These 10 Yoga Asanas Can Help To Prevent Diabetes

डायबिटीज के लिए योगासन: डायबिटीज को रोकने में योग कैसे मदद करता है?

डायबिटीज एक चयापचय विकार है जो धीमी चयापचय द्वारा विशेषता है, जिससे उच्च रक्त शर्करा का स्तर होता है। हृदय रोग और स्ट्रोक सहित कई बीमारियों के जोखिम को रोकने के लिए डायबिटीज का प्रबंधन करना महत्वपूर्ण है। चयापचय को बढ़ावादेने, तनाव कोकम करने और रक्तचाप को कम रखने से डायबिटीज का प्रबंधन किया जा सकता है। रोजाना योगाभ्यास से डायबिटीज को नियंत्रित किया जा सकता है। आप सोच रहे होंगे कि योग डायबिटीज को रोकने में कैसे मदद कर सकता है? पर, डायबिटीज के लिए योग में आसन, प्राणायाम, मुद्रा, बंध और ध्यान का संयोजन शामिल है। ये सभी कारक रक्त शर्करा के स्तर को कम करने और डायबिटीज से जुड़ी सहवर्ती स्थितियों को प्रबंधित करने में मदद करते हैं। योग अभ्यास को शामिल करने से डायबिटीज रोगियों को बेहतर रक्त शर्करा नियंत्रण प्राप्त करने में मदद मिलती है और जटिलताओं को कम करता है।

योग डायबिटीज को रोकने में कैसे मदद कर सकता है?

विश्व स्तर पर, पिछले कुछ दशकों में डायबिटीज में लगातार वृद्धि हुई है। इंटरनेशनल डायबिटीज फेडरेशन (IDF) का अनुमान है कि वर्तमान में दुनिया भर में लगभग 500 मिलियन लोग डायबिटीज के साथ जी रहे हैं। 2045 तक यह संख्या 30% बढ़ सकती है।

डायबिटीज के प्रकार:

• डायबिटीज टाइप 1 (T1DM) एक ऐसी स्थिति है जो तब होती है जब शरीर एक ऑटोइम्यून प्रतिक्रिया के कारण इंसुलिन बनाना बंद कर देता है। इसे इंसुलिन पर निर्भर डायबिटीज भी कहा जाता है।
• डायबिटीज टाइप 2 (T2DM) इंसुलिन प्रतिरोध वाले व्यक्तियों में प्रचलित है। इसे गैर-इंसुलिन-निर्भर डायबिटीज भी कहा जाता है।

दोनों ही मामलों में, शरीर द्वारा उपयोग किए जाने के बजाय रक्त में शर्करा बनी रहती है, जिससे विभिन्न स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं।

व्यायाम का प्रभाव:

डायबिटीज के रोगियों के लिए उनके प्रकार के डायबिटीज की परवाह किए बिना नियमित व्यायाम आवश्यक है।

डायबिटीज प्रकार 1:

टाइप 1 डायबिटीज में व्यायाम की प्रभावकारिता पर कोई अनुकूल प्रमाण नहीं है। हालांकि, व्यायाम, कार्बोहाइड्रेट का सेवन और इंसुलिन की खुराक ग्लूकोज के स्तर को बेहतर ढंग से नियंत्रित कर सकती है। व्यायाम डिस्लिपिडेमिया को भी कम करता है और टाइप 1 डायबिटीज में ऑक्सीडेटिव तनाव-प्रेरित क्षति को रोकता है। यह ध्यान देने योग्य है कि पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट सेवन और इंसुलिन के बिना तीव्र व्यायाम टाइप 1 डायबिटीज के रोगियों के लिए हानिकारक हो सकता है। शोध के निष्कर्षों के अनुसार, ऐसे रोगियों के लिए मध्यम-तीव्रता वाला व्यायाम काफी फायदेमंद होता है। इसके अलावा, यह ध्यान रखना आवश्यक है कि एरोबिक व्यायाम के परिणामस्वरूप गतिविधि के दौरान और बाद में हाइपोग्लाइसीमिया हो सकता है।

डायबिटीज टाइप 1 रोगियों के लिए योग ग्लूकोज के स्तर को बनाए रखने और गुणवत्तापूर्ण जीवन जीने का सबसे अच्छा विकल्प है।

डायबिटीज प्रकार 2:

टाइप 2 डायबिटीज के रोगी मध्यम व्यायाम से लाभ उठा सकते हैं। आमतौर पर, व्यायाम रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है और मांसपेशियों में रक्त शर्करा के उपयोग को बढ़ाता है। ऐसे रोगियों में, व्यायाम-प्रेरित हाइपोग्लाइसीमिया का जोखिम न्यूनतम होता है यदि कोई बहिर्जात इंसुलिन का उपयोग नहीं किया जाता है। दुनिया भर में, टाइप 2 डायबिटीज के लिए योग सबसे अनुशंसित व्यायाम है।

योग:

योग प्रथा की शुरुआत भारत में लगभग 5000 ईसा पूर्व हुई थी। यह शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक प्रथाओं को जोड़ती है। अभ्यास में शामिल हैं:

• आसन (विशिष्ट आसन)
• प्राणायाम (श्वास अभ्यास)
• ध्यान
• मंत्र
• स्वास्थ्य को प्रेरित करने के लिए सूत्र (ज्ञान शिक्षा)
• आराम

डायबिटीज को रोकने में योग:

डायबिटीज को रोकने में योग कैसे मदद कर सकता है? यह एक ऐसा सवाल है जो कई लोग पूछते हैं। अक्सर यह दावा किया जाता है कि योग डायबिटीज का इलाज करता है, विशेष रूप से टाइप 2 डायबिटीज के रोगियों के लिए जिनके ग्लूकोज का स्तर आहार और व्यायाम पर प्रतिक्रिया करता है।

योग टाइप 2 डायबिटीज को रोकने में मदद कर सकता है:

• अग्नाशय कोशिकाओं का कायाकल्प: डायबिटीज योग आसन अग्न्याशय को इंसुलिन-उत्पादक बीटा कोशिकाओं के उत्पादन के लिए उत्तेजित करते हैं।
• मांसपेशियों का व्यायाम: डायबिटीज योग रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है, परिसंचरण में सुधार करता है, और अन्य प्रकार के व्यायामों की तरह हृदय रोग के जोखिम को कम करता है।
• वजन घटाने को बढ़ावा देना: योग वजन कम करने और वजन प्रबंधन में सुधार करने के साथ-साथ टाइप 2 डायबिटीज, कैंसर और हृदय रोगों जैसी बीमारियों को रोकने में मदद कर सकता है।
• अपने मानसिक दृष्टिकोण में सुधार: योग एक सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करके डायबिटीज से लड़ने का एक शानदार तरीका है।

डायबिटीज को हराने के लिए योग मुद्रा के लाभ

योग आपके व्यायाम अभ्यास को शुरू करने का एक शानदार तरीका है। योग सही मुद्रा और सांस लेने की विधियों का एक प्राचीन विज्ञान है। योग कई लाभों का एक बिजलीघर है, और यह डायबिटीज वाले लोगों के लिए एक वरदान है।

डायबिटीज या प्री-डायबिटीज के लिए योग व्यायाम के लाभों के बारे में, यहाँ कुछ जोड़ने की सूची दी गई है।

• नियमित योग रक्त शर्करा को नियंत्रित करने और कोशिकाओं में इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने में मदद कर सकता है।
• यह अंततः रक्तप्रवाह में अतिरिक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद करता है।
• यह तनाव से भी छुटकारा दिलाता है- डायबिटीज के प्रमुख योगदानकर्ताओं में से एक।
• यह स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद कर सकता है, जो डायबिटीज वाले लोगों के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है।
• यह मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

डायबिटीज अक्सर अन्य चयापचय संबंधी विकारों से जुड़ा होता है जैसे हृदय रोग, तंत्रिका क्षति, कोलेस्ट्रॉल, आदि। डायबिटीज के लिए योग व्यायाम इन चयापचय संबंधी विकारों के जोखिम को रोकने में भी मदद कर सकता है।

जब आप अपनी जीवनशैली में संशोधन करते हैं और डायबिटीज को प्रबंधित करने या रोकने के लिए अपने आहार और अन्य आदतों में बदलाव करते हैं, तो अपनी दिनचर्या में डायबिटीज को हराने के लिए योग आसनों को शामिल करना आपके डायबिटीज को नियंत्रण में रखने और आपकी समग्र स्वास्थ्य स्थिति में सुधार करने में मदद कर सकता है। हालांकि, विशेष रूप से गर्भावधि डायबिटीज वाली महिलाओं के लिए प्रशिक्षित योग विशेषज्ञ के निर्देशों और मार्गदर्शन में योग का अभ्यास करना या सीखना महत्वपूर्ण है।

डायबिटीज के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ योग

नीचे बताए गए डायबिटीज के लिए योग मुद्राएं डायबिटीज प्रबंधन में अत्यधिक प्रभावी हैं। हालांकि, डायबिटीज के लिए हर योग व्यायाम में कुछ मतभेद होते हैं जिनका आपको पालन करना चाहिए। सभी विवरण नीचे शामिल हैं:

1. ताड़ासन (माउंटेन पोज़)

ताड़ासन सरल और डायबिटीज के लिए सबसे अच्छे योगों में से एक है। यह पीठ के निचले हिस्से, बाजू और पेट की मांसपेशियों को काम करता है। ताड़ासन शरीर में इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाने के लिए जाना जाता है।

इस योग मुद्रा को करने के चरण

• समतल जमीन पर सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों को आपस में मिला लें, और  भुजाओं बाजू पर, हथेलियां ऊपर की ओर खिंची हुई हों।
• सांस भरते हुए धीरे-धीरे अपनी बाहों को बिना मोड़े अपने सिर के ऊपर उठाएं और दोनों हथेलियों को मिला लें।
• 30 से 40 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। फिर सांस छोड़ते हुए हाथों को नीचे लाएं।
• 10 सेकंड के लिए आराम करें, फिर व्यायाम को 20 बार तक दोहराएं।

कब करना है

ताड़ासन करने के लिए कोई अनिवार्य समय नहीं है। लेकिन इसे खाली पेट करना बेहतर होता है।

कब नहीं करना है

भोजन करने के दो घंटे के भीतर ताड़ासन न करें। इसके अलावा, अगर आप गर्भवती हैं, हाल ही में या चल रही चोट या सर्जरी, सिरदर्द, या अनिद्रा है तो इससे बचें।

2. भुजंगासन (कोबरा पोज़)

भुजंगासन डायबिटीज के लिए सबसे अच्छे योग आसनों में से एक है। यह ट्राइसेप्स और क्वाड्रिसेप्स, स्पाइनल एक्सटेंशन और पेट की मांसपेशियों को उत्तेजित करता है।

इस योग मुद्रा को करने के चरण

• पेट के बल लेट जाएं और टांगों को सीधा और हाथों को बगल की तरफ फैला लें।
• दोनों हथेलियों को अपनी निचली पसलियों के ठीक बगल में जमीन पर सपाट रखें ताकि आपके अग्रभाग जमीन के लंबवत हों।
• अपनी बाहों का उपयोग करते हुए, जमीन पर नीचे की ओर धकेलें और अपने ऊपरी शरीर को तब तक उठाएं जब तक कि आपके हाथ सीधे न हो जाएं। अपनी ठुड्डी को थोड़ा ऊपर उठाएं और सीधे आगे देखें।
• इस पोजीशन में 30 सेकेंड तक रहें। फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 10 से 15 सेकंड के लिए आराम करें।
• इस प्रक्रिया को लगभग 20 से 30 बार दोहराएं।

कब करना है

भुजंगासन करने का सबसे अच्छा समय सुबह के नाश्ते से पहले का है। इसे आप शाम को भी कर सकते हैं। लेकिन याद रखें कि इसे खाना खाने के कम से कम 4 से 6 घंटे बाद करें।

कब नहीं करना है

भोजन करने के 2 घंटे के भीतर यह योग न करें। इसके अलावा, डायबिटीज के रोगी के जो गर्भवती हैं, वरिष्ठ नागरिक हैं, या कंधे, हाथ, या पेट में चल रही या हाल ही में चोट या सर्जरी हुई है, उन्हें इससे बचना चाहिए।

3. मंडूकासन (फ्रॉग पोज़)

डायबिटीज के लिए यह योग व्यायाम पीठ, कूल्हों, जांघों और कोर की मांसपेशियों का उपयोग करता है।

इस योग मुद्रा को करने के चरण

• अपने पेट के बल लेट जाएं, पैरों को सीधा फैलाएं और हाथ सामने की ओर फैलाएं।
• अपनी कोहनियों को अपने कंधों के नीचे लाएं और अपने घुटनों को अलग कर लें।
• अपने अग्र-भुजाओं का उपयोग करते हुए, अपने ऊपरी शरीर को जमीन से ऊपर उठाएं।
• 30 सेकंड के लिए रुकें। 15 सेकंड के लिए आराम करें, फिर इस आसन को 20 से 30 बार दोहराएं।

कब करना है

यह आसन सुबह नाश्ता करने से पहले या शाम को खाना खाने के 4 से 6 घंटे बाद करना चाहिए।

कब नहीं करना है

माइग्रेन, उच्च रक्तचाप, पेप्टिक या ग्रहणी संबंधी अल्सर, अनिद्रा या चोट से पीड़ित लोगों को इस आसन से बचना चाहिए।

4. अर्ध मत्स्येन्द्रासन (हाफ स्पाइनल ट्विस्ट पोज़)

डायबिटीज के लिए यह योग आसन जांघ, हाथ, रीढ़ की हड्डी और पेट की मांसपेशियों का उपयोग करता है।

इस योग मुद्रा को करने के चरण

• अपने घुटनों को अपनी छाती के करीब मोड़कर एक समान सतह पर बैठें।
• अपने दाहिने पैर को अपने बाएं पैर के नीचे स्लाइड करें और उसकी एड़ी को बाएं कूल्हे के करीब लाएं।
• बायीं हथेली को अपने बाएं कूल्हे के पीछे और दाहिनी कोहनी को दाहिने घुटने पर रखें, और अग्रभाग जमीन से लंबवत हों। अपना चेहरा पीछे की ओर मोड़ें।
• 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, पिछली स्थिति में वापस आएं और 15 सेकंड के लिए आराम करें।
• दूसरे पैर से भी यही प्रक्रिया दोहराएं।

कब करना है

इस आसन को सुबह नाश्ते से पहले करें। या, आप इसे दिन के दौरान, खाने के लगभग 4 से 6 घंटे बाद कर सकते हैं।

कब नहीं करना है

साइटिका या स्लिप-डिस्क के रोगियों को इस आसन से बचना चाहिए। इसके अलावा, यदि आपको कोई चल रही या हाल ही में चोट लगी है तो इसे न करें।

5. सुप्त मत्स्येन्द्रासन (सुपिन स्पाइनल ट्विस्ट पोज)

डायबिटीज टाइप 2 के लिए यह प्रभावी पुनर्स्थापना योग ग्लूट्स, छाती और तिरछी मांसपेशियों का उपयोग करता है।

इस योग मुद्रा को करने के चरण

• एक समान सतह पर लेट जाएं, हाथों को अपने कंधों के साथ फैलाएं और पैर सीधे फैलाएं।
• एक या दोनों पैरों को एक साथ मोड़ें और उन्हें अपने बाएं कंधे की ओर ले आएं। 15 सेकंड के लिए स्थिति में रहें, फिर प्रारंभिक स्थिति में आराम करें।
• अपने दूसरे कंधे से प्रक्रिया को दोहराएं, 15 सेकंड के लिए रुकें, फिर आराम करें।
• चरणों को 20 से 30 बार दोहराएं।

कब करना है

इस आसन को सुबह या शाम खाली पेट करें।

कब नहीं करना है

दर्द हो तो इस आसन को बंद कर दें। इसके अलावा, किसी भी चल रही या हाल की सर्जरी या चोट के मामले से बचें।

6. सुप्त बद्ध कोणासन (रेक्लिनिंग बाउंड एंगल पोज)

यह टाइप 2 डायबिटीज के लिए एक क्लासिक रेस्टोरेटिव योग है। इसमें रीढ़ की हड्डी और श्रोणि की मांसपेशियां, ग्लूट्स और हिप फ्लेक्सर्स शामिल हैं।

इस योग मुद्रा को करने के चरण

• एक सपाट सतह पर लेट जाएं और पैरों को आगे की ओर फैलाएं और फोरआर्म्स को अपनी तरफ फैलाएं।
• घुटनों को एक साथ अपनी छाती की ओर मोड़ें। तलवों से जुड़ते हुए, अपने घुटनों को फैलाएं। 2 से 5 मिनट के लिए इस स्थिति में रहें।
• प्रारंभिक स्थिति में आराम करें। 20 सेकंड के लिए आराम करें, फिर प्रक्रिया को दोहराएं।

कब करना है

यह आराम करने वाला आसन है, और आप इस मुद्रा में सो भी सकते हैं। अन्यथा, आप इसे सुबह या शाम को कर सकते हैं।

कब नहीं करना है

भोजन करने के कम से कम 4 घंटे बाद इस आसन को करें। इसके अलावा चल रही या हाल की सर्जरी या कूल्हे, घुटने या टखने में चोट लगने की स्थिति में भी इससे बचें।

7. पश्चिमोत्तानासन (फॉरवर्ड बेंड पोज़)

पश्चिमोत्तानासन डायबिटीज के लिए कठिन लेकिन अत्यधिक प्रभावी योग आसनों में से एक है। इसमें हमारे शरीर की लगभग सभी प्रमुख मांसपेशियों में खिंचाव और उत्तेजना शामिल है।

इस योग मुद्रा को करने के चरण

• समतल सतह पर बैठ जाएं और अपने पैरों को सामने की ओर फैला लें।
• गहरी सांस लेते हुए हाथों को सीधा रखते हुए और हथेलियों को आगे की ओर रखते हुए ऊपर उठाएं।
• सांस छोड़ें और धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें, अपने पैरों के पंजों को अपने हाथों से पकड़ें। अपने घुटनों या बाहों को न मोड़ें और अपने माथे को घुटनों से छूने की कोशिश करें।
• 15 से 20 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर गहरी सांस लेते हुए वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।
• 10 सेकंड के लिए आराम करें, फिर इस प्रक्रिया को 10 से 15 बार दोहराएं।

कब करना है

पश्चिमोत्तानासन करने का सबसे अच्छा समय सुबह का नाश्ता करने से पहले का है। इसे आप शाम को खाने के कम से कम 4 घंटे बाद भी कर सकते हैं।

कब नहीं करना है

भोजन करने के 2 घंटे के भीतर इसे न करें। इसके अलावा, अगर आप गर्भवती हैं या स्पॉन्डिलाइटिस, स्लिप-डिस्क या रीढ़ की हड्डी की समस्या है तो इससे बचें।

8. बालासन (चाइल्ड पोज़)

बालासन डायबिटीज को हराने के लिए हमारी 10 योग मुद्राओं की सूची में सबसे लोकप्रिय में से एक है। यह स्पाइनल एक्सटेंशन, टिबिअलिस, एक्सटेंशन मसल्स, रोटेटर मसल्स और हैमस्ट्रिंग को उत्तेजित करता है।

इस योग मुद्रा को करने के चरण

• जमीन पर घुटने टेकें और वापस बैठ जाएं, ताकि आपके कूल्हे आपकी टखनों को स्पर्श करें, और आपके पैरों के तलवे ऊपर की ओर हों।
• गहरी सांस लें और अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं, हथेली आगे की ओर।
• सांस छोड़ें और धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें जब तक कि आपकी हथेलियां और माथा जमीन को न छू लें।
• 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। फिर सांस लेते हुए, धीरे-धीरे अपनी प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं और अपनी भुजाओं को भुजाओं पर रखें और 10 सेकंड के लिए आराम करें।
• इस प्रक्रिया को 20 से 30 बार दोहराएं।

कब करना है

यह एक आराम करने वाला आसन है और इसे सुबह या सोने से पहले किया जा सकता है। आप इसे दिन में किसी भी समय कर सकते हैं, लेकिन खाना खाने के कम से कम 4 घंटे बाद ही करें। यह पेट की मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है और इंसुलिन-उत्पादक बीटा-कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ाता है।

कब नहीं करना है

भोजन करने के दो घंटे के भीतर बालासन न करें। इसके अलावा, यदि आप गर्भवती हैं, हाल ही में या चल रही चोट या घुटने, कूल्हे, कंधे या पेट में सर्जरी हुई है, या दस्त है तो इससे बचें।

9. पवनमुक्तासन (विंड रिलीविंग पोज़)

यह हमारी सूची में डायबिटीज को हराने के लिए सबसे प्रभावी 10 योगों में से एक है। यह बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, लोअर और अपर बैक और हिप्स की मसल्स को उत्तेजित करता है।

इस योग मुद्रा को करने के चरण

• एक समान सतह पर अपनी पीठ के बल लेटें, पैरों को सीधा फैलाएं और भुजाओं को बाजू में रखें।
• एक या दोनों पैरों को एक साथ मोड़ें और उन्हें अपनी छाती के पास ले आएं।
• अपनी बाहों को पिंडली के चारों ओर लपेटें और अपनी उंगलियों को लॉक करें। अपने माथे को घुटनों तक छूने की कोशिश करें।
• 20 से 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर पैर बदलें।
• 15 सेकंड के लिए आराम करें, फिर प्रक्रिया को 30 बार दोहराएं।

कब करना है

इस आसन को सुबह या शाम करना सबसे अच्छा है। लेकिन ध्यान रहे इसे खाली पेट ही करें।

कब नहीं करना है

गर्भावस्था के दौरान पवनमुक्तासन करने से बचें या यदि आपकी हाल ही में सर्जरी या चोट चल रही है। गर्दन में खिंचाव या हर्निया के डायबिटीज के रोगियों को भी इससे बचना चाहिए।

10. शवासन (कॉर्पस पोज़)

डायबिटीज टाइप 2 के लिए शवासन एक अत्यधिक प्रभावी योग है। डायबिटीज के लिए प्राणायाम की तरह, इसमें पूरे शरीर की मांसपेशियों को आराम मिलता है और यह आमतौर पर व्यायाम दिनचर्या का अंतिम भाग होता है।

इस योग मुद्रा को करने के चरण

• अपनी पीठ के बल समतल सतह पर लेट जाएं। आपका चेहरा ऊपर की ओर होना चाहिए, पैर फैला हुआ और थोड़ा अलग होना चाहिए, और हाथ आपके पक्षों पर होना चाहिए।
• अपनी आंखें बंद करें, गहरी सांस लें और अपनी मांसपेशियों को आराम देने पर ध्यान दें। मन को भटकने न दें।
• 15 से 20 मिनट तक इसी स्थिति में रहें, फिर उठ जाएं।

कब करना है

डायबिटीज के लिए यह योग व्यायाम पूरे मन और शरीर को आराम देने में मदद करता है और इसे कहीं भी, कभी भी किया जा सकता है। इसे वर्कआउट सेशन के अंत में या सोने से ठीक पहले करना सबसे अच्छा है।

कब नहीं करना है

डायबिटीज के लिए इस योग मुद्रा से बचें जब आप विचलित हों और आराम करने पर ध्यान केंद्रित न कर सकें।

निष्कर्ष

यदि आप डायबिटीज को नियंत्रित करने के लिए योग शुरू करने की योजना बना रहे हैं, तो ऊपर सूचीबद्ध योग मुद्राएं उत्कृष्ट हैं। वास्तव में, यदि आप योग को अपनी जीवन शैली का हिस्सा बनाते हैं, तो यह आपके समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और विभिन्न अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

इस बारे में अधिक जानने के लिए कि आप डायबिटीज को नियंत्रित करने के लिए योग का उपयोग कैसे कर सकते हैं, किसी स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह लें। डायबिटीज के लिए योग सीखने के लिए, आप या तो जिम या योग कक्षाओं में शामिल हो सकते हैं या ऑनलाइन सत्रों में नामांकन कर सकते हैं।