Amazing 5 Yoga Asanas That Help to Reduce Cholesterol Naturally

 

    कोलेस्ट्रॉल शब्द सुनते ही आपके दिमाग में क्या सोच प्रगट होती है? दिल का दौरा? मधुमेह? स्ट्रोक? यदि हां, तो आप लक्ष्य से बहुत दूर नहीं हैं। ये सभी उच्च कोलेस्ट्रॉल होने के संभावित जोखिम हैं। ज्यादातर मामलों में उच्च कोलेस्ट्रॉल एक चेतावनी संकेत है। लेकिन पहले, चलिए एक कदम पीछे लेते हैं, और जांचते हैं कि कोलेस्ट्रॉल क्या है?

    कोलेस्ट्रॉल एक तेल आधारित एक चिकना पदार्थ है जो आपके शरीर की कोशिकाओं में पाया जाता है। वास्तव में आपको कोलेस्ट्रॉल की आवश्यकता होती है, जो पाचन में सहायता के लिए और हार्मोन और विटामिन डी बनाने के लिए। कोलेस्ट्रॉल सेल की दीवारों की संरचना में भी योगदान देता है। आपका रक्त लिपोप्रोटीन नामक के माध्यम से आपके शरीर में कोलेस्ट्रॉल को स्थानांतरित करता है। कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन या एलडीएल खराब कोलेस्ट्रॉल हैं। उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन या एचडीएल अच्छा कोलेस्ट्रॉल है।

उच्च कोलेस्ट्रॉल का कारण क्या है?

    कोलेस्ट्रॉल का स्तर कई कारकों द्वारा ऑर्केस्ट्रेटेड होता है। कुछ को नियंत्रित किया जा सकता है, अन्य को नहीं।

A. अपने आहार पर नियंत्रण रखें

• कोलेस्ट्रॉल वाले खाद्य पदार्थों को सीमित करें: दूध और पनीर।
• संतृप्त वसा एलडीएल बढ़ाता है: डेरी उत्पाद, पके हुए, गहरे तले हुए और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ।
• ट्रांस वसा एलडीएल को बढ़ाता है और एचडीएल को कम करता है: तले हुए और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ।
• शाकाहारी भोजन की तुलना में मांसाहारी भोजन में उच्च कोलेस्ट्रॉल और संतृप्त वसा होता है।

B. अपने वजन पर नियंत्रण रखें

    अधिक वजन होने से एलडीएल बढ़ता है, एचडीएल घटता है और कुल कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है।

• व्यायाम महत्वपूर्ण है।
• गतिहीन जीवन शैली से बचें।

C. आनुवंशिक कारक

    आपको उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल विरासत में भी मिल सकता है।

D. आयु और लिंग

    युवावस्था से, पुरुषों में अक्सर महिलाओं की तुलना में एचडीएल कम होता है। एलडीएल अक्सर पुरुषों और महिलाओं की उम्र के रूप में बढ़ता है। 55 वर्ष की आयु से पहले, महिलाओं में आमतौर पर पुरुषों की तुलना में कम एलडीएल होता है। हालांकि, 55 साल की उम्र के बाद महिलाओं में एलडीएल का स्तर अधिक होता है।अस्वास्थ्यकर कोलेस्ट्रॉल के स्तर के साथ धूम्रपान या उच्च रक्तचाप प्रारंभिक हृदय रोग के जोखिम को बढ़ा सकता है।

स्वाभाविक रूप से कोलेस्ट्रॉल कैसे कम करें?

    योग विभिन्न संबंधित मुद्दों को संबोधित करके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है। प्राणायाम, ध्यान और उचित आहार के साथ योग आसनों के नियमित अभ्यास से एचडीएल को बढ़ाया जा सकता है और एलडीएल को कम किया जा सकता है।

कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले योग के फायदे:

• तनाव हार्मोन को कम करता है।
• एंडोक्राइन सिस्टम को उत्तेजित करता है, जो वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है।
• सहनशक्ति का निर्माण करता है, जिससे आप एक गतिहीन जीवन शैली से लड़ने में सक्षम होते हैं।
• पेट के अंगों को फैलाता है और उनकी मालिश करता है। उन्हें बेहतर कार्य करने और खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए उत्तेजित करता है।
• विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट पदार्थ को प्रभावी ढंग से हटाता है।

कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए इन 5 योग का प्रयास करे

    यदि आप योग को अपनी स्वस्थ दिनचर्या में शामिल करने में रुचि रखते हैं, तो नीचे दिए गए कदमों को आजमाएं। वे आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को काम करने में मदद कर सकते हैं। लेकिन एक नया व्यायाम रूटीन शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें।

1. ऊर्ध्व धनुरासन (उपवार्ड बो पोज़)

    एक अधिक उन्नत आसन, यह अनुभवी योगियों के लिए बेहतर अनुकूल है। उपवार्ड बो पोज़ करने से पहले आपकी रीढ़ को गर्म कर लेना चाहिए। उपवार्ड बो पोज़ शरीर को खोलने और मजबूत करने में मदद कर सकता है।

• फर्श पर अपने पैरों के साथ अपनी पीठ के बल लेटना शुरू करें और घुटने मुड़े हुए, कूल्हे की दूरी अलग। बाहों को शरीर के बगल में फर्श पर फैलाया जाना चाहिए, उंगलियां आपकी एड़ी को छू रही हों।
• अपने हाथों को लें और उन्हें अपने कंधों के नीचे रखें, उन्हें अपनी चटाई पर दबाएं। अपनी कोहनियों को अंदर खींचे रखें।
• अपने पैरों और हाथों को नीचे दबाएं और जैसे ही आप ऊपर की ओर दबाव डालें, पहले अपने सिर के ऊपर ले, सांस लें और रुकें।
• अपनी बाहों में धकेलें और पूरे पहिए में ऊपर उठाएं। यदि आप मुद्रा में नए हैं तो आपकी भुजाएँ मुड़ी हुई हो सकती हैं। जैसे ही आप अपने सिर को आराम देते हैं, अपनी छाती को ऊपर उठाते रहें।
• कुछ गहरी सांसें लें। जब आप नीचे आने के लिए तैयार हों, तो अपने पैरों को आगे बढ़ाएं। अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से सटाएं और धीरे-धीरे अपनी रीढ़ को एक बार में एक वर्टिब्रा नीचे की ओर घुमाएं।
• कुछ सांसों के लिए अपने घुटनों को एक साथ, पैरों को चौड़ा करके लाएं।
• यदि आप चाहें तो 3 बार तक दोहराएं।

2. अर्ध मत्स्येन्द्रासन (हाफ स्पाइनल ट्विस्ट पोज़)

    यह आसन स्वस्थ पाचन को प्रोत्साहित कर सकता है।

• बाएं पैर को फर्श पर झुकाकर सीधे बैठ कर शुरू करें, एड़ी को अपने दाहिने कूल्हे से और दाहिने पैर को बाएं पैर के तलवे को फर्श पर क्रॉस करें।
• अपने बाएं हाथ को छत तक बढ़ाते हुए अपनी रीढ़ को लंबा करें।
• दाहिनी ओर मुड़ना शुरू करें, अपनी बाएं कोहनी के साथ अपने दाहिने घुटने के बाहर समाप्त करें।
• अधिक लंबाई प्राप्त करने के लिए श्वास लें और मोड़ को गहरा करने के लिए श्वास छोड़ें।
• 30 सेकंड से 1 मिनट तक रुकें, फिर दूसरी तरफ स्विच करें।

3. पश्चिमोत्तानासन (फॉरवर्ड बेंड पोज़)

यह आसन पाचन में मदद कर सकता है और तनाव को भी कम कर सकता है।

• बैठने की स्थिति में अपने पैरों को अपने सामने सीधा करके शुरू करें। आप एक कंबल या मुड़े हुए तौलिये पर बैठ सकते हैं।
• श्वास लें और अपनी रीढ़ को लंबा करें।
• सांस छोड़ें और धीरे-धीरे अपने पैरों पर झुकना शुरू करें। कूल्हों से हिलने की कोशिश करें न कि कमर से। आपकी पीठ सपाट होनी चाहिए और आपका सिर सीधा होना चाहिए। अगर आपकी पीठ में दर्द महसूस होने लगे तो झुकना बंद कर दें।
• सांस लेते हुए अपने पैरों या टखनों की दिशा में पहुंचना जारी रखें, केवल उतनी ही दूर जाना जो आपके लिए आरामदायक हो।
• अपने आराम के स्तर के आधार पर मुद्रा को 1 से 3 मिनट तक करे।

4. बालासन (चाइल्ड पोज़)

    यह आसन तनाव को कम करने में मदद करता है और गहरी राहत की अनुमति देता है।

• घुटनों के बल बैठना शुरू करें, अपने पैरों की ओर पीठ करके बैठें।
• अपने घुटनों को अपने कूल्हों जितना चौड़ा करें और अपने धड़ को अपनी जांघों के बीच में रखें।
• अपनी भुजाओं को अपने धड़ के साथ रखें, हथेलियाँ ऊपर की ओर या अपनी हथेलियों को चटाई के सामने नीचे करके भुजाओं को सामने की ओर फैलाएं।
• खुलकर सांस लें और छोड़ें।
• 30 सेकंड से 3 मिनट तक रोकें।

5. विपरीत करनी (लेग अप द वॉल पोज)

    यह आसन हृदय में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद करती है। यह चिंता को कम करने, रक्तचाप को कम करने और कई अन्य स्वास्थ्य स्थितियों में मदद करने में भी मदद कर सकता है।

• अपनी योगा मैट को दीवार की तरफ ले जाएं। सही पोजीशन में आने के लिए अपने कंधे को दीवार से सटाकर साइड में बैठ जाएं।
• अपनी चटाई पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को दीवार के ऊपर फैला लें। जरूरत के हिसाब से खुद को करीब लाएँ।
• इस उल्टी स्थिति में 1-2 मिनट तक या जब तक आप सहज हों, रुकें। अंदर और बाहर सांस लें।
• जब आप नीचे आने के लिए तैयार हों, तो धीरे-धीरे अपने पैरों को दीवार के नीचे ले जाएं और अपने घुटनों को अपनी छाती पर लाएं।
• कुछ देर एक तरफ से दूसरी तरफ रॉक करें और रिलीज करें।

अन्य वैकल्पिक उपचार

    आप कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए निम्नलिखित वैकल्पिक उपचारों को भी आजमा सकते हैं। आप चाहें तो इन्हें योग के साथ-साथ आजमा सकते हैं।

• अधिक मछली खाएं: सप्ताह में तीन बार ओमेगा-3 से भरपूर मछली खाने से हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए वसायुक्त मछली जैसे सामन, सार्डिन और टूना का सेवन करें।
• प्लांट स्टेरोल और स्टैनॉल सप्लीमेंट आज़माएं: ये सप्लीमेंट छोटी आंत को कोलेस्ट्रॉल को अवशोषित करने और एलडीएल के स्तर को कम करने से रोकने में मदद कर सकते हैं।
• अलसी: अलसी ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होती है और एचडीएल के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकती है। खाना बनाते समय अलसी के तेल का प्रयोग करें या अलसी पीसकर खाएं।
• व्यायाम: चलने, तैरने, या साइकिल चलाने जैसे हृदय-बढ़ाने वाले व्यायाम के अन्य रूपों को शामिल करने का प्रयास करें। पहले अपने डॉक्टर से पूछे बिना कभी भी व्यायाम की दिनचर्या शुरू न करें।

डॉक्टर को कब दिखाना है

    अगर आपको संदेह हैकि आपको उच्च कोलेस्ट्रॉल है, तो आपको हमेशा अपने डॉक्टर के साथ काम करना चाहिए। वे एक उपचार योजना तैयार कर सकते हैं जो आपके लिए सुरक्षित है। इसमें व्यायाम, संशोधित आहार और/या दवा शामिल हो सकते हैं। योग चिकित्सा हमेशा अपने डॉक्टर की अनुमति से ही करनी चाहिए। आपको योग के लिए दवाओं या अन्य जीवनशैली में बदलाव नहीं करना चाहिए। इसके बजाय, अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपके अन्य उपचारों के अलावा योग का अभ्यास करना सुरक्षित है।

निष्कर्ष

    हालांकि कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर योग के सटीक प्रभाव को निर्धारित करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है, अध्ययन आशाजनक दिखते हैं। यदि आप योग का आनंद लेते हैं, तो इसे अपने कोलेस्ट्रॉल कम करने की दिनचर्या में शामिल करने में कोई बुराई नहीं है, बस पहले अपने डॉक्टर की अनुमति लें। पौधे-आधारित आहार और आपकी निर्धारित दवाओं के साथ, योग चिकित्सा आपकी स्वस्थ दिनचर्या के लिए एक बढ़िया पूरक हो सकती है। अपने स्वास्थ्य के लिए एक व्यक्तिगत योजना बनाने के लिए अपने डॉक्टर के साथ काम करें।

    योग को कभी भी अपनी दवाओं के विकल्प के रूप में इस्तेमाल नहीं करना चाहिए। नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले आपको डॉक्टर से भी सलाह लेनी चाहिए।