14 Standing Yoga Asanas to Improve Body Balance and Stability

 

        हम अपने काम और निजी जीवन को संतुलित करने में बहुत सारी ऊर्जा खर्च करते हैं, लेकिन यह भूल जाते हैं कि शारीरिक संतुलन की हमारी समझ कितनी महत्वपूर्ण है। यह वह जगह है जहां योग संतुलन बनाता है क्योंकि यह आपको अपनी दैनिक गतिविधियों में स्थिरता खोजने में मदद करता है - शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से। संतुलित मुद्राएं हमें चोटों से बचा सकती हैं, हमारे ध्यान में सुधार कर सकती हैं और तनाव को दूर करने में मदद कर सकती हैं।

        क्या आप जानते हैं कि हमारे शारीरिक संतुलन को बनाए रखना विभिन्न शारीरिक प्रणालियों के बीच एक बहुत ही जटिल अंतःक्रिया है? स्पर्श की भावना, आंतरिक कान में वेस्टिबुलर प्रणाली, और हमारी दृष्टि की भावना सभी मिलकर संतुलन बनाने का काम करती हैं।

        मुझे यकीन है कि आपने किसी बिंदु पर फिर से अपना संतुलन खोजने के लिए संघर्ष किया है। आप यह भी जानते हैं कि एक पैर पर खड़े होने के लिए उसे ठोकर खाने या गिरने से बचाने के लिए कुछ हद तक संतुलन की आवश्यकता होती है।

        कुछ ऐसे खेल भी हैं जिनमें अतिरिक्त संतुलन की आवश्यकता होती है। लेकिन हमें अपनी दैनिक गतिविधियों में संतुलित रहने की आवश्यकता है, जैसे चलना, सीढ़ियाँ चढ़ना, या किराने का सामान स्टोर से घर ले जाना।

        अच्छी खबर यह है कि योग मुद्रा को संतुलित करने में मदद कर सकता है। जबकि नियमित योग अभ्यास आपको अपनी समग्र शक्ति और स्थिरता में सुधार करने में मदद करता है, कुछ आसन विशेष रूप से आपके संतुलन को बेहतर बनाने के उद्देश्य से हैं। हालांकि, संतुलन हर चीज की कुंजी है। हम जो करते हैं, सोचते हैं, कहते हैं, खाते हैं, महसूस करते हैं उसके लिए जागरूकता की जरूरत होती है और इसी जागरूकता से हम आगे बढ़ सकते हैं।

1. योग संतुलन के क्या लाभ हैं?

        योग की एक विस्तृत विविधता है जो हमें अधिक स्थिरता और संतुलन खोजने में मदद करती है। आप शायद पहले खड़े संतुलन मुद्रा और बांह संतुलन के बारे में सोचते हैं। लेकिन योग में बैलेंस पोज़ भी होते हैं जिनका अभ्यास बैठकर किया जाता है। ध्यान दें कि व्युत्क्रम भी संतुलित हैं। जबकि प्रत्येक मुद्रा का अपना विशिष्ट लाभकारी प्रभाव होता है, सभी योग संतुलन के कुछ सामान्य लाभ होते हैं।

·      शारीरिक लाभ

        योग में मुद्रा को संतुलित करने से हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हमारे शरीर में, वे हमें अपनी मांसपेशियों को मजबूत और लंबा करने में मदद करते हैं, और हमारे गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को ढूंढते हैं। बैलेंस पोज़ के नियमित अभ्यास से शरीर के बैलेंस रिसेप्टर्स के कार्य में सुधार हो सकता है। ये आंतरिक कान में वेस्टिबुलर सिस्टम में स्थित होते हैं और ऐसी जानकारी प्रदान करते हैं जो शरीर को संतुलित रहने में सक्षम बनाती है।

        हमारे शरीर में दो प्रकार के संतुलन रिसेप्टर्स होते हैं: गतिशील और स्थिर। गतिशील संतुलन रिसेप्टर्स रोटेशन, त्वरण और निष्क्रियता जैसी क्रियाओं के जवाब में शरीर की स्थिति के बारे में जानकारी प्रदान करते हैं। दूसरी ओर, स्थिर संतुलन रिसेप्टर्स, गुरुत्वाकर्षण के संदर्भ में शरीर की स्थिति को पहचानते हैं, चाहे हम सीधे खड़े हों या लेट रहे हों।

·      मानसिक लाभ

        लेकिन संतुलन की अच्छी समझ होना केवल एक पैर पर खड़े होने से कहीं अधिक है। शारीरिक स्थिरता के अलावा, योग संतुलन हमें मानसिक और भावनात्मक स्थिरता खोजने में भी मदद करता है।

        शांत रहने और संतुलित मुद्रा में ध्यान केंद्रित करने से फोकस में सुधार होता है और तनाव दूर करने में मदद मिलती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपको ध्यान केंद्रित करने और सतर्क रहने की आवश्यकता है ताकि आप ठोकर खाकर गिर न जाएं। थोड़ी देर के लिए स्थिर रहने के लिए आपको बाहरी उत्तेजनाओं को अनदेखा करना सीखना होगा।

        इस प्रकार, विशेष रूप से कठिन परिस्थितियों में, योग मुद्राओं को संतुलित करना मानसिक और भावनात्मक रूप से मजबूत रहने का एक शानदार तरीका है। इसलिए आपको योगा मैट के बाहर बैलेंसिंग पोज से भी फायदा होता है। वे आपको धैर्य, शांति और जागरूकता के साथ जीवन का रुख करने में सक्षम बनाते हैं। योग मुद्रा को संतुलित करने के लाभ आपको शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से प्रभावित करते हैं।

2. योग मुद्रा में अपने संतुलन को बेहतर बनाने के लिए 10 टिप्स

        कई सांसों के लिए संतुलन मुद्रा में रहना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। अच्छी खबर यह है कि धैर्य और नियमित अभ्यास से जल्द ही आपके संतुलन की भावना में सुधार होगा और आपको उपलब्धि का अहसास होगा। यह इस प्रकार की योग मुद्रा को शुरुआती लोगों के लिए विशेष रूप से संतोषजनक बनाता है। आपके योग अभ्यास के लिए अपना संतुलन सुधारने में आपकी मदद करने के लिए यहां 10 युक्तियां दी गई हैं।

1. आधार से शुरू करें

        यद्यपि यह लगभग हर आसन पर लागू होता है, यह योग मुद्रा को संतुलित करने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। हमेशा जमीन से ऊपर की ओर पोज बनाएं। पैरों, फिर ऊपरी शरीर और बाहों को संरेखित करके शुरू करें।
इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आपको पहले जमीन के साथ स्पर्श की अच्छी समझ हो। अपने पैरों, हाथों, फोरआर्म्स, या जो भी मुद्रा आप अभ्यास करना चाहते हैं, उसके आधार के साथ जमीन में जड़ें जमा लें। अंतिम चरण के रूप में, सिर के माध्यम से विस्तार करें।

2. अपनी टकटकी को ठीक करें
        संतुलन बनाने की कोशिश करते समय, अपनी निगाह एक ऐसे बिंदु पर टिकाए रखें जो बहुत आगे न हो और जो हिलता न हो। योग में, इसे द्रष्टि कहा जाता है और यह एकाग्र भाव विकसित करने का एक साधन है।
3. अपना समय लें
        अपने योग संतुलन में धीरे-धीरे और होशपूर्वक आगे बढ़ें, क्योंकि अचानक हलचलें आपको संतुलन से बाहर कर सकती हैं और आपको डगमगाने और गिरने दे सकती हैं। यदि आप धैर्य और जागरूकता के साथ संतुलन की मुद्रा में आ जाते हैं तो यह बहुत आसान है। जल्दबाजी में मुद्रा में प्रवेश करने से आपको अपना संतुलन खोने का खतरा होता है। इसके अलावा, एक बार खो जाने के बाद, अपना संतुलन फिर से हासिल करना बहुत कठिन होता है।
4. समर्थन प्राप्त करें
        कुछ बाहरी सहायता प्राप्त करने में कुछ भी गलत नहीं है। उदाहरण के लिए, आप दीवार या कुर्सी के पास अभ्यास कर सकते हैं। इस तरह आप अपने हाथों को दीवार या कुर्सी पर रख सकते हैं। आप दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ संतुलन बनाने का अभ्यास भी कर सकते हैं। एक अन्य संभावना यह है कि आप किसी साथी योगी से समर्थन और स्थिरता के लिए आपका हाथ बढ़ाने के लिए कहें।
5. अपनी सांस पर ध्यान दें
        एक शांत और स्थिर सांस आपको स्थिर रहने में बहुत मदद कर सकती है। जितना बेहतर आप अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होंगे, इन योग मुद्राओं में संतुलन बनाना उतना ही आसान होगा।
6. डरो मत
        हालांकि डर हमें संभावित खतरों से बचाने के लिए एक बहुत ही उपयोगी चेतावनी संकेत है, यह अक्सर हमारी सबसे बड़ी बाधाओं में से एक है। नीचे गिरने से डरने की कोशिश न करें। बल्कि एक चंचल रवैया अपनाएं और खुद को बहुत गंभीरता से न लें। सीखने की प्रक्रिया का आनंद लें। हर बार जब आप अपने योग अभ्यास में संतुलन की मुद्रा से बाहर हो जाते हैं, तो निराश होने के बजाय, हंसें और पुनः प्रयास करें।
7. अपनी केंद्र रेखा से अवगत रहें
        योग संतुलन में, अपनी जागरूकता को शरीर की केंद्र रेखा पर लाना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। यह सिर के केंद्र से गर्दन और धड़ के माध्यम से खड़ी रेखा है।
इसके अलावा, सिर की स्थिति और गति पर विशेष ध्यान दें। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके संतुलन रिसेप्टर्स आंतरिक कानों में वेस्टिबुलर सिस्टम में स्थित हैं।
8. पैरों के कूल्हे की चौड़ाई को अलग रखें
        यदि आपको अपने पैरों को एक साथ संतुलित करने में कठिनाई होती है, तो अपने पैरों को कूल्हे की दूरी से अलग या उससे भी चौड़ा रखें। आप धीरे-धीरे अपने पैरों को एक साथ जोड़ सकते हैं क्योंकि आप इन पोज़ में अधिक संतुलन प्राप्त करते हैं।
9. धैर्य रखें
        कोई भी गुरु के रूप में पैदा नहीं होता है। यदि आप पहले प्रयास में योग में एक नई संतुलन मुद्रा का प्रबंधन नहीं करते हैं, तो चिंता न करें। याद रखें कि हर किसी को कहीं न कहीं से शुरुआत करनी होगी। और आप नियमित अभ्यास के बिना कुछ भी हासिल नहीं करेंगे - जैसा कि योग और जीवन में अक्सर होता है। इसलिए, यदि आप एक दिन संतुलन से बाहर हो गए हैं, तो अगले दिन फिर से प्रयास करें। और किसी बिंदु पर, जादू होगा!
10. आराम करो
        याद रखें आखिर यह सिर्फ योग है। आपको किसी को कुछ भी साबित करने की जरूरत नहीं है। यह आपका अभ्यास और आपकी यात्रा है। योग संतुलन की मुद्रा में डगमगाना या गिरना दुनिया का अंत नहीं है। तो, अपने दिमाग को शांत रखें, अपने योग अभ्यास का आनंद लें, और योग मुद्रा में संतुलन बनाने की अपनी यात्रा का आनंद लें।

14 स्थायी योग आसन शारीरिक संतुलन और स्थिरता में सुधार करने के लिए

01. ताड़ासन (माउंटेन पोज़)

·      लंबा खड़े हो जाएं, और अपने कंधों को पीछे की ओर जाने दें।

·      महसूस करें कि आपका सिर आसमान की ओर खिंचा हुआ है।

·      एक गहरी सांस अंदर लें, अपनी बाहों को आसमान की ओर पहुंचाएं। एक दो सांस के लिए रुकें।

02. वृक्षासन (ट्री पोज़)

·      खड़े होने की स्थिति में शुरू करें।

·      अपने बाएं पैर से नीचे उतरें। अपने दाहिने घुटने को मोड़ें, और अपने दाहिने पैर को अपने बाएं टखने, अपने पैर के निचले हिस्से, या जांघ पर ले आएं।

·      अपनी भुजाओं को आकाश की ओर तानें, या अपने हाथों को हृदय केंद्र की ओर लाएं। एक दो सांस के लिए रुकें।

03. उत्तानासन (स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड पोज़)

·      अपनी भुजाओं को आकाश की ओर रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं।

·      जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने कूल्हों पर अपने ऊपरी शरीर को आगे की ओर मोड़ें, यदि आवश्यक हो तो अपने घुटनों को मोड़ें।

·      सांस ले। फिर सांस छोड़ते हुए पीठ को नीचे करें। एक दो सांस के लिए रुकें।

04. अर्ध चंद्र आसन (हाफ मून पोज़)

·      अपने हाथों के बीच में एक पैर से शुरू करें और अपने बाएं पैर को पीछे की ओर बढ़ा दें। अपने सामने के पैर के माध्यम से नीचे उतरें, और अपने बाएं पैर की उंगलियों पर उठाएं।

·      धीरे-धीरे अर्ध चंद्रासन में उठें, अपनी बाहों को ऊपर की ओर लाएं और टकटकी को अपने सामने रखें।

·      कुछ गहरी सांसों के लिए रुकें।

05. नटराजासन (लार्ड ऑफ़ द डांस पोज़)

·      खड़े होने की स्थिति में आने के लिए अपने शरीर को रोल करें।

·      अपने बाएं पैर से नीचे उतरें। अपने दाहिने पैर को अपने पीछे मोड़ें। पैर को बड़े पैर के अंगूठे से पकड़ें।

·      अपने बाएं हाथ को ऊपर आकाश की ओर बढ़ाएं। अपने आप को आगे खींचो। जैसे ही आप खुलते हैं, उस पैर को अपने हाथ में दबाएं। कुछ सांसों को रोककर रखें और फिर मुद्रा से बाहर आ जाएं।

06. उत्थित त्रिकोणासन (एक्सटेंडेड ट्रायंगल पोज़)

·      विपरीत वीरभद्रासन से, अपने सामने के पैर को सीधा करें।

·    अपनी बाहों को "T" स्थिति में लाएं, फिर अपने शरीर को आगे बढ़ाएं और अपने दाहिने हाथ को अपने दाहिने पैर या पिंडली पर आराम दें।

·      अपने बाएं हाथ को ऊपर आसमान की तरफ उठाएं। एक दो सांस के लिए रुकें।

07. परिवृत्त त्रिकोणासन (रेवोल्वड ट्रायंगल पोज)

·      त्रिकोणासन मुद्रा से, अपने बाएं हाथ को चटाई पर नीचे लाएं।

·      अपने धड़ को मोड़ें, और अपनी दाहिनी ओर खोलें।

·      अपनी दाहिनी भुजा को आकाश की ओर ले आएं, और अपनी उँगलियों को ऊपर की ओर देखें। कुछ सांसों के लिए रुकें।

08. विपरीत वीरभद्रासन (रिवर्स वॉरियर पोज़)

·      वीरभद्रासन 1 मुद्रा से, बाएं हाथ को अपने पीछे नीचे लाएं और इसे बाईं जांघ के पीछे आराम करने दें।

·      दाहिने बाइसेप्स को अपने कान के पास रखते हुए अपने हाथ को पीछे की ओर ले जाएं। अपनी उंगलियों की ओर देखते हुए, अपनी रीढ़ को धीरे से मोड़ें।

·      कुछ सांसों के लिए रुकें।

09. वीरभद्रासन 1 (वॉरियर 1 पोज़)

·      अधोमुख श्वानासन की स्थिति से, अपने दाहिने घुटने को अपनी नाक की ओर लाएं और अपने पैर को अपने हाथों के बीच में रखें।

·      अपने पिछले पैर को नीचे करें, और अपने धड़ को ऊपर उठाएं, एक योद्धा के रूपमे .

·      अपने सामने के घुटने को मोड़ें और अपनी बाहों को आसमान की ओर उठाएं। कुछ सांसों के लिए रुकें।

10. वीरभद्रासन 2 (वॉरियर 2 पोज़)

·      अपनी पीठ की एड़ी को नीचे की ओर मोड़ें और अपने शरीर को बगल की ओर खोलें। आपका पिछला पैर थोड़ा अंदर की ओर मुड़ना चाहिए। आपका अगला घुटना आपके टखने के ठीक ऊपर होना चाहिए।

·      अपनी उंगलियों पर नज़र रखते हुए, अपनी बाहों को विपरीत दिशाओं में ऊर्जावान रूप से फैलाएं।

·      कुछ सांसों के लिए रुकें।

11. वीरभद्रासन 3 (वॉरियर 3 पोज़)

·      वीरभद्रासन 1 स्थिति से, अपने सामने के पैर से नीचे उतरें।

·      पिछले पैर की उंगलियों को जमीन से सटाते हुए, अपनी बाहों को अपने पीछे की और घुमाएं।

·      पैर के अंगूठे से धड़ तक एक सीधी रेखा बनाते हुए अपने पिछले पैर को ऊपर उठाएं। एक दो सांस के लिए रुकें।

12.  उत्कटासन (चेयर पोज़)

·      खड़े होने की स्थिति से, अपनी बाहों को आकाश की ओर उठाएं।

·      धीरे-धीरे अपने कूल्हों को वापस लाएं, जैसे कि आप किसी काल्पनिक कुर्सी पर बैठे हों।

·      कुछ सांसों के लिए रुकें।

13. इक पादा उत्कटासन (हाफ चेयर पोज़)

·      अपनी चटाई पर खड़े होने की स्थिति में आ जाएं।

·      अपने बाएं पैर के माध्यम से नीचे उतरें। अपने दाहिने घुटने को उठाएं, और अपना पैर जांघ पर लगाएं।

·      अपने पैर को फ्लेक्स करें, अपने कूल्हों पर टिकाएं, और कुर्सी मुद्रा में कम करें।  विपरीत दिशा में दोहराएं।

14. मालासन (गारलैंड पोज)

·      खड़े होने की स्थिति से, अपनी बाहों को आकाश की ओर उठाएं, फिर अपने हाथों को जमीन पर लाते हुए आगे की ओर झुकें।

·      अपने पैरों को कूल्हों-चौड़ाई की दूरी से अलग करें।

·      अपने घुटनों को मोड़ें, अपने पैर की उंगलियों को बाहर निकालें, और धीरे-धीरे निचे की और बैठे। एक दो सांस के लिए रुकें।