11 Effective Aasanas and Pranayama to Reduce Hair Fall

 

        दो दशक पहले बालों का झड़ना मिडलाइफ क्राइसिस से जुड़ा हुआ करता था। उस समय बालों का झड़ना सेवानिवृत्ति के लिए तैयार होने के संकेत के रूप में जाना जाता था। और यह पिछली पीढ़ियों में सच था क्योंकि लगता है क्या, बालों का झड़ना आज के विपरीत 40 साल की उम्र तक कोई मुद्दा नहीं था!

        हालांकि, दैनिक तनाव के स्तर में निरंतर वृद्धि, भोजन की गुणवत्ता में गिरावट, धूम्रपान जैसी हानिकारक जीवन शैली की आदतों के साथ-साथ आनुवंशिक विकारों के साथ, जिस उम्र में लोगों ने बाल झड़ने का अनुभव करना शुरू किया है, उसमें भारी गिरावट आई है। जबकि, कुछ ऐसे तरीके हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं जो बालों के झड़ने को काफी कम कर सकते हैं, और यहाँ तक कि रोक भी सकते हैं। उनमें से दो तरीके योग और प्राणायाम हैं। कई चिकित्सकों ने अनुभव किया है कि इन दोनों के नियमित और कठिन अभ्यास ने बालों के विकास को बढ़ावा दिया है।

        आगे की ओर झुकने वाले सभी आसन मस्तिष्क के क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बढ़ाते हैं और सामान्य परिसंचरण को भी बढ़ाते हैं। यह एक अच्छी मस्तिष्क की स्वच्छता और स्वस्थ बालों को बनाए रखने में मदद करता है। निम्नलिखित आसन इसमें आपकी मदद कर सकते हैं। सर्वोत्तम परिणामों के लिए इनका नियमित अभ्यास करने की सलाह दी जाती है।

11 प्रभावी आसन और प्राणायाम से बालों का गिरना कम करें

1. अधो मुख श्वानासन (डाउनवर्ड फेसिंग पोज़)

इसे कैसे करना है:

• योगा मैट पर अपने घुटनों और हथेलियों के बल चारों तरफ खड़े हो जाएं।
• अपने पैरों पर उठें और अपने पैरों को पीछे की ओर ले जाएं ताकि आपके शरीर के साथ एक उलटा V आकार बन जाए।
• अपने घुटनों और बाहों को सीधा रखें और अपने पेट को अंदर की ओर धकेलें।
• अपने सिर को नीचे और अपनी आँखों को अपनी नाभि पर रखें।
• सांस अंदर और बाहर छोड़ें और 5 लंबी सांसों के लिए इसी स्थिति में रहें।

फ़ायदे:

        यह सूर्य नमस्कार का एक हिस्सा है जो पीठ, सिर, साइनस के लिए सबसे फायदेमंद योग मुद्रा है और तनाव, अवसाद और अनिद्रा में मदद कर सकता है। चूँकि आपका मस्तिष्क कुछ मिनटों के लिए नीचे होता है, रक्त सिर में प्रवाहित होता है, मस्तिष्क और बालों के रोम को पुनर्जीवित करता है। बालों के विकास और चमकती त्वचा के लिए योग मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है जो बालों के रोम को मजबूत करने में मदद करता है और बालों के विकास में सहायता करता है।

2. शीर्षासन (हेड स्टैंड पोज)

इसे कैसे करना है:

• घुटने टेकें, अपनी उंगलियों को गूंथ लें और अपने मस्तिष्क को फर्श पर नीचे की ओर झुकाएं।
• अपने आपस में बंधे हाथों से अपने सिर का समर्थन करते हुए, अपने पैरों को धीरे से ऊपर उठाएं ताकि फर्श पर उल्टा सीधा खड़ा हो सके।
• अपने पैरों को पास और बाहों को सीधा रखें।
• एक बार जब आपका शरीर इस मुद्रा में स्थिर हो जाए, तो कोशिश करें की कुछ सेकंड और संतुलन बना रहे। 
• अपने पैर की उंगलियों को आराम दें और साँस छोड़ें और स्थिति में साँस लें।

फ़ायदे:

        यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है जो बालों के झड़ने और बालों के पतले होने को कम करने में मदद करता है। साथ ही, यह मुद्रा बालों को समयसे पहले सफेद होने से रोकने में भी फायदेमंद है और नए बालों को उगाने में मदद करती है। उलटी स्थिति के कारण सुप्त बालों के रोम अपनी अधिकतम विकास क्षमता तक पहुँच जाते हैं और इस प्रकार बालों के विकास में सुधार होता है।

3. वज्रासन (डायमंड पोज)

इसे कैसे करना है:

• घुटने टेकें और अपनी एड़ी पर सीधी पीठ और गर्दन और एड़ी को एक साथ बंद करके बैठें।
• हथेलियों को नीचे रखते हुए अपने हाथों को अपनी जांघों पर आराम की स्थिति में रखें और अपने सिर और दृष्टि को सीधा रखें।
• कम से कम 30 सेकंड के लिए उस अवस्था में रहें और इस दौरान गहरी और लंबी सांसें लें।
• एक बार जब आप कर लें तो आराम करें और खिंचाव को महसूस करें।

फ़ायदे:

        यह एक बहुत ही सरल योग मुद्रा है जिसे योग के नौसिखिए भी आसानी से कर सकते हैं। वज्रासन मुद्रा तनाव को दूर करने में मदद करता है जो बालों को सफ़ेद होने और बालों के झड़ने का सबसे आम कारण है। यह मस्तिष्क में ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाता है और बालों को मजबूत बनाता है। इस मुद्रा को नियमित रूप से करने से बालों के स्वास्थ्य में सुधार होगा और समय के साथ यह घने और मजबूत होंगे।

4. सर्वांगासन (शोल्डर स्टैंड)

इसे कैसे करना है:

• अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को ऊपर की और उठाएं।
• अपने अग्र-भुजाओं से अपने शरीर को सहारा दें और अपने नितंबों को सीधा और ऊपर रखें।
• रीढ़ की हड्डी को सीधा रखते हुए अपने हाथों से अपने शरीर को अपने कंधों पर टिका दें।
• अपने पैर की उंगलियों को सख्त, अपनी गर्दन को सीधा और अपनी आंखों को अपने पैरों पर रखें।
• स्थिति को बनाए रखें, कुछ सेकंड के लिए श्वास लें और निकालें और फिर छोड़ दें।

फ़ायदे:

        बालों के झड़ने को प्रभावित करने वाले थायराइड के लिए बेहद अच्छा, यह योग मुद्रा बालों के विकास के लिए सबसे अच्छे उपचारों में से एक है। अगर आपके रूखे और बेजान बाल हैं तो भी यह मददगार है। यह मुद्रा सिर में रक्त प्रवाहित करके और आपको सुस्वादित बाल देकर बालों को पोषण देने में मदद करती है। यह बालों के झड़ने और झड़न को रोकने में मदद करता है और बालों को फिर से उगाने में मदद करता है। इस मुद्रा का बालों पर लंबे समय तक प्रभाव पड़ता है और यह आपके पतले और सूखे बालों को स्वस्थ दिखने वाले और दोषरहित अयाल में बदल सकता है।

5. उत्तानासन (स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड पोज़)

इसे कैसे करना है:

• अपने पैरों को एक दूसरे के करीब रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं।
• अपनी भुजाओं को ऊपर उठाएं, गहरी सांस लें और बिना साँस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें, अपनी भुजाओं को सीधा रखें।
• अपनी हथेलियों से अपनी एड़ी के बगल में चटाई को स्पर्श करें और कुछ सेकंड के लिए स्थिति को बनाए रखें।
• इस दौरान अपने सिर और अपनी आंखों को नीचे रखें और अपनी गर्दन को आराम की स्थिति में रखें।
• साथ ही अपने पेट की मांसपेशियों को भी अंदर खींचें। सांस छोड़ते हुए ऊपर उठें।
• कुछ बार दोहराएं।

फ़ायदे:

        यह मुद्रा के उल्लेख के बिना बालों के विकास के लिए योग की एक सूची अधूरी है। यह आगे झुकने वाली योग मुद्रा करने में बेहद आसान है और प्रभावी भी। यह मांसपेशियों को आराम देता है और रक्त और ऑक्सीजन को मस्तिष्क में प्रवाहित करता है जिससे बालों के रोम लंबे और मजबूत होते हैं। इतना ही नहीं, यह आपके बालों की बनावट और गुणवत्ता में सुधार करता है और इसे चिकना और चमकदार बनाता है।

6. उत्कटासन (चेयर पोज़)

इसे कैसे करना है:

• योगा मैट पर घुटनों के बल बैठ जाएं और अपने घुटनों को थोड़ा दूर रखें।
• पीछे की ओर झुकें और अपने हाथों से अपने पैरों के तलवों को छूने की कोशिश करें।
• पीछे मुड़कर देखें और अपनी छाती को ऊपर उठाएं।
• रिलीज करने से पहले कुछ सांसों के लिए इस स्थिति में रहें।
• हालांकि यह थोड़ा मुश्किल है, बालों के विकास के लिए यह योग अभ्यास पूरी तरह से करने लायक है।

फ़ायदे:

        इसके कई फायदे हैं जैसे आसन में सुधार, बेहतर पाचन और पीठ की ताकत। लेकिन यह आपको फुलर और स्वस्थ अयाल पाने में भी मदद कर सकता है। स्वस्थ बालों के लिए यह योग आसन मस्तिष्क की नसों को उत्तेजित करके और उस में रक्त के प्रवाह को बढ़ाकर बालों के विकास को बढ़ाता है जिससे आपके बाल मजबूत होते हैं और अत्यधिक बालों के झड़ने को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।

7. शशांकासन (रैबिट पोज़)

इसे कैसे करना है:

• योगा मैट पर अपने घुटनों के बल खड़े हो जाएं और अपने सिर को आगे की ओर झुकाएं ताकि यह आपके घुटनों को छू सके।
• अपने सिर को फर्श से छूने दें।
• अपनी बाहों को सीधा रखते हुए अपने हाथों से अपनी एड़ियों को पकड़ने की कोशिश करें।
• इसे छोड़ने से पहले कुछ देर इस योग मुद्रा में रहें।
• इस प्रक्रिया में गहरी सांसें लें।

फ़ायदे:

        हर दिन 2 मिनट के लिए ससंगासन का अभ्यास करने से आपको स्वस्थ और मजबूत बाल मिल सकते हैं। यह बालों के विकास और मोटाई के लिए योग से एक लाभकारी मुद्रा है जो काम करने में थोड़ा कठिन लग सकता है लेकिन वास्तव में आसान है। यह हार्मोन को स्थिर करता है, मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को नियंत्रित करता है और थायरॉयड ग्रंथि में किसी भी असंतुलन को ठीक करता है जिससे बाल झड़ते हैं।

8. मत्स्यासन (फिश पोज़)

इसे कैसे करना है:

• पीठ के बल लेट जाएं और शरीर को सीधा रखें।
• धीरे-धीरे अपने घुटनों को अंदर की ओर झुकाएं और अपने हाथों को अपने कूल्हों के बगल में इस प्रकार रखें कि आपकी हथेलियां नीचे की ओर हों।
• अब धीरे-धीरे अपनी पीठ ऊपर उठाये और जितना हो सके उतना स्ट्रेच करें।
• अपनी गर्दन को पूरी तरह से आर्क करें और 15-30 सेकंड के लिए मुद्रा को बनाए रखें।
• झुकते समय, सुनिश्चित करें कि आप अपनी पीठ पर बहुत अधिक दबाव न डालें क्योंकि इससे चोट लग सकती है।

फ़ायदे:

        अभ्यास करने के लिए काफी आसान; यह बिना किसी उपकरण के जल्दी से किया जा सकता है। यह मजबूत और स्वस्थ बालों के लिए लोकप्रिय रूप से अनुशंसित है क्योंकि यह आपको बालों की अधिकांश समस्याओं से छुटकारा दिला सकता है। इस मुद्रा का रोजाना अभ्यास करें, और आप देखेंगे कि बालों का गिरना कम हो गया है और वृद्धि में वृद्धि हुई है।

9. पवनमुक्तासन (विंड रिलीविंग पोज़)

इसे कैसे करना है:

• अपने हाथों को अपने बगल में रखकर अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
• सांस लें और जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती की ओर लाएं।
• अपने हाथों को जकड़ें और अपनी जांघ को पेट पर दबाएं।
• फिर से सांस लें और सांस छोड़ते हुए अपने सिर और छाती को फर्श से ऊपर उठाएं और अपनी ठुड्डी को दाएं घुटने से लगाएं।

फ़ायदे:

        जब आपका पेट स्वस्थ होगा तो आपका शरीर अपने आप स्वस्थ रहेगा। यही हाल बालों का भी है। जब आपका पेट साफ होगा, तो आपके बालों को वह पोषण मिलेगा जिसकी उन्हें जरूरत है, जिससे वे स्वस्थ हो जाएंगे। यह आसन आपके पेट को स्वस्थ रखकर बालों के विकास के लिए अद्भुत काम करता है। सुबह सबसे पहले इसका अभ्यास करें, और आप इसके लिए हमें धन्यवाद देंगे!

10. बालायाम (रब्बिंग नेल्स पोज़)

इसे कैसे करना है:

• बालों के विकास के लिए सबसे सरल मुद्रा योगों में से एक, यह योगासन कहीं भी बैठकर किया जा सकता है - जब आप बाहर हों, घर बैठे हों या किसी मित्र की प्रतीक्षा कर रहे हों।
• इसे करने के लिए अपने दोनों हाथों की उंगलियों को एक-दूसरे की ओर घुमाएं और नाखूनों को एक-दूसरे से जोर-जोर से रगड़ना शुरू करें।
• बस इस बात का ध्यान रखें कि आप अपने अंगूठे के नाखून को इसमें से बाहर ही रहने दें।
• बालों की ग्रोथ के लिए इस फिंगर योगा को रोजाना 10-15 मिनट तक करें।

फ़ायदे:

        बालों के विकास के लिए बलयम योग बालों के विकास के लिए एक वैकल्पिक रिफ्लेक्सोलॉजी थेरेपी है। जब आप अपने नाखूनों को जोर से रगड़ते हैं, तो यह स्कैल्प में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाता है, बालों के रोमकूपों को मजबूत करता है और बालों के विकास में मदद करता है। बालयम योग को बालों के समय से पहले सफ़ेद होने से रोकने के लिए भी कहा जाता है, इसलिए दृश्यमान परिणामों के लिए हर दिन इस मुद्रा का अभ्यास करें।

11. कपालभाति प्राणायाम

इसे कैसे करना है:

• इसे करने के लिए आप वज्रासन में बैठ जाएं।
• अपने दिमाग को आराम दें और अपनी दाहिनी हथेली को नाभि पर रखें।
• फिर धीरे-धीरे अपने पेट को अंदर की ओर धकेलें और नाक से जितना हो सके उतना सांस छोड़ें।
• इस चरण को 15-20 बार दोहराएं और आराम करें।

फ़ायदे:

        कपालभाति सबसे लोकप्रिय योग आसनों में से एक है जो बालों के झड़ने को रोकता है और बालों के विकास को बढ़ावा देता है, और सभी सही कारणों से! जब आप कपालभाति का अभ्यास करते हैं, तो आप अपने कपाल, यानी अपने सिर से सभी विषाक्त पदार्थों को साफ कर रहे होते हैं। इसके अलावा, यह व्यायाम सिर में ऑक्सीजन की आपूर्ति को भी बढ़ावा देता है और मुक्त कणों को कम करता है, इस प्रकार इससे होने वाले नुकसान को रोकता है।

निष्कर्ष:

        बालों का झड़ना कोई बाहरी समस्या नहीं है बल्कि यह कई स्वास्थ्य समस्याओं का भी संकेत है। समग्र रूप से स्वस्थ शरीर प्राप्त करने के लिए, किसी को भी शरीर द्वारा सामना की जा रही छोटी से छोटी समस्या को भी अनदेखा नहीं करना चाहिए। और शरीर और मन दोनों को प्रभावित करने वाली समस्याओं को दूर करने के लिए योग सबसे अच्छा उपाय है!