10 Amazing Yoga Poses to Increase Height and Grow Taller Naturally!

        जर्नल ऑफ प्लोस जेनेटिक्स में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि अच्छी ऊंचाई न केवल शारीरिक लाभों तक ही सीमित है, बल्कि उच्च आईक्यू और जीवन के प्रति अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण से भी जुड़ी है। मानव की ऊंचाई पर्यावरणीय परिस्थितियों और पोषण जैसे कई आनुवंशिक और गैर-आनुवंशिक कारकों पर निर्भर करती है।

        प्राचीन काल से समग्र स्वास्थ्य के लिए योग का अभ्यास किया जाता रहा है लेकिन आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि योग का उपयोग आपकी ऊंचाई बढ़ाने के लिए भी किया जा सकता है। हम आपके लिए कुछ अतिरिक्त इंच को अपनी ऊंचाई में जोड़ने और शरीर के समग्र विकास को बढ़ावा देने के लिए कुछ तरकीबें और सुझाव लाए हैं। "ज्यादातर लोग जो मानते हैं, उसके विपरीत, आपके पास 23-24 साल की उम्र तक अपनी ऊंचाई बढ़ाने का मौका हो सकता है, जिसके बाद शरीर ग्रोथ हार्मोन का स्राव करना बंद कर देता है।"वह निम्नलिखित योग आसन सुझाते हैं जो आपके शरीर की मांसपेशियों को फैलाने में मदद कर सकते हैं।

युक्तियाँ और सावधानियां

• गर्भवती महिलाओं को सूर्यनमस्कार का अभ्यास कभी नहीं करना चाहिए।
• मासिकधर्म चक्र से गुजरते समय भी आपको इस आसन से बचना चाहिए।
• अगर आपको हर्निया की समस्या है तो किसी भी आसन का अभ्यास करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य लें।
• उच्च रक्तचाप और हृदय संबंधी समस्याओं वाले लोगों को कभी भी चिकित्सक की सलाह के बिना सूर्यनमस्कार और हस्तपादासन का अभ्यास नहीं करना चाहिए।
• अगर आप पीठ दर्द या रीढ़ की हड्डी में चोट से पीड़ित हैंतो त्रिकोणासन से दूर रहें।
• योग का अभ्यास हमेशा विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में ही करना चाहिए।
• यह सभी प्रकार की शारीरिक और याभावनात्मक जटिलताओं से बचने में मदद करता है।

ऊंचाई बढ़ाने के लिए यहां 10 सरल लेकिन अद्भुत योग हैं जिनका आपको हर दिन अभ्यास करना चाहिए:

1. त्रिकोणासन (ट्रायंगलपोज़)

        जैसा कि नाम से पता चलता है, यह मुद्रा हमारे शरीर को त्रिकोणीय आकार देती है। यह खड़े होकर आगे की ओर झुकना छोटे लोगों के लिए अत्यधिक फायदेमंद है क्योंकि यह शरीर की ऊंचाई को तीव्र गति से बढ़ाता है। विशेषज्ञों के अनुसार त्रिकोणासन का अभ्यास हमेशा सुबह खाली पेट करना चाहिए और अभ्यास के दौरान शरीर का संतुलन बनाए रखने के लिए आंखें खुली रखनी चाहिए।

लाभ:

• कम तनाव का स्तर
• शरीर में रक्त परिसंचरण में वृद्धि
• रक्तचाप में कमी
• बेहतर एकाग्रता शक्ति
• बेहतर किडनी कार्य
• बढ़ाया संतुलन
• अपच का रामबाण इलाज
• निचले शरीर में अधिक लचीलापन
• मजबूत कूल्हे और पीठ

कैसे करें अभ्यास:

• अपने पैरों के साथ फर्श पर सीधे खड़े हो जाओ, अपने शरीर के बाजू पर हाथ, और सीधे सिर।
• गहरी सांस लेते हुए अपने पैरों को तीन-चार फीट की दूरी पर ले जाएं।
• अपनी भुजाओं को बाजू की ओर सीधा फैलाएँ और उन्हें अपने कंधों की सीध में लाएँ। हथेलियां नीचे की ओर रखते हुए उन्हें भी जमीन के समानांतर होना चाहिए।
• दाएं पैर को बाहर की ओर फैलाएं और घुटनों को सीधा रखते हुए बाएं पैर को थोड़ा अंदर की ओर मोड़ें।
• अब, आगे की दिशा में जाए और धड़ को धीरे-धीरे और स्थिर रूप से दाईं ओर मोड़ें। दाहिने हाथ को फर्श पर टिकी हुई हथेली के साथ दाहिने टखने तक पहुंचना चाहिए। लेकिन फिर भी जबरदस्ती न करें।
• बाएँ हाथ को लंबवत फैलाएँ और सीधे देखते हुए अपने सिर को ऊपर ले जाएँ।
• 30सेकंड के लिए मुद्रा में रहें।
• धीरे से सीधी स्थिति में लौट आएं।

2. उत्तानासन (स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड पोज़)

        यदि आपके शरीर का ऊपरी भाग निचले हिस्से से छोटा है, तो आपको नियमित रूप से आगे की ओर झुककर उत्तानासन का अभ्यास करने की आवश्यकता है। यह रीढ़ को लंबा करके और हैमस्ट्रिंग को खींचकर हमारे शरीर के हर हिस्से पर काम करने के लिए जाना जाता है। इसलिए, आप अधिक ऊंचाई हासिल करने और बेहतर दिखने में सक्षम हो जाते हैं।

लाभ:

• मस्तिष्क में बेहतर रक्त प्रवाह
• कम बालों का झड़ना
• पेट की चर्बी कम करना
• कब्ज से राहत
• अधिक लचीलापन
• बेहतर मुद्रा
• पीड़ा रहित मासिकधर्म
• उत्तेजित तंत्रिका तंत्र

कैसे करें अभ्यास:

• अपने पैरों को एक साथ रखकर सीधे खड़े हों और कंधे पीछे की ओर लुढ़के हों। सुनिश्चित करें कि आपकी छाती फूली हुई है। इसके अलावा, पेट की मांसपेशियों को कस लें और नाभि को अंदर की ओर खींचे।
• अब सांस अंदर लें और हाथों को ऊपर की ओर सीधा फैलाएं।
• सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें ताकि आपका सिर आपके घुटनों को छुए और आपके हाथ आपके पैरों को छुएं।
• 30 सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें और पहली स्थिति में लौट आएं।

3. मार्जरासन (कैट पोज़)

        डॉग पोज़ की तरह, आप एक अच्छी ऊँचाई पाने के लिए कैट पोज़ भी कर सकते हैं। इस आसन के अभ्यास के दौरान रीढ़ की हड्डी आगे और पीछे दोनों दिशाओं में पूरी तरह से फैल जाती है। यह स्पाइनल कॉलम में मौजूद हर एक कार्टिलेज डिस्क के विस्तार की सुविधा प्रदान करता है, जिससे अंततः ऊंचाई बढ़ जाती है।

लाभ:

• शांत मन
• कम तनाव
• मजबूत गर्दन और रीढ़
• बेहतर मुद्रा
• अधिक से अधिक शारीरिक और भावनात्मक संतुलन
• बहेतर तरीके से समन्वय
• उत्तेजित पेट के अंग
• पीठ, पेट और कूल्हों में खिंचाव

कैसे करें अभ्यास:

• वज्रासन में बैठकर शुरुआत करें।
• अब अपने घुटनों के बल खड़े हो जाएं और अपने हाथों को फर्श पर रखते हुए आगे की ओर झुक जाएं। आपकी हथेलियां नीचे की ओर होनी चाहिए और उंगलियां आगे की ओर होनी चाहिए।
• अपने हाथों को अपने घुटनों की सीध में लाएँ और अपनी दोनों भुजाओं और जाँघों को ज़मीन से सीधा रखें।
• फिर, गहरी सांस लें और अपने सिर को नीचे की दिशा में अपनी रीढ़ पर जोर देते हुए उठाएं। इससे आपकी पीठ अवतल हो जानी चाहिए।
• जितना हो सके अपने पेट का विस्तार करने की कोशिश करें और अपने फेफड़ों को हवा से भरें।
• सांस अंदर लें और इसे कम से कम 3सेकंड तक रोक कर रखें।
• अब सांस छोड़ते हुए रीढ़ को ऊपर की ओर खींचते हुए सिर को नीचे करें।
• सिर को बाजुओं के बीच रखते हुए पेट को सिकोड़ें और नितंबों को अंदर खींचें।
• फिर से सांस लें और 3सेकंड के लिए रुकें।
• मूल स्थिति पर लौटें और आराम करें।

4. ताड़ासन (माउंटेन पोज़)

        ताड़ासन सबसे आसान योग मुद्राओं में से एक है जिसे आप अपनी ऊंचाई बढ़ाने के लिए शुरुआती दिनों से ही अभ्यास कर सकते हैं। सभी खड़े योग आसनों के लिए एक आधारभूत मुद्रा होने के कारण, यह रीढ़ की हड्डी और हाथों और पैरों को मजबूत बनाने के लिए पाया गया है। यह पूरे शरीर को फुर्तीला बना ने में भी मदद करता है, जो वास्तव में हाइट बढ़ाने के लिए फायदेमंद होता है।

लाभ:

• स्थिर श्वास
• बेहतर मुद्रा
• साइटिका का रामबाण इलाज
• अधिक फुर्ती
• अधिक शारीरिक शक्ति
• मजबूत कोर
• बढ़ी जागरूकता
• मजबूत जांघें, घुटने और टखने

कैसे करें अभ्यास:

• अपने पैरों को थोड़ा अलग करके और अपने शरीर के बाजू पर अपनी बाहों के साथ फर्श पर सीधे खड़े हो जाएं।
• आपका वजन आप के पैरों पर समान रूप से वितरित होना चाहिए।
• गहरी सांस लेते हुए, अपनी बाहों को सीधे ऊपर की ओर फैलाएं और अपनी उंगलियों को आपस में मिलालें।
• अपनी एड़ियों को फर्श से उठाएं और बाजु ओं को ऊपर की ओर रखते हुए पंजों के बल आ जाएं।
• अपने पैर की उंगलियों से अपनी हाथ की उंगलियों तक के क्षेत्र में खिंचाव महसूस करें और जब तक आप कर सकते हैं तब तक मुद्रा को करे। धीमी और गहरी सांस लेते रहें।
• अब गहरी सांस छोड़ते हुए पहली स्थिति में आ जाएं।

5. अधो मुख श्वानासन (डाउन वर्ड फेसिंग पोज़)

        इस आसन को सरल 'डॉग पोज' के रूप में भी जाना जाता है। यह न केवल शरीर में मांसपेशियों को फैलाता है और उन्हें मजबूत बनाता है बल्कि पूरे शरीर में रक्त के संचार को बढ़ाने में भी मदद करता है। इसलिए, आप अपनी ऊंचाई में काफी बदलाव की उम्मीद कर सकते हैं।

लाभ:

• कंधे, हाथ, पिंडलियों और हैमस्ट्रिंग में खिंचाव
• मजबूत हाथ और पैर
• ऑस्टियोपोरोसिस की रोक थाम
• ऊर्जा में वृद्धि
• शांत दिमाग
• तनाव से राहत
• डिप्रेशन की रोक थाम
• रजोनिवृत्ति के लक्षणों से राहत

कैसे करें अभ्यास:

• आप बिटिलासना (काऊ पोज़) पर आएं ताकि आपका शरीर एक टेबल का आकार ले ले जिस में टेबलटॉप आपकी पीठ हो।
• साँस छोड़ते हुए, अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं और अपनी कोहनी और अपने घुटनों को धीरे-धीरे सीधा करें। अब, आपका शरीर एक 'उल्टे वी' जैसा दिखता है।
• सुनिश्चित करें कि आपकी हथेलियाँ फर्श पर कंधे की चौड़ाई में आराम कर रही हैं और आपके पैर कूल्हे की चौड़ाई से अलग हैं और पैर की उंगलियां आगे की ओर इशारा करती हैं। हाथ और पैर एक दूसरे के समानांतर होने चाहिए।
• अपनी हथेलियों को फर्श से दबाएं। इसके अलावा, अपने कंधे को चौड़ा करें।
• कानों को भीतरी भुजा ओं से स्पर्श करें ताकि गर्दन लंबी हो जाए।
• अपनी दृष्टि को अपनी नाभि पर केंद्रित करें और लंबी गहरी सांसें लें।
• 30 सेकंड के लिए मुद्रा में रहें।
• सांस छोड़ते हुए धीरे – धीरे मूल स्थिति में आ जाएं।

6. वृक्षासन (ट्री पोज़)

        जब एक मजबूत योग अभ्यास के साथ लम्बे बढ़ने की बात आती है, तो ट्री पोज़ को एक बढ़िया विकल्प माना जाता है। एक पेड़ के इस स्थिर और जमीनी रुख का अभ्यास करने के लिए ध्यान और एकाग्रता की आवश्यकता होती है। यह आसन बछड़े की मांसपेशियों के साथ – साथ पैर की मांसपेशियों को भी लक्षित करता है और उन्हें सख्त करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जैसे – जैसे ये मांसपेशियां मजबूत होती जाती हैं, आपकी हाइट बढ़ने की संभावना भी बढ़ती जाती है।

लाभ:

• बेहतर मुद्रा
• मजबूत पीठ
• कमर दर्द से राहत
• अधिक संतुलन
• एकाग्रता शक्ति में वृद्धि
• साइटिक दर्द से राहत

कैसे करें अभ्यास:

• अपने पैरों को दो इंच अलग करके फर्श पर सीधे खड़े हो कर शुरुआत करें। साथ ही अपनी आंखों को सामने किसी बिंदु पर टिकाएं।
• सांस छोड़ते हुए दाहिने पैर को कमर से मोड़ें और पैर को बायीं जांघ के अंदरू नी हिस्से पर रखें। सुनिश्चित करें कि आपकी एड़ी आप के बाएं मूलाधार को छू रही है।
• सांस अंदर लें और हाथों को ऊपर की ओर फैलाएं। हथेलियों को प्रार्थना के रूप में जोड़ लें।
• पेट की मांसपेशियों को अंदर खींचते हुए और रीढ़ को ऊपर की ओर फैलाते हुए गहरी सांस लेते और छोड़ते रहें।
• जब तक आप इसके साथ सहज हों तब तक आसन को करे।
• अब धीरे – धीरे सांस छोड़ते हुए बाजुओं को नीचे की ओर लाएं और दाएं पैर को आराम के लिए नीचे लाएं।
• दूसरे पैर का उपयोग कर के चरणों को दोहराएं।

7. परिवृत्त त्रिकोणासन (रेवोल्वड ट्रायंगल पोज)

        परिवृत्त त्रिकोणासन रीढ़ की हड्डी के मोड़ के साथ ट्रायंगल पोज़ का ठीक उल्टा है जिस में आपके शरीर को एक उल्टे त्रिकोण का आकार मिलता है। आसन पीठ के साथ – साथ शरीर के निचले हिस्से को भी ताकत प्रदान करता है और संतुलन क्षमता को बेहतर बनाता है। इस से हाइट बढ़ जाती है।

लाभ:

• सांस लेने में सुधार
• अस्थमा का इलाज
• छाती को खोलना
• पीठ के निचले हिस्से में दर्द
• उत्तेजित पेट के अंग
• पाचन का इलाज
• पैर, रीढ़, कूल्हे, और हैमस्ट्रिंग फैला हुआ और मजबूत

कैसे करें अभ्यास:

• अपने पैरों को 3 - 4 फीट अलग करके और हाथों को अपने शरीर के बाजू पर रख कर सीधे खड़े हो जाएं।
• गहरी सांस लेते हुए, अपनी बाहों को सीधा बाहर की ओर फैलाएं ताकि वे आपके कंधों के अनुरूप हो जाएं। अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखें।
• दाएं पैर को बाहर की ओर फैलाएं और घुटनों को सीधा रखते हुए बाएं थोड़ा अंदर की ओर मुड़ें।
• अब, बिना आगे की दिशा में जाए, धड़ को धीरे – धीरे और स्थिर रूप से दाईं ओर मोड़ें।
• इस बीच, बाएं हाथ को फर्श पर हथेली के साथ दाहिने टखने तक पहुंचना चाहिए।
• दाहिने हाथ को लंबवत बढ़ाएं और सीधे देखते हुए अपने सिर को ऊपर उठाएं।
• 30 सेकंड के लिए मुद्रा में रहें।
• धीरे से सीधी स्थिति में लौट आएं।

8. सूर्य नमस्कार (सन सलुटेशन)

        इस योग मुद्रा का अभ्यास प्राचीन काल से पूरे शरीर की कसरत के रूप में किया जाता रहा है और लंबाई बढ़ाना इसके सब से आम लाभों में से एक है। हिंदू सूर्य भगवान 'सूर्य' को साष्टांग प्रणाम की एक श्रृंखला के रूप में उत्पन्न, सूर्य नमस्कार सूर्य की दिव्यता का जश्न मनाता है। सूर्य नमस्कार मूल रूप से 12 अलग - अलग 'आसनों' या मुद्रा ओं का एक सुंदर क्रम है, जिसे एक निरंतर अभ्यास के रूप में करने की आवश्यकता होती है। यह पारंपरिक रूप से उगते सूरज का सामना करते हुए किया जाता है। इसका अभ्यास दिन में दो बार सूर्योदय के समय और शाम को किया जा सकता है। यह आसन रीढ़ और जोड़ों को बेहद लचीला बनाता है।

लाभ:

• अधिक शारीरिक और मानसिक शक्ति
• कम तनाव
• लचीलेपन में वृद्धि
• बेहतर मुद्रा
• वजन घटना
• मजबूत पाचन, संचार, श्वसन और तंत्रिका तंत्र

कैसे करें अभ्यास:

• अपने पैरों को एक साथ रख कर सीधे खड़े हो जाएं और वजन समान रूप से वितरित हो। अपने हाथों को अपनी छाती के सामने लाएं और प्रार्थना की स्थिति में रहें। साँस छोड़ना।
• सांस ले ते हुए अपने हाथों को ऊपर उठाएं और कमर से पीछे की ओर झुकें। अपने पैरों को सीधा रखें, अपनी गर्दन को आराम दें और अपने कूल्हों को बाहर की ओर धकेलें।
• सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें। अपनी हथेलियों को अपने पैर की उंगलियों के साथ फर्श पर दबाएं।
• बाएं पैर को पीछे ले जाते हुए और घुटने को फर्श पर टिकाते हुए श्वास लें। कमर से पीछे की ओर झुकें। अब ऊपर की ओर देखें और अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाएं।
• दाहिने पैर को पीछे ले आएं और अपना वजन अपने हाथों और पैर की उंगलियों पर रखें। पूरे चरण में अपनी सांस को रोके रखें।
• सांस छोड़ते हुए अपने घुटनों को धीरे – धीरे नीचे करें। इसके अलावा, क्रमशः अपनी छाती और अपने माथे को नीचे करें। आपके कूल्हे ऊपर होने चाहिए और आप के पैर की उंगलियां नीचे की ओर मुड़ी हुई होनी चाहिए।
• सांस अंदर लें और अपने पैर की उंगलियों को बाहर की ओर इशारा करते हुए अपने कूल्हों को नीचे करें। अपने पैरों को एक साथ रखते हुए और अपने कंधों को नीचे रखते हुए वापस झुकें। आपकी निगाह ऊपर और पीछे होनी चाहिए।
• सांस छोड़ते हुए, अपने पैर की उंगलियों को नीचे की ओर मोड़ें और अपने कूल्हों को ऊपर की ओर धकेलते हुए एक 'उल्टा वी' आकार बनाएं। इस बीच, अपनी एड़ी को नीचे धकेलें और अपने कंधों को पीछे रखें।
• सांस अंदर लें और अपने बाएं पैर को अपने हाथों के बीच रखने के लिए आगे लाएं। आपका दूसरा घुटना फर्श पर होना चाहिए। ऊपर देखें और अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाएं।
• सांस छोड़ते हुए दाहिने पैर को आगे की ओर ले जाएं। अपनी हथेलियों को फर्श से दबाते हुए कमर से नीचे झुकें और अपनी उंगलियों को अपने पैर की उंगलियों के अनुरूप रखें।
• सांस भरते हुए हाथों को धीरे – धीरे ऊपर उठाएं। फिर, उन्हें कमर से धीरे – धीरे अपने हेड बैंड पर वापस ले जाएं।
• सांस छोड़ते हुए धीरे से सीधी स्थिति में आ जाएं। इस के अलावा, अपनी भुजाओं को नीचे लाएँ।

9. ऊर्ध्व धनुरासन (उपवार्ड बो पोज़)

        उर्ध्व धनुरासन, जिसे चक्रासन के नाम से भी जाना जाता है, लंबाई बढ़ाने में बेहद मददगार है, चाहे आपकी उम्र कोई भी हो। इसमें 'चक्र' या 'पहिया' की तरह पीछे की ओर झुकना शामिल है, जिसके लिए ताकत और लचीलेपन के निर्माण की आवश्यकता होती है। नतीजतन, रीढ़ की हड्डी की लोच बहुत बढ़ जाती है और शरीर अत्यधिक लचीला हो जाता है। ये हाइट बढ़ाने में अहम योगदान देता हैं। यह आसन छाती, कंधों और कूल्हों को खोलकर बैठने की सामान्य मुद्रा का भी प्रतिकार करता है। चूंकि यह एक बैक बेंड है, इस लिए आप को इसका अभ्यास लगभग एक योग सत्र के अंत में करना चाहिए। इस आसन के बाद हमेशा हल्का मोड़ या आगे की ओर झुकना चाहिए।

लाभ:

• खिंची हुई छाती और फेफड़े
• मजबूत रीढ़ और कोर
• थायराइड विकारों के लिए एक इलाज
• पाचन में सुधार
• कमर दर्द कम
• प्रजनन कार्यों में वृद्धि
• मजबूत आंतरिक अंग

कैसे करें अभ्यास:

• अपनी पीठ के बल लेट जाएं और घुटने मुड़े हुए हों और पैर नितंबों के पास फर्श पर हों। साथ ही, अपने पैरों को समानांतर और हिप की चौड़ाई से अलग रखना महत्वपूर्ण है।
• अपनी बाहों को अपनी कोहनी से मोड़ें और हथेलियों को अपने कंधों के नीचे लाएं। आप की उँगलियाँ आपके पैरों की ओर होनी चाहिए।
• सांस अंदर लें और कंधों और कूल्हों को ऊपर उठाते हुए अपनी हथेलियों के साथ – साथ अपने पैरों को फर्श से दबाएं। इस बिंदु पर आपकी कोहनी एक दूसरे के समानांतर होनी चाहिए।
• अब अपने हाथों को सीधा करते हुए अपने सिर को फर्श से उठाएं। अपने पैरों को समानांतर रखें और अपने घुटनों को उन के अनुरूप रखें।
• अपने पैरों को धीरे – धीरे सीधा करें और 30 सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें।
• अपने शरीर को धीरे से नीचे कर के पहली स्थिति में लौट आएं।

10. सुखासन (इजी पोज़)

        इजी पोज़, जिसे 'सुखद मुद्रा' या 'सुखासन' भी कहा जाता है, यह योग की मूल मुद्रा है जिस से अन्य सभी आसन विकसित होते हैं। इस आसन का नियमित अभ्यास कर के आप अपनी श्वास पर नियंत्रण रख सकते हैं। यह पीठ के निचले हिस्से के साथ – साथ कूल्हे के क्षेत्र को भी टोन करने में मदद करता है, जो अंततः कार्टिलेज को डीकंप्रेस कर के आपकी ऊंचाई को बढ़ाता है। सुखासन हर उम्र के लोगों पर सूट करता है। ध्यान मुद्रा होने के कारण इसे सुबह के समय सब से अच्छा किया जाता है। इस के साथ अन्य आसनों का अभ्यास करते समय अपना पेट खाली रखना सुनिश्चित करें।

लाभ:

• चिंता को कम करना
• तनाव को कम करना
• लचीले घुटने
• खुले हुए टखने
• खुले हुए कूल्हे
• रीढ़ और पीठ की मांसपेशियां

कैसे करें अभ्यास:

• अपने पैरों को फैला कर फर्श पर बैठ कर शुरुआत करें।
• बाएं पैर को घुटने से अंदर की ओर मोड़ें और दाहिनी जांघ के अंदर खींचें।
• इसके बाद दाएं पैर को अंदर की ओर मोड़ें और बायीं जांघ के अंदर खींच लें।
• अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें और अपनी हथेलियों से ज्ञान मुद्रा का अभ्यास करें।
• अपनी रीढ़ को सीधा रखें और सीधे बैठ जाएं।
• आराम से रहें और सामान्य रूप से सांस लें।
• जब तक आप इस के साथ सहज हों तब तक आसन को करे।

निष्कर्ष:

        "कुछ योग मुद्राएं रक्त परिसंचरण में सुधार करती हैं, जो वृद्धि हार्मोन को उत्तेजित करती हैं और आपकी रीढ़ को तनावमुक्त बनाती हैं जिस से आपकी ऊंचाई को बढ़ाने में मदद मिलती हैं लेकिन वे अकेले महत्व पूर्ण परिणाम की गारंटी नहीं दे सकती हैं। योग, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर आहार जैसे दूध, अंडा, दाल के साथ मिलकर प्रारंभिक वर्षों के दौरान मदद मिल सकती है। अपने बच्चों को युवा होने पर योग से परिचित कराना और उन्हें सर्वोत्तम परिणामों के लिए स्वस्थ आहार लेने के लिए प्रोत्साहित करना बहुत अच्छा है।"