8 effective yoga asanas which help you to gain weight

        योग एक ऐसी अविश्वसनीय कसरत है जिसमें स्वास्थ्य संबंधी लगभग सभी समस्याओं का समाधान है। जबकि अधिकांश दुनिया वजन कम करने के लिए पागल है, ऐसे कुछ खास लोग हैं जिन्हें वजन बढ़ने की समस्या है। वे खा सकते हैं और सोफे पर आलसू की तरह बैठ सकते हैं, लेकिन वे कभी भी मोटे नहीं लगते। जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं वे कह सकते हैं "ओह! कितने भाग्यशाली!" हालांकि, वास्तव में, कम वजन वाले लोगों के लिए अपने स्वयं के खतरे हैं जो अधिक वजन वाले हैं।

क्या होता है जब आप कम वजन वाले होते हैं?

        इससे पहले कि हम यह समझें कि जब आपका वजन कम होता है तो क्या होता है, यह समझना महत्वपूर्ण है कि क्या आप कम वजन के योग्य हैं। यदि आपका बीएमआई 18.5 से कम है, तो आपको कम वजन का माना जाता है।

        जबकि कुछ लोग आनुवंशिक रूप से कम वजन के हो सकते हैं, अन्य शायद 18.5 बीएमआई निशान के नीचे हैं क्योंकि उन्हें अच्छा स्वास्थ्य बनाये रहने के लिए आवश्यक पोषक तत्व नहीं मिलते हैं। खपत की कमी या अनुचित अवशोषण के कारण ये पोषक तत्व उस स्थान तक नहीं पहुंच रहे हैं, जहां उन्हें पहुंचना चाहिए। आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली हिट होती है। आपको संक्रमण और बीमारियों से लड़ना मुश्किल होगा। यदि आपके ऊतकों के पुनर्निर्माण या मरम्मत के लिए पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व उपलब्ध नहीं हैं, तो सर्जरी या चोट के बाद ठीक होना आपके लिए विशेष रूप से कठिन होगा। आपको फ्लू और निमोनिया होने का खतरा भी अधिक होगा।

        बेहद पतला होना भी आपके पीरियड्स को प्रभावित कर सकता है। वे अनियमित हो जाएंगे, या पूरी तरह से बंद हो जाएंगे। इसका मतलब है कि स्वस्थ अस्थि द्रव्यमान का समर्थन करने में मदद करने के लिए हार्मोन और कम एस्ट्रोजन का अनियमित उत्पादन होता है। यदि आपका आहार आपको पर्याप्त कैलोरी नहीं देता है, तो आपके गुर्दे, हृदय, जठरांत्र, अंतःस्रावी और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र इसका खामियाजा भुगत सकते हैं। पोषक तत्वों का एक बढ़ावा न केवल आपके शरीर में इन महत्वपूर्ण प्रणालियों को पोषण देगा बल्कि आपकी त्वचा और बालों की गुणवत्ता में भी सुधार करेगा, जो अन्यथा भुगतना होगा।

        जब आपका वजन कम होता है, तो आप सुस्ती और थकान महसूस करने लगते हैं। हो सकता है कि आप बगीचे में एक साधारण सी सैर भी न कर पाएं। आपके पास कम सहनशक्ति होगी, और आप यह भी देख सकते हैं कि आपका आत्म-सम्मान पीड़ित है। सही तरीके से वजन बढ़ाने से आप अधिक ऊर्जावान दिखेंगे और महसूस करेंगे।

योग वजन बढ़ाने में कैसे मदद करता है?

        योग खराब चयापचय, तनाव, भूख न लगना और पाचन संबंधी समस्या जैसी समस्याओं का समाधान करता है। जबकि यह इन समस्याओं को दूर करने में मदद करता है, यह वजन को भी स्थिर करता है और यह सुनिश्चित करता है कि आप सही वजन लक्ष्य हासिल करें। योग ऑक्सीजन और रक्त के संचार को बढ़ाता है और यह पोषक तत्वों के अवशोषण में सुधार करने में मदद करता है। यह मांसपेशियों को मजबूत करता है और आपको मजबूत और लचीला बनने की अनुमति देता है। यह आपकी सहनशक्ति में भी सुधार करता है। यह ध्यान रखना आवश्यक है कि योग मुख्य रूप से आपके चयापचय को विनियमित करने की दिशा में काम करता है। इसलिए अगर आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो आपको इन आसनों को नहीं छोड़ना चाहिए। वे दोनों के लिए काम करते हैं। आपको एक योग्य प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में योग के माध्यम से वजन बढ़ाना सुनिश्चित करना चाहिए। इसके अलावा, आपको पोषक तत्वों से भरपूर आहार के साथ इन अभ्यासों का समर्थन करना चाहिए।

8 प्रभावी योग आसन जो आपको वजन बढ़ाने में मदद करते हैं

1. धनुरासन (बाउ पोज़)

        धनुरासन पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है। यह थायरॉयड ग्रंथि की मालिश करता है, पाचन में सुधार करता है और प्रजनन अंगों को उत्तेजित करता है। यह सभी मांसपेशियों को खींचकर तनाव और थकान को भी कम करता है।

इसे कैसे करें: अपने पेट के बल पैरों को अलग करके लेटकर शुरुआत करें। इसके बाद, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने हाथों को पीछे ले जाएं, टखनों को पकड़ें, अपने पैरों को पीछे की ओर खींचे। अपनी छाती को ऊपर उठाओ और सीधे आगे देखो। इस स्थिति में 30-60 सेकेंड तक रहें और गहरी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें।

युक्ति: दिल की समस्या या उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए इस आसन की सिफारिश नहीं की जाती है।

2. भुजंगासन (कोबरा पोज़)

        यह मुद्रा कंधे, पीठ, पेट और गर्दन के क्षेत्र में मांसपेशियों को फैलाती है, तनाव से राहतदेती है। यह पाचन में सुधार करता है, चयापचय में सुधार करता है और किसी भी रुकावट को दूर करता है। यह बेहतर पोषक तत्व अवशोषण का वादा करते हुए, शरीर में रक्त और ऑक्सीजन परिसंचरण को भी बढ़ाता है।

इसे कैसे करें: पैरों को सीधा रखते हुए अपने पेट के बल लेटकर कर के शुरुआत करें। हथेलियों को सतह पर सपाट रखते हुए अपनी कोहनियों को अपनी साइड पर रखें। इसके बाद, एक गहरी सांस लें, अपनी छाती और पेट को ऊपर उठाएं, शरीर का सारा भार हथेलियों पर रखें। सुनिश्चित करें कि नाभि फर्श को छू रही है। सांस को धीरे-धीरे छोड़ें और वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं। ऐसा 4-5 बार करें।

युक्ति: इस आसन को करते समय अपने पैरों को न फैलाएं। यह संभावित रूप से आपकी पीठ के निचले हिस्से को घायल कर सकता है।

3. वज्रासन (डायमंड पोज)

        यह आसन मन को शांत करता है और जांघों, पिंडलियों और पेट की मांसपेशियों को शक्ति प्रदान करता है। यह शरीर के रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और अच्छे पाचन का वादा करता है- चयापचय में सुधार, कब्ज से राहत और भूख में वृद्धि।

इसे कैसे करें: इस आसन को योगा मैट पर करना जरूरी है। अपनी जांघों को बछड़े की मांसपेशियों, पैर की उंगलियों को अपने पीछे की ओर इशारा करते हुए रखें। पीठ और गर्दन सीधी होनी चाहिए। अपने हाथों को जांघों पर रखें और गहरी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें। 5-10 मिनट के लिए इस स्थिति में रहें। फिर स्ट्रेच करें, सांस छोड़ें और आराम करें।

युक्ति: जिन लोगों को हाल ही में चोट लगी हो या घुटनों में तेज दर्द हो, टखने में दर्द हो या जोड़ों में दर्द हो, उन्हें यह आसन नहीं करना चाहिए।

4. मत्स्यासन (फिश पोज)

        मत्स्यासन पेट, छाती और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को फैलाता है। यह तनाव से राहत देता है, पाचन, प्रजनन और हृदय प्रणाली की कार्यक्षमता में सुधार करता है। यह बेहतर पोषक तत्वों का अवशोषण भी करता है, जिससे वजन बढ़ाने में मदद मिलती है।

इसे कैसे करें: पीठ के बल लेटकर शुरुआत करें, पैरों को आपस में और हाथों को शरीर के साथ। अपने शरीर को ऊपर उठाएं और धीरे से पीठ को मोड़ें जब तक कि सिर जमीन को न छू ले। सांस लेने और छोड़ने पर ध्यान लगाओ। इस स्थिति में कुछ सेकंड के लिए रुकें और फिर प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि इस आसन का अभ्यास सुबह जल्दी किया जाए, भोजन के कुछ घंटे बाद।

युक्ति: जिन लोगों को असामान्य रक्तचाप, गर्दन की चोट, माइग्रेन, स्पॉन्डिलाइटिस जैसी समस्या है, गर्भवती महिलाओं और जो लोग हृदय रोगों से पीड़ित उन्हें यह आसन नहीं करना चाहिए।

5. ऊर्ध्व धनुरासन (उपवार्ड बो पोज़)

        यह आसन शरीर के सभी हिस्सों में अच्छा रक्त संचार सुनिश्चित करता है और रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बढ़ाता है। यह बाहों, कंधों, कूल्हों, जांघों और कलाई को भी मजबूत करता है। यह शरीर की सभी प्रक्रियाओं को नियंत्रण में रखते हुए हार्मोन को संतुलित करता है।

इसे कैसे करें: अपनी पीठ के बल लेटकर शुरुआत करें, फिर अपने हाथों को अपने कंधों के पीछे रखें। अपनी हथेलियों और पैरों के सहारे अपने शरीर को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं और अपना सर्वश्रेष्ठ आर्च प्राप्त करे। जब तक आप सहज हों तब तक इसी स्थिति में रहें और सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें। धीरे से अपने शरीर को नीचे करें और फिर अगले व्यायाम तक कुछ मिनट का ब्रेक लें।

युक्ति: इस आसन को करते समय अत्यधिक बल का प्रयोग न करें, क्योंकि इससे आपकी भुजाओं पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है।

6. सर्वांगासन (शोल्डर स्टैंड पोज़)

        अच्छा रक्त संचार सुनिश्चित करना इस आसन का प्राथमिक लाभ है। यह अपच और कब्ज से राहत दिलाता है, रीढ़ के लचीलेपन में भी सुधार करता है। यह थायरॉयड ग्रंथि की कार्यक्षमता के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है।

इसे कैसे करें: इस आसन को करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल लेटकर पैरों को एक साथ और हाथों को बगल में रखें। फिर गहरी सांस लेते हुए पहले कूल्हों को ऊपर उठाएं और पैरों के पास। पैरों को शुरू में 30° के कोण पर होना चाहिए और फिर पीठ के निचले हिस्से पर हाथों के सहारे 90° का कोण बनाना चाहिए। इस मुद्रा में 30-60 सेकेंड तक रहें।

युक्ति: हाई ब्लड प्रेशर वाले लोग या जिन्हें ग्लूकोमा या अन्य आंखों की समस्या है उन्हें इस आसन से बचना चाहिए।

7. पवनमुक्तासन (विंड रिलीविंग पोज़)

        पवनमुक्तासन एसिडिटी, अपच, कब्ज और पेट फूलने सहित किसी भी तरह की पाचन संबंधी समस्याओं वाले किसी भी व्यक्ति के लिए बहुत फायदेमंद होता है। यह मुद्रा मासिक धर्म की समस्याओं के लिए भी बहुत अच्छी है और प्रजनन अंगों की शक्ति को बढ़ाता है। यह पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को ताकत देता है।

इसे कैसे करें: इस मुद्रा के लिए आपको अपनी पीठ के बल लेटकर शुरुआत करनी होगी। इसके बाद पैरों को ऊपर उठाएं और घुटनों को मोड़ें। अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं, जब तक कि आपकी जांघें पेट को न छू लें और अपने घुटनों गले को न छू लें। अपनी उंगलियों को लॉक करें और इस स्थिति में 20-30 सेकंड तक रहें। लयबद्ध रूप से सांस लें और धीरे-धीरे शरीर को छोड़ें।

युक्ति: इस आसन को करते समय जांघों को शरीर के बहुत करीब खींचने की कोशिश करके और खिंचाव पैदा करके अधिक खिंचाव न करें।

8. शवासन (कॉर्पस पोज़)

        इस आसन का अभ्यास आमतौर पर सत्र के अंत में किया जाता है क्योंकि यह आराम कर रहा है और इसका मतलब आपके दिमाग और शरीर को फिर से जीवंत करना है और अपना ध्यान आंतरिक-स्व पर स्थानांतरित करना है, जिससे शरीर सभी पोषक तत्वों को अवशोषित कर लेता है। इसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं जैसे रक्तचाप कम करना, थकान कमकरना और तनाव कम करना।

इसे कैसे करें: अपने पैरों को फैलाकर अपनी पीठ के बल लेट जाएं। हाथों को शरीर के पास रखें, हालांकि धड़ से दूर। पूरे शरीर को नीचे करें, यहां तक ​​कि चेहरे को भी। स्वाभाविक रूप से और समान रूप से सांस लें। इस स्थिति में 5-10 मिनट तक रहें।

युक्ति: यदि आप पीठ के निचले हिस्से की किसी समस्या से पीड़ित हैं, तो अपने घुटनों के नीचे एक तकिया या कंबल लगाकर संशोधित करें।

निष्कर्ष

        केवल योगासन करने से ही आपका वजन नहीं बढ़ेगा। आपको संतुलित आहार लेना चाहिए जो वजन बढ़ाने में भी सहायक हो। वजन बढ़ाने वाले व्यक्ति को उच्च घनत्व वाले आहार का पालन करना चाहिए। इन आसनों के साथ पौष्टिक आहार लेने से आशाजनक परिणाम सुनिश्चित होंगे। प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर भोजन करना महत्वपूर्ण है जो लंबे समय में स्वस्थ वसा सुनिश्चित करेगा। रोटी, चावल, सूजी, दाल और जई खाना जरूरी है। इसके अलावा, वजन बढ़ाने के लिए नियमित रूप से नट्स, कद्दू के बीज, अलसी, दूध और दूध से बने उत्पाद, सोया चंक्स, टोफू, अंडे और मांस का सेवन करना चाहिए। फल और सब्जियां भी महत्वपूर्ण हैं जो शरीर में स्वस्थ और सुरक्षित शर्करा जमा करेंगे। किसी भी उच्च घनत्व वाले आहार को शुरू करने से पहले एक आहार विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि यह आपके शरीर के लिए उपयुक्त है।