13 Effective Pranayama and Yoga Asana Exercises to Stop Hair Loss

 

        लंबे और घने बालों से भरा सिर हर महिला का सपना होता है, लेकिन यह सपना शायद ही कभी सच होता है। कई आंतरिक और बाहरी कारक जैसे तनाव, खराब खान-पान, हार्मोनल असंतुलन और विकार, बीमारियां, हेयर डाई, स्टाइलिंग उत्पाद, दवाएं, आनुवंशिक विकार और धूम्रपान आदि बालों के झड़ने का कारण बनते हैं। रूसी और बालों के झड़ने के लिए प्राकृतिक उपचारों की एक विस्तृत श्रृंखला है, और योग को सबसे सुरक्षित और सबसे प्रभावी प्राकृतिक उपचारों में से एक माना जाता है जो शीघ्र परिणाम दिखाता है।

        कुछ बुनियादी योग आसन, प्राणायाम और हाथ के इशारे हैं जो खोपड़ी में रक्त परिसंचरण को बढ़ाते हैं, पाचन में सुधार करते हैं और साथ ही मन में तनाव और चिंता के स्तर को कम करते हैं - जो बालों के झड़ने के कुछ मुख्य कारण है। ये प्राकृतिक तरीके खोपड़ी की कोशिकाओं द्वारा ऑक्सीजन की खपत में भी सुधार करते हैं और खोपड़ी को आवश्यक पोषक तत्वों की आपूर्ति करते हैं। जब पर्याप्त समय के लिए अभ्यास किया जाता है, तो ये योग और प्राणायाम तकनीक बालों के विकास को बढ़ावा दे सकती हैं।

बालों के झड़ने को रोकने के लिए योग और प्राणायाम के लाभ

        योग आसन और प्राणायाम खोपड़ी में रक्त और ऑक्सीजन के संचलन को प्रोत्साहित करते हैं और बालों के विकास को बढ़ावा देने के लिए सूखे और टूटे (दो मुहे) बालों को फिर से जीवंत करने में मदद करते हैं।

• अधो मुख श्वानासन, उत्तानासन आदि जैसे आगे झुकने वाले योग मुद्राएं चेहरे और सिर को रक्त और ऑक्सीजन की आपूर्ति में वृद्धि करती हैं, जिससे खोपड़ी की तंत्रिकाएं उत्तेजित होती हैं।
• ये योग मुद्राएं शरीर को सहानुभूति से परानुकंपी तंत्रिका तंत्र पर परिवर्तित (स्विच) करने में सहायता करती हैं जो तनाव को कम करने में मदद करता है जो बालों के झड़ने के मुख्य कारणों में से एक है।
• सर्वांगासन जैसे आसन थायरॉयड ग्रंथि के कामकाज को विनियमित करने में मदद करते हैं जो बालों के विकास में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
• वज्रासन जैसी आरामदेह योग मुद्राएं शरीर से तनाव और अवसाद को दूर करने में मदद करती हैं और पाचन में सुधार करती हैं जो बालों के झड़ने का एक और कारण है।
• प्राणायाम और साँस लेने (ब्रीथिंग) के व्यायाम शरीर और खोपड़ी को ऑक्सीजन देने में मदद करते हैं और जो स्वस्थ बालों को बनाए रखने में भी मदद करते हैं।
• बालयम योग एक साधारण नाखून रगड़ने वाला व्यायाम है जो नाखूनों से जुड़े बालों के रोम को पुनर्जीवित करने में मदद करता है।

बालों के झड़ने को रोकने के लिए 3 शक्तिशाली प्राणायाम तकनीक

        तनाव बालों के झड़ने के प्रमुख कारणों में से एक है, और तनाव को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका प्राणायाम और ध्यान है। ध्यान और प्राणायाम तनाव और चिंता के स्तर को कम करने में मदद करते हैं और पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं।

1. कपालभाति प्राणायाम

        कपालभाति एक शक्तिशाली प्राणायाम साँस लेने का व्यायाम है जो मस्तिष्क को अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करने में मदद करता है ताकि यह तंत्रिका तंत्र के कार्यों को बढ़ावा दे और शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकाल सके। यह मधुमेह और मोटापे से लड़ने में भी मदद करता है।

कैसे करे?

• अपने पैरों को मोड़कर पद्मासन (लोटस पोज़) में बैठें। 
• अब अपनी सांसों को जोर से बाहर निकालें और धीरे से सांस लें। 
• इस श्वास तकनीक को 5 मिनट तक बिना रुके दोहराएं। 
• शुरुआत में 1 मिनट तक भी इस सांस को जारी रखना मुश्किल हो सकता है, लेकिन नियमित अभ्यास से आप इसे 5 मिनट तक जारी रख पाएंगे।

2. अनुलोम विलोम

        अनुलोम विलोम को नाड़ी शोधन प्राणायाम भी कहा जाता है। यह एक सरल, वैकल्पिक श्वास तकनीक है जो फेफड़ों को स्वस्थ रखने और तनाव के कारण उत्पन्न होने वाले मुक्त कणों से लड़ने में मदद करती है। यह पूरे शरीर में उचित परिसंचरण को बढ़ावा देता है और ठंड को दूर करने में मदद करता है और खोपड़ी को पोषण देकर स्वस्थ बालों के विकास को बढ़ावा देता है। निरंतर नियंत्रित श्वास पूरे तंत्रिका तंत्र की मालिश, टोन और सफाई भी करता है, जिससे आप आराम महसूस करते हैं।

कैसे करे?

• पद्मासन (लोटस पोज़) में बैठें और एक हाथ के अंगूठे को एक नथुने पर रखें और तर्जनी को मोड़ें। 
• अनामिका को सीधा रखें ताकि दूसरे नथुने को बंद करने के लिए इसका इस्तेमाल किया जा सके। 
• अब, खुले नथुने से गहरी सांस लें, इसे तर्जनी से बंद करें, दूसरे नथुने को खोलें और इससे साँस छोड़ें। 
• यह 1 चक्र बनाता है। अगले चक्र को शुरू करने के लिए उसी नथुने से श्वास लें, जिससे आपने साँस छोड़ी थी और श्वास प्रक्रिया को दोहराएं।

सावधानी- उच्च रक्तचाप, हृदय रोग या हर्निया से पीड़ित व्यक्ति इसे न आजमाएं।

3. भस्त्रिका प्राणायाम

        यह एक और प्राणायाम है जो शरीर से अतिरिक्त पित्त, कफ और हवा को बाहर निकालने में मदद करता है। यह रक्त और तंत्रिका तंत्र को भी शुद्ध करता है। यह बदले में बालों के विकास को बढ़ावा देने में मदद करता है। घर पर पेट की चर्बी कम करने के लिए भी यह एक अद्भुत व्यायाम है।

कैसे करे?

• यह एक जबरदस्त सांस लेने का व्यायाम है जिसमें आप वज्रासन (डायमंड पोज़) की स्थिति में बैठ जाते हैं और अपनी मुट्ठी बांधकर अपने कंधे के पास ले आते हैं। 
• अब अपने हाथों को ऊपर की ओर धकेलते हुए जोर से सांस लें और नीचे करते हुए सांस छोड़ें।

बालों के झड़ने को रोकने और बालों के विकास को बढ़ावा देने के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ योगासन

        योग शरीर और आत्मा के बीच सामंजस्य लाने और स्वस्थ जीवन जीने का सबसे अच्छा तरीका है। लेकिन योग से बालों का झड़ना कैसे रोका जा सकता है? खैर, कुछ योग मुद्राएं और प्राणायाम श्वास अभ्यास पूरे शरीर में परिसंचरण में सुधार कर सकते हैं और बालों के झड़ने को रोकने के लिए स्वस्थ बालों को बढ़ावा दे सकते हैं।

4. अपानासन (नी टू चेस्ट पोज़)

        यह बालों के झड़ने को रोकने के लिए सबसे कार्यात्मक योग में से एक है, जो शरीर को शुद्ध करता है और सिस्टम से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है। यह रक्त को शुद्ध करता है और बालों के रोम को उत्तेजित करके बालों के विकास में सुधार करता है। यह पीठ दर्द के लिए सबसे प्रभावी योग अभ्यासों में से एक है जो पीठ और गर्दन की तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है।

कैसे करे?

• अपनी पीठ के बल लेट जाएं और सांस छोड़ते हुए अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचें। 
• अपने पैरों को ऊपर खींचने के लिए अपनी बाहों के बजाय अपनी जांघों की ताकत से ऊपर ले जाएं, कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। 
• अब सांस अंदर लें और अपने पैरों को अपनी छाती से दूर जाने दें। 
• अपनी सांस को अपने मूवमेंट को निर्देशित करने दें। 
• अपनी आँखें बंद करें और पूरे अभ्यास के दौरान अपने दिमाग को आराम देने की कोशिश करें।

5. उत्तानपादासन (राइज़ड फीट पोज़)

        प्रजनन प्रणाली भी परोक्ष रूप से बालों के विकास से संबंधित है। क्योंकि इस आसन को करते समय पैर ऊपर उठ जाते हैं, यह श्रोणि क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और प्रजनन अंगों के समुचित कार्य में सहायता करता है।

कैसे करे?

• अपनी भुजाओं को अपनी भुजाओं पर टिकाकर फर्श पर लेट जाएँ। 
• अब पैरों को फैलाएं और उन्हें फर्श से ऊपर उठाएं और साथ ही साथ अपने सिर और धड़ को फर्श से ऊपर उठाएं ताकि आपका शरीर आपके कूल्हों पर संतुलित हो और एक वी आकार का हो। 
• एक मिनट के लिए इस मुद्रा में रहें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

6. पवनमुक्तासन (विंड रिलीविंग पोज़)

        यह बालों के झड़ने को रोकने के लिए सबसे कार्यात्मक योग आसनों में से एक है जो गैस को दूर करने और पाचन में सहायता करने में भी मदद करता है। यह पीठ के निचले हिस्से को सशक्त बनाने और पेट और नितंबों से वसा को कम करने में भी मदद करता है।

कैसे करे?

• ऊपर की ओर मुंह करके लेट जाएं। 
• गहरी सांस लें और एक पैर को छाती की ओर ले जाएं, अपने हाथों से घुटने को अपनी छाती के पास रखें। 
• इस मुद्रा को करते हुए हवा को पूरी तरह से बाहर निकाल दें फिर आराम करें और अपने पैर को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएं। 
• अब फिर से सांस लें और दूसरे पैर से भी यही दोहराएं। इस आसन को दोनों तरफ से कई बार दोहराएं।

7. वज्रासन (डायमंड पोज)

        बालों के विकास के लिए यह एक सरल और आसानी से किया जाने वाला योग है, जिसे लगभग कोई भी कर सकता है। जब आप इस आसन को करते हैं तो स्कैल्प में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है और यह हेयर फॉलिकल्स को बढ़ने में सक्षम बनाता है। यह आसन सूजन वाले एब्स को दूर करने में मदद करता है, पाचन को बढ़ावा देता है और वजन घटाने में सहायता करता है।

कैसे करे?

• अपनी रीढ़ को सीधा रखते हुए और एड़ियों को एक साथ रखते हुए फर्श पर घुटने टेकें। 
• अपने हाथों को अपनी जाँघों पर रखें, हथेलियाँ नीचे की ओर। 
• आराम करें और 1 मिनट के लिए गहरी सांस लें और फिर अपने पैरों को आगे की ओर फैलाएं।

8. शशांकासन (रैबिट पोज़)

        बालों के विकास के लिए यह एक लाभकारी योग आसन है, क्योंकि इस आसन को करने के लिए आपको अपने मुकुट को जमीन से छूना होता है, जिससे रक्त सिर की ओर प्रवाहित होता है। खोपड़ी में उचित रक्त परिसंचरण का अर्थ है स्वस्थ और मजबूत बाल।

कैसे करे?

• अपने कूल्हों को अपनी एड़ी पर टिकाकर फर्श पर नीचे झुकें। 
• अब आगे की ओर झुकें और अपने सिर के मुकुट को फर्श पर स्पर्श करें और अपनी एड़ी को अपने हाथों से पकड़ें। 5 सांसों के लिए इस स्थिति में रहें और प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं।

9. उष्ट्रासन (कैमल पोज़)

        उष्ट्रासन को सबसे प्रभावी प्राकृतिक बाल विकास उपचारों में से एक माना जाता है क्योंकि यह न केवल खोपड़ी की ओर रक्त के प्रवाह को निर्देशित करता है बल्कि थायरॉयड ग्रंथि की किसी भी असामान्यता को भी संतुलित करता है जिससे बाल झड़ते हैं। जब इसे दैनिक आधार पर किया जाता है तो यह प्राकृतिक अवयवों का उपयोग करके किसी भी बाल झड़ने के घरेलू उपचार के रूप में अच्छा काम कर सकता है।

कैसे करे?

• अपने घुटनों के बल बैठें ताकि आपका शरीर सीधा रहे और घुटने एक समकोण बनाएं। 
• अब अपनी रीढ़ को पीछे की ओर मोड़ें और अपने पैरों की एड़ी को अपने हाथों से स्पर्श करें। 
• जैसे ही आप पीछे की ओर झुकते हैं, अपना चेहरा ऊपर की ओर ले जाएं और छत का सामने देखे। 
• सामान्य रूप से बर्थिंग करते हुए कुछ सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें और धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं।

10. उत्तानासन (स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड पोज़)

        यह एक और आगे झुकने वाली मुद्रा है और फ्लैट पेट पाने के लिए अब तक का सबसे अच्छा योग है। यह सिर को रक्त की आपूर्ति को बढ़ावा देता है और बालों के झड़ने को रोकने और बालों की गुणवत्ता, मोटाई और टेक्सचर बनावट में सुधार करने में सहायता करता है।

कैसे करे?

• अपने पैरों को एकसाथ करके खड़े हो जाएं। 
• गहरी सांस लें, सांस छोड़ते हुए हाथों को ऊपर उठाएं और फिर आगे की ओर झुकें और हाथों से फर्श को छुएं।
• यदि आप कर सकते हैं तो आप अपने हाथों को अपनी एड़ी के पीछे भी पकड़ सकते हैं। 
• सामान्य रूप से सांस लेते हुए कुछ सेकंड के लिए इस आगे झुकने की स्थिति में रहें और फिर गहरी सांस लेते हुए सीधे खड़े हो जाएं।

11. अधो मुख श्वानासन (डाउनवर्ड फेसिंग पोज़)

        यह बालों के विकास के लिए सबसे अच्छे योगों में से एक है, जो सिर और क्राउन क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है जो बदले में बालों के रोम को पोषण देता है। यह आसन भी सदियों से ऋषियों द्वारा किए गए सर्दी के लिए सिद्ध भारतीय घरेलू उपचारों में से एक है।

कैसे करे?

• अपने हाथों और पैरों को अपने घुटनों और हाथों से जमीन को छूते हुए शुरू करें और हाथों को घुटनों और कंधों के लंबवत रखें। 
• अब कूल्हों को बाहर की ओर धकेलते हुए अपने पैरों को सीधा करें और अपने पंजों के बल खड़े हो जाएं। 
• अपनी हथेलियों से फर्श को धक्का दें और अपनी रीढ़ को सीधा करें। 
• अब, अपने कूल्हों को धीरे-धीरे नीचे खींचें और प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं।

12. सर्वांगासन (शोल्डर स्टैंड पोज़)

        बालों के विकास के लिए योग युक्तियाँ सूची में सर्वांगासन को शामिल किए बिना अधूरी हैं। यह विशेष आसन थायरॉयड ग्रंथि को पोषण देने में मदद करता है और रक्त को आपके मस्तिष्क तक पहुंचाने में मदद करता है, जो बालों के झड़ने को रोकने के लिए एक बहुत अच्छा उपचार है। यह भी गर्दन के दर्द के लिए उपचार योग अभ्यासों में से एक है।

कैसे करे?

• अपनी पीठ के बल लेट जाएं, गहरी सांस लें और अपने पैरों को तब तक ऊपर उठाएं जब तक कि पैर की उंगलियां छत की ओर न आ जाएं। 
• आपका शरीर आपके कंधों और आपकी गर्दन के पिछले हिस्से पर टिका होना चाहिए। 
• अपने शरीर को अपने हाथों से सहारा दें जो आपकी रीढ़ के केंद्र में रखे जाने चाहिए। 
• सुनिश्चित करें कि आपके पैर और रीढ़ सीधे हैं। गहरी सांस लें और अपनी एकाग्रता को अपने थायरॉयड ग्रंथि की ओर निर्देशित करें।

13. बालायाम (रब्बिंग नेल्स पोज़)

        बाल विकास की युक्तियों में लगभग हमेशा बालयम योग शामिल होता है, और इसे बाबा रामदेव ने पूरी दुनिया में प्रसिद्ध किया था। यह प्रदर्शन करना बहुत आसान है और किसी भी समय किया जा सकता है, तब भी जब आप अपने कार्यालय में बैठे हों।

कैसे करे?

• आपको बस दोनों हाथों के नाखूनों को आपस में रगड़ना है। 
• अपनी उंगलियों को अंदर की ओर मोड़ें ताकि आपकी हथेली की ओर इशारा हो। 
• अब अपने हाथों को एक साथ लाएं ताकि सभी अंगुलियों के नाखून एक दूसरे के संपर्क में आ जाएं। 
• सुनिश्चित करें कि प्रत्येक नाखून दूसरे हाथ में संबंधित नाखून को छूता है। 
• उन्हें 5 मिनट के लिए जोर से रगड़ें। इस अभ्यास के लिए थंबनेल का प्रयोग न करें।

स्वस्थ बालों के लिए महत्वपूर्ण टिप्स

        इन योग आसनों और प्राणायाम तकनीकों को दैनिक आधार पर करने के अलावा, आपको बालों के विकास को बढ़ावा देने और बालों के झड़ने को रोकने के लिए कुछ सुझावों का भी पालन करना चाहिए।

• स्वस्थ बालों को बढ़ावा देने में आहार भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। बालों के रोम को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करने के लिए आपको हमेशा एक संतुलित आहार का पालन करने का प्रयास करना चाहिए जिसमें ताजे फल, हरी पत्तेदार सब्जियां, दालें, अनाज, अंकुरित अनाज, डेयरी उत्पाद और प्रोटीन शामिल हों।
• अपने बालों को साफ रखना भी जरूरी है। हफ्ते में 2 से 3 बार अपने बालों को नीम के पानी से धोएं और डैंड्रफ और फंगस से छुटकारा पाने के लिए नारियल के तेल से सिर की मालिश करें।
• अपने बालों को नुकसान से बचाने के लिए कठोर रसायनों, रंगों, स्टाइलिंग उत्पादों और गर्म स्टाइलिंग उपकरणों के उपयोग से बचें।
• प्रत्येक शैम्पू के बाद कंडीशनर का प्रयोग करें या 2-इन-1 शैम्पू और कंडीशनर का उपयोग करें। एक कंडीशनर क्षतिग्रस्त बालों की चमक और मजबूती को जोड़ करके उनकी उपस्थिति में काफी सुधार करता है। यह कठोर यूवी किरणों से कुछ सुरक्षा भी प्रदान करता है।
• विशेष रूप से आपके बालों के प्रकार के लिए तैयार किया गया शैम्पू और कंडीशनर चुनें। अगर आपने अपने बालों को कलर किया है, तो कलर-ट्रीटेड बालों के लिए डिज़ाइन किए गए शैम्पू का इस्तेमाल करें।
• अपने बालों को क्लोरीन के हानिकारक प्रभावों से बचाने के लिए तैरते समय टाइट-फिटिंग स्विम कैप पहनें। आप तैरने के बाद बालों की खोई हुई नमी को बदलने के लिए शैम्पू और डीप कंडीशनर का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
• ऐसे शैम्पू और कंडीशनर से बचें जिनमें सिलिकॉन, सल्फेट और अल्कोहल हों। सिलिकॉन आपके बालों को कोट करता है और इसे भारी बनाता है, सल्फेट आपके बालों से प्राकृतिक तेल को दूर कर देता है और अल्कोहल भी आपके बालों का वजन कम करता है।