7 effective yoga to reduce your every day's acidity problem and enjoy the vibrant life

 

        आज अगर हम योग की बात करें तो इसे स्वास्थ्य देखभाल प्रणाली के सबसे मजबूत स्तंभों में से एक माना जाता है। योग बहुत सारी बीमारियों से बचाव है। इन्हीं में से एक है एसिडिटी। एसिडिटी एक पाचन रोग है, यह विभिन्न कारणों से हो सकता है जैसे अधिक भोजन करना, सोते समय अधिक भोजन करना, अस्वास्थ्यकर भोजन स्वरूप, असमय भोजन करना, भारी भोजन, मसालेदार भोजन, खाने के बाद विभिन्न गलत मुद्राएं, स्नैकिंग, कार्बोनेटेड पेय, चॉकलेट,  कॉफी, चाय का अधिक सेवन, मोटापा, और ये सभी अस्वास्थ्यकर जीवनशैली की आदतें जो हमारे पाचन तंत्र में गड़बड़ी पैदा कर सकती हैं।

योग हमारे शरीर में एसिडिटी को कैसे रोक सकता है?

        योग शरीर के कई अंगों या विभिन्न प्रणालियों को सक्रिय या बढ़ा देता है, उनमें से एक हमारा पाचन तंत्र है। इससे हमारा सिस्टम बेहतर और अधिक कुशलता से काम करता है। यहां एक प्राचीन योग गुरुओं द्वारा सुझाए गए विभिन्न आसन दिए गए हैं जो आपकी एसिडिटी और अन्य संबंधित समस्याओं के लिए आपको अलविदा कहने में मदद कर सकते हैं। उनके अनुसार, शुद्धि क्रिया अम्लता के लिए सबसे अच्छा काम करती है, जिसमें तीन एकीकृत चरण होते हैं:

• कुंजाल: कुंजाल भोजन नली को धोने और पेट साफ करने की प्रक्रिया है
• अग्निसार: अग्निसार शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने के लिए एक शानदार तरीके के रूप में कार्य करता है।
• उड्डियान बंध: एक ऐसी मुद्रा जिसमें शरीर के एक हिस्से को किसी तरह से सील, अलग या संकुचित किया जाता है। छाती गुहा में आंशिक निर्वात द्वारा, पेट के सभी अंग धड़ में सामान्य स्थिति से ऊपर उठ जाते हैं।

       एक बार "शुद्धि-क्रिया" पूरी हो जाने के बाद, व्यक्ति को चार वर्गीकृत प्राणायामों का प्रयास करना चाहिए, अर्थात् शीतली, शीतकारी, भ्रामरी और नाड़ी शुद्धि।

अम्लता के लिए प्राणायाम:

• शीतली: यह एक 'ठंडा करने वाला' आसन है, इसका मतलब शांत और जुनूनहीन भी है। इस प्राणायाम में जीभ को घुमाना शामिल है और गहरी सांस लेने से मन और शरीर को ठंडक मिलती है।
• शीतकारी: इस प्रकार के प्राणायाम में मुंह से सांस लेना शामिल है। यह सांप की तरह सांस लेने जैसा ही है।
• भ्रामरी: भ्रामरी प्राणायाम एक शांत श्वास अभ्यास है जिसमें आंखों पर हाथो को रखना और सांस लेना शामिल है जिसे कहीं भी किया जा सकता है।
• नाडी शुद्धि: इस योग में वैकल्पिक नथुने से सांस लेना शामिल है, यह एक आसानसा प्राणायाम अभ्यास है जिसके लगातार अभ्यास करने पर बहुत सारे लाभ होते हैं।

शुद्धि क्रिया के लाभ:

• शक्ति और रीढ़ की मांसपेशियों की लचीलापन को बढ़ाएं।
• कंधे और पीठ की मांसपेशियों में भी तनाव दूर करने का असरदार तरीका।
• पाचन में सुधार
• वज़न घटाना
• अपने फेफड़ों की क्षमता बढ़ाना, उन्हें मजबूत बनाना।
• शरीर में जमा अपशिष्ट पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को तोड़ता है।

        एसिडिटी के गंभीर मामलों में, ये आसन और प्राणायाम 15-20 दिनों में समस्या को ठीक करने में आपकी मदद करेंगे, जब नियमित रूप से अभ्यास किया जाता है। अच्छी मात्रा में पानी के सेवन के साथ-साथ 7-8 घंटे की नींद भी जरूरी है। गलत खान-पान का भी त्याग करना चाहिए क्योंकि यही इस समस्या का मूल कारण है।

एसिडिटी कम करने के लिए 7 असरदार योगासन

1. अनुलोम विलोम

        यह प्राणायाम तन और मन की शुद्धि के लिए बहुत कारगर है। जब आप इस व्यायाम को नियमित रूप से करते हैं, तो आपके शरीर को ऊर्जा प्रदान की जाती है, और यह चिंता औरतनाव को दूर करता है। इसका अभ्यास हमेशा सुबह खाली पेट करना चाहिए।

इसे कैसे करे:

• समतल जमीन पर या कुर्सी पर आराम से बैठ जाएं। आप कहां बैठते हैं इससे कोई फर्क नहीं पड़ता क्योंकि यह सांस लेने का व्यायाम है।
• अब अपने दाहिने नथुने को बंद करने के लिए अपने दाहिने अंगूठे का उपयोग करें और बाएं नथुने से सांस लें। इसके बाद, अपनी अनामिका और मध्यमा उंगली का उपयोग करके अपने बाएं नथुने को बंद करें और दाएं नथुने से सांस छोड़ें।
• फिर से, दाहिनी नासिका से गहरी श्वास लें और फिर दाएँ नथुने को बंद करें और बाएँ नथुने से गहरी साँस छोड़ें। इस प्रक्रिया को दोहराएं।
• यही व्यायाम 5-10 मिनट तक करें।
• इस बात का ध्यान रखें कि सांस लेते समय आपके फेफड़ों का इस्तेमाल होना चाहिए न कि नाक के छिद्रों का।

इस के लाभ:

• यह अवसाद और उच्च रक्तचाप से राहत के लिए अच्छा है।
• यह आसन दिमाग और शरीर को आराम देने में मदद करता है।
• जब आप नियमित रूप से इस का अभ्यास करते हैं, तो यह तंत्रिका तंत्र को साफ, टोन और मजबूत करता है।
• यह रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए अच्छा है।
• आपके फेफड़ों के कार्यों में सुधार होता है।
• यह मधुमेह को रोकने के लिए अच्छा है क्यों की यह आपके मधुमेह को नियंत्रण में रखता है।
• अस्थमा, सिरदर्द, स्नायविक समस्या, माइग्रेन, डिप्रेशन, हार्ट ब्लॉकेज और गैस्ट्रिक प्रॉब्लम जैसी समस्याओं को ठीक किया जा सकता है।

2. कपालभाति प्राणायाम

        यह आसन मोटापा, पेट के विकार, पाचन विकार और पेट से संबंधित कई अन्य विकारों को ठीक करने के लिए अच्छा है।

इसे कैसे करे:

• फर्श पर बैठ जाएं और पैरों को मोड़कर रखें। अपनी आँखें बंद करें और अपनी रीढ़ को सीधा रखें।
• अपनी बायीं हथेली को बाएं घुटने पर और अपनी दाहिनी हथेली को दाहिने घुटने पर रखें।
• गहरी साँस ले। अपने पेट को अंदर जाने के लिए बल के साथ साँस छोड़ें।
• यह सोचने की कोशिश करें कि जब आप किसी तरह की फुफकार की आवाज के साथ सांस छोड़ते हैं तो आपके विकार आपकी नाक से निकल रहे हैं।
• कोशिश करें कि सांस लेने पर जोर न दें। साँस लेने में कभी भी बहुत अधिक प्रयास नहीं करना चाहिए। आप अपना समय 15 से 30 मिनट तक बढ़ा सकते हैं।
• इसे बहुत जल्दी मत करो। गति मध्यम होनी चाहिए।

इस के लाभ:

• यह आपके दिमाग में स्थिरता लाता है और आपको शांत करता है।
• यह श्वसन प्रणाली, विशेष रूप से फेफड़ों के कार्यों में सुधार करेगा।
• यह आप की आंतरिक प्रणाली को साफ करता है और शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है।
• यह स्तंभन दोष को ठीक करेगा और प्रजनन प्रणाली के कार्यों में सुधार करेगा।
• यह स्वाभाविक रूप से हार्मोन इंसुलिन का उत्पादन करने में मदद करके अग्न्याशय के कार्य में सुधार करेगा।
• यह वजन घटाने के लिए वास्तव में काफी प्रभावी है।

3. भस्त्रिका प्राणायाम

        संस्कृत में भस्त्रिका शब्द का अर्थ धौंकनी है। यह व्यायाम धौंकनी के समान है।

इसे कैसे करे:

• योगा मैट पर बैठ जाएं। यदि आप जमीन पर नहीं बैठ पा रहे हैं तो आप कुर्सी पर भी बैठ सकते हैं क्योंकि यह व्यायाम श्वास से संबंधित है।
• अपने नथुने से गहरी सांस लें और अपने फेफड़ों को हवा से भरें। जब आप साँस छोड़ते हैं, तो इसे फुफकार ध्वनि के साथ करें।
• पूरी तरह से सांस छोड़ें और बहुत गहरी सांस लें।
• इसे आप अधिकतम पांच मिनट तक करें और कुछ ही दिनों में आपको परिणाम दिखने लगेगा।

इस के लाभ:

• यह आसन आपके शरीर और दिमाग को आराम देता है, और यह आपकी एकाग्रता में सुधार करने में भी मदद करता है।
• यह आसन उच्च रक्तचाप और तनाव से संबंधित अवसाद से राहत दिला सकता है।
• यह आसन हृदय संबंधी समस्याओं से बचाता है।
• यह शरीर में ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाने में मदद करता है।
• यह आप के फेफड़ों को मजबूत बनाने में मदद करता है।
• यह आसन मोटापा और गठिया के लिए एक अच्छा इलाज है।
• यह आसन सिरदर्द, अस्थमा, माइग्रेन, अवसाद, तंत्रिका संबंधी समस्याओं और गैस्ट्रिक समस्याओं को भी ठीक करता है।

4. हलासन (प्लो पोज़)

        हलासन को हल मुद्रा के रूप में जाना जाता है क्योंकि संस्कृत में "हला" का अर्थ है "हल" और "आसन" का अर्थ है "मुद्रा"।

इसे कैसे करे:

• अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपने पैरों को आपस में जोड़े रखें और अपने पूरे शरीर को आराम दें। इस मुद्रा को शवासन कहते हैं।
• अपनी हथेली को जमीन पर सपाट (समतल) रखें और सामान्य रूप से सांस लें।
• सांस छोड़ते हुए हथेली को दबाएं और दोनों पैरों को ऊपर उठाएं। इसके बाद, उन्हें अपने सिर के पीछे ले जाने का प्रयास करें।
• कुछ मिनट के लिए इस मुद्रा में रहें और धीरे-धीरे सांस लें।
• अब वापस मूल मुद्रा में आ जाएं।
• इसी प्रक्रिया को 3-5 बार दोहराएं।

इस के लाभ:

• तनाव को कम किया जा सकता है।
• यह मुद्रा रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने और इसे अधिक लचीला बनाने में भी मदद करती है।
• यह आसन पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अच्छा है।
• यह आसन आपकी पाचन क्रिया को बेहतर बनाने में मदद करता है।
• यह आपके वजन घटाने के लिए बहुत कारगर है।
• यह आसन मधुमेह रोगी इसे नियमित रूप से कर सकते हैं क्योंकि यह उनके लिए बहुत फायदेमंद होता है।
• मेनोपॉज के लक्षण ठीक हो जाते हैं।

5. उष्ट्रासन (कैमल पोज़)

        इस मुद्रा को ऊंट मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है क्योंकि "उष्ट" का अर्थ है "ऊंट"। यह पीठ की समस्याओं, रक्त परिसंचरण और तंत्रिका तंत्र के लिए बहुत अच्छा है।

इसे कैसे करे:

• घुटनों के बल बैठ जाएं और पीछे की ओर झुक जाएं।
• अपनी दाहिनी पैर की एड़ी या टखने को अपने दाहिने हाथ से और बायीं पैर की एड़ी या टखने को बाएं हाथ से पकड़ें।
• अपने सिर और गर्दन को पीछे की ओर मोड़ें और अपनी कमर को थोड़ा आगे की ओर धकेलें।
• आसन में 8-10 सेकेंड के बाद आपकी सांस वापस सामान्य हो जाएगी।
• कुछ सेकंड के बाद मूल स्थिति में लौट आएं। अपने हाथों को एड़ियों से दूर ले जाएं।
• कुछ और समय के लिए इसी प्रक्रिया को दोहराएं।

इस के लाभ:

• मस्तिष्क में रक्त संचार भी बढ़ता है।
• यह गर्दन, कंधे और पीठ की समस्याओं को ठीक करने में मदद करेगा।
• आपका पेट, छाती और गर्दन अधिक लचीला महसूस करेंगे।
• यह फेफड़ों की क्षमता और छाती के आकार को बढ़ाने में मदद करेगा।
• यह पेट के अंगों को उत्तेजित करने में मदद करेगा।
• अस्थमा के रोगियों को यह बहुत फायदेमंद लगता है क्योंकि यह श्वसन प्रणाली के कार्य में सुधार करता है।
• थायरॉयड ग्रंथि के कार्य उत्तेजित होते हैं।

6. पवनमुक्तासन (विंड रिलीविंग पोज़)

        इसे विंड रिमूवल पोज के नाम से जाना जाता है। यह खराब पाचन और गैस की समस्या को दूर करने में बहुत फायदेमंद होता है। यह एसिडिटी के लिए सबसे अच्छे योगों में से एक है।

इसे कैसे करे:

• अपने पैरों को सीधा रखें और अपनी पीठ के बल लेट जाएं और आराम करें। लयबद्ध और गहरी सांस लें।
• अपने पैरों को उठाएं और धीरे-धीरे सांस लेते हुए उन्हें मोड़ें। अपने पैरों को अपनी छाती की ओर तब तक लाएं जब तक कि जांघें आपके पेट के संपर्क में न आ जाएं।
• अपने घुटनों को गले लगाओ और अपने हाथों को बंद करो।
• अपनी नाक की नोक से, अपने घुटनों को छूने की कोशिश करें। यह पहली बार आसान नहीं हो सकता है, लेकिन निरंतर अभ्यास से आप ऐसा करने में सक्षम होंगे। आधे मिनट तक इसी स्थिति में रहें।
• अब धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए मूल स्थिति में आ जाएं।

इस के लाभ:

• पवनमुक्तासन वास्तव में पेट के सभी अंगों के लिए अच्छा है।
• यह आपको एक सपाट पेट देता है।
• नियमित अभ्यास से जठरांत्र (गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल) समस्याएं ठीक हो सकती हैं।
• यह कब्ज और एसिड अपच को ठीक करने के लिए अच्छा है।
• गैस की समस्या, गठिया के दर्द, एसिडिटी, कमर दर्द और दिल की समस्या वाले लोगों के लिए यह वास्तव में मददगार है।
• यह आप की पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने और पीठ दर्द को ठीक करने के लिए अच्छा है।
• यह प्रजनन अंगों और मासिक धर्म संबंधी विकार के लिए अच्छा है।

7. वज्रासन (डायमंड पोज)

        यह एक बहुत ही सरल आसन है जिसका अभ्यास भोजन लेने के बाद किया जा सकता है। वज्रासन को "डायमंड पोज़" भी कहा जाता है जो ध्यान और साँस लेने के व्यायाम का एक अद्भुत तरीका है। हाइपरएसिडिटी के लिए आप इस योग को आजमा सकते हैं।

इसे कैसे करे:

• योगा मैट पर बैठ जाएं और अपने घुटनों को मोड़ें और अपने नितंबों पर बैठें।
• अपनी आंखें बंद करें और सुनिश्चित करें कि आपकी रीढ़ सीधी है।
• अपनी बायीं हथेली को बाएं घुटने पर और अपनी दाहिनी हथेली को दाहिने घुटने पर रखें।
• धीरे-धीरे श्वास लें, फिर छोड़ें।
• जब आप साँस छोड़ते हैं, तो कल्पना करें कि आपके विकार और समस्याएं आपकी नाक से धीरे-धीरे निकल रही हैं।
• इस स्थिति में 5 मिनट तक रहें, फिर आराम करें। आप धीरे-धीरे अपना समय बढ़ाकर 15 मिनट भी कर सकते हैं।

इस के लाभ:

• यह आप के दिमाग को शांत करने में मदद करता है।
• यह आप के रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है।
• यह आप के मोटापा कम करने में मदद करता है।
• यह व्यायाम कब्ज, एसिडिटी का इलाज है और पाचन प्रक्रिया को बढ़ाने में मदद करता है।
• जिन लोगों को गैस की समस्या है वे भोजन लेने के ठीक बाद इस योगाभ्यास को करने पर विचार कर सकते हैं।
• पेट के विकार और मूत्र संबंधी विकार भी दूर होते हैं।
• यह गठिया के रोगियों के लिए भी एक अच्छा दर्द निवारक है।