7 Yoga Asanas Which Reduce More Your Belly Fat Than Doing Heavy Exercise

        आज कई प्रकार के वर्कआउट उपलब्ध होने के बावजूद, योग समग्र रूप से किसी के शरीर को पोषण और टोनिंग करने का सबसे विश्वसनीय और प्रभावी तरीका है।विभिन्न आसनों में से सबसे अधिक किये जाने वाले आसन हैं जो आपके पेट को टोन और समतल करने में मदद करते हैं। बिल्कुल! क्योंकि कौन नहीं चाहता है कि एक सपाट पेट जो अंततः आपके अच्छे स्वास्थ्य को प्रदर्शित करे?

        चूंकि योग प्रत्येक आसन के साथ कोर और पूरे शरीर पर गहराई से काम करने का प्रयास करता है। ये पेट को मजबूत बनाने के साथ-साथ पेट से जुड़ी कई समस्याओं जैसे कब्ज, अपच और सूजन को खत्म करने में मदद करेंगे।

पेट की वसा (चर्बी) कम करने के लिए योग आसन

        हमारी व्यस्त जीवनशैली और खान-पान की आदतों के साथ-साथ व्यायाम न करने के कारण बड़ी संख्या में मोटापे के मामले सामने आए हैं जहाँ अधिकांश वसा (चर्बी) पेट के आसपास जमा हो जाती है और इससे छुटकारा पाना बहुत कठिन होता है। योग पेट की चर्बी कम करने का एक सिद्ध तरीका है और आपको स्वस्थ शरीर और चुस्त दिमाग प्रदान करता है जिससे आपको संपूर्ण स्वास्थ्य प्राप्त होता है।

        योग के नियमित अभ्यास से आपकी कोर और पेट की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और इस तरह पेट को समतल करने में मदद मिलती है। आप अपने पेट की चर्बी को कम करने के लिए योग का अभ्यास करते हैं और जिन आसनों में झुकने और मुड़ने की आवश्यकता होती है, वे आपको किसी भी वायु संबधित बीमारी से राहत दिलाने में मदद करते हैं जो सूजन का कारण बनता है। आंत की चर्बी पेट में जमा हो जाती है और इससे कई बीमारियों का खतरा होता है। पेट की चर्बी कम करने के लिए कुछ योग आसन इस जिद्दी वसा को जलाने में मदद करेंगे और शरीर की कुल चर्बी को कम करेंगे। अध्ययनों से साबित हुआ है कि एक साल तक नियमित रूप से योग करने से कमर की चर्बी और इसकी चौड़ाई को कम करने में मदद मिली है।

        यहां हम योग आसनों से पेट की चर्बी कम करने के तरीके के बारे में बता रहे हैं। यह योग न केवल पेट की चर्बी के लिए बल्कि पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए फिटनेस और स्वास्थ्य के लिए मददगार है। हमने पेट की चर्बी कम करने के लिए कुछ बेहतरीन योगासन चित्रों के साथ किए हैं:

7 योग आसन जो पेट की चर्बी कम करते है

1. भुजंगासन (कोबरा पोज़)

        इस योगासन से अपने पेट को अच्छी स्ट्रेचिंग दें। इस आसन का नियमित अभ्यास पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में सहायता करता है, और इसलिए, यह प्रसवोत्तर पीठ दर्द को कम करने के लिए सबसे अधिक सलाह दी जाने वाली मुद्रा में से एक है।

कैसे करना है

• चटाई पर प्रवण स्थिति में लेट जाएं (अपनी छाती को नीचे की ओर रखते हुए), पैरों को थोड़ा बाहर की ओर और पैर की उंगलियों को फर्श से स्पर्श करें।
• हाथों को शरीर के दोनों ओर, हथेलियाँ फर्श की ओर रखें।
• अपनी हथेलियों को अपने कंधों के नीचे ले आए।
• गहरी सांस लेते हुए, धीरे-धीरे अपनी छाती और सिर को फर्श से उठाएं, आपकी निगाह छत पर टिकी हुई है। अपने नितंबों को दृढ़ रखते हुए, अपने प्यूबिस को अपनी नाभि की ओर टकें।
• सामान्य रूप से सांस लेते हुए 15से 30सेकंड तक इसी स्थिति में रहें।
• गहरी सांस लें और जितना हो सके पीछे की ओर झुकते हुए अपने शरीर को कमर से ऊपर की ओर उठाने की कोशिश करें। फिर भी, सुनिश्चित करें कि आप इस प्रक्रिया में अपनी पीठ को चोट नहीं पहुँचा रहे हैं।
• सामान्य रूप से सांस लेते हुए 30से 60सेकंड तक इस मुद्रा में रहें।
• सांस छोड़ें और धीरे-धीरे अपने शरीर को नीचे लाएं - छाती, गर्दन और माथा - प्रवण स्थिति में लौटने के लिए। अपनी बाहों को धीरे-धीरे सामने की ओर फैलाएं।
• शुरुआत में इस आसन को 10बार दोहराएं, धीरे-धीरे 30बार तक काम करें।
• प्रत्येक दोहराव के बाद 15सेकंड के लिए आराम करें।

बदलाव

        कोबरा मुद्रा प्राप्त करने के बाद, अपने सिर को बाईं ओर मोड़ें और अपनी आँखों को अपनी बाईं एड़ी पर केंद्रित करने का प्रयास करें। आप दूसरी तरफ भी ऐसा ही कर सकते हैं।

लाभ

• मध्य और ऊपरी पीठ को लचीला बनाता है।
• आपके कंधों और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है।
• आपके मानसिक तनाव और थकान को कम करने में मदद करता है।
• पेट को टोन करता है।

सावधान

        अपने पेट, जांघों और पीठ पर खिंचाव का अनुभव होने तक ही पीछे की ओर झुकें। कृपया आराम करें, भले ही आपको खींचते समय हल्का दर्द हो। ऐसे में आप अर्ध भुजंगासन कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, गर्भवतीमहिलाओं और पीठ की चोट और कार्पल टनल सिंड्रोम से पीड़ित व्यक्तियों को यह मुद्रा नहीं करनी चाहिए।

2. धनुरासन (बाउ पोज़)

        यह मुद्रा आपके पेट को टोन करने का अद्भुत काम करती है। अपने पेट, पीठ, जांघों, बाहों और छाती को एक अच्छा खिंचाव देने के साथ-साथ यह मुद्रा आपके आसन को बेहतर करने में मदद करती है।

कैसे करना है

• चटाई पर प्रवण स्थिति में लेट जाएं, पैरों को एक साथ रखें, जबकि आपके हाथ आपके शरीर के दोनों ओर और हथेलियां फर्श की ओर हों।
• गहरी सांस छोड़ते हुए अपने घुटनों को ऊपर की ओर मोड़ें।
• अपना सिर उठाएं और पीछे की ओर झुकें।
• अपने हाथों को पीछे की ओर लाएं और अपने हाथों से अपनी एड़ियों को पकड़ने की कोशिश करें।
• अपने पेट के साथ अपने शरीर के वजन का समर्थन करें। गहरी सांस लेते हुए अपने घुटनों को ऊपर उठाने की कोशिश करें।
• 15 से 30सेकंड के लिए मुद्रा में रहें, धीरे-धीरे 60से 90सेकंड तक काम करें। आसन को धारण करते हुए सामान्य रूप से सांस लें।
• साँस छोड़ें और धीरे-धीरे आराम करें, अपने शरीर को फैलाएँ।
• शुरुआत में इस आसन को 10बार दोहराएं, धीरे-धीरे 30बार तक काम करें।
• प्रत्येक पुनरावृत्ति के बाद 15सेकंड के लिए आराम करें।

बदलाव

        भिन्नता को पार्श्व धनुरासन कहा जाता है। धनुरासन मुद्रा प्राप्त करने के बाद, अपने दाहिने कंधे को फर्श की ओर डुबोएं, और अपनी दाहिनी ओर रोल करें। प्रारंभिक स्थिति में वापस आने से पहले लगभग 20सेकंड तक इसी तरह रहें। अपनी बाईं ओर भी यही दोहराएं।यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो शुरू में एक तरफ रोल करना मुश्किल हो सकता है। ऐसे में आप अपनी टखनों को पकड़े बिना बगल की ओर लुढ़कने का अभ्यास कर सकते हैं। पार्श्व धनुरासन आपके पेट के अंगों की मालिश करता है।

लाभ

• मुद्रा में सुधार।
• पीठ की मांसपेशियों को फैलाता है और उन्हें मजबूत बनाता है।
• गर्दन और पेट को उत्तेजित करता है।

सावधान

        उच्च रक्तचाप, हर्निया और पीठ के निचले हिस्से या गर्दन की चोट से पीड़ित लोगों को इस मुद्रा को करने से बचना चाहिए। गर्भवती महिलाओं या मासिक धर्म में महिलाओं को यह आसन नहीं करना चाहिए।

3. मार्जरासन (कैट पोज़)

        आसन को धारण करते समय पेट की मांसपेशियों में अनुभव किया गया बलपूर्वक संकुचन वसा को पिघलाने में मदद करता है और इस प्रकार, पेट का आकार कम करता है। यह आसन रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बढ़ाने में भी फायदेमंद होता है।

कैसे करना है

• वज्रासन में बैठें।
• सामान्य रूप से सांस लेते हुए, स्थिति से उठें और अपने शरीर को फर्श के समानांतर इस तरह आने दें कि आपका शरीर आपके घुटनों और हथेलियों पर टिका रहे।
• जबकि घुटनों को आपके कूल्हों के नीचे रखा जाना चाहिए, हथेलियाँ आपके कंधों के नीचे फर्श की ओर होनी चाहिए। सिर सीधा रखें। घुटनों को थोड़ा बाहर निकालें ताकि आपका वजन समान रूप से फैल जाए।
• गहरी सांस लेते हुए, अपनी पीठ को नीचे की ओर धकेलते हुए अपने सिर को ऊपर उठाएं, ताकि आपके शरीर में अवतल संरचना हो।
• अधिक से अधिक मात्रा में हवा खींचने के लिए उदर क्षेत्र को जितना हो सके फैलाएँ।
• अपनी सांस रोककर, लगभग 15से 30सेकंड तक मुद्रा बनाए रखें।
• अपनी पीठ को ऊपर की ओर उठाते हुए गहरी सांस छोड़ें और सिर को नीचे करें। अपने नितंबों और पेट को तब तक स्थिर रखें जब तक आप संकुचन का अनुभव न करें। आपका सिर आपके हाथों के बीच होना चाहिए।
• गहरी सांस लेते हुए, लगभग 15से 30सेकंड के लिए मुद्रा में बने रहें, धीरे-धीरे 60से 90सेकंड तक काम करें।
• सांस छोड़ें और धीरे-धीरे वज्रासन में वापस आ जाएं। 15सेकंड के लिए आराम करें।
• शुरुआत में इस आसन को 10बार दोहराएं, धीरे-धीरे 30बार तक काम करें।
• प्रत्येक दोहराव के बाद 15सेकंड के लिए आराम करें। यह भी पेट की चर्बी कम करने के लिए सबसे अच्छे योग आसनों में से एक है।

बदलाव

        टेबलटॉप स्थिति में आराम करके शुरू करें। श्वास लें, और ऐसा करते समय, अवतल संरचना प्राप्त करने के लिए अपनी पीठ को नीचे की ओर धकेलें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने सिर को नीचे करने के बजाय, इसे बाईं ओर इस तरह मोड़ें कि आपकी आँखें आपके बाएँ कूल्हे पर केंद्रित हों। दूसरी तरफ भी दोहराएं, बाकी चरणों को वैसे ही रखते हुए जैसे वे हैं।

लाभ

• रीढ़ की हड्डी के स्तंभ (मेरुदंड) की मजबूती में सुधार करता है।
• आपके बढ़ने के आसन को सही करने में मदद करता है।
• पीठ के निचले हिस्से (L-4 & L-5) में तनाव से राहत देता है।

सावधान

        यदि आप सिर की चोट से पीड़ित हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप इस मुद्रा को करते समय अपने सिर को अपने धड़ के अनुरूप रखें।

4. उष्ट्रासन (कैमल पोज़)

        यह आमतौर पर नौकासन मुद्रा का मुकाबला करने के लिए किया जाता है। इस मुद्रा में अपनी टखनों को छूते समय आप जो पिछे खिंचाव का अनुभव करते हैं, वह पेट की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करता है। नौकासन के दौरान आपके पेट की मांसपेशियों द्वारा अनुभव किया गया तनाव अब दूर हो जाएगा, और साथ ही, आप एक अच्छे खिंचाव का भी आनंद लेंगे।

कैसे करना है

• वज्रासन में बैठें।
• धीरे-धीरे, अपने शरीर को अपने घुटनों से इस प्रकार उठाएं कि अब आप अपने पूरे शरीर के भार को अपने घुटनों से सहारा देकर बैठे हों।
• आपकी एड़ियों को जमीन के साथ एक सीधी रेखा बनानी चाहिए।
• गहरी सांस छोड़ें और अपनी पीठ को झुकाएं। अपने हाथों को अपने शरीर के पीछे ले आएं, और अपनी टखनों को एक-एक करके पकड़ने की कोशिश करें।
• अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं और अपने पेट में खिंचाव का अनुभव होने तक पीछे की ओर खींचे।
• शुरुआत में २० से ३० सेकंड तक इस मुद्रा को करे, अपने तरीके से करते हुए ६० सेकंड तक सामान्य रूप से सांस लें।
• सांस छोड़ें और धीरे-धीरे आराम करें।
• वज्रासन पर वापस आएं।
• शुरुआत में इस आसन को पांच बार दोहराएं, धीरे-धीरे 30बार तक काम करें।
• प्रत्येक दोहराव के बाद 15सेकंड के लिए आराम करें।

बदलाव

        उष्ट्रासन मुद्रा प्राप्त करने के बाद, वज्रासन पर लौटने के बजाय, धीरे-धीरे अपना सिर पीछे छोड़ दें और उसी तरह रहें। सुनिश्चित करें कि आप मूल उष्ट्रासन मुद्रा में महारत हासिल करने के बाद ही इस बदलाव का अभ्यास करें।

लाभ

• मुद्रा में सुधार कर सकते हैं।
• पीठ की मांसपेशियों को मजबूत और लचीला बनाने में मदद करता है।
• हल्के पीठ दर्द, थकान, और मासिक धर्म की परेशानी का इलाज करता है।

सावधान

        जो लोग दिल से संबंधित बीमारियों, पीठ के निचले हिस्से या गर्दन की चोट और उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं, उन्हें यह आसन नहीं करना चाहिए। जिन व्यक्तियों को माइग्रेन और अनिद्रा की समस्या है उन्हें भी इस आसन को करने से बचना चाहिए।

5. नौकासन (बोट पोज़)

        यह सबसे अधिक मांग वाली योग मुद्राओं में से एक है जो नियमित अभ्यास के साथ आपको एक सपाट पेट की गारंटी देगा। एक मिनट से अधिक समय तक मुद्रा को धारण करने से पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ने में मदद मिलती है, जब नाव जैसी स्थिति में आ जाते है, तो आपके एब्स को टोन करने में मदद करती है।

कैसे करना है

• योगा मैट पर आराम की स्थिति में लेट जाएं, पैरों को फैलाकर, पंजों की उँगलियों को छत की ओर, और हथेलियाँ शरीर के दोनों ओर ज़मीन की ओर टिकी हुई हों।
• गहरी सांस लें। जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, अपने शरीर (सिर, छाती और पैरों) को जमीन से ऊपर उठाएं।
• अपनी बाहों को फैलाएं ताकि वे आपके पैरों के साथ समानांतर रेखा बना सकें।
• आपकी उंगलियां पैर की उंगलियों के समान ही होनी चाहिए। पैर की उंगलियों की ओर टकटकी।
• जैसे ही आप इस पोजीशन को करते हैं, आपको पेट की मांसपेशियां सिकुड़ती हुई महसूस होनी चाहिए।
• सामान्य रूप से सांस लेते हुए, आसन को शुरू करने के लिए 30से 60सेकंड तक रुकें।
• श्वास लें, और फिर गहरी सांस छोड़ते हुए, धीरे-धीरे आराम करें और वापस आराम की स्थिति में आ जाएं।
• शुरुआत में इस आसन को पांच बार दोहराएं, धीरे-धीरे 30बार तक करें। प्रत्येक पुनरावृत्ति के बाद 15सेकंड के लिए आराम करें।

बदलाव

        आप अपनी मुट्ठियों को बंद करके नौकासन भी कर सकते हैं जैसे कि आप नाव के चप्पू पकड़ रहे हों।

लाभ

• कंधों, बाहों और जांघों को मजबूत करता है।
• पेट की चर्बी को दूर करके पेट की मांसपेशियों कोमजबूत करने में मदद करता है।
• पाचन अंगों के स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है।

सावधान

        रक्तचाप, हृदय रोग, दस्त, सिरदर्द और अनिद्रा से पीड़ित लोगों को इस आसन को करने से बचना चाहिए। साथ ही गर्भवती और मासिक धर्म वाली महिलाओं को भी इस मुद्रा का अभ्यास नहीं करना चाहिए।

6. उत्तानपादासन (राइज़ड फीट पोज़)

        यह मुद्रा कूल्हे और जांघ क्षेत्रों के साथ-साथ काम करते हुए रेक्टस एब्डोमिनस और संबंधित एब्डोमिनल पर बदलाव करने में मदद करती है। यह मुद्रा गर्भावस्था के दौरान आपकी कमर और कूल्हों के आसपास जमा होने वाली परत को खत्म करने के सबसे कुशल और प्रभावी तरीकों में से एक है।

कैसे करना है

• फर्श पर अपनी पीठ के बल चटाई पर लेट जाएं, टांगों को फैलाएं, और एड़ियां एक दूसरे को स्पर्श करें। अपने हाथों को अपने शरीर के दोनों ओर रखें, हथेलियाँ ज़मीन की ओर।
• गहरी सांस लें। अब धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए सिर को इस तरह झुकाएं कि कान कंधों की सीध में हों।
• अपने हाथों को उनकी प्रारंभिक स्थिति से न हिलाएं। सामान्य रूप से सांस लें।
• अपनी पीठ को चोट पहुँचाए बिना, अधिकतम संभवत: स्तर तक खिंचाव करें।
• गहरी सांस लेते हुए, अपने पैरों को फर्श से उठाएं, फर्श से 45डिग्री का कोण बनाएं।
• सामान्य रूप से सांस लेते हुए 15से 30सेकंड के लिए इस मुद्रा में बने रहें। 60सेकंड से अधिक समय तक मुद्रा को बनाए रखने के लिए धीरे-धीरे काम करें।
• गहरी सांस छोड़ें और अपने पैरों को इस तरह सीधा करें कि वे फर्श से 90डिग्री का कोण बना लें। सामान्य रूप से सांस लेते हुए 30सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें।
• गहरी सांस लेते हुए, धीरे-धीरे अपने पैरों को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं - आराम स्थिति।
• शुरुआत में इस आसन को 10बार दोहराएं, धीरे-धीरे 30बार तक काम करें।
• प्रत्येक दोहराव के बाद 15सेकंड के लिए आराम करें।

बदलाव

        उर्ध्व प्रसार पदासन, जहां आप अपने पैरों को सीधा और एक-दूसरे के करीब रखने के बजाय हवा में अलग करते हैं।

लाभ

• रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।
• पीठ दर्द को ठीक करता है।
• पेट से संबंधित बीमारियों जैसे एसिडिटी और कब्ज का इलाज करता है।
• प्रजनन अंगों की कार्यप्रणाली में सुधार करता है।

सावधान

        मांसपेशियों में खिंचाव से निपटने वाले व्यक्तियों, रीढ़ की हड्डी की चोटों से उबरने वालों और गर्भवती माताओं को इस मुद्रा से बचना चाहिए यदि यह स्वतंत्र रूप से किया जा रहा है।

7. शवासन (कॉर्पस पोज)

        कठोर कसरत के बाद आपको अपने शरीर को आराम करने देना चाहिए, और शवासन आदर्श आसन है।

कैसे करना है

• आराम की स्थिति में लेट जाएं।
• अपने आराम के अनुसार अपने पैरों को एक साथ रखें या फैलाएँ।
• अपने हाथों को शरीर के दोनों ओर आराम करने दें।
• अपनी आँखें बंद करें।
• गहरी सांस लें और छोड़ें, जिससे आपका शरीर पूरी तरह से आराम कर सके।
• आपको तब तक लेटना चाहिए जब तक आपकी सांस सामान्य न हो जाए और आपका शरीर पूरी तरह से शांत न हो जाए।

बदलाव

        आप अपने पैरों को दीवार या कुर्सी पर टिकाकर या अपने घुटनों को मोड़कर, अपने पैरों को फर्श पर रखकर भी शवासन का अभ्यास कर सकते हैं।

लाभ

• रक्तचाप, अनिद्रा और चिंता को कम करने में मदद करता है।
• आपको आराम की गहरी, ध्यानपूर्ण स्थिति प्राप्त करने में मदद करता है, जो ऊतकों की मरम्मत और तनाव से राहत में सहायता कर सकता है।

निष्कर्ष

        एक टोंड बॉडी पाना निश्चित रूप से एक मुश्किल काम है। इसके लिए निरंतर प्रयासों और विभिन्न अभ्यासों के सख्त शासन की आवश्यकता होती है। आहार संबंधी निर्देशों और व्यायामों का पालन करने में अनिवार्य रूप से बहुत अधिक अनुशासन की आवश्यकता होती है। पेट की चर्बी कम करना कोई आसान काम नहीं है। वसा, कार्बोहाइड्रेट, चीनी आदि के सेवन को नियंत्रित करने के लिए पूरी तरह से समर्पित होना चाहिए, और अतिरिक्त कैलोरी को जलाना भी सीखना चाहिए। बेली फैट से छुटकारा पाने के लिए निरंतर प्रयास और नियमित व्यायाम की आवश्यकता होती है। बेली फैट को कम करने के लिए योग बेली फैट को कम करने में मदद और मदद कर सकता है। इतना ही नहीं, यह पूरे शरीर की टोन को बेहतर बनाने और मांसपेशियों को मजबूत करने में भी मदद करता है। यह पूरे शरीर की प्रणाली में सुधार करता है और स्वस्थ शरीर को बनाए रखने में मदद करता है। पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए उपर्युक्त योग मुद्राएं निश्चित रूप से आपके दैनिक व्यायाम में आपकी सहायता करेंगी।