These 13 Yoga asanas will help you boost your fertility

योग और प्रजनन क्षमता: महिलाओं में प्रजनन क्षमता को बढ़ाने में मदद करने के लिए आसन

        आज दुनिया भर में हजारों जोड़े प्रजनन के मुद्दों से जूझते हैं और इसके कारण बहुत हैं। हालांकि, सामान्य कारक होने के नाते तनाव प्रजनन क्षमता पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है और वास्तव में, कार्य-जीवन संतुलन की कमी से बांझपन हो सकता है, इसके अलावा अन्य पहलुओं जैसे गतिहीन जीवन शैली, खाने की आदतों और कुछ व्यायाम की कमी। यह सब करने के लिए, हम अब एक महामारी से भी निपट रहे हैं। ऐसे समय में, जब आपका शरीर और दिमाग दोनों बहुत सारे मुद्दों और भावनाओं के साथ काम कर रहे होते हैं, एक बच्चे को गर्भ धारण करना मुश्किल हो जाता है, जिससे जोड़ों में हताशा, चिंता और निराशा होती है। ऐसे समय में, अपने तनाव को कम करना बहुत महत्वपूर्ण है। बेशक, यह कहाना आसान है। लेकिन कुछ ऐसे उपाय हैं जिन्हें आप कर सकते हैं, योग महत्वपूर्ण लोगों में से एक है।

क्या योग प्रजनन क्षमता में सुधार कर सकता है?

        ऐसे कई अध्ययन हैं जो बताते हैं कि योग उन महिलाओं को लाभ प्रदान करता है जो बच्चा पैदा करने की कोशिश कर रही हैं। अन्य शोध अध्ययनों से संकेत मिलता है कि योग वास्तव में उन जोड़ों की मदद कर सकता है जो प्रजनन उपचार से गुजर रहे हैं। यही कारण है कि कई प्रजनन क्लीनिक हैं जो उनकी सेवाओं में से एक के रूप में "प्रजनन योग" प्रदान करते हैं। प्रजनन योग में योग आसनों का एक निश्चित समूह होता है जो गर्भ धारण करने की संभावनाओं को बेहतर बनाने में मदद करेगा। गर्भवती होने की कोशिश करते हुए योग का अभ्यास करने के कई लाभ हैं, उनमें से कुछ हैं:

तनाव को कम करता है

        योग का सबसे महत्वपूर्ण लाभ यह है कि यह तनाव से राहत देता है। तनाव कई लोगों में बांझपन का एक ज्ञात कारण है। यह ज्ञात है कि कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) के उच्च स्तर वाली महिलाओं में दूसरों की तुलना में गर्भवती होने की संभावना कम होती है। कोर्टिसोल ओव्यूलेशन के साथ हस्तक्षेप करता है जो गर्भाधान की संभावना में कमी की ओर जाता है। कई जोड़े जो गर्भधारण के लिए संघर्ष कर रहे हैं या प्रजनन उपचार से गुजर रहे हैं, वे चिंतित / तनावग्रस्त हैं, जो स्वाभाविक रूप से  है। प्रक्रिया सभी प्रतीक्षा करने के बारे में है और जब वे गर्भ धारण करने में विफल होते हैं, तो बहुत कोशिश करने के बाद भी लोग अधिक चिंतित और उदास हो जाते हैं। कई बार, लोग अपने शरीर पर गुस्सा करते हैं कि वे क्या चाहते हैं। योग आपको तनाव के स्तर को कमकरने में मदद करता है और आपको आवश्यक शारीरिक और मानसिक शांति प्राप्त करने में मदद करता है जो आपके बच्चे होने की संभावनाओं को बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण है।

परिसंचरण में सुधार करता है

        आपके प्रजनन तंत्र में कुछ रुकावटें हो सकती हैं जो आपके गर्भवती होने की संभावनाओं को बाधित कर सकती हैं, योग आपके शरीर में रक्त परिसंचरण को बढ़ाने में मदद करता है क्योंकि यह आपके रक्त से सभी विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है। यह आपको डिटॉक्सिफाई करने में मदद करता है और इससे उत्पन्न होने वाले किसी भी स्वास्थ्य मुद्दे को रोकता है।

हार्मोनल संतुलन

        प्रजनन से संबंधित समस्याओं का एक सामान्य कारण हार्मोनल असंतुलन बन गया है। एक स्वस्थ अंतःस्रावी तंत्र (ग्रंथियों का एक नेटवर्क जो विभिन्न हार्मोन का उत्पादन करता है जिसमें थायराइड, एड्रेनालाईन, और सेक्स हार्मोन शामिल हैं) आवश्यक प्रजनन क्षमता प्राप्त करने के लिए आवश्यक है। योग आपके हार्मोन के स्तर को नियंत्रण में रखने में मदद करता है।

ये 13 योग आसन आपकी प्रजनन क्षमता को बढ़ाने में मदद करेंगे :

1. सूर्य नमस्कार (सन सलुटेशन)

        सूर्य नमस्कार में आसनों की एक श्रृंखला शामिल है जो रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करती है। सन सलुटेशन के नियमित अभ्यास से महिलाओं को अनियमित मासिक चक्र को नियंत्रित करने और प्रसव में सहायता करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, यह चेहरे पर एक चमक लाने में मदद करता है और झुर्रियों को भी रोकता है। इसके अलावा, यह शरीर के यौन कार्यों में भी सुधार करता है।

इसे कैसे करना है:

• सीधे खड़े होकर शुरू करें।
• पीछे की ओर झुककर अपनी पीठ को फैलाएं।
• अपनी पीठ को झुकाए बिना आगे झुकें और अपने पैर की उंगलियों को छुएं।
• एक पैर को पीछे की ओर ले जाएं जहाँ तक आप कर सकते हैं जबकि आपका दूसरा पैर आपकी हथेलियों के बीच 90 डिग्री के कोण पर है।
• फिर, दूसरे पैर को पहले पैर के समानांतर घुमाएँ और प्लांक स्थिति में पहुँचें।
• अपने कूल्हों और छाती को जमीन पर गिराएं।
• अपने हथेलियों का उपयोग करके अपने वजन को पुश करें और अपनी पीठ को कोबरा मुद्रा में मोड़े।
• अपने कूल्हों को ऊपर उठाकर और अपने कोहनी, अपनी पीठ, और अपने घुटनों को सीधा रखते हुए अपने सिर को नीचे करके झुकें।
• अपनी हथेलियों के बीच में एक पैर पीछे की और वापस लाएं।
• दूसरा पैर हथेलियों के बीच में लाएं।
• अपनी बाहों को ऊपर उठाते हुए अपनी पीठ को सीधा रखें।
• फिर, धीरे-धीरे अपनी बाहों को नीचे करें और वापस खड़े होने की स्थिति में आ जाएं।
• आसन को 12 बार दोहराएं।

2. सुप्त बद्ध कोणासन (रेक्लिनिंग बाउंड एंगल पोज)

        यह योग मुद्रा आपकी आंतरिक जांघ और कमर की मांसपेशियों को मजबूत करती है। यह मासिक धर्म की ऐंठन, सूजन और तनाव से राहत दिलाने में भी सहायक है। यह आसन कूल्हे के क्षेत्र को खोलता है और इसे एक रेक्लिनिंग बाउंड एंगल पोज भी कहा जाता है।

इसे कैसे करना है:

• फर्श पर अपनी पीठ पर सीधे लेटें। जरूरत पड़ने पर अपनी गर्दन को तकिये पर रखें।
• अपनी हथेलियों को अपनी तरफ मजबूती से ऊपर की ओर रखें।
• अपने तलवों को फर्श को छूने के साथ अपने घुटनों को ऊपर की ओर झुकाएं।
• अपने घुटनों को बगल की तरफ तानें ताकि आपके पैर एक दूसरे को स्पर्श करें।
• पूरे शरीर को आराम दें और घुटने फर्श को छूते रहें।

3. दंडासन (स्टाफ पोज़)

        स्टाफ पोज़ बैठने की मुद्रा को सही करने में मदद करता है और पीठ की मांसपेशियों, हैमस्ट्रिंग और कोर को भी मजबूत बनाता है। इस आसन को शरीर को ऊर्जावान बनाने के लिए भी जाना जाता है, जिसकी आवश्यकता महिलाओं द्वारा प्रजनन मुद्दों पर जोर देने से होती है।

इसे कैसे करना है:

• अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर बैठें।
• अपने पैर की उंगलियों को छत की ओर इशारा करते हुए रखें।
• अपनी हथेलियों को जमीन पर अपने कूल्हों के बगल में रखें और अपनी रीढ़ को सीधा करें।
• अपने कंधों को नीचे करें, अपनी गर्दन को सीधा रखें, चिबुक को समतल रखें, और कुछ दूरी पर एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें।
• कम से कम एक मिनट के लिए इस स्थिति में रहें और इस आसन को 3 से 5 बार दोहराएं।

4. विपरीत करनी (लेग अप द वॉल पोज)

        माना जाता है कि लेग अप द वॉल पोज आसन का आपके शरीर पर एंटी-एजिंग प्रभाव है। यह आपके श्रोणि क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार भी करता है। कुछ लोगो का मानना है कि यह गर्भाधान की संभावना को बढ़ा सकता है अगर सेक्स के तुरंत बाद किया जाता है।

इसे कैसे करना है:

• एक दीवार के सामने पैरों रख कर फर्श पर लेट जाओ।
• अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण पर फैलाएं और अपने कूल्हों को दीवार की ओर ले जाएं ताकि वे दीवार को छूएं।
• अपने पैरों को सीधे दीवार पर फैलाते हुए अपनी पीठ के बल लेट जाये।
• जब तक आप कर सकते हैं तब तक मुद्रा को करे।

5. सर्वांगासन (शोल्डर स्टैंड पोज़)

        सर्वांगासन, जिसे शोल्डर स्टैंड पोज़ के रूप में भी जाना जाता है, थायरॉयड स्थितियों का इलाज करने और एक ही समय में तनाव से राहत देने में मदद करता है। यह आसन सीधे थायरॉयड को लक्षित करता है और सबसे प्रभावी योगा पोज़ में से एक है जो बांझपन के इलाज में मदद कर सकता है। थायराइड की स्थिति महिलाओं में बांझपन का कारण बनती है, क्योंकि थायराइड-स्टिमुलेटिंग हार्मोन की कमी से कई स्वास्थ्य जटिलताएं हो सकती हैं जो आपकी गर्भधारण करने की क्षमता को बाधित करती हैं।

इसे कैसे करना है:

• अपने पैरों को सीधे रखते हुए अपनी पीठ के बल लेट जाये।
• अपने पैरों को 90 डिग्री तक उठाएं और कमर और पैरों को ऊपर की ओर उठाने के लिए अपनी हथेलियों से फर्श को दबाएं।
• अपनी बाहों को कोहनी पर मोड़ें और अपनी हथेलियों से अपनी कमर को सहारा दें।
• अपने पैरों को सीधा और साथ में रखें।
• 1 से 2 मिनट के लिए आसन को करे।

6. जानु शीर्षासन (हेड टू नी फॉरवर्ड बेंड पोज़)

        यह योगसन न केवल गर्भधारण करने के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि गर्भावस्था समय के दौरान भी उपयोगी है। यह आसन बांझपन के इलाज के लिए लोकप्रिय योगो में से एक योग है और इसे एक-पैर वाले आगे की ओर झुकना या हेड टू नी फॉरवर्ड बेंड पोज़ के रूप में भी जाना जाता है। यह पेट की मांसपेशियों को आराम करते हुए बछड़ों और आपके शरीर के हैमस्ट्रिंग को फैलाता है।

इसे कैसे करना है:

• अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर आराम से बैठें।
• अपने बाएं पैर को मोड़ें, जबकि अपने दाहिने पैर को फैलाकर रखें। जितना हो सके आगे झुकें और अपने दाहिने पैर को अपने हाथों से छुएं।
• 30 सेकंड के लिए मुद्रा को करे और वापस उठो। उसी प्रक्रिया को दोहराने के लिए अपने दाहिने पैर को मोड़ें और अपने दूसरे पैर को बाहर खींचें।
• अपने बाएं पैर को छूने के लिए जितना हो सके नीचे झुकें, और एक सेट को पूरा करने के लिए फिर से उठें।

7. भुजंगासन (कोबरा पोज़)

        भुजंगासन एक कोबरा पोज़ के आसन जैसा दिखता है। यह लचीलापन बढ़ाता है, पेट को टोन करता है, पीठ और कंधों को मजबूत करता है, और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। प्रसिद्ध सूर्य नमस्कार में भुजंगासन भी है, यह सभी के द्वारा किया जा सकता है, लेकिन विशेष रूप से प्रजनन योग के हिस्से के रूप में।

इसे कैसे करना है:

• अपने पेट पर जमीन पर सपाट लेटें।
• अपने पैरों को एक दूसरे के करीब रखें।
• अपनी कोहनी मोड़ें और अपनी दोनों हथेलियों को अपनी छाती के पास फर्श पर रखें।
• एक गहरी सांस लें और अपने शरीर के ऊपरी भाग को जमीन से खींचकर ऊपर उठाएं और अपने ऊपरी शरीर को पीछे की ओर धकेलें।
• अपने पैरों को जमीन पर एक साथ रखें। उन्हें उढ़ाएं या मोड़ें नहीं।
• सांस छोड़ें और धीरे-धीरे मूल आसन में वापस आएं।

8. शीर्षासन (हेड स्टैंड पोज)

        शीर्षासन, क्लासिक हेडस्टैंड पोज़ आसन है, जो इसे प्रजनन क्षमता बढ़ाने के लिए सबसे चुनौतीपूर्ण लेकिन अधिक प्रभावी योग आसनों में से एक बनाता है। इस योग मुद्रा के लिए बहुत अभ्यास की आवश्यकता होती है। यदि आप इसे पहली बार कर रहे हैं, तो एक योग्य प्रशिक्षक से सीखना बेहतर है जो इसे चरणों में तोड़ देगा और आसन करते समय आपका समर्थन भी करेगा।

इसे कैसे करना है:

• सिर के समर्थन के लिए एक नरम गद्दा या कुशन लें।
• तकिये के सामने अपने घुटनों के बल बैठें।
• अपनी उंगलियों को एक साथ लॉक करें और अपने बंद हाथों को अपने सिर पर रखें।
• नीचे झुकें और अपना सिर जमीन पर रखे तकिये पर रखें।
• अपने सिर के ऊपर अपने सीधे पैरों को उठाकर अपने शरीर के सभी वजन को अपने सिर और हाथों पर स्थानांतरित करें। अपने शरीर के वजन को संतुलित करें।

9. पादहस्तासन (स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड पोज़)

        स्थायी रूप से आगे की ओर झुकने के रूप में जाना जाने वाला, स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड पोज़ आपके शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करते हुए आपकी पीठ और पेट की सभी मांसपेशियों को फैलाता है। यह योग मुद्रा आपके शरीर को लचीला बनाने और पेट क्षेत्र से सभी तनाव मुक्त करने के लिए भी महत्वपूर्ण है।

इसे कैसे करना है:

• अपने सिर के ऊपर अपनी बाहों को फैलाते हुए सीधे खड़े हों।
• धीरे-धीरे आगे झुकें और अपने पैर की उंगलियों को अपने हाथों से छूने की कोशिश करें। इसे करते समय अपने घुटनों को मोड़ें नहीं। यदि आप अपने पैर नहीं छू सकते हैं, तो जितना हो सके, आगे झुकने की कोशिश करें।
• एक मिनट के लिए मुद्रा को करे और धीरे-धीरे वापस उठो।
• लगभग 10-12 बार इसे करने की कोशिश करें। अभ्यास के साथ, आपको अपने पैरों को छूने में सक्षम होना चाहिए।

10. बालासन (चाइल्ड पोज़)

        बालासन तनाव को दूर करने और रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद करता है, जो प्रजनन क्षमता को बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण है। इसे एक चाइल्ड पोज़ भी कहा जाता है क्योंकि आसन एक भ्रूण की स्थिति जैसा दिखता है। यह योग आसन आपकी पीठ, घुटनों, कूल्हों और जांघों की मांसपेशियों को फैलाता है। इस आसन को करने से पहले आपका पेट खाली होना चाहिए, इसलिए भोजन के कम से कम चार से छह घंटे बाद इसका अभ्यास करें।

इसे कैसे करना है:

• फर्श पर घुटने टेकें और देखें कि आपकी एड़ी एक दूसरे को छूती है जैसे ही आप अपनी एड़ी पर बैठते हैं।
• अपने घुटनों को अलग फैलाएं और धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें।
• अपनी भुजाओं को आगे की ओर तानें और उन्हें अपने सामने रखें।

11. बद्ध कोणासन (बटरफ्लाई पोज़)

        बद्ध कोणासन को बटरफ्लाई पोज़ या बाध्य कोण मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है। यह आपकी आंतरिक जांघों, जननांगों, कूल्हे क्षेत्र और घुटनों की मांसपेशियों को खींचते हुए आपके लचीलेपन में सुधार करता है। यह अधिक सहायक प्रजनन योग अभ्यासों में से एक है, और समय आने पर यह चिकनी और कम दर्दनाक प्रसव में भी मदद कर सकता है।

इसे कैसे करना है:

• अपनी रीढ़ की हड्डी के साथ आराम से बैठें, और पैर आपके सामने फैला हुआ है।
• अपने पैरों को अंदर की ओर मोड़ें ताकि आपके पैरों के तलवे एक-दूसरे के सामने हों।
• अपने पैरों को एक साथ पकड़े और उन्हें संभवतः श्रोणि क्षेत्र के करीब खींचें।
• अपने पैरों को पकड़ते समय, अपनी जांघों को तितली के पंखों की तरह ऊपर-नीचे करें।

12. सेतु बंधासन

        सेतु बंधासन को लोकप्रिय रूप से ब्रिज पोज़ के रूप में जाना जाता है, यह मस्तिष्क और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव डालते हुए शरीर के रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।

इसे कैसे करना है:

• अपनी पीठ के बल लेटे और अपनी बाहों को छाती की ओर रखे।
• धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को नितंबों की ओर लाएं। रुकें जहां आपके पैर फर्श को पूरी तरह से छूते हैं, और आप अपने कूल्हों को सुरक्षित रूप से उठा सकते हैं।
• अपने शरीर को अपनी बांहों और पैरों पर संतुलन बनाते हुए अपने श्रोणि क्षेत्र को ऊपर की ओर उठाएं।
• सुनिश्चित करें कि आसन स्थिर है। यदि नहीं, तो धीरे से नीचे उतरें और पुनः प्रयास करें।

13. पश्चिमोत्तानासन (फॉरवर्ड बेंड पोज़)

        पश्चिमोत्तानासन को फॉरवर्ड बेंड पोज़ के रूप में भी जाना जाता है। यह योग आसन आपकी पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों और हैमस्ट्रिंग पर मांसपेशियों को फैलाता है। यह महिलाओं में प्रजनन क्षमता को सुधारने के लिए बहुत उपयोगी आसन है क्योंकि यह मानसिक तनाव को कम करते हुए अंडाशय और पेट जैसे महत्वपूर्ण अंगों को बनाता है।

इसे कैसे करना है:

• अपने पैरों को सामने की और फैलाकर बैठें और पैर के अंगूठे आपकी ओर इशारा करते हुए।
• श्वास लें और अपने हाथों को अपने सिर की और फैलाएँ।
• सांस छोड़ते हुए धीरे से आगे की ओर झुके और अपने पैरों के किनारों को स्पर्श करें।
• 2 मिनट के लिए इस स्थिति रहे।
• श्वास लें और अपनी बाहों को फैलाकर फिर से सांस छोड़ते हुए वापस बैठने की स्थिति में आएं।

निष्कर्ष

        अपने दैनिक जीवन की हलचल में हम अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना भूल जाते हैं। योग एक और शानदार तरीका है कि आप अपनी हर चीज, अपनी सारी चिंताओं को दूर करें और सिर्फ खुद पर ध्यान देने की कोशिश करें। एक बच्चे का गर्भ धारण करने की कोशिश करते समय अपने शरीर को सुनना बेहद महत्वपूर्ण है। जब भी आप बीमार पड़ते हैं, तो आपका शरीर और दिमाग दोनों आपको रुकने के लिए कह रहे होते हैं। जब आप प्रजनन मुद्दों से निपट रहे हों तो अपने शरीर से निराश होना बहुत आसान है। लेकिन आपको यह याद रखना होगा कि आपके शरीर की भी कुछ ज़रूरतें हैं और आपको इसे सुनने की ज़रूरत है, अगर आप बच्चा होने की संभावनाओं को बेहतर बनाना चाहते हैं। योग आपको ऐसा करने में मदद करता है। यह महिलाओं को उसके प्रजनन चक्र से जुड़ने और सशक्तिकरण की भावना का पता देगा।