9 Yoga Asanas That Can Help You To Stop Hair Fall After Covid19

9 योग आसन जो आपको कोविड के बाद बालों का झड़ना रोकने में मदद कर सकते हैं

        बालों का झड़ना पिछले कुछ दशकों से विशेष रूप से शहरी क्षेत्र में रहने वाले लोगों के लिए चिंता का विषय रहा है। तनाव, प्रदूषण, अस्वास्थ्यकर जीवनशैली और खराब आहार यह सभी बालों की खराब गुणवत्ता और बालों के टूटने में योगदान करते हैं। लेकिन यह नया कोरोना वायरस से संक्रमित लोगों में बालों के झड़ने की समस्या गंभीर रूप से बढ़ गई है।

        COVID-19 से लड़ना शरीर के लिए आसान नहीं है। वायरस हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को अत्यधिक स्तर तक कमजोर कर देता है। यह शरीर के सामान्य कामकाज को बाधित करता है और यह कई लंबे पोस्ट-कोरोना वायरस लक्षणों की ओर जाता है। बालों की मजबूती और चमक वापस पाने के लिए योग एक बेहतरीन विकल्प हो सकता है। शारीरिक गतिविधि का प्राचीन रूप सिर और खोपड़ी में रक्त के संचलन को बढ़ाता है, जिससे बालों का झड़ना कम हो सकता है और बालों के विकास को बढ़ावा मिल सकता है। यदि आपका आहार और जीवनशैली अस्वस्थ है तो केवल योग ही आपकी मदद नहीं कर सकता है।

COVID के बाद बाल झड़ना! यहाँ डॉक्टर आपको क्या बताना चाहते हैं

        बड़ी संख्या में लोग COVID संक्रमण के बाद गंभीर रूप से बाल झड़ने की शिकायत कर रहे हैं। कई मरीज़ जो COVID बीमारी के पूरे कोर्स से गुज़रे हैं वह एक बार ठीक होने के बाद भारी बाल गिरने का अनुभव कर रहे हैं। जबभी किसी व्यक्ति को गंभीर संक्रमण का अनुभव होता है तो बालों का झड़ना कोई असामान्य परिणाम नहीं है। चूंकि शरीर पर हमला हुआ है और सिस्टम में रासायनिक परिवर्तन होते हैं क्योंकि शरीर वायरस से लड़ने की कोशिश करता है, यह COVID से रिकवर  होने के कुछ दिनों के बाद बालों के झड़ने का कारण बन सकता है।

        डॉक्टरों के अनुसार, आमतौर पर यह कुछ महीनों के बाद अपने आप ठीक हो जाएगा और बालों के बढ़ने का पैटर्न सामान्य हो जाएगा। जबकि COVID वायरस के कारण होने वाला शारीरिक तनाव एक ऐसा कारक है जो बालों के झड़ने का कारण बनता है, मानसिक तनाव भी इसमें योगदान कर सकता है। बीमारी के 1-3 महीने बाद, बीमारी के दौरान समय से पहले टेलोजन चरण में प्रवेश करने वाले बाल नए स्वस्थ बालों के बढ़ने का मार्ग प्रशस्त करते हैं। इससे बाल प्रतिदिन 100-200 से अधिक की दर से गिरते हैं जो रोगी के लिए पीड़ादायक हो सकता है। आमतौर पर इस प्रकार के बालों का झड़ना अस्थायी होता है और लगभग 3 -6 महीनों में वह सामान्य हो जाता है।  झड़ने के अवस्था /दौर के दौरान खोए हुए बाल कम से कम मात्रा में नुकसान के साथ फिर से बढ़ते हैं।

        हालांकि, इस दौरान यह पहचानना भी महत्वपूर्ण है कि बाल गिरने के लिए कौन से कारक जिम्मेदार हैं। आहार, व्यायाम, योग ध्यान, उचित नींद आदि की मदद से घर पर ही मध्यम बालों के झड़ने को नियंत्रित किया जा सकता है। ठीक होने के कुछ महीनों बाद, यदि आप अपने बालों के साथ फिर से नए बाल उगते हुए देखना शुरू करते हैं, तो यह एक संकेत है कि आपका शरीर अपने आप को पुनर्संतुलित कर रहा है और वापस सामान्य हो रहा है।

        डॉक्टरों का कहना है कि रोजाना 100 बालों तक बालों का झड़ना सामान्य है। बाल एक क्रियाचक्र से गुजरते हैं जहां यह विकास के चरण से स्थिरता के चरण से लेकर झड़ने के चरण तक का रास्ता तय करते है। कोविड या कोई वायरल बीमारी / बुखार शरीर में सूजन और तनाव के कारण अधिक बालों को झड़ने के लिए मजबूर करता है जिस को टेलोजेन एफ्लुवियम कहा जाता है।

        जबकि बाल अपने आप फिर से उग सकते हैं, हम बालों के सप्लीमेंट्स और पेस्टाइड आधारित सीरम जैसे उपचारों की सलाह देते हैं ताकि इसे और तेज़ी से बढ़ने में मदद मिल सके। यदि कोई पोषण संबंधी कमियों का भी मूल्यांकन करने और उचित उपचार करने की आवश्यकता है।

अतिरिक्त जीवनशैली उपाय हैं-

• बालों में तेल लगाने से बचें।
• यह सुनिश्चित करें कि आपके आहार में पर्याप्त आयरन हो
• अपने शरीर को वायरस से उबरने में मदद करने के लिए बादाम, अखरोट, उबली हुई मूंगफली, फालूदा सीड (तुकमारिया सीड) जैसे बीज, हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे अधिक सूजन अबरोधी खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
• पर्याप्त रूप से शरीर को हाइड्रेट करना न भूलें।
• अगर आपके बालों का गिरना बहुत ज्यादा हो और गंजे धब्बे बन रहे हैं तो निदान और उपचार के लिए अपने त्वचा विशेषज्ञ डॉक्टर से बात करें।
• माइल्ड सल्फेट-फ्री शैंपू का इस्तेमाल करें।
• बालों के लिए अत्यधिक गर्मी और रासायनिक चीजों का इस्तेमाल ना करे।
• डैंड्रफ/रुसी से संबंधित किसी भी समस्या की जांच करें और तुरंत इलाज करें।

        इसलिए, अपने योग सत्र से अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए सभी पहलुओं पर विचार करें। 

यहाँ 9 आसन हैं जो बालों के झड़ने को कम करने के लिए फायदेमंद हैं:

स्वस्थ बालों के लिए फायदेमंद है प्राणायाम

        बालों के झड़ने से पीड़ित अधिकांश लोगों ने शिकायत की है कि तनाव एक बड़ा कारक है जिसके कारण बालों का बुरी तरह से पतला हो जाना है। योग के साथ-साथ प्राणायाम को तनाव के लिए सबसे अच्छा प्रतिषेधी दिखाया गया है। इसके अलावा, यह न केवल बालों के विकास को बढ़ाने का एक प्रभावी तरीका है, बल्कि यह आपके समस्त स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में भी मदद करता है।

1. नाडी शोधन प्राणायाम

कैसे करें:-

        दाहिने हाथ की पहली दो अंगुलियों को भौंहों के बीच में रखें। दाहिने नथुने को अंगूठे से धीरे से बंद करें, बाएं नथुने से श्वास लें। सांस रोककर, अनामिका का उपयोग करके बाएं नथुने को बंद करें और दाएं से सांस छोड़ें। बाएं नथुने को बंद रखते हुए, दाएं नथुने से श्वास लें। सांस को रोककर दायीं नासिका छिद्र को दबाएं और बायीं ओर से सांस छोड़ें। इसे 10-15 बार दोहराएं और फिर आराम करें।

इसके फायदे:-

        नाड़ी शोधन तनाव, अवसाद, माइग्रेन, गठिया, अस्थमा, हृदय की समस्याओं और कभी-कभी आंखों की समस्याओं के इलाज में भी मदद करता है।

2. भस्त्रिका प्राणायाम

कैसे करें:-

        सुखासन (क्रॉस लेग्ड पोज़) में बैठें। हल्की मुट्ठियां बनाएं और उन्हें कंधों के पास लाएं, कोहनियों को बगल में टिकाएं। शरीर सीधा और शिथिल होना चाहिए। जोर से सांस अंदर लेते हुए हाथों को ऊपर उठाएं और मुट्ठियां खोलें। जोर से सांस छोड़ते हुए हाथों को शुरुआती स्थिति में आने दें और हथेलियां फिर से सामने की ओर मुट्ठियों में बदल लें। इसे दो से तीन राउंड के लिए 12-15 बार दोहराएं। प्रत्येक दौर के बाद आराम करें।

इसके फायदे:-

        यह प्राणायाम शरीर से अतिरिक्त पित्त, वायु और कफ को दूर करने के साथ-साथ तंत्रिका तंत्र को भी शुद्ध करता है।

3. कपालभाति प्राणायाम

कैसे करें:-

        सुखासन (क्रॉस लेग्ड पोज़) या वज्रासन में बैठें। अपनी दाहिनी हथेली को नाभि पर रखें और आराम करें। फिर, अपने पेट को अंदर की ओर जोर दें और नाक से हवा को बाहर निकालें। पेट की मांसपेशियों को शिथिल होने दें और हवा को वापस शरीर में लाएं और फिर जोर से सांस छोड़ने को दोहराएं। इसे 15-20 बार जारी रखें और फिर आराम करें। इसे दो से तीन राउंड तक दोहराएं।

इसके फायदे:-

        इस प्राणायाम में मस्तिष्क की कोशिकाओं को अधिक ऑक्सीजन प्राप्त होती है। यह तंत्रिका तंत्र के लिए फायदेमंद है, मोटापा, मधुमेह को ठीक करता है और शरीर के विषाक्त पदार्थों को निकालता है।

स्वस्थ बालों के लिए फायदेमंद है योग आसन

4. पवनमुक्तासन (विंड रिलीविंग पोज़)

कैसे करें:-

        पीठ के बल सीधे लेट जाएं। सांस अंदर लें और अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती की ओर खींचें और इसे अपने हाथों में पकड़ लें। सांस छोड़ते हुए सिर को दाहिने घुटने की ओर ले जाएं। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, धीरे-धीरे सांस लें और छोड़ें। सांस अंदर लें और सिर को पीछे कर लें। सांस छोड़ते हुए अपने दाहिने पैर को वापस फर्श पर रखें। इस प्रक्रिया को बाएं पैर से और फिर दोनों पैरों से दोहराएं।

इसके फायदे:-

        यह आसन आंतों में फंसी जहरीली गैसों को खत्म करने में मदद करता है और पाचन में मदद करता है।

5. सर्वांगासन (शोल्डर स्टैंड पोज़)

कैसे करें:-

        पीठ के बल सीधे लेट जाएं। दोनों पैरों को ऊपर की ओर खींचे ताकि शरीर का निचला हिस्सा थोड़ा ऊपर उठे। दोनों हथेलियों को पीठ के निचले हिस्से और कूल्हे के क्षेत्र पर इस तरह से मजबूती से दबाए रखें कि हथेलियां पीठ को सहारा दे रही हों। अब अपने हाथों की सहायता और सहारे से पैरों को एक साथ खींचते हुए पीठ के निचले हिस्से को ऊपर की ओर धकेलें। शरीर का पूरा भार कंधों और हाथों द्वारा समर्थित होता है। नीचे आते समय हाथों के सहारे पीठ को धीरे-धीरे नीचे आने दें और फिर पैरों को धीरे-धीरे नीचे करें। ध्यान दे की शरीर को गिरने न दें क्योंकि इससे चोट या पीठ दर्द हो सकता है। जिन लोगों को इससे परेशानी होती है वे सेतुबंधासन (ब्रिज पोज) कर सकते हैं।

इसके फायदे:-

        आसन से बाहर आने के बाद अपने सिर की हल्की मालिश करें ताकि रोमकूप उत्तेजित हों और रक्त प्रवाह में वृद्धि से लाभ हो। यह आसन तंत्रिका तंत्र, जननांगों, श्वसन प्रणाली के स्वस्थ कार्य को सुनिश्चित करता है और थायरॉयड ग्रंथि को तरोताजा करता है। इसके अलावा, यह मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को भी बढ़ाता है।

6. उत्तानासन (स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड पोज़)

कैसे करें:-

        सिर के ऊपर या ताड़ासन (माउंटेन पोज़) में हाथ रखकर खड़े हो जाएं। पैरों को कुछ इंच अलग रखते हुए रीढ़ सीधी होनी चाहिए। श्वास लें और रीढ़ को लंबा करें। सांस छोड़ें, और हाथों को फर्श की ओर ले जाने के लिए शरीर के ऊपरी हिस्से को आगे की ओर झुकाएं। पैरों और पीठ के निचले हिस्से पर किसी भी तरह के खिंचाव से बचने के लिए घुटनों को थोड़ा मोड़ा जा सकता है। यदि संभव हो तो फर्श को छूने के लिए उंगलियों को नीचे लाएं। कोशिश होनी चाहिए कि पैरों पर बॉडीवेट डाला जाए। इस स्थिति में कुछ देर सांस लें और फिर आराम करें।

इसके फायदे:-

        यह आसन थकान और तनाव को कमकरने में उपयोगी है।

7. अधो मुख श्वानासन (डाउन-फेसिंग डॉग पोज़)

कैसे करें:-

        चार अंगों पर खड़े हों, जैसे कि आपका शरीर एक टेबल जैसी संरचना बनाता है। कोहनी और घुटने सीधे होने चाहिए। अब कूल्हों को बाहर की ओर धकेलें और पेट को अंदर की ओर खींचे जिससे शरीर उल्टा 'V' आकार बना ले। पैर कूल्हे चौड़े होने चाहिए और हाथों के बीच में कंधे की दूरी होनी चाहिए। गर्दन को लंबा करें और हथेलियों को जमीन पर दबाएं। कुछ सांसों के लिए इस स्थिति में रहें।

इसके फायदे:-

        यह आसन आपके सिर में रक्त संचार को बढ़ाता है। यह सामान्य सर्दी के खिलाफ भी प्रभावी है क्योंकि यह साइनस गतिविधि में सुधार करता है। यह अनिद्रा, अवसाद और मानसिक थकान के लिए भी सहायक हो सकता है।

8. वज्रासन (डायमंड पोज)

कैसे करें:-

        अन्य आसनों के विपरीत यह आसन खाना खाने के तुरंत बाद किया जा सकता है। बस घुटनों को मोड़कर नितंबों पर बैठ जाएं। तलवों के किनारों को जितना संभव हो उतना करीब रखा जाना चाहिए। रीढ़ और पीठ सीधी होनी चाहिए। स्थिर लय में भारी सांसें लें। इस मुद्रा में 2-8 मिनट तक रहें।

इसके फायदे:-

        यह आसन पेट की गैस को कमकरने में मदद करता है, पाचन में सुधार करता है और वजन घटाने और मूत्र विकारों में मदद करता है।

9. सवासना (कोर्पस पोज़)

कैसे करें:-

        अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं। अपने पैरों को कुछ इंच अलग रखें और उन्हें साइड में आने दें। अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ हथेलियों के साथ आने दें। अब, धीरे से अपनी आँखें बंद करें और अपने पूरे शरीर को धीरे और धीरे से आराम दें। एक गहरी सांस लें, और पल में रहें।

इसके फायदे:-

        सवासना आपको फिर से जीवंतीत करता है और आपके शरीर को आराम करने में मदद करता है। यह रक्तचाप को कम करता है और पिछले आसन के प्रभावों को ओर बेहतर तरीके से काम करने की अनुमति देता है। मन और शरीर को ऊर्जावान बनाने के बाद सवासन आपको बिल्कुल आराम और सुकून देगा।

निष्कर्ष

        बाला और उजड़ा चमन दोनों फिल्मों ने यह संदेश दिया है कि जल्दी गंजापन आपके लिए आत्मविश्वासी नहीं होने का कारण नहीं होना चाहिए। हालांकि, आजकल ज्यादातर मामलों में देखा गया है कि बालों का झड़ना तनाव और अन्य जीवनशैली कारकों के कारण होता है। इसका मतलब है कि बालों का झड़ना एक बड़ी अंतर्निहित समस्या का पहला संकेत हो सकता है। बताए गए आसन न केवल स्वस्थ शरीर में योगदान करते हैं बल्कि बालों के झड़ने का अनुभव करने वाले किसी भी व्यक्ति की प्रभावी रूप से मदद कर सकते हैं। इन जीवनशैली में बदलाव करने से अंतर्निहित मुद्दों का भी मुकाबला करने में काफी मदद मिल सकती है।