11 Effective Yoga Pose To Increase Energy And Stamina

योग के साथ सहनशक्ति और शारीरिक शक्ति बनाएं

        मानसिक सहनशक्ति प्रतिकूल परिस्थितियों का सामना करने में सकारात्मकता, आत्मविश्वास और लचीलापन बनाए रखने की ताकत है। एक क्षण के लिए भी बिना झुके लक्ष्य की ओर बढ़ते रहना, चलते रहने की शक्ति है। मानसिक सहनशक्ति बाधाओं के खिलाफ सहन करने की क्षमता है। मानसिक सहनशक्ति के निर्माण के लिए आवश्यक एकाग्रता, आत्म-सम्मान, इच्छाशक्ति, दृढ़ता और विपरीत परिस्थितियों में दबाव को संभालने की क्षमता है। मजबूत मानसिक सहनशक्ति वाला व्यक्ति आसानी से हार नहीं मानता। हालाँकि यह शब्द खेल के संदर्भ में उत्पन्न हुआ, लेकिन बाद में यह जीवन के सभी क्षेत्रों में फैल गया जहाँ किसी को कुछ हासिल करने के लिए प्रयास करने की आवश्यकता होती है।

        मानसिक सहनशक्ति, हालांकि एक व्यक्तिपरक अवधारणा में कम से कम छह सामान्य गुण होते हैं जिन्हें इसके लिए जिम्मेदार ठहराया गया है। पहला लचीलापन है; अनिश्चितता का सामना करने के लिए शांति के साथ शांत रहने की क्षमता और विकल्प उत्पन्न करने के लिए पर्याप्त संसाधन होने की स्थिति में कुछ उम्मीद के मुताबिक नहीं हुआ। लचीला दिमाग स्थिर नहीं होता, परिस्थिति की मांग के अनुसार नई जानकारी से खुद को फिर से भरने के लिए हमेशा तैयार रहता है। अगली अच्छी मानसिक सहनशक्ति वाले व्यक्ति दबाव की स्थिति में पथ, या उत्साह नहीं खोते हैं। उनका दिमाग अडिग रहता है क्योंकि वे लगातार खतरों, कठिनाइयों और पर्यावरण में उपलब्ध विकल्पों को पढ़ रहे होते हैं। इसके बाद मन की ताकत होती है, जिसका अर्थ है कि मन विपरीत परिस्थितियों में हिलता या पीछे नहीं हटता। मन में उन सभी तरह की परिस्थितियाँ को संभालने की ताकत होती है जो निर्धारित लक्ष्य को प्राप्त करने के रास्ते में आते हैं।

        कठोर मानसिक सहनशक्ति वाले लोगों के मन में नैतिकता साहस का पोषण करती है। ऐसे लोग कभी भी सफलता का शार्ट कट नहीं लेते हैं, वे संभावित चुनौतियों और उनके द्वारा चुने गए रास्ते में आने वाली बाधाओं से अवगत होते हैं, लेकिन वे सही रास्ते पर चलकर अपने तक पहुंचना चाहते हैं, भले ही यह लेने का कठिन विकल्प ही क्यों न हो। मजबूत दिमाग वाले व्यक्तियों में असफलताओं से पीछे हटने का लचीलापन होता है, और जिन कुकर्मों में वे खुद उतरे हैं। वे गिरे हुए दूध पर बैठकर रोते नहीं हैं, वे तुरंत इस पर विचार करने के बजाय समाधान खोजने लगते हैं कि यह समस्या क्यों है? बल्कि वे इस बात पर ज्यादा ध्यान देते हैं कि इस समस्या से कैसे निपटा जाए। अंत में वे खेल भावना, असफलता को लेने की क्षमता, या अपनी प्रगति में किसी भी आलोचना का प्रदर्शन करते हैं, और इससे प्रभावित नहीं होते हैं।

शारीरिक सहनशक्ति बढ़ाने के लिए योग

        शारीरिक रूप से मानसिक सहनशक्ति शरीर में तीन रसायनों द्वारा नियंत्रित होती है; कैटोबोलिक हार्मोन, एनाबॉलिक हार्मोन और एमाइन। शरीर में उनके रासायनिक समकक्ष क्रमशः एड्रेनालाईन, नॉरएड्रेनालाईन और डोपामाइन हैं। कोर्टिसोल कैटोबोलिक हार्मोन में से एक है क्योंकि यह शरीर में उपलब्ध पोषण को तोड़कर या उपयोग करके तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने के लिए शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है। इस प्रकार व्यक्ति पोषक तत्वों से रहित हो जाता है क्योंकि व्यक्ति लंबे समय तक तनाव को संभालता है। दूसरी ओर एनाबॉलिक हार्मोन शरीर के भीतर पोषण का निर्माण करते हैं, जो कि कैटोबोलिक हार्मोन के विपरीत होता है। टेस्टोस्टेरोन, और वृद्धि हार्मोन भोजन के माध्यम से प्राप्त अमीनो एसिड और कैल्शियम का उपयोग करके मांसपेशियों और हड्डियों के लिए प्रोटीन का निर्माण करते हैं।

        शरीर में मौजूद एनाबॉलिक हार्मोन में से एक इंसुलिन जैसे ग्रोथ फैक्टर है जो मस्तिष्क सहित शरीर की कोशिकाओं को फिर से जीवंत करने के लिए जिम्मेदार है। एक स्वस्थ शरीर वह है जिसमें एनाबॉलिक हार्मोन की मात्रा कैटोबोलिक हार्मोन से अधिक होती है। ऊर्जा और सहनशक्ति बढ़ाने के योग आसन शरीर द्वारा ऑक्सीजन के उपयोग को बढ़ाते हैं। भोजन को ऊर्जा में बदलने के लिए शरीर द्वारा ऑक्सीजन का उपयोग किया जाता है, इस प्रकार उपलब्ध ऑक्सीजन के बेहतर उपयोग का अर्थ है बेहतर सहनशक्ति। योग की तकनीकें जो श्वसन की प्रक्रिया को लाभ पहुंचाती हैं, शारीरिक सहनशक्ति में सुधार करने में भी मदद करती हैं। इसके अलावा शारीरिक सहनशक्ति का संबंध शरीर की मांसपेशियों की ताकत से है। शक्ति और लचीलेपन के लिए आसन और प्राणायाम मांसपेशियों के सभी तंतुओं को समान रूप से फैलाते हैं जो इसे ताकत देते हैं। एक मजबूत मांसपेशी एक कमजोर मांसपेशी की तुलना में अधिक समय तक शारीरिक गतिविधि को बनाए रखने में सक्षम होती है। मांसपेशियों को लंबा करने और इसे लंबे समय तक रखने पर ध्यान केंद्रित करना इसकी ताकत बढ़ाने की चाल है। शारीरिक सहनशक्ति में सुधार के लिए योग अभ्यासों में मूल के लिए व्यायाम शामिल हैं। कोर शरीर के चारों अंगों की जड़ है, अगर जड़ या उनके मूल का बिंदु मजबूत है तो अंग लंबे समय तक गति कर सकते हैं अन्यथा नहीं।

ऊर्जा और सहनशक्ति बढ़ाने के लिए 11 प्रभावी योग मुद्रा:

        ऑफिस में काम करने वाले ज्यादातर लोग योग का अभ्यास करना पसंद करते हैं क्योंकि यह उन्हें तनाव मुक्त करने में मदद करता है और ताकत भी बनाता है। जब आप योग का अभ्यास करेंगे तो आप अपना शत-प्रतिशत अपने काम में लगा पाएंगे। आइए जानें कुछ अद्भुत योग मुद्राएं जो आपको ताकत और सहनशक्ति हासिल करने में मदद करती हैं।

1. बालासन (चाइल्ड पोज़)

• एक चटाई पर घुटने टेकें।
• आपकी पीठ थोड़ी सी धनुषाकार होनी चाहिए।
• अब अपनी बाहों को एक साथ लाएं और उन्हें अपने सामने फैलाएं।
• हथेलियां फर्श पर टिकी होनी चाहिए।
• 10 सेकंड के लिए रुकें। सांस लें और दोहराएं।

2. उष्ट्रासन (कैमल पोज़)

• अपने घुटनों को मोड़ कर और पैरों की बिच थोड़ी जगह करके शुरू करें।
• अपने हाथों को अपने श्रोणि क्षेत्र पर रखें।
• अपनी जांघों को अंदर की ओर घुमाते हुए रखें और अपनी टेलबोन को घुटनों तक लंबा करें।
• श्वास लें, अपनी पसली का विस्तार करें, अपनी छाती को ऊपर उठाएं और अपने हाथों को एड़ियों को पकड़ने के लिए वापस लाएं।
• अपनी नाक की नोक पर टकटकी लगाए।

3. धनुरासन (बाउ पोज़)

• प्रवण स्थिति में लेट जाएं।
• अपने घुटनों को मोड़ें और अपने फोरलेग्स को ऊपर उठाएं और एड़ियों को अपने हिप्स के करीब लाएं।
• अपनी बाहों को पीछे की ओर सीधा करें और पैरों को हथेलियों से पकड़ें।
• अपनी एड़ी को कूल्हों से अलग उठाएं और साथ ही साथ अपनी जांघों को फर्श से ऊपर उठाएं।
• एड़ियों और जाँघों को जितना हो सके ऊपर उठाने की कोशिश करें।

4. बकासन (क्रो पोज़)

• फर्श पर बैठने की स्थिति में बैठें।
• दोनों घुटनों के बीच एक हाथ की दूरी बनाकर रखें और अपने पैरों को जमीन पर सपाट रखें।
• अपनी हथेलियों को अपने घुटनों के बीच में लें और अपने घुटनों और कोहनियों को समान स्तर पर रखते हुए उन्हें जमीन पर मजबूती से रखें।
• अब अपने धड़ को आगे की ओर ले जाएं, घुटनों को ट्राइसेप्स के ऊपरी क्षेत्रों पर टिकाएं, अपने पैरों को उठाएं और पूरे शरीर को अपनी हथेलियों पर संतुलित करें।
• सुनिश्चित करें कि कोर लगा हुआ है और एड़ी ग्लूट्स के करीब जाती है।
• अपना सिर सीधा रखें और आगे देखें।
• कुछ सेकंड के लिए रुकें और दोहराएं।

5. उर्ध्व मुख श्वानासन (उपवार्ड फेसिंग डॉगपोज़)

• जमीन की ओर मुंह करके फर्श पर लेट जाएं।
• सुनिश्चित करें कि आपके पैरों को बढ़ाया गया है, फर्श पर पैर और कमर के बाजु में आप के हाथ हो।
• अपनी बाहों को फैलाएं और सांस भरते हुए अपने शरीर और पैरों को फर्श से 2-3 इंच ऊपर उठाएं।
• जांघों को स्थिर रखें और योगा मैट से ऊपर उठाएं।
• सिर को थोड़ा पीछे की ओर झुकाएं और सामने देखें।

6. नवासन (बोट पोज़)

• अपने घुटनों को मोड़कर फर्श पर बैठें। आपके हाथ हिप क्षेत्र के बगल में रखे जाने चाहिए।
• धीरे से अंदर और बाहर सांस लें।
• आपकी रीढ़ सीधी होनी चाहिए।
• अब पीछे की ओर झुकें और अपने पैरों को जमीन से उठा लें।
• आपके पिंडलियां फर्श के समानांतर होनी चाहिए।
• अब अपनी भुजाओं को उठाकर आगे की ओर ले आएं।
• अब आपकी रीढ़ सीधी होनी चाहिए।
• पेट के निचले भाग को सख्त और सपाट रखें।
• अपने पैर की उंगलियों को देखें और खुद को आराम दें।
• करीब 5 सेकेंड तक ऐसे ही रहें। हो सके तो इसे एक मिनट के लिए रोक कर रखें।
• अब रिलीज करें और दोहराएं।

7. मत्स्यासन (फिश पोज़)

• आराम की स्थिति में लेट जाओ।
• श्वास लें और अपने श्रोणि को योगा मैट से ऊपर उठाएं।
• अब, अपने हाथों को इसके नीचे स्लाइड करें और अपने कूल्हों को अपनी हथेलियों के पीछे की तरफ टिकाएं।
• सुनिश्चित करें कि फोरआर्म्स और कोहनियां साइड से टिकी हुई हैं।
• एक श्वास के साथ, अपनी पीठ को जमीन पर टिकाकर सिर के साथ धनुषाकार करें।
• अपनी गर्दन को तनाव न दें।

8. सेतु बंध सर्वांगासन (ब्रिज पोज़)

• घुटनों को मोड़कर चटाई पर लेट जाएं।
• अब धीरे से उन नितंबों को तब तक उठाएं जब तक कि आपकी दोनों जांघें फर्श के समानांतर न हो जाएं।
• यह सफलतापूर्वक एक पुल का निर्माण करना चाहिए।
• अपने आप को इस स्थिति में लगभग 30 सेकंड तक रोकें।
• आप चाहें तो एक मिनट के लिए भी जा सकते हैं।
• कुछ सेकंड के लिए रुकें और दोहराएं।

9. ऊर्ध्व धनुरासन (उपवार्ड बो पोज़)

• अपनी पीठ के बल सीधे झुके हुए घुटनों और कोहनियों, हथेलियों को फर्श पर रखें।
• अपने पैरों को फर्श में दबाएं और अपनी टेलबोन को पीछे की ओर ऊपर उठाएं।
• अब अपने हाथों को जमीन से नीचे करें और अपने सिर को योगा मैट से ऊपर उठाएं।
• अपनी बाहों को फैलाएं, अपने कंधे को फैलाएं और अपना सिर नीचे लटकाएं।
• 5-7 सांसों तक इसी मुद्रा में रहें।

10. सिरसासन (हेड स्टैंड पोज़)

• फर्श पर घुटने टेकें।
• अपनी बाहों को अपने सामने जमीन पर रखें और अपनी उंगलियों को आपस में मिला लें।
• आपकी कोहनी कंधे की चौड़ाई से अलग होनी चाहिए।
• अब, अपने सिर को फर्श पर रखें, ओर सिर को अपनी हथेलियों के खिलाफ फिट करें।
• सांस भरते हुए अपने घुटनों को जमीन से ऊपर उठाएं और अपनी कोहनियों की ओर चलें।
• सांस छोड़ें और अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं।
• अपने पैरों को फर्श पर सीधा रखें।
• कुछ सेकंड के लिए मुद्रा को करे, धीरे-धीरे लंबी अवधि के लिए आगे बढ़ें।
• कुछ सेकंड के लिए रुकें और दोहराएं।

11. पद्मासन (लोटस पोज़)

• पैरों को फैलाकर और रीढ़ को सीधा करके फर्श पर बैठ जाएं।
• अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और इसे अपनी बाईं जांघ पर रखें।
• दाहिने पैर के तलवे को ऊपर की ओर और एड़ी को पेट के करीब होना चाहिए।
• दूसरे पैर से भी यही प्रक्रिया दोहराएं।
• अब अपने हाथों को घुटनों पर मुद्रा की स्थिति में रखें।
• अपने सिर को सीधा रखें और धीरे से सांस लें।
• वैकल्पिक पैर के साथ भी आसन को दोहराएं।

निष्कर्ष

        सहनशक्ति और स्वास्थ्य के लिए योग आसन व्यक्ति को ऊर्जा संरक्षण के लिए ठीक से आराम करना भी सिखाते हैं। योग प्राणायाम श्वसन तंत्र की मांसपेशियों की दक्षता में सुधार करके फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाने में मदद करते हैं। अधिक हवा और मजबूत फेफड़े शरीर की मांसपेशियों को पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन के साथ पंप करके उन्हें आसानी से थकने से रोक सकते हैं।