How to do Parivrtta Trikonasana (Revolved Triangle Pose) and What are its Benefits

अपने निचले रीढ़, पेट और श्रोणि क्षेत्र में परिसंचरण को बढ़ाएं, संतुलन में सुधार करें और स्थिरता का निर्माण करें।

कैसे करें परिवृत्त त्रिकोणासन (रेवोल्वड ट्रायंगल पोज़) और क्या हैं इसके फायदे

        परिवृत्त त्रिकोणासन जिसे रेवोल्वड ट्रायंगल पोज़ के नाम से भी जाना जाता है। संस्कृत: परिव्रत - परिक्रमण, त्रिकोना - त्रिकोण, आसन - मुद्रा; उच्चारण के रूप में - par-ee-vrit-tah trik-cone-AHS-anna। यह आसन मूल रूप से उत्थिता त्रिकोणासन का प्रतिरूप है और निश्चित रूप से अधिक जटिल है। यह आसन आगे झुकने और गहरे मोड़ का संयोजन है। यह संतुलन की एक अच्छी भावना और मुद्रा में स्थिरता प्राप्त करने के लिए खुलेपन की भावना की आवश्यकता है। यह पहली खड़े आसनों में से एक है जो आप तब सीखेंगे जब आप खुद को किसी योग कोर्स में दाखिला लेंगे। यह आपको सिखाता है कि एक दूसरे के साथ मिलकर आपके शरीर के हर हिस्से को कैसे काम करना है।

1. इस आसन को करने से पहले आपको ये पता होना चाहिए

        इस आसन का अभ्यास करने से पहले आप अपने पेट और आंतों को खाली रखना सुनिश्चित करें या आसन को करने से कम से कम चार से छह घंटे पहले अपना भोजन करें ताकि आपका भोजन पच जाए और अभ्यास के दौरान खर्च करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा हो। सुबह सबसे पहले योग का अभ्यास करना सबसे अच्छा है। लेकिन अगर आप यह सुबह नहीं कर सकते हैं, तो शाम को इसका अभ्यास करना ठीक है।

• स्तर: बुनियादी
  
• शैली: हठ योग
  
• अवधि: 30 सेकंड
  
• पुनरावृत्ति: एक बार प्रत्येक पक्ष पर
  
• स्ट्रेच: घुटने, कूल्हे, कंधे, जांघ, कशेरुका स्तंभ, थोरैक्स, टखने, हैमस्ट्रिंग, बछड़े, ग्रोइन
  
• मजबूती: घुटनों, जांघों, टखनों          

2. कैसे करें परिवृत्त त्रिकोणासन (रेवोल्वड ट्रायंगल पोज़)

• अपनी चटाई पर ताड़ासन में खड़े हो।
• फिर अपने दाहिने पैर को पीछे की ओर रखे। दोनों पैर के बीच तीन फीट का अंतर रखे और इसे लगभग 25-डिग्री की तरफ मोड़ें। आपके बाएं पैर की उंगलियों को आगे की ओर इशारा करना चाहिए। इस स्तर पर, आपके कूल्हे को चटाई के किनारे की ओर होने चाहिये। इसके अलावा, जल्दी से अपने पैरों के संरेखण की जांच करें। उन्हें कूल्हे की चौड़ाई अलग-अलग होनी चाहिए, दोनों एड़ी एक दूसरे के साथ संरेखित होती हैं। एड़ी और आर्च को भी संरेखित किया जाना चाहिए।
• अपने बाएं हाथ को कमर पर रखें, और श्वास लें और अपनी रीढ़ को ऊपर उठाते हुए अपने दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं।
• पीछे के पैर बाहर की ओर मजबूती से जड़ें, और अपने पेट के निचले हिस्से में खींचें ताकि आपकी पीठ के निचले हिस्से को सहारा मिले। साँस छोड़ते हुए कमर पर आगे की ओर झुकें। सुनिश्चित करें कि दाहिनी भुजा के साथ आपकी रीढ़ फैल गई है।
• आपके लचीलेपन और गति की सीमा के आधार पर, अपने दाहिने हाथ को अपने पिंडली या अपने पैर के बाहर फर्श पर पहुंचने की अनुमति दें। श्वास लें और सिर के मुकुट के माध्यम से विस्तार करना जारी रखें, सुनिश्चित करें कि आपकी रीढ़ लंबी है।
• जल्दी से जांचें कि क्या दाहिने पैर के बाहर जमीन में मजबूती से जड़ें हैं। फिर सांस छोड़ें और बाईं ओर घुमाएं। बायीं भुजा को आकाश की ओर तानें क्योंकि आप उस पर टकटकी लगाए हुए हैं।
• कुछ सेकंड के लिए मुद्रा को पकड़ते हुए धीरे-धीरे और गहरी सांस लें।
• मुद्रा से बाहर निकलने के लिए, अपने बाएं पैर को देखें, और अपने पेट को अंदर खींचें और फिर धीरे से उठें। अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें और अपने पैरों को एक साथ लाएं। आसन को विपरीत दिशा में दोहराएं।

3. सावधानियां और अंतर्विरोध

1. यदि आपको पीठ या रीढ़ की चोट है, तो आपको इस आसन को किसी विशेषज्ञ की देखरेख में ही करना चाहिए। यदि नहीं, तो इस आसन के अभ्यास से बचना सबसे अच्छा है।

2. इसके अलावा, इस आसन से बचें अगर आपको निम्नलिखित स्थितियां हैं:

• कम रक्त दबाव
• माइग्रेन
• दस्त
• सरदर्द
• अनिद्रा

4. शुरुआत के टिप्स

        यदि आप एक संकीर्ण रुख अपनाते हैं, तो यह आसन आसान हो जाता है। इसलिए, एक शुरुआत के रूप में, हाथ को आंतरिक पैर के करीब लाने के लिए इसे अभ्यास करें।

5. एडवांस्ड पोज़ वरिएशन्स

        मुद्रा को गहरा करने के लिए, सामने वाले पैर के बाहर से नीचे के हाथ को सामने लाएं, और फिर, बाहरी पिंडलों के खिलाफ मजबूती से दबाएं। पैर पर हाथ का दबाव धड़ के रोटेशन को गहरा करेगा।

6. परिवृत्त त्रिकोणासन (रेवोल्वड ट्रायंगल पोज़) के लाभ

• यह पैरों को एक अच्छा खिंचाव देता है और उन्हें मजबूत बनाता है।
• कूल्हों और रीढ़ को एक अच्छा खिंचाव मिलता है।
• इस आसन का अभ्यास करने से छाती खुल जाती है और इसलिए सांस लेने में सुधार होता है।
• पीठदर्द से राहत मिलती है।
• पेट के अंगों को उत्तेजित किया जाता है और इसलिए, पाचन में सुधार होता है।
• संतुलन, ध्यान और एकाग्रता में सुधार होता है।

7. परिवृत्त त्रिकोणासन (रेवोल्वड ट्रायंगल पोज़) के पीछे का विज्ञान

        परिवृत्त त्रिकोणासन से जुड़ी दो अलग-अलग डायनामिक एनर्जी हैं। पहला पैरों को पृथ्वी की ओर बढ़ा रहा है, और दूसरा विस्तारित भुजाओं के माध्यम से ऊर्जा को ऊपर की ओर भेज रहा है। यह आसन प्रयास और सहजता का एक आदर्श संगम है। इसके माध्यम से, नरम और कठोर, संकुचन और विस्तार, अवरोही और आरोही, और सौर और चंद्र जैसे अन्य विपरीत भी इस आसन में संबोधित किए जाते हैं। हालांकि यह आसन एक मोड़ की तरह लगता है, जब आप फर्श पर पहुंचते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि यह संतुलन के बारे में अधिक है। लेकिन आप स्थिर और सहज महसूस करेंगे यदि आप जानते हैं कि अपने समर्थन के लिए अपने कोर और पैर की मांसपेशियों का उपयोग कैसे करें। जब आप अपने संरेखण को सही पाते हैं, तो आप लचीलेपन और शक्ति प्राप्त करेंगे क्योंकि आप अपने आप को ऊर्जावान और साथ ही शारीरिक रूप से संतुलित करते हैं। इस आसन का अभ्यास करने से न केवल आपका मन स्थिर होता है, बल्कि यह आपको स्वतंत्र होने की भावना भी देता है। फिर, जैसा कि एक हाथ पृथ्वी तक पहुंचता है, और दूसरा आकाश की ओर बढ़ता है, आप स्थिरता पाएंगे जो आपको वर्तमान और भविष्य के लिए आत्मसमर्पण करने की अनुमति देगा।

8. प्रारंभिक पोज़

• बदद कोनसाना
• प्रसारिता पादोत्तानासन
• सिद्धासन या सुखासन
• सुपता विरसाना
• सुपता बदद कोंनसाना
• उत्तानासन
• उत्थिता परसोत्तानासन
• उत्थिता पार्सवकोनासन
• उत्थिता त्रिकोनासन
• वीरभद्रासन II
• वीरासना
• वृक्षासन

9. फॉल-अप पोज़

• जानू सिरसाना
• अर्ध मत्स्येन्द्रासन
• मारीचसाना III

        अब जब आप जानते हैं कि परिवृत्त त्रिकोणासन कैसे करना है, तो आप किस चीज़ का इंतज़ार कर रहे हैं? यह आसन विपरीत परिस्थितियों को संतुलित करने के बारे में है। इसमें कुछ बेहतरीन सबक हैं, जो सबसे महत्वपूर्ण है परस्पर विरोधी ऊर्जाओं से निपटना। इस सरल, लेकिन मुश्किल आसन की महानता में लिप्त होकर अपने आप को वास्तव में मुक्त पाते हैं।