Try This 10 Yoga That Will Help You Get Relief From Migraine

योग कैसे माइग्रेन को ठीक कर सकता है

        योग सिर्फ शारीरिक फिटनेस के अलावा और भी बहुत कुछ प्रदान कर सकता है। यह आपके मन और शरीर में शांति ला सकता है, साथ ही चिंता, अवसाद और दर्द जैसी बीमारियों में भी मदद कर सकता है। यह बिल्कुल स्पष्ट नहीं है कि योग कैसे इस तरह से शरीर को बदलता है, हालांकि पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र (पीएनएस) एक भूमिका निभा सकता है। योग के दौरान, पीएनएस आपकी हृदय गति को धीमा कर सकता है और आपके रक्तचाप को कम कर सकता है। यह आपके शरीर को माइग्रेन जैसी तनावपूर्ण वृत्तांत के बाद ठीक होने देता है।

        माइग्रेन सामान्य सिरदर्द की तुलना में अधिक तीव्र होता है। वे आम तौर पर सिर के एक तरफ धड़कते दर्द की विशेषता रखते हैं। वे अक्सर मतली, चक्कर आना और प्रकाश और ध्वनि के प्रति संवेदनशीलता के साथ होते हैं। माइग्रेन कुछ घंटों से लेकर कुछ दिनों तक कहीं भी रह सकता है। योग न केवल माइग्रेन से लड़ने के लिए, बल्कि यह दर्द को कम करने के लिए एक सक्रिय दृष्टिकोण भी है।

आप माइग्रेन का इलाज कैसे करते हैं?

        यदि आप वर्षों से सिर फटने के दर्द से पीड़ित हैं या हाल ही में माइग्रेन का निदान किया गया है, तो आपके दर्द को दूर करने में मदद करने के लिए दवा के अलावा अन्य तरीके हैं। धमनी सर्जरी, मांसपेशियों की सर्जरी, ओसीसीपिटल तंत्रिका उत्तेजना, बोटॉक्स, बीटा-ब्लॉकर्स और एंटीडिप्रेसेंट माइग्रेन के हमलों से लड़ने के लिए उपलब्ध विभिन्न निवारक विधियों में से कुछ हैं। लेकिन सावधान रहें क्योंकि ये सभी तरीके बिना साइड इफेक्ट के नहीं आते हैं। इनमें से कुछ तरीकों को चुनने से हाइपोटेंशन, दिल के दौरे, अनिद्रा और मतली का खतरा बढ़ सकता है।

        तो, क्या इस प्रक्रिया में शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना माइग्रेन से लड़ने का कोई प्राकृतिक तरीका है? सौभाग्य से, हाँ। उत्तर है योग। नीचे माइग्रेन के लिए आसान से योगासन का अभ्यास किया जा रहा है। आइए उन्हें एक-एक करके जानते हैं।

आप कौन से पोज़ ट्राई कर सकते हैं?

        विशिष्ट योग मुद्राएं तनाव को लक्षित कर सकती हैं, जो आपके माइग्रेन में योगदान दे सकती हैं। कुछ पोज़ परिसंचरण को बढ़ावा देने और आपके मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। यह किसी भी दर्द या धड़कन की अनुभूति को कम कर सकता है जो आपको हो रही है।

        यहां दस आसन हैं जो आपके लक्षणों को दूर करने और आपकी शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्थिति को संतुलित करने में मदद कर सकते हैं।

1. पामिंग पोज

कैसे करें:

• आरामदायक स्थिति में बैठ जाएं और गहरी सांस लें।
• सांस छोड़ते हुए अपनी हथेलियों को अपनी आंखों के पास लाएं, और अपनी आंखों को अपने हाथ की हथेली से थपथपाएं, ताकि आप सभी प्रकाश को अंधकारमय कर दें।
• जैसे ही आप फिर से सांस लें, हथेलियों को अपनी आंखों से हटा लें। इसे जितनी बार आरामदायक हो उतनी बार दोहराएं।

यह क्यों मदद करता है:

        अक्सर, विचारों और भावनाओं का उछाल जो आपके सिस्टम को तनाव देता है, माइग्रेन के हमले को ट्रिगर कर सकता है। हथेली बजाने से आपको अपने विचारों को धीमा करने, सांसों के प्रति सचेत होने और अपने शरीर पर अधिक ध्यान देने में मदद मिलेगी।

2. पश्चिमोत्तानासन (सीटेड फॉरवर्ड बेंड पोज़)

कैसे करें:

• अपनी बैठने की हड्डियों पर आएं और अपने पैरों को सीधे अपने सामने फैलाएं।
• अपनी बाहों को ऊपर की ओर फैलाने के लिए श्वास लें, फिर अपने कूल्हों से आगे की ओर झुकें, अपने पिंडली या अपने पैरों तक पहुँचें।
• जब आप मोड़ते हैं और अपने माथे को अपने पैर की उंगलियों की ओर खींचते हैं तो अपनी रीढ़ की हड्डी से मुड़े - इसे और अधिक सुलभ बनाने के लिए आप हमेशा अपने घुटनों में थोड़ा सा मोड़ रख सकते हैं।

यह क्यों मदद करता है:

        सीटेड फॉरवर्ड बेंड पोज़ आपकी रीढ़ को फैलाती है और आपके कंधों को खोलती है, जो दोनों अक्सर सिरदर्द से जुड़े कुछ तनाव को दूर करते हैं। इसके अलावा, आगे की ओर बैठने से विशेष रूप से आपके ऊपरी शरीर और गर्दन को पूरी तरह से आराम करने में मदद मिलती है, ताकि आपका सिर बिना किसी प्रयास के आपके पैरों पर आराम कर सके।

3. बालासन (चाइल्ड पोज़)

कैसे करें:

• अपने पैर की बड़ी उंगलियों को छूने के लिए लाएं और अपने घुटनों को अपनी चटाई की चौड़ाई तक फैलाएं।
• फिर अपने धड़ को अपनी जांघों के बीच जमीन पर छोड़ दें क्योंकि आप अपनी उंगलियों को अपनी चटाई के सामने की ओर ले जाते हैं।
• अपने माथे को धीरे से फर्श पर टिकाएं और तनाव को दूर करने के लिए अपने सिर को एक तरफ से दूसरी तरफ हिलाएं।

यह क्यों मदद करता है:

        चाइल्ड पोज़ आपके ऊपरी शरीर से तनाव मुक्त करने और अपने कंधों, पीठ औररीढ़ को खोलने का एक शानदार तरीका है, जिससे आपके सिर में रक्त का प्रवाह बढ़ सकता है। इसके अलावा, अपने माथे को जमीन पर टिकाकर, आप अपने माथे में दबाव बिंदुओं को सक्रिय कर रहे हैं जो माइग्रेन और सिरदर्द से राहत दिला सकते हैं।

4. अधोमुख श्वानासन (डाउनवर्ड फेसिंग डॉग पोज)

कैसे करें:

• अपनी टेबलटॉप स्थिति में प्रारंभ करें। अपने पैर की उंगलियों को नीचे रखें और अपने कूल्हों को ऊपर और पीछे उठाएं, अपनी एड़ी को अपनी चटाई की ओर नीचे करें।
• अपने बाइसेप्स को अपने कानों के पास रखें और अपने पैरों के पिछले हिस्से को लंबा करें।
• जैसे ही आप अपने धड़ को अपनी जांघों की ओर छोड़ते हैं, अपने सिर और गर्दन को आराम दें।

यह क्यों मदद करता है:

        क्योंकि इस मुद्रा में आपका दिल आपके सिर के ऊपर होता है, डाउनवर्ड फेसिंग डॉग पोज एक प्रकार का उलटा "V" होता है। इसका मतलब है कि यह आपके रक्त प्रवाह को उलट सकता है, जिससे आपके मस्तिष्क में ताजा ऑक्सीजन युक्त रक्त की ज्यादा मात्रा हो सकती है।

5. उत्तानासन (स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड पोज़)

कैसे करें:

• अपने पैरों के कूल्हों-चौड़ाई की दूरी के साथ, अपने कूल्हों से आगे की ओर टिकाएं और अपने सिर को अपनी चटाई की ओर छोड़ें।
• अपने सिर और गर्दन को कमर से झुका दें और अपनी हथेलियों को अपनी चटाई पर नीचे रखें या विपरीत कोहनियों तक पहुंचें।
• यदि आप अपनी पीठ के निचले हिस्से या हैमस्ट्रिंग में कोई खिंचाव महसूस करते हैं तो अपने घुटनों को हल्का सा मोड़ें।

यह क्यों मदद करता है:

        स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड पोज़ में अपने सिर को पृथ्वी की ओर झुकने और अपनी गर्दन और रीढ़ से सभी तनाव को दूर करने से, गुरुत्वाकर्षण से कोमल गले लगाने से आपके सिरदर्द के दर्द में मदद मिल सकती है, और रीढ़ और गर्दन में जगह बन सकती है।

6. मार्जरासन (कैट पोज़)

कैसे करें:

• एक तटस्थ टेबलटॉप स्थिति में शुरू करें अपने कंधों को सीधे अपनी कलाई पर और अपने कूल्हों को अपने घुटनों पर रखें।
• श्वास लेते समय अपने पेट को अपनी चटाई की ओर नीचे करें और छत की ओर टकटकी लगाए।
• फिर, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी रीढ़ के माध्यम से झुकें और अपनी ठुड्डी को अपनी जाँघों की ओर ले जाएँ।

यह क्यों मदद करता है:

        कैट पोज़ के बीच चलने से न केवल आपके ऊपरी शरीर में तनाव से राहत मिलती है बल्कि आपके रक्त प्रवाह और परिसंचरण में भी वृद्धि होती है। यह आपके मस्तिष्क में अधिक ऑक्सीजन लाता है, जो आपके सिरदर्द के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।

7. विपरीत करणी (लेग्स उप द वोल पोज़)

कैसे करें:

• अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को सीधे छत की ओर बढ़ाएं, यदि आप चाहें तो इसे दीवार के खिलाफ भी कर सकते है। ताकि आपके पैर आपके धड़ के लंबवत हों।
• अपने पैर की उंगलियों को अपने चेहरे की तरफ फ्लेक्स करें और अपनी बाहों को अपने पक्षों से नीचे गिरने दें।

यह क्यों मदद करता है:

        लेग्स उप द वोल पोज़ एक अविश्वसनीय रूप से पुनर्स्थापनात्मक मुद्रा है। डाउनवर्ड फेसिंग डॉग पोज की तरह, आपका खून अब विपरीत दिशा में बह रहा है - आपके मस्तिष्क की और जितना अधिक रक्त और ऑक्सीजन होगा, आपका सिरदर्द उतना ही कम दर्दनाक होगा।

8. सुप्त बद्ध कोणासन (रेक्लीनेड बाउंड एंगल पोज़)

कैसे करें:

• अपनी रीढ़ को सीधा रखेंते हुए धीरे से अपने पैरों को श्रोणि की ओर ले आएं।
• हीरे की आकृति बनाने के लिए अपने पैरों के तलवों को स्पर्श करें। अब अपने पैरों को जितना हो सके कमर के पास ले आएं। सांस अंदर लें और इस मुद्रा में धीरे से लेट जाएं।
• आसन से बाहर आने के लिए अपने पैरों को फैलाएं और आराम करें।

यह क्यों मदद करता है:

        रेक्लीनेड बाउंड एंगल पोज़ कूल्हे की गतिशीलता में सुधार करने में मदद करती है और एक पुनर्स्थापनात्मक मुद्रा है जो आपको शांत कर देगी।

9. सेतु बंध सर्वांगासन (ब्रिज पोज़)

कैसे करें:

• अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों के तलवों को जमीन पर रखें ताकि आपके घुटने ऊपर की ओर हों और आपकी भुजाएं नीचे की ओर हों।
• अपनी श्वास लेते हुए, अपने कूल्हों को छत की ओर उठाएं।
• अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दूर रखें और अपने सिर के पिछले हिस्से को नीचे अपनी चटाई में दबाएं।

यह क्यों मदद करता है:

        माइग्रेन का एक बड़ा कारण? अपने कंधों और गर्दन में तनाव बनाए रखना। ब्रिज पोज़ आपके ऊपरी शरीर को आराम देता है और आपके मस्तिष्क में रक्त को बढ़ा सकता है क्योंकि आपका दिल आपके सिर से ऊपर उठा हुआ है।

10. शवासन (कॉर्पस पोज़)

कैसे करें:

• अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपनी टांगों को लंबा और अपनी भुजाओं को बगल की तरफ, हथेलियां ऊपर की ओर करके लेट जाएं।
• अपने शरीर की सभी मांसपेशियों को आराम दें (आपके चेहरे की मांसपेशियों सहित) और अपनी आँखें बंद कर लें।
• अपनी श्वास को गहरा होने दें। यहां कम से कम 2-5 मिनट रुकें।

यह क्यों मदद करता है:

        जब आप कॉर्पस पोज़ में होते हैं, तो आपका पूरा शरीर पूरी तरह से शिथिल हो जाता है, आपके नीचे की जमीन द्वारा समर्थित। यह रिलीज आपके माइग्रेन को कम करने में मदद कर सकती है। साथ ही इस आसान के साथ गहरी सांस लेने में मदद करते है जो आपके मस्तिष्क में ऑक्सीजन को बढ़ाती है।

दृष्टिकोण

        डॉक्टरों के पास वर्तमान में माइग्रेन का कोई इलाज नहीं है, लेकिन उपचार लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं। एक व्यक्ति को उनके लिए काम करने वाले एक या संयोजन को खोजने के लिए विभिन्न उपचारों और दवाओं की कोशिश करनी पड़ सकती है। यदि कोई बिना पर्ची के मिलने वाली दवा से अपने माइग्रेन का प्रबंधन नहीं कर सकता है, तो उन्हें डॉक्टर के पर्चे की दवाओं के बारे में डॉक्टर से बात करनी चाहिए। नियमित योग अभ्यास से माइग्रेन के सिरदर्द की गंभीरता और आवृत्ति में सुधार हो सकता है जब इसे मानक चिकित्सा उपचारों के साथ जोड़ा जाए:

• सामान्य दर्द निवारक जैसे इबुप्रोफेन। लोगों को ये दवाएं माइग्रेन के पहले लक्षणों पर लेनी चाहिए।
• विशिष्ट माइग्रेन दर्द निवारक दवाएं जैसे ट्रिप्टन जो मस्तिष्क के चारों ओर रक्त वाहिकाओं को सिकोड़ती हैं। इन रक्त वाहिकाओं का चौड़ा होना माइग्रेन में योगदान कर सकता है।
• मतली और उल्टी में मदद करने के लिए एंटीमेटिक्स।
• एक्यूपंक्चर शोध बताते हैं कि 5-8 सप्ताह में 10 सत्र माइग्रेन के लक्षणों में मदद कर सकते हैं।
• ट्रांसक्रानियल चुंबकीय उत्तेजना (टीएमएस) में त्वचा के माध्यम से और सिर में चुंबकीय स्पंदों को पहुंचाने के लिए एक छोटे इलेक्ट्रॉनिक उपकरण का उपयोग करना शामिल है।

        यदि किसी को अपने माइग्रेन के प्रबंधन में सहायता की आवश्यकता है, तो वे आगे की जांच और उपचार के लिए किसी विशेषज्ञ से परामर्श कर सकते हैं, जैसे कि माइग्रेन क्लिनिक में।

माइग्रेन से बचाव के उपाय

        कुछ खाद्य पदार्थ, निर्जलीकरण और नींद की कमी सभी माइग्रेन को ट्रिगर कर सकते हैं। लोगों को अपने माइग्रेन ट्रिगर की पहचान करनी चाहिए, और यह याद रखने में मदद करने के लिए एक डायरी रखनी चाहिए कि पिछली बार से क्या हुआ।

        डॉक्टर माइग्रेन को प्रबंधित करने के लिए कुछ दवाएं लिख सकते हैं, जैसे कि जब्ती-रोधी दवा टोपिरामेट। वे माइग्रेन को रोकने में मदद करने के लिए अन्य दवाएं भी लिख सकते हैं, जैसे उच्च रक्तचाप की दवा प्रोप्रानोलोल और एंटीडिप्रेसेंट एमिट्रिप्टिलाइन। अन्य माइग्रेन प्रबंधन विकल्पों में बोटुलिनम टॉक्सिन टाइप ए (बोटॉक्स), एक तंत्रिका विष है जो मांसपेशियों को शक्तिहीन बना देता है, और एक्यूपंक्चर शामिल हैं।

सारांश

        माइग्रेन का कोई इलाज नहीं है। हालांकि, कोई व्यक्ति ट्रिगर से बचकर और ऐसे उपचारों का उपयोग करके माइग्रेन को रोक सकता है जो लक्षणों को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। इनमें ओवर-द-काउंटर दवाएं, निर्धारित दवाएं, एक्यूपंक्चर, बोटुलिनम टॉक्सिन टाइप ए, विशेषज्ञ उपचार और ट्रांसक्रानियल चुंबकीय उत्तेजना (टीएमएस) शामिल हैं।

        शोध में पाया गया है कि योग माइग्रेन के सिरदर्द की आवृत्ति और दर्द के स्तर को कम करने में भी मदद कर सकता है, जब कोई व्यक्ति इसे अन्य चिकित्सा उपचारों के लिए एक अतिरिक्त चिकित्सा के रूप में उपयोग करता है।कोमल योग मुद्राएं जो विश्राम को प्रोत्साहित करती हैं, सबसे अच्छी होती हैं, साथ ही ऐसे पोज़ भी होते हैं जो गर्दन, सिर और कंधे के क्षेत्र को धीरे से आराम और खिंचाव देते हैं। अगर किसी व्यक्ति को अपने माइग्रेन के प्रबंधन में मदद की ज़रूरत है, तो उन्हें चिकित्सकीय सलाह लेनी चाहिए।