थना की स्थिति में रखें।
• श्वास लें, अपने हाथों को ऊपर उठाएं, और थोड़ा पीछे की ओर खींचें।
• साँस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें, और अपने माथे को घुटनों तक छूने की कोशिश करें।
• अपने बाएँ घुटने को मोड़ते हुए, अपने दाहिने पैर को पीछे की ओर फैलाएँ, अपनी हथेलियाँ फर्श पर रखें।
• अधोमुखासन की स्थिति में जाएँ।
• अधोमुखासन से, पंजों की उंगलियों पर आते हुए, एक अष्टांग नमस्कार (चतुरंगदंडासन का एक रूप) में आगे बढ़ते हैं, जहाँ कूल्हे थोड़े ऊँचे होते हैं और पूरे धड़ को नीचे फर्श की ओर ले जाते हैं।
• श्वास ले, उर्ध्व मुखासन की तरह आगे ओर पीछे की खिंचाव करे।
• अपने हाथों को फर्श पर स्थिर रखते हुए धड़ को नीचे की ओर ज़ुकाएँ।
• जब आप श्वास लेते हैं, तो अपनी कोहनी के बीच में अपने दाहिने पैर को आगे और ऊपर की तरफ लाएं।
• अपने बाएं पैर को आगे और गहराई से अंदर लाएं।
• कमर से पीछे की ओर खिंचाव करे।
• प्रारंभिक स्थिति में लौटें।

सूर्य नमस्कार के लाभ

• सिर से पैर तक शरीर और आंतरिक अंगों के सभी भाग इस मुद्रा से लाभान्वित होते हैं। नियमित रूप से सूर्य नमस्कार का अभ्यास आपको स्वस्थ और उर्जावान बनाए रखता है।

2. ताड़ासन (माउंटेन पोज़)

        ताड़ासन एक आदर्श वार्म-अप पोज है। यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और कोर और अन्य परिधीय क्षेत्रों को सक्रिय करता है, जिससे यह सुनिश्चित होता है कि आपका शरीर अन्य पोज के लिए तैयार है।

तड़ासन कैसे करना है।

• अपने पैरों के साथ खड़े हों, एड़ीया थोड़ी फैल हुई हो, और दोनों अंगूठे एक दूसरे के संपर्क में हो। रीढ़ की हड्डी को दोनों हाथों और हथेलियों पर अपने शरीर के सामने रखें।
• अपने हाथों को सामने की ओर तानें और हथेलियों को एक-दूसरे के करीब लाएं।
• गहराई से साँस लेते हुए, अपनी रीढ़ को फैलाएं। अपने मुड़े हुए हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाते हुए, जितना हो सके उतना ऊपर उठाएं।
• अपनी टखनों को उठाने और अपने पैर की उंगलियों पर खड़े होने की कोशिश करें, आंखों के साथ छत का सामना करना पड़ता है। यदि आप अपने पैर की उंगलियों पर खड़े नहीं हो सकते हैं, तो आप अपने पैरों को जमीन पर सपाट रख सकते हैं, जबकि आपकी आंखें छत का सामना करती हैं।
• सामान्य रूप से सांस लें और मुद्रा को 20 से 30 सेकंड तक रोकें।
• गहरी साँस लें, और साँस छोड़ते समय, धीरे-धीरे आराम करें और अपने पैरों को फर्श पर वापस लाएं।
• धीरे-धीरे गिनती बढ़ाते हुए आसन को 10 से 15 बार दोहराएं। अगली पुनरावृत्ति का प्रयास करने से पहले 10 सेकंड के लिए आराम करें।

तड़ासन के लाभ

• अपनी मुद्रा में सुधार करता है।
• पेट और नितंबों को मजबूत करता है।
• यह जांघों, घुटनों और टखनों को मजबूत बनाता है।
• कटिस्नायुशूल से राहत मिलती है (पीठ, कूल्हों और पैरों के बाहरी हिस्से को प्रभावित करने वाला दर्द)।

3. पादहस्तासन (स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड पोज़)

        यह फॉरवर्ड फोल्ड वास्तव में दिल के लिए अच्छा है और चिंता जैसे मुद्दों से छुटकारा दिलाता है और हृदय की गति धीमी होने के लिए अच्छा है। एब्डोमिनल नरम और शिथिल हो जाते हैं, जिससे पेट को अपना काम करने की अनुमति मिलती है।

पादहस्तासन कैसे करना है।

• ताड़ासन मुद्रा में खड़े हों, अपने हाथों को शरीर के दोनों ओर, जबकि आपके पैर एक साथ आराम करते हैं, एड़ी एक दूसरे को छूती है।
• अपनी रीढ़ को सीधा रखें।
• गहराई से साँस लेते हुए, अपने हाथ को ऊपर की ओर उठाएं।
• जब आप साँस छोड़ते हैं, तो इस तरह आगे झुकें कि आपका शरीर फर्श के समानांतर हो।
• साँस लें, फिर साँस छोड़ें, और अपने शरीर को कूल्हों से दूर गिरने के साथ, पूरी तरह से आगे झुकें।
• फर्श को छूने की कोशिश करें, सीधे फर्श पर हथेलियों के साथ, और अपने घुटनों को झुकाए बिना। शुरू में पैर की उंगलियों या सिर्फ टखनों को छूने की कोशिश कर सकते हैं, फर्श पर अपना काम कर रहे हैं।
• ताड़ासन में आते समय श्वास लें। व्यक्तिगत क्षमताओं और आवश्यकता के अनुसार थोड़ी अधिक अवधि के लिए इस आसन में रहना अच्छा है।

पादहस्तासन के लाभ

• पाचन में सुधार करता है, क्योंकि आपके पेट की मांसपेशियों को टोंड किया जाता है।
• कलाई के जोड़ों को मजबूत बनाता है।
• मानसिक और शारीरिक थकावट से छुटकारा दिलाता है।

4. पश्चिमोत्तानासन (सीटेड फॉरवर्ड बेंड पोज़)

        यह हठ योग के मूल आसन में से एक है, और यह आपके सौर जाल के केंद्र को उत्तेजित करता है। पेट टोनिंग पोज़ के रूप में कार्य करने के साथ-साथ, आगे झुकना , हैमस्ट्रिंग, जांघों के साथ-साथ कूल्हों तक भी एक सराहनीय स्तर प्रदान करता है। यह उन लोगों के लिए भी आदर्श है, जिन्हें पाचन विकार हैं।

पशिचमोत्तानासन कैसे करना है।

• सुखासन या पद्मासन में आकर फर्श पर बैठें।
• अपनी रीढ़ को सीधा रखें, और अपने पैरों को सामने की ओर फैलाएं। आपके पैर छत की ओर इशारा करना चाहिए।
• गहराई से साँस लेते हुए, अपनी कोहनी को झुकाए बिना अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर खींचें। अपने टकटकी अपने हाथों का पालन करना चाहिए। अपनी रीढ़ को अधिकतम फैलाएं।
• सांस छोड़ें, और आगे झुकें, अपने हाथों को नीचे लाएं और पंजों को छूने की कोशिश करें। अपने सिर को अपने घुटनों पर आराम करना चाहिए। शुरु में अपनी टखनों या सिर्फ जांघों या एक स्टार्टर के रूप में शिंस को छूने की कोशिश कर सकते हैं।
• एक बार जब आप अपने पैर की उंगलियों को छूते हैं, तो उन्हें पकड़ो और जब तक आप अपने हैमस्ट्रिंग पर खिंचाव का अनुभव नहीं करते, तब तक उन्हें पीछे की तरफ खींचने की कोशिश करें।
• सांस को रोकते हुए, शुरुआत में 1  से 2 मिनट के लिए स्थिति बनाए रखने की कोशिश करें। धीरे-धीरे, स्थिति को पांच मिनट तक रखने के समय को बढ़ाएं, या यदि संभव हो, तो अधिक।
• साँस छोड़ते हुए, अपने शरीर को ऊपर की ओर लाएँ, अपनी उंगलियों को अपने  पांव का अंगूठे से रिहा करते हुए वापस सुखासन या पद्मासन मुद्रा में आएं।

पशिचमोत्तानासन के लाभ

• तनाव दूर करता है।
• यहाँ उदयनक्रिया के तरीके सीखे जाते हैं।
• मासिक धर्म चक्र को संतुलित करता है।

5. पवनमुक्तासन (विंड रिलीविंग पोज़)

        यह आसन विभिन्न गैस्ट्रिक समस्याओं को दूर करने में मदद करता है, जिसमें अपच और कब्ज शामिल हैं। चूंकि आपके घुटने आपके पेट पर दबाव डालते हैं, एक मिनट से अधिक समय तक स्थिति को करते रहने से इस क्षेत्र में वसा जलने को ट्रिगर करने में मदद मिलती है।

पवनमुक्तासन कैसे करना है।

• आप शवासन में लेट जाएं। अपने घुटने मोड़ें।
• गहरी सांस लें और जैसे-जैसे आप सांस छोड़ते हैं, धीरे-धीरे पेट पर दबाव डालते हुए जांघों को अपनी छाती की तरफ लाएं। जांघों के नीचे अपने हाथों को जकड़ कर घुटनों को ठीक से पकड़ें।
• फिर से साँस लें, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपना सिर उठाएँ, जिससे आपकी दाढ़ी आपके घुटनों को छू सके।
• गहरी सांस लेते हुए 1  से 2 मिनट के लिए स्थिति में रहे।
• धीरे-धीरे साँस छोड़ें, और अपने सिर को फर्श पर आराम करने की अनुमति देते हुए अपने घुटनों को छोड़ दें। अपने हाथों को अपने शरीर के दोनों ओर लाएँ, हथेलियाँ ज़मीन की ओर।
• शवासन में आराम करें।
• दोहराव के बीच 15 सेकंड के अंतराल को छोड़कर आसन को 8 से 10 बार दोहराएं।

पवनमुक्तासन के लाभ

• पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
• पाचन और गैस को छोड़ने में मदद करता है।
• पैरों और भुजाओं में मांसपेशियों को तानता है।

6. नौकासन (बोट पोज़)

        यह सबसे अधिक मांग वाले योग आसनों में से एक है जो आपको नियमित अभ्यास के साथ एक सपाट पेट की गारंटी देगा। एक मिनट से अधिक समय तक मुद्रा धारण करने से पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ने में मदद मिलती है, आसन, जब नाव जैसी हरकत में किया जाता है, तो आपके एब्स को टोन करने में मदद मिलती है।

नौकासना कैसे करना है।

• योग की चटाई पर लेट जाएं, पैरों को फैलाकर, छत की ओर पैर की उंगलियों और आपके शरीर के दोनों ओर हथेलियाँ जमीन की तरफ हों।
• गहराई से श्वास लें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने सिर, छाती और पैर को ज़मीन से उठाएँ।
• अपनी बाहों को फैलाएं ताकि वे आपके पैरों के साथ एक समानांतर रेखा बना सकें।
• आपकी उंगलियां पैर की उंगलियों के समान रेखा में होनी चाहिए। पंजों की ओर टकटकी लगाए।
• जैसे ही आप स्थिति में आते हैं, आपको पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ते हुए महसूस करना चाहिए।
• सामान्य रूप से सांस लेते हुए, आधे से एक मिनट के लिए आसन शुरू करें।
• साँस लेना, और फिर गहरी साँस छोड़ते हुए, धीरे-धीरे आराम करें और वापस शुरुआत की स्थिति में आ जाएँ।
• इस आसन को पांच बार दोहराएं। प्रत्येक पुनरावृत्ति के बाद 15 सेकंड के लिए आराम करें।

नौकासना के लाभ

• पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनता है और पेट की चर्बी को कम करने में मदद करता है।
• पाचन अंगों के स्वास्थ्य में सुधार करता है।
• बाहों, जांघों और कंधों को मजबूत करता है।

7. उष्ट्रासन (कैमल पोज़)

        यह आमतौर पर नौकासन मुद्रा का मुकाबला करने के लिए किया जाता है। इस मुद्रा में आप अपने टखनों को स्पर्श करते हुए पीछे की ओर खिंचाव का अनुभव करते हैं, जिससे पेट की मांसपेशियों को टोन करने में मदद मिलती है। नौकासन के दौरान आपकी पेट की मांसपेशियों द्वारा अनुभव किया गया तनाव अब महसूस किया जाएगा, और साथ ही आप एक अच्छे खिंचाव का भी आनंद लेंगे।

उष्ट्रासन कैसे करें

• वज्रासन में बैठें।
• धीरे-धीरे अपने शरीर को अपने घुटनों से उठाएं जैसे कि अब आप अपने पूरे शरीर के वजन के साथ अपने घुटनों के सहारे बैठे हैं।
• आपकी एड़ी को जमीन के साथ लंबवत रेखा में होनी चाहिए।
• गहरी साँस छोड़ें, और अपनी पीठ को मेहराब की तरह मोडे। अपने हाथों को अपने शरीर के पीछे लाएँ, और अपनी टखनों को एक-एक करके पकड़ने की कोशिश करें।
• अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं और तब तक पीछे की ओर खींचे, जब तक आप अपने पेट में खिंचाव का अनुभव नहीं करते।
• सामान्य रूप से साँस ले, 20 से 30 सेकंड के साथ आसन शुरू करे और इसे 1 मिनट तक आगे ले जाये।
• सांस छोड़ें और धीरे-धीरे आराम करें।
• वज्रासन पर वापस आएं।
• इस आसन को पांच बार दोहराएं, धीरे-धीरे 30 बार तक आगे ले जाये।
• प्रत्येक पुनरावृत्ति के बाद 15 सेकंड के लिए आराम करें।

उष्ट्रासन के लाभ

• पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
• आसन में सुधार कर सकते हैं।
• थकान, मासिक धर्म की परेशानी और हल्के पीठ दर्द का इलाज करता है।

8. उत्तानपादासन (राइज़ड फीट पोज़)

        यह पोज़ रेक्टस एब्डोमिनस और संबंधित एब्डोमिनल पर स्विच करने में मदद करता है, जबकि कूल्हे और जांघ के क्षेत्रों में भी काम करता है। यह मुद्रा गर्भावस्था के दौरान आपकी कमर और कूल्हों के आस-पास जमा होने वाली परत को खत्म करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।

उत्तानपादासन कैसे करें

• फर्श पर अपनी पीठ के साथ चटाई पर लेट जाइए, पैर फैलाए हुए हो, और एड़ी एक दूसरे को छूती हुए। अपने हाथों को अपने शरीर के दोनों ओर रखें, हथेलियाँ ज़मीन की ओर।
• गहराई से श्वास लें। अब, धीरे-धीरे साँस छोड़ते हुए, सिर को पीछे की ओर झुकाएँ, जैसे कि कान कंधों के अनुरूप हों।
• अपने हाथों को उनकी प्रारंभिक स्थिति से न हिलाएं। सामान्य रूप से सांस लें।
• अपनी पीठ को चोट पहुंचाए बिना, अधिकतम संभव स्तर तक पहुंचें।
• गहराई से साँस लेते हुए, अपने पैरों को फर्श से उठाएं, जिससे फर्श के साथ 45 डिग्री का कोण बन जाए।
• सामान्य रूप से सांस लेते हुए 15 से 30 सेकंड के लिए मुद्रा को करे। धीरे-धीरे 60 सेकंड से अधिक समय तक मुद्रा को को करने का काम करें।
• गहराई से साँस लें, और अपने पैरों को सीधा करें ताकि वे फर्श के साथ 90 डिग्री का कोण बनाएं। सामान्य रूप से श्वास लेते हुए, 30 सेकंड के लिए मुद्रा को धारण करें।
• गहराई से साँस लेते हुए, धीरे-धीरे अपने पैरों को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं।
• इस आसन को पांच बार दोहराएं, धीरे-धीरे 30 बार तक आगे ले जाये।
• प्रत्येक पुनरावृत्ति के बाद 15 सेकंड के लिए आराम करें।

उत्तानपादासन के लाभ

• पेट से संबंधित बीमारियों जैसे एसिडिटी और कब्ज का इलाज करता है।
• पीठ दर्द को ठीक करता है।
• प्रजनन अंगों के कामकाज में सुधार करता है।
• रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।

9. मार्जरी आसन (कैट पोज़)

        आसन करते समय पेट की मांसपेशियों में अनुभव होने वाला बलशाली संकुचन वसा को पिघलाने में मदद करता है, और इस प्रकार, पेट के आकार को कम करता है। यह मुद्रा रीढ़ के लचीलेपन को बढ़ाने में भी फायदेमंद है।

मार्जरी आसन कैसे करें

• वज्रासन में बैठें।
• सामान्य रूप से श्वास लेना, अब अपने शरीर को ऊपर उठाये ओर फर्श के समानांतर आने दें ताकि आपका शरीर आपके घुटनों और हथेलियों पर टिका रहे।
• जबकि घुटनों को आपके कूल्हों के नीचे रखा जाना चाहिए, हथेलियों को आपके कंधों के नीचे से गुजरना चाहिए। सिर को सीधा रखें। घुटनों को थोड़ा बाहर की ओर रखें ताकि आपका वजन समान रूप से फैले।
• गहराई से साँस लेते हुए, अपनी पीठ को नीचे धकेलते हुए अपना सिर ऊपर उठाएँ, ताकि आपके शरीर में अवतल संरचना हो।
• अधिक से अधिक मात्रा में हवा को मुँह से खींच के पेट के क्षेत्र का विस्तार करें।
• अपनी सांस रोककर, आसन को लगभग 15 से 30 सेकंड तक बनाए रखें।
• अपनी पीठ को ऊपर की ओर करते हुए, गहरी सांस लें और सिर को नीचे लाएं। संकुचन का अनुभव होने तक अपने नितंबों और पेट को स्थिर रखें। आपका सिर आपके हाथों के बीच होना चाहिए।
• गहरी सांस लेते हुए, लगभग 15 से 30 सेकंड के लिए मुद्रा को करे, धीरे-धीरे 60 से 90 सेकंड तक काम करें।
• साँस छोड़ें और धीरे-धीरे वज्रासन पर वापस आएं। 15 सेकंड के लिए आराम करें।
• इस आसन को पांच बार दोहराएं, धीरे-धीरे 30 बार तक आगे ले जाये।
• प्रत्येक पुनरावृत्ति के बाद 15 सेकंड के लिए आराम करें। यह पेट की चर्बी कम करने के लिए सबसे अच्छे योग आसनों में से एक है।

मार्जरी आसन के लाभ

• रीढ़ की हड्डी के स्तंभ का सुधार करता है।
• आपके बैठने की मुद्रा को सही करने में मदद करता है।
• पीठ के निचले हिस्से में तनाव से राहत देने में मदद करता है।

10. भुजंगासन (कोबरा पोज़)

        यह योग आसन से अपने पेट को एक अच्छा खिंचाव दें। इस आसन का नियमित अभ्यास पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है, और इसलिए, यह प्रसवोत्तर पीठ दर्द को कम करने के लिए सबसे अधिक सलाह दी जाती है।

भुजंगासन कैसे करें

• उन्मुख स्थिति में चटाई पर लेट जाएं (आपकी छाती नीचे की ओर), पैर थोड़े बाहर की ओर, और पैर के तलवे एक दूसरे से छू रहे हों।
• हाथों को शरीर के दोनों ओर रखें, हथेलियाँ को फर्श की ओर।
• अपनी हथेलियों को अपने कंधों के नीचे लाएं।
• गहराई से साँस लेते हुए, धीरे-धीरे अपनी छाती और सिर को फर्श से ऊपर उठाएं, आपकी टकटकी छत पर तय हो गई है। अपने नितंबों को दृढ़ रखते हुए, अपने नाभि की ओर अपने पबियों में मुड़ें।
• सामान्य रूप से सांस लेते हुए 15 से 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहे।
• एक गहरी सांस लें और अपने शरीर को कमर से ऊपर की ओर उठाने की कोशिश करें, जितना संभव हो उतना पीछे की ओर झुकें। फिर भी, सुनिश्चित करें कि आप इस प्रक्रिया में अपनी पीठ को चोट नहीं पहुंचा रहे हैं।
• सामान्य रूप से सांस लेते हुए 30 से 60 सेकंड तक आसन को करे।
• सांस छोड़ें और धीरे-धीरे अपने शरीर को नीचे लाएं - छाती, गर्दन और माथे को उन्मुख स्थिति में लौटने के लिए। अपनी बाहों को धीरे-धीरे सामने की ओर तानें।
• इस आसन को पांच बार दोहराएं, धीरे-धीरे 30 बार तक आगे ले जाये।
• प्रत्येक पुनरावृत्ति के बाद 15 सेकंड के लिए आराम करें।

भुजंगासन के लाभ

• पेट को टोन करता है।
• मध्य और ऊपरी पीठ के लचीलेपन में सुधार करता है।
• कंधों और पीठ को मजबूत बनाता है।
• तनाव और थकान को कम करता है।

11. धनुरासन (बाउ पोज़)

        यह मुद्रा आपके पेट को टोन करने का अद्भुत काम करती है। आपके पेट, पीठ, जांघों, भुजाओं के साथ-साथ छाती को भी एक अच्छा खिंचाव देने के साथ-साथ यह मुद्रा आपके आसन को बेहतर बनाने में भी मदद करती है।

धनुरासन कैसे करें

• चटाई पर उन्मुख स्थिति में लेट जाएं, जबकि आपके हाथ आपके शरीर के दोनों ओर आराम करते हैं और हथेलियाँ फर्श का सामना करती हैं।
• गहरी सांस लेते हुए अपने घुटनों को ऊपर की ओर झुकाएं।
• अपने सिर को उठाएं और पीछे की ओर झुकें।
• अपने हाथों को पीछे की ओर ले आएं और अपने हाथों से अपनी एड़ियों को पकड़ने की कोशिश करें।
• अपने पेट के साथ अपने शरीर के वजन का समर्थन करें। गहराई से साँस लेते हुए, अपने घुटनों को ऊंचा उठाने की कोशिश करें।
• 15 से 30 सेकंड के लिए मुद्रा में रहे, और धीरे-धीरे 60 से 90 सेकंड तक आगे ले जाये। आसन करते हुए सामान्य रूप से सांस लें।
• सांस छोड़ें और धीरे-धीरे आराम करें, अपने शरीर को फैलाएं।
• इस आसन को पांच बार दोहराएं, धीरे-धीरे 30 बार तक आगे ले जाये।
• प्रत्येक पुनरावृत्ति के बाद 15 सेकंड के लिए आराम करें।

धनुरासन के लाभ

• आसन में सुधार करता है।
• पीठ की मांसपेशियों को स्ट्रेच करता है और उन्हें मजबूत बनाता है।
• गर्दन और पेट को उत्तेजित करता है।

12. शवासन (कॉर्प्स पोज़)

        आपको अपने शरीर को कठोर कसरत के बाद आराम करने की अनुमति देनी चाहिए, और इस लिए शवासन एक आदर्श आसन है।

शवासन कैसे करें

• पीठ के बल लेट जाएं।
• अपने आराम के अनुसार अपने पैरों को एक साथ रखें या फैलाएं।
• अपने हाथों को शरीर के दोनों ओर आराम करने दें।
• अपनी आँखें बंद करें।
• गहराई से साँस लेना और साँस छोड़ना, अपने शरीर को पूरी तरह से आराम करने की अनुमति देता है।
• आपको तब तक लेटना चाहिए जब तक आपकी सांस सामान्य न हो जाए और आपका शरीर पूरी तरह से शांति से न रहे।

शवासन के लाभ

• आपको आराम की गहरी, ध्यान की स्थिति प्राप्त करने में मदद करता है, जो ऊतकों की मरम्मत और तनाव से राहत में मदद कर सकता है।
• रक्तचाप, अनिद्रा और चिंता को कम करने में मदद करता है।

निष्कर्ष: बेहतर परिणाम के लिए सुबह में एक सपाट पेट के लिए इन आसनों का अभ्यास करना सबसे अच्छा है। आसनों की प्रभावशीलता को देखने में संगति एक प्रमुख भूमिका निभाती है। एकरसता से बचने के लिए, हर बार 3-4 अलग-अलग पोज़ करने का विकल्प चुन सकते हैं यदि ऐसा करना संभव नहीं है। किसी भी मामले में, सुसंगत होना और आसन सत्रों के लिए समर्पित होना सबसे महत्वपूर्ण है और सत्रों के दौरान गहरी सांस लेने का अभ्यास करना सुनिश्चित करें।