How to do Natarajasana (Lord of the Dance Pose) and What are its Benefits

ब्रह्मांडीय ऊर्जा से जुड़ना चाहते हैं? नटराज शिव का दूसरा नाम है और उनका नृत्य लौकिक ऊर्जा का प्रतीक है। 

कैसे करें नटराजासन (लॉर्ड ऑफ द डांस पोज़) और क्या हैं इसके फायदे

        नटराजासन या लॉर्ड ऑफ द डांस पोज एक आसन है। संस्कृत: नटराजासन; नाट- नृत्य, राजा- राजा, आसन - मुद्रा; उच्चारण के रूप में nut-ah-raj-AHS-anna। नटराज भगवान शिव के कई नामों में से एक है। यह उनका नृत्य अवतार है, जिसके माध्यम से संगीत, नृत्य और कला के प्रति उनके प्रेम को दर्शाया गया है। यदि यह आसन ठीक से किया जाता है, तो यह भगवान शिव के नृत्य में से एक जैसा दिखता है। इस आसन को प्रस्तुत करने के लिए सब कुछ पर एक नज़र डालें।

1. इस आसन को करने से पहले आपको ये पता होना चाहिए

        इस आसन का अभ्यास करने से पहले आप अपने पेट और आंतों को खाली रखना सुनिश्चित करें या आसन को करने से कम से कम चार से छह घंटे पहले अपना भोजन करें ताकि आपका भोजन पच जाए और अभ्यास के दौरान खर्च करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा हो। सुबह सबसे पहले योग का अभ्यास करना सबसे अच्छा है। लेकिन अगर आप यह सुबह नहीं कर सकते हैं, तो शाम को इसका अभ्यास करना ठीक है।

• स्तर: इंटरमीडिएट
• शैली: विनयसा
• अवधि: 15 से 30 सेकंड
• पुनरावृत्ति: एक बार प्रत्येक पैर पर
• स्ट्रेच: कंधे, जांघ, पेट, पेटी, कमर
• मजबूती: पैर, टखने

2. कैसे करें नटराजासन (लॉर्ड ऑफ द डांस पोज़)

• शुरू करने के लिए, ताड़ासन में खड़े रहें।
• सांस छोड़ें, और अपने बाएं पैर को उठाएं, जैसे कि एड़ी को बाएं नितंब की ओर रखा गया है और आपके घुटने मुड़े हुए हैं। आपके पूरे शरीर का वजन आपके दाहिने पैर पर होना चाहिए।
• फिर, दाहिनी जांघ की हड्डी के गोले को कूल्हे के जोड़ में धकेलें, और घुटने को ऊपर की ओर खींचें ताकि आपका खड़ा पैर मजबूत और सीधा हो।
• अपने धड़ को सीधा रखें। बाएं पैर को बाहर से बाएं हाथ से पकड़ें। आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपकी निचली पीठ संकुचित न हो। तो, सुनिश्चित करें कि आपका नाभि आपकी नाभि की तरफ उठा हुआ है। और जैसा कि आप करते हैं, फर्श पर अपने टेलबोन को दबाएं।
• अपने धड़ से दूर, अपने बाएं पैर को फर्श से और पीछे से ऊपर उठाना शुरू करें। बाएं जांघ को अपने पीछे फैलाएं और फर्श के समानांतर। आपके दाहिने हाथ को आगे बढ़ाया जाना चाहिए, जैसे कि वह फर्श के समानांतर हो।
• इस मुद्रा को लगभग 15 से 30 सेकंड तक रोक कर रखें। दूसरी तरफ रिलीज करें, और दोहराएं।

3. सावधानियां और अंतर्विरोध

• यदि आपको निम्न रक्तचाप है तो इस आसन को हर कीमत पर करें।
• जब आप इस आसन का अभ्यास शुरू करते हैं तो आप संतुलन हासिल करने में मदद करने के लिए अपने प्रशिक्षक से पूछ सकते हैं। यह सबसे अच्छा है कि आप इस आसन को करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।

4. शुरुआत के टिप्स

        शुरुआत के रूप में, आपके पास अपनी जांघ के पिछले हिस्से में ऐंठन की प्रवृत्ति हो सकती है। आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि उठाए गए पैर का टखना फ्लेक्स हो। इसके लिए, आपको अपने पैर के शीर्ष को पिंडली के करीब ले जाना चाहिए।

5. एडवांस्ड पोज़ वरिएशन्स

        मुद्रा को गहरा करने के लिए, आप अपने बाएं पैर के आंतरिक भाग को अपने दाहिने हाथ से अपनी पीठ के पीछे से पकड़ सकते हैं। अपने दाहिने हाथ से अपने बाएं पैर के बाहरी किनारे को पकड़ें। यह अधिक चुनौतीपूर्ण रुख है और बेहतर संतुलन की आपकी क्षमता को बढ़ाएगा। यह भिन्नता आपकी छाती को बढ़ाएगी और आपके कंधों को गहरा खिंचाव देगी।

6. नटराजासन (लॉर्ड ऑफ द डांस पोज़) के लाभ

• इस आसन का अभ्यास करने से आपकी छाती, टखनों, कूल्हों और पैरों को ताकत मिलती है।
• यह आसन आपके चयापचय को बढ़ाता है और वजन घटाने में मदद करता है।
• यह आपके कमर, पेट के अंगों और जांघों को एक अच्छा खिंचाव देता है।
• आपकी मुद्रा में सुधार हुआ है, और संतुलन बढ़ा है।
• यह आपके पाचन को बेहतर बनाने में मदद करता है।
• आप अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं और तनाव से भी छुटकारा पाते हैं। यह आसन आपके मन को शांत करता है।
• आपका शरीर लचीला बनता है।
• आपके कूल्हे फ्लेक्सर्स खुल गए हैं।

7. नटराजासन (लॉर्ड ऑफ द डांस पोज़) के पीछे का विज्ञान

        यह आसन संरचना और आंदोलन का एक सुंदर संयोजन है, और यह सुंदर नटराज के नृत्य का प्रतीक है। यह आपको मजबूत बनाने में मदद करता है, और आपके मन और शरीर को खोलता है, जिससे उन्हें बहुत अधिक अनुग्रह और शक्ति मिलती है। यह एक गहरी रीढ़ है। जैसा कि आप झुकते हैं और आपके शरीर के एक पैर पर संतुलन होता है, आपको लगातार चुनौती दी जाती है। जब आप चुनौती को पार कर लेते हैं, तो आप शांति और शांति की भावना प्राप्त करते हैं। यह आसन दिल खोल देता है। यह हमें स्थिर होने के लिए कहता है लेकिन आराम से, समर्पित, फिर भी गैर-संलग्न, व्यस्त, अभी तक शांति पर। जब हम आंदोलन और संरचना दोनों के लिए खुले होते हैं और स्वीकार करते हैं, तो यह आसन हमारे होने और शिक्षक के बीच स्पष्ट संवाद बनाने में मदद करता है।

8. प्रारंभिक पोज़

• उर्ध्व धनुरासन
• उष्ट्रासन
• उत्तानासन
• वीरभद्रासन -3
• वीरभद्रासन - 1
• वीरासन
• व्रक्‍सासन
• अधो मुख व्रक्‍सासन
• धनुरासन
• एक पाद राजकपोतासन
• गोमुखासन
• हनुमानासन
• सुप्त वीरासन
• सुप्त पादांगुष्ठासन

9. फॉल-अप पोज़

• यह आसन बैकबेंड श्रृंखला के अंतिम आसनों में से एक है। लेकिन अपनी रीढ़ को आराम और राहत देने के लिए, आप इस एक अभ्यास के बाद अर्ध उत्तानासन कर सकते हैं।

        यह आसन भगवान शिव को समर्पित एक सुंदर आसन है, जिसे समय का स्वामी, योग का स्रोत और जीवन की लौकिक लय कहा जाता है।